6 cách đơn giản giúp bạn giảm stress
Tiến sĩ Marilyn Glenville, tác giả của cuốn The Nutritional Health Handbook for Women (Sổ tay sức khỏe dinh dưỡng cho phụ nữ) hướng dẫn phụ nữ 6 cách đơn giản ngừa và giảm căng thẳng trong cuộc sống, theo Daily Mail ngày 24.3.
Giảm cà phê để giảm căng thẳng – Ảnh: Shutterstock
Giảm ăn đường
Theo tiến sĩ Marilyn, cân bằng lượng đường trong m.áu là rất cần thiết trong việc giảm stress. Ăn thực phẩm nhiều đường kích thích hóc môn stress gồm adrenaline và cortisol. Ăn đường không chỉ làm cho bạn căng thẳng mà còn khiến glucose trong m.áu tăng.
Cười ra tiếng
Cười là một trong những biện pháp tốt nhất để ngừa căng thẳng, tiến sĩ Marilyn nói. Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếng cười làm tăng năng lượng, giảm hóc môn căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch và làm giảm đau. Nó kích thích phóng thích endorphin, hóa chất cảm giác tốt tự nhiên làm cho chúng ta hạnh phúc hơn và thoải mái.
Tập thể dục đúng giờ
Theo tiến sĩ Marilyn, tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể phóng thích hoóc môn adrenaline – loại hoóc môn làm tăng nhịp tim và hô hấp khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, chỉ tập thể dục mạnh vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Buổi tối chỉ nên tập thể dục nhẹ như đi bộ và yoga để giúp cơ thư giãn và bình tĩnh.
Video đang HOT
Ăn trứng vào buổi sáng
Trứng có thể là một cách tuyệt vời để tăng nồng độ hoóc môn serotonin – loại hoóc môn cảm giác tốt. Cơ thể tạo ra hoóc môn serotonin từ tryptophan, hóa chất tự nhiên trong thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, cá, chuối, chà là khô, đậu nành, hạnh nhân và đậu phộng.
Việc sản xuất serotonin phụ thuộc vào bao nhiêu tryptophan được vận chuyển vào trong não. Kết hợp các loại thực phẩm nói trên với carbohydrate chưa tinh chế như gạo lứt, bánh mì hay yến mạch, giúp cơ thể phóng thích insulin để giúp hấp thu tryptophan cho não.
Nếu bạn có thể dừng lại chỉ vài phút, tìm một không gian yên tĩnh, đóng cửa lại, tránh xa điện thoại và thực hiện bài tập thở sâu. Đó là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng hoặc ngừa căng thẳng, theo tiến sĩ Marilyn.
Caffeine là một chất kích thích làm cơ thể phóng thích hoóc môn căng thẳng làm cho bạn cảm thấy căng thẳng hơn và dễ bị kích động hơn, tiến sĩ Marilyn giải thích.
Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn chứa trong trà, vì vậy tránh cả trà và cà phê để giảm căng thẳng.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
5 cách đơn giản để giảm stress
Cuộc sống với một danh sách dài những cộng việc phải làm dễ khiến bạn stress.
Yoga hay thiền có thể giúp giảm bớt căng thẳng - Ảnh: Shutterstock
Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra một chuỗi những vấn đề đáng lo về sức khỏe. Trang Personal E Doctor chỉ ra 5 cách giúp bạn giảm stress dễ dàng.
Tập trung thở và thả lỏng
Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể có xu hướng bám lấy những suy nghĩ tiêu cực của vấn đề. Nhưng điều này chỉ làm cho mức độ stress tăng cao. Lời khuyên để làm dịu hệ thần kinh của bạn lúc này là tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống, tập trung hít vào bằng mũi, đếm đến bốn, ngưng lại 2 giây, sau đó thở ra ở giây thứ 7.
Vận động
Vận động là một trong những cách tốt nhất để cân bằng giữa những kích thích tố gây căng thẳng và sản sinh endorphins giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc. Đăng ký tập gym, chạy bộ hay leo cầu thang bộ cũng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ mỗi khi stress.
Ăn nhẹ
Nếu bạn thường có xu hướng ăn thật nhiều để "quên" stress thì đó không phải là cách hay, vì lượng đường huyết tăng cao dễ làm bạn cảm thấy bồn chồn hơn. Hãy thay thế thói quen này bằng các bữa ăn nhẹ, trái cây nhiều vitamin D giúp giảm căng thẳng do các gốc tự do gây ra.
Viết ra những căng thẳng
Một trong những phương pháp nghệ thuật là bất cứ khi nào bạn cảm thấy stress, hãy viết nó ra thay vì nghiền ngẫm nó. Tất cả những suy nghĩ bất an của bạn sẽ trở nên rõ ràng và dễ giải quyết hơn khi được viết ra.
Chơi với thú cưng
Vuốt ve một con mèo hay chơi với một con chó có thể chỉ tốn của bạn 15 phút nhưng lại giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, kích thích sinh ra các hormone tốt cho sức khỏe và tinh thần như oxycotin, serotonin và prolactin để chống lại kích thích tố cortisol gây stress.
P.Anh
Theo Thanhnien
Tác dụng ít ngờ tới của hoa bưởi Hoa bưởi không chỉ đẹp với mùi thơm dịu nhẹ mà có nhiều tác dụng ít ngờ tới. Vào mùa hoa bưởi tháng 3, bạn chỉ cần một vài nhánh hoa bưởi đặt trong nhà thì ở đâu bạn cũng thấy cái mùi thơm dịu phẳng phất trong không gian. Những hoa bưởi không chỉ để ngắm. Theo lương y Vũ Quốc Trung...