6 cách đơn giản đốt cháy 400 calo

Lan Hương08:23 22/08/2013

Đi bộ, đạp xe, nhảy, dọn dẹp nhà cửa hay bơi lội… tiêu hao năng lượng nhanh, giúp bạn chóng giảm cân.

Hầu hết các nàng đều biết, cách dễ dàng nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn “tiêu thụ”. Thế nhưng, việc tiêu hao năng lượng này đòi hỏi bạn phải mất nhiều giờ trong phòng tập thể dục. Để tránh nhàm chán, bạn có thể thử các hoạt động ngoài trời nhằm tăng thêm động lực tập luyện như đi bộ, đạp xe hoặc đi bơi…

Dựa theo công thức sau: (3500p) : d = c

Trong đó:

p: số cân bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg)

d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng

c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu.

Ví dụ: Bạn cần giảm 1 pound (0,45kg) trong vòng 10 ngày thì cần cắt giảm: (3500×1) : 10 = 350 (calo). Như vậy, mỗi ngày, bạn cần đốt cháy được gần 400 calo.

Để đốt cháy 400 calo, bạn có thể thử các hoạt động sau:

1. Đi bộ

Việc chạy bộ sẽ cho kết quả nhanh hơn, nhưng nếu bạn không thích, có thể chọn đi bộ nhưng với thời lượng nhiều hơn. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi, bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường, tăng thời gian và cường độ. Cố gắng duy trì tốc độ 5km/h và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh.

2. Bơi lội

Video đang HOT

Bơi với tốc độ vừa phải, trong vòng 50 phút sẽ đốt cháy 500 calo. Sau khi bơi mệt, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ với những thực phẩm có chứa không quá 100 calo như hoa quả hoặc một cốc nước ép. Bơi lội cũng đem lại cảm giác thư giãn, bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

3. Dọn dẹp nhà cửa

Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà hoặc lau dọn liên tục trong vòng 1 tiếng, bạn sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Với cách này, bạn có thể tập luyện mà không cần phải ra khỏi nhà, hơn nữa không gian trong gia đình lại thường xuyên sạch sẽ.

4. Tập nhảy

Với 20 phút nhảy liên tục, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Hơn nữa, hoạt động này tốt cho cơ bắp và hệ tim mạch của bạn. Không cần nhảy theo những quy tắc cứng nhắc, bạn có thể thoải mái nhảy theo ý mình và lựa chọn bài hát yêu thích, miễn là các cơ được hoạt động “hết công suất”.

5. Chơi bóng đá

Một tiếng chơi bóng đã, bạn sẽ dễ dàng triệt tiêu khoảng 500 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy 700 calo.

6. Đi xe đạp

Cách đơn giản nhất để tiêu hao năng lượng là lấy một chiếc xe đạp và ra đường. Chu kỳ đạp đều đặn, liên tục kéo dài 60 phút sẽ giúp bạn giảm khoảng 400 calo và nếu tăng tốc độ, bạn đồng thời cũng tăng đáng kể lượng calo cần đốt cháy.

Theo Ngoisao

"Chìa khóa vàng" cho hành trình giảm cân

Hướng dẫn dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu cuộc hành trình cho một vóc dáng khỏe mạnh.

Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân sẽ mang lại cho bạn một loạt các lợi ích sức khỏe. Vậy đâu là chìa khóa để giảm cân thành công? Thay đổi chế độ ăn uống hiện tại và mức độ hoạt động thể chất có thể trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.

Hướng dẫn này có thể giúp bạn bắt đầu cuộc hành trình đối với một trọng lượng khỏe mạnh. Khi bạn đang trên hành trình giảm cân, có rất nhiều thông tin và lời khuyên có thể giúp bạn tiếp tục hành trình của mình. Bạn đừng quên theo dõi những thay đổi của chỉ số khối lượng cơ thể (BMI).

Cam kết thay đổi

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dễ dàng ăn ở bất kỳ chỗ nào trong khi lại không có thời gian để hoạt động thể chất. Kết quả thường là tăng cân.

Để giảm cân, chúng ta cần phải thay đổi thói quen hiện tại của mình. Điều này có nghĩa là ăn ít hơn nhưng chế độ ăn uống phải cân bằng dinh dưỡng và phải hoạt động nhiều hơn.

Một chế độ ăn uống quyết liệt, một chế độ tập thể dục mạnh mẽ dẫn đến việc giảm cân nhanh chóngsẽ không có khả năng giữ cân được lâu dài, bởi những lối sống đó không thể duy trì như thói quen. Khi bạn ngừng các hoạt động đó lại, bạn rất dễ dàng bị quay trở lại thói quen cũ và cân nặng lại quay về chỉ số ban đầu.

Thay vào đó, lựa chọn chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao mà bạn có thể làm như một thói quen hàng ngày. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu?

Làm hôm nay

Cần thực hiện 4 việc sau trong ngày hôm nay để bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của bạn:

1. Hãy kiểm tra chỉ số BMI. Nếu chỉ số BMI nằm trong giới hạn thừa cân thì bạn nên giảm 5% đến 10% trọng lượng ban đầu.

2. Bây giờ, cần phải lên kế hoạch ăn uống lành mạnh. Có nhiều món ăn nhẹ phổ biến như kẹo, sô-cô-la, bánh quy, khoai tây chiên giòn...có rất nhiều chất béo và đường cung cấp năng lượng nhưng chúng ta không cần. Hôm nay, bạn nên đổi bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều cho một miếng trái cây, một cái bánh trái cây, hoặc một lát bánh mạch nha phết một ít chất béo. Cách làm như vậy nhằm mục đích giúp bạn có thói quen giảm cân đầu tiên. Cố gắng thay đồ uống có lượng calo lớn bằng các nước uống có ít chất béo và đường. Ví dụ, thay vì uống nước có ga có đường thì bạn nên uống nước lọc với một lát chanh, đừng quên rằng rượu cũng chứa calo cao. Vì vậy, việc cắt giảm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

3. Tiếp theo, tìm thời gian phù hợp để đi bộ trong ngày. Đi bộ nhanh là một cách để đốt cháy calo nhưng bạn cần biến đi bộ trở thành thói quen hàng ngày. Bạn có thể đi bộ đến các cửa hàng trong thời gian nghỉ ăn trưa, hoặc xuống xe ở đầu ngõ và đi bộ về nhà. Lý tưởng nhất là đi bộ 10.000 bước một ngày.

4. Cuối cùng, nên suy nghĩ về bữa ăn sáng ngày mai, cần phải có một bữa sáng lành mạnh. Bạn có nên sử dụng các loại thực phẩm đã có ở nhà không?

Làm trong tuần này

Có bốn hành động mà bạn có thể làm trong tuần này:

1. Đầu tiên, lên kế hoạch lựa chọn các thực phẩm lành mạnh để có một chế độ ăn uống cân bằng. Bắt đầu với việc nấu ăn ngay tại nhà, nên chọn các thực phẩm tươi sống tùy vào sở thích của bạn.

2. Mọi người đều thích pizza hoặc takeaway (đồ ăn nhanh mua mang về). Vì vậy, trong tuần này, bạn nên làm pizza hoặc các đồ ăn nhanh tại nhà để có thể kiểm soát được lượng calo.

3. Tiếp theo, phải cam kết với bản thân về việc tăng mức độ hoạt động thể chất. Cường độ và thời gian hoạt động thể chất phụ thuộc vào tuổi tác của bạn. Những người từ 19 tuổi - 64 tuổi thì cần hoạt động ít nhất 150 phút/ngày - chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp mỗi tuần và bạn có thể cần nhiều thời gian hơn để giảm cân.

4. Cuối cùng, khoanh vùng nguy hiểm của tuần này. Đây là lúc bạn có thể thấy mình ăn nhiều thức ăn có nhiều chất béo và đường. Bạn đang ăn nhiều đơn giản vì bạn thấy mệt mỏi và căng thẳng. Cần lập kế hoạch trước để hạn chế những loại thực phẩm nhiều chất béo. Tuy nhiên không nên quá khắt khe, giảm cân cũng cần phải có thời gian.

Bên cạnh đó, thuốc giảm cân Express Slimming cũng là công cụ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân an toàn tuyệt đối. Express Slimming có tác dụng kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng, đùi và cánh tay, làm săn chắc cơ bắp và hoàn toàn không có tác dụng phụ.

Theo 24h

Chơi Sudoku giúp chị em đốt cháy calo Khi chúng ta làm cái gì đó khó khăn như giải câu đố hay làm bài kiểm tra, bộ não có thể đốt cháy 1,5 calo mỗi phút. Nếu bạn không thích hoặc không đủ sức khỏe để luyện tập thể dục nhưng vẫn muốn đốt cháy nhiều calo, bạn nên thử với các hoạt động tinh thần, trí óc, thực hiện các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Có thể bạn quan tâm

Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê

Hậu trường phim

23:53:43 03/03/2025

Trong trang phục nữ tính, sang trọng, tôn lên vẻ ngoài hoàn hảo, Bạch Lộc toát lên thần thái như một nữ thần ngoài đời thực khiến khán giả không thể rời mắt.