6 bài tập yoga giúp bà bầu giảm đau đầu gối

Nắng Mai19:44 21/05/2020

Lựa chọn bài tập yoga đúng có thể giúp bà bầu khỏe mạnh, đem lại sự cân bằng, ổn định và giúp giảm đau đầu gối hiệu quả.

1. Tư thế đứa trẻ dành cho bà bầu 2. Tư thế cái ghế 3. Tư thế mũi tên làm giảm đau đầu gối ở bà bầu 4. Tư thế đại bàng 5. Tư thế chiến binh 6. Tư thế cây cầu

Tập yoga đúng cách giúp cải thiện sức khỏe, giảm thiểu các cơn đau nhức cho cơ thể bà bầu. Dù không phải tất cả mọi động tác yoga đều phù hợp với sức khỏe bà bầu nhưng những bà bầu bị đau đầu gối thì cần tránh các động tác phải gập mình hay phải vặn. Bà bầu có thể thay bằng một số động tác giúp giảm đau đầu gối dưới đây:

1. Tư thế đứa trẻ dành cho bà bầu

Thực tế, khi gập sâu hay cúi thấp gối với bà bầu đều sẽ khiến các khớp tệ hơn. Tư thế đứa trẻ không cần bà bầu gập gối quá sâu. Chỉ cần quỳ, ngồi xuống gót chân, đặt một tấm chăn hoặc khăn giữa đùi, nằm sấp xuống sàn và kê cao trán bằng khăn.

Sau đó, đưa hai tay ra trước, giang rộng hai tay bằng vai và kéo dài chân, nên thực hiện tư thế khoảng 10 đến 15 nhịp thở mỗi lần.

2. Tư thế cái ghế

Đối với tư thế này, để thực hiện mẹ bầu cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai sau đó gập gối và đẩy hông ra sau như tư thế ngồi. Trọng lượng lúc này sẽ dồn vào gót chân.

Đồng thời giơ hai tay hướng lên trần, tiếp tục thực hiện nhướn thân để kéo dài thân mình, cố gắng duy trì cột sống cong tự nhiên, việc này sẽ khiến lưng dưới không bị đau.

3. Tư thế mũi tên làm giảm đau đầu gối ở bà bầu

Thực hiện động tác tập này bằng cách đứng thẳng ngay mép sàn, kéo chân trái về phía sau và gập gối chân phải sao cho hai chân tạo ra với nhau một góc 90 độ, bàn chân phải bám vào sàn. Cùng lúc giơ hai tay thẳng và hướng mũi bàn tay lên trần, khép chặt hai tay với nhau. Nếu gân kheo quá chặt nên gập nhẹ chân sau để giảm áp lực lên đầu gối.

Tư thế mũi tên giúp ích cho bà bầu giảm triệu chứng đau gối – Ảnh Internet

Tư thế này còn giúp làm săn chắc, cố định cơ mông, bắp chân và làm cân bằng giúp các nhóm cơ hỗ trợ gối tốt hơn.

4. Tư thế đại bàng

Với tư thế này, bạn cần thực hiện bằng cách gập hai gối, bắt chéo chân phải sang chân trái và giữ thăng bằng bằng chân trái. Bắt chéo hai đùi chặt để không lộ ra khoảng cách, bắt chéo cả hai tay với cách tương tự hoặc cũng có thể chỉ cần áp hai tay vào nhau.

Lưu ý, nếu hai đùi không thể quấn chặt bằng cách tương tự thì bạn vẫn có thể giữ khoảng cách nhỏ, nếu có thể nên cố gắng bắt tréo được cả hai chặt sẽ tốt hơn. Tư thế này sẽ giúp hai đầu gối an toàn, giúp ích cho đùi và bắp chân.

5. Tư thế chiến binh

Thực hiện bài tập này bằng cách bước chân phải lên trước, giữ các ngón chân thẳng, chạm sàn. Đưa chân trái về sau tạo với chân phải 1 góc 90 độ, giơ cánh tay phải hướng lên trần nhà. Gập gối và giữ thăng bằng, đặt tay trái chạm bắp chân trái và cong lưng về phía sau.

Video đang HOT

Một vài tư thế giúp bà bầu giảm đau gối khác – Ảnh Internet

Việc thực hiện tư thế này giúp ổn định cơ mông của bà bầu, gân kheo và các cơ tạo tư thế tốt cho đầu gối bà bầu không bị đau nhức.

6. Tư thế cây cầu

Tư thế này cần nằm ngửa, gập hai gối và giang 2 bàn tay, bàn chân rộng bằng hông. Giữ cố định khoảng cách giữa 2 đùi, đặt hai bàn tay song song với người. Cùng lúc đó nâng hông và tiếp tục giữ khoảng cách giữa 2 đùi. Trườn nhẹ mông về phía gối sau để bảo vệ thắt lưng.

Đối với tư thế này cần được giữ từ 10 đến 15 nhịp thở và sau khi kết thúc động tác cần dừng lại, nghỉ ngơi rồi mới tiếp tục giữ khoảng cách 2 đùi và kéo hai chân ra mép sàn để hạ người xuống.

Các bài tập trên đều giúp cải thiện, giảm thiểu triệu chứng đau đầu gối ở những đối tượng bị đau đầu gối và cải thiện sức khỏe phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng thì cần tìm đến bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và đưa ra quyết định điều trị. Trước khi quyết định luyện tập các tư thế giúp giảm đau gối trên mẹ bầu cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng dẫn và lựa chọn bài tập phù hợp.

Yoga trị liệu: Chuyên gia Yoga Ấn Độ chỉ cách kiểm soát đau lưng và bài tập để hồi phục

Đau lưng là chứng bệnh phổ biến. Chuyên gia hướng dẫn bạn 3 động tác giúp làm giảm chứng đau lưng. Dù bạn đã bị bệnh hay muốn phòng ngừa thì đều có thể thực hành thường xuyên.

Mỗi người trong chúng ta đa số đều trải qua cơn đau ở lưng ở một thời điểm nào đó trong đời. Đặc biệt là khi càng lớn tuổi, lão hóa thì chứng đau lưng lại càng dễ xuất hiện.

Nếu đau lưng kéo dài hơn trong khoảng thời gian vài tuần, bạn cần phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Bên cạnh đó, Yoga có thể giúp giảm đau lưng rất nhiều và đồng thời có thể chữa đau lưng nếu bạn đã gặp phải triệu chứng này.

Chúng ta cùng gặp gỡ với Thạc sĩ Yoga Ấn Độ, chuyên gia Yoga trị liệu Kalpesh Pastel, cùng ông tìm hiểu về bệnh đau lưng và cách hồi phục đau lưng bằng Yoga trị liệu.

Phân loại đau lưng

Thoát vị đĩa đệm: Một trong những đĩa mềm giữa các đốt sống bị kéo dài ra ngoài rìa.

Dây thần kinh bị chèn ép: Dây thần kinh bị ép thẳng lên xương.

Viêm khớp: Các đĩa đệm trong cột sống của bạn đã mất khả năng hấp thụ sốc, do đó xương cọ xát với nhau và tạo ra các gai xương.

Loãng xương: Xương giòn, yếu có thể bị gãy hoặc xẹp xuống và tạo ra gãy xương, yếu xương.

Đau liên quan đến cơn đau dữ dội ở một bộ phận khác của cơ thể tạo ra cơn đau ở vùng thắt lưng hoặc háng: Ví dụ như đây là một triệu chứng phổ biến của sỏi thận.

Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và kéo dài xuống tới phía sau mỗi cẳng chân. Chân bị chèn ép và tạo ra đau lưng dưới và đau nhói ở một hoặc cả hai chân, đặc biệt là khi ngồi.

Mang thai: Điều này là một điều phổ biến diễn ra ở các bà mẹ mang thai nếu tất cả trọng lượng tăng thêm ở phía trước bụng có thể tạo ra rất nhiều căng thẳng ở phía sau lưng.

Đau cơ xơ hóa: Tình trạng đau mãn tính này tạo ra sự khó chịu không chỉ ở lưng mà ở trên khắp cơ thể.

Ung thư: Bệnh nhân có thể bị đau lưng nếu họ bị ung thư cột sống hoặc ở các cơ quan lân cận.

Không phải tất cả các cơn đau lưng là nghiêm trọng và các triệu chứng đau lưng có thể tự hết theo thời gian.

Nguyên nhân đau lưng

Thiếu tập thể dục (yếu cơ)

Thoái hóa

Tai nạn, chấn thương

Tư thế cơ thể duy trì ở trong trạng thái sai lệch kéo dài

Mang thai.

Các vấn đề bệnh lý khác.

Các bước để chữa trị hoặc giảm đau lưng

1) Gặp bác sĩ nếu cần thiết và phải điều trị.

2) Tránh việc duy trì ngồi, đứng và nằm sai tư thế

3) Tập Asana để tăng cường và thư giãn cơ bắp, duy trì việc tập Yoga trị liệu

4) Tập hít thở để cân bằng năng lượng sống.

Bài tập hàng ngày

3 động tác yoga (Asana) có thể làm giảm hoặc chữa đau lưng mà bạn nên tập luyện thường xuyên

(1) Động tác Mèo/Bò - Cat & Cow Pose

Bạn có thể thực hiện trên thảm, trên sàn hay trên giường tư thế này. Chú ý hít thở sâu và đều. Hít vào khi ngẩng đầu lên cao và thở ra hết khi cúi đầu xuống.

Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần trong khả năng của bạn. Ít nhất 10 lần, tăng dần lên đến 30 lần hoặc hơn.

(2) Động tác Cây cầu - Bridge pose

Thực hiện động tác này bằng cách gập đầu gối và nhấc hông lên cao, giữ sao cho cơ thể thẳng, đầu gối vuông góc với cẳng chân.

Giữ yên tư thế trong khả năng của bạn, khoảng từ 3-10 giây.

Lặp lại động tác nhiều lần. Có thể thực hiện nhiều đợt trong ngày.

(3) Động tác Gió Hồi sinh - Wind Reliving pose

Động tác này giống như một sự thư giãn. Bạn chỉ cần ôm chân lên ngực, sát vào bụng, rồi duỗi chân ra và đổi bên.

Thực hiện nhiều lần trong khả năng của mình.

Kết quả của việc tập luyện này sẽ đến ngay sau mỗi bài tập mà bạn thực hiện. Tình trạng lưng của bạn sẽ có xu hướng giảm đau dần dần. Bạn cần kiên trì tập luyện với cách nhẹ nhàng, tăng dần đều.

Nếu có bất kỳ sự bất thường nào sau khi tập, bạn cần lắng nghe cơ thể, theo dõi tiến triển và xin tư vấn từ chuyên gia.

5 bài tập chữa sa tử cung sau sinh đơn giản, hiệu quả ai cũng tập được Bài tập Kegel chữa sa tử cung được đánh giá là cách trị sa dạ con dạng nhẹ tốt, hiệu quả nhanh nhất. Với bài tập này tình trạng tử cung sa xuống âm đạo sẽ được cải thiện, tránh những biến chứng khôn lường. Kegel là bài tập yoga đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu, cơ mu cụt. Bài...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Kết quả tức thì từ đối thoại Mỹ - Nga về Ukraine08:20

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mắc Kawasaki (viêm mạch máu) nên tập luyện thế nào?

12:22:18 24/02/2025

Nhìn chung, người mắc Kawasaki nên ưu tiên các bài tập có cường độ vừa phải, giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực quá lớn lên hệ tuần hoàn.

Uống cà phê có giúp thải axit uric ra khỏi cơ thể không?

12:17:37 24/02/2025

Tránh rượu bia, nước ngọt vì cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Kết quả dẫn đến là tăng sự hình thành axit uric, vì vậy những người đã và đang có nguy cơ bị gút nên tránh sử dụng chúng.

Lợi ích của trái thơm

05:56:21 24/02/2025

Giá trị dinh dưỡng hàng ngày (Daily Value viết tắt DV) là tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng nhất định của 1 loại thực phẩm, được xác định dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

5 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút

05:50:39 24/02/2025

Đi bộ có thể đặc biệt có lợi sau bữa tối khi mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn từ 2 - 5 phút sau bữa ăn, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong đó tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.

Ăn quả hạch mỗi ngày giảm đột quỵ?

05:50:09 24/02/2025

Dầu ôliu thông thường có nồng độ 3-MCPD cao gấp 25 lần dầu ôliu siêu nguyên chất. Trên thực tế, đó là cách giúp bạn phân biệt các cấp độ chế biến khác nhau của dầu ôliu.

Nhiều lợi ích sức khỏe nếu thường xuyên ăn sữa chua vào buổi tối

05:49:15 24/02/2025

Ăn sữa chua buổi tối giúp vi khuẩn có lợi dễ dàng xâm nhập vào ruột và phát huy tác dụng, đồng thời cải thiện môi trường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp ổn định lượng đường trong máu, tạo điều kiện cho việc giảm cân...

Ung thư thực quản và những triệu chứng dễ bị bỏ qua

05:48:47 24/02/2025

Ngoài ra, ESD (cắt bỏ niêm mạc dạ dày nội soi) là một phương pháp điều trị ung thư sớm mà không cần phẫu thuật, giúp bệnh nhân điều trị triệt để mà không cần hóa trị.

Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

20:08:25 23/02/2025

Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng flavonoid trong dâu tằm giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của ánh sáng xanh, một yếu tố gây hại cho mắt trong thời đại công nghệ hiện nay.

Cách giảm mỡ máu tự nhiên

20:04:32 23/02/2025

Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất có thể làm tăng HDL của bạn. Đây là cholesterol tốt . Hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất 30 phút vào hầu hế...

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.