6 bài tập giúp phái đẹp cải thiện vòng eo con kiến
Thực hiện 6 bài tập dưới đây để giúp vòng eo của bạn luôn nhỏ gọn.
Luyện tập thể thao giúp thân hình luôn gọn đẹp, bởi vậy nếu bạn muốn có được vòng eo con kiến thì lựa chọn những bài tập có lợi cho vòng eo cũng là biện pháp thiết thực. Bản chất của những bài tập này là lợi dụng những động tác xoắn, ép để làm tan mỡ thừa vùng bụng giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.
Dưới đây là 6 bài tập được lựa chọn giúp chị em cải thiện vòng eo con kiến.
1. Chống xoay hông
Tư thế người nằm sấp trên sàn, hai khuỷu tay chống trước ngực, hai chân thằng chống bằng mũi bàn chân. Dùng lực của hai tay và đầu ngón chân làm trụ để xoay mông và hông quanh trục thân người sang bên trái rồi lại sang bên phải. Cứ như vậy thực hiện khoảng 10 vòng xoay cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Tận dụng lực xoay của hông và chân mà ép cho lớp mỡ dưới da vì thế được đán.h tan làm cho vùng bụng săn chắc.
Bài tập chống xoay hông
2. Đưa chân và tay đối xứng
Tư thế người lúc này nằm ngửa trên sàn, chân trái co sao cho đùi và cẳng chân tạo thàn góc vuông, bàn chân chống xuống sàn. Dùng lực của chân trái và lưng làm trụ giữ chắc cơ thể. Đưa chân phải lên cao hết cỡ, đồng thời kết hợp đưa tay trái lên cao bên trái.
Khi hạ chân xuống, đồng thời cũng đưa tay trái xuống sàn nhà ngang với thân người. Thay đổi chân cùng với tay đối diện để thực hiện mỗi bên 5 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Bài tập này tận dụng lực đưa tay và chân lên cao bắt buộc cơ bụng phải hoạt động để tạo trụ vững chắc kết nối giữa chân trụ và lưng. Từ đó mà giúp cho lớp mỡ dưới da bụng bị đán.h tan, vòng eo săn chắc.
Bài tập đưa chân và tay lên cao đối xứng
3. Co duỗi chân và gập bụng
A) Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay nắm đan vào nhau và đỡ ở dưới đầu nâng lên, đồng thời hai chân khép lại cũng đưa lên cao. Cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông.
B) Dùng lực của hai tay giữ đầu cùng với lưng làm điểm tựa, đưa cằng chân lên cao tạo thành một đường thẳng.
Cứ như vậy, thực hiện động tác co và duỗi chân 10 lần cho mỗi buổi tập là vừa.
Lợi ích: Động tác gập bụng và lực co duỗi của chân làm cho cơ bụng bị ép tối đa vì phải vận động để giữ cho lưng tạo thành bàn đế vững chắc.
Video đang HOT
Bài tập co duỗi chân và gập bụng
4. Vắt chéo chân
Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay lúc này cũng đan vào nhau và đỡ ở sau đầu hơi nâng lên. Chân phải thẳng, chân trái co lên và vắt sang bên ngoài của chân phải ép căng hai chân.
Tiếp tục đổi chân trái thẳng và chân phải co lên và đặt sang bên ngoài của chân trái và căng chân. Thực hiện lặp lại với mỗi bên 5 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Lực vắt chéo chân tạo lực xoắn giúp vòng eo săn chắc.
Bài tập nằm vắt chéo chân
5. Chống đẩy
Đây là bài tập phổ biến với nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe và cải thiện các vùng cơ bắp khác nhau.
Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống trước ngực, hai chân thẳng chống mũi bàn chân xuống sàn. Dùng lực của hai chân và hai tay đẩy người thẳng lên hết cỡ. Sau đó hạ xuống sát sàn nhà rồi lại đẩy người lên cao sao cho thân người và hai chân luôn tạo thành một đường thẳng.
Lợi ích: Lực đẩy của hai tay và lực giữ thẳng của hai chân tác động buộc cơ bụng phải vận động hết công suất ép cho mỡ thừa dưới da tan chảy.
Bài tập chống đẩy
6. Nằm xoắn ngược
Tư thế người nằm ngửa dưới sàn nhà, tay phải đưa sang bên phái cao ngang đầu, đầu quay sang bên phải nhìn theo tay phải. Trong khi đó chân phải vắt sang bên trái bên trên chân trái, chân trái hơi co tạo thành lực xoắn ngược. Lặp lại động tác với hướng ngược lại mỗi bên 5 nhịp.
Lợi ích: Lực xoắn giúp vòng eo tác động đến lớp mỡ thừa vùng bụng và tạo sự săn chắc cho vòng eo.
Bài tập nằm xoắn ngược
Theo 24h
5 loại sinh tố thơm ngon giúp eo đẹp
Dưới ánh nắng oi ả của mùa hè, thưởng thức một cốc sinh tố vừa giải nhiệt vừa giúp eo thon.
Vòng eo của bạn trở nên to, thô khi cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, độc tố dưới da. Vì vậy, loại bỏ lượng mỡ thừa dưới da bụng hay tăng cường chất xơ và thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột là cách giúp chị em có được vòng eo thon gọn.
Có nhiều cách để giúp phái đẹp bảo vệ vòng 2 lý tưởng như tập thể dục, ăn uống lành mạnh... Trong đó, thưởng thức những cốc sinh tố trái cây thơm ngon cũng là cách cải thiện vòng eo.
Phụ nữ quyến rũ với thân hình chữ S
Dưới đây là tổng hợp 10 loại sinh tố giúp chị em vừa giải nhiệt, vừa bảo vệ vòng eo lý tưởng.
1. Sinh tố cà chua với dưa chuột
Đây là những thực phẩm chứa một lượng lớn nước cùng với chất xơ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và giải độc tố ra ngoài. Vì vậy mà loại sinh tố này có tác dụng ngăn chặn sự tích tụ độc tố trong cơ thể, từ đó giải phóng mỡ thừa dưới da giúp vòng eo luôn thon thả.
Cách làm
Thái nhỏ cà chua cùng với dưa chuột theo kiểu hình hạt lựu rồi đổ tất cả vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Đổ ra cốc và bổ sung thêm một chút hạt tiêu và muỗi biển, mật ong cùng với đá lạnh rồi thưởng thức.
Sinh tố cà chua
2. Sinh tố cần tây và củ cải
Củ cải và cần tây cũng là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cùng chất chống oxy hóa có tác dụng giải độc cơ thể tương tự cà chua và dưa chuột.
Cách làm
Thái nhỏ cần tây cùng với củ cải rồi cho vào máy xay sinh tố để làm nhuyễn thành sinh tố. Đổ hỗn hợp ra cốc rồi thêm vài lát chanh và thưởng thức.
Sinh tố cần tây
3. Sinh tố cải xoong và cà rốt
Những thành phần chống oxy hóa và chất xơ của cải xoong và cà rốt có tính năng tăng cường hoạt động của nhu động ruột. Do đó, chúng giúp nhanh chóng loại bỏ chất thải cùng độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.
Cách làm
Thái nhỏ và bỏ các thành phần gồm cải xoong, cà rốt và thêm vài lá rau mùi vào máy xay sinh tố để xay thành hỗn hợp. Đổ ra cốc và thưởng thức như những loại sinh tố khác. Với loại sinh tố này, bạn nên sử dụng vào buổi sáng sẽ có kết quả tốt hơn.
Sinh tố cà rốt
4. Sinh tố rau bina và táo
Rau bina rất giàu vitamin E, folate và sắt cùng chất xơ. Do đó, loại sinh tố này có tính năng giúp tăng cường quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng hiệu quả mỡ thừa giúp vòng eo gọn gàng.
Cách làm
Thái nhỏ rau bina và táo rồi cho vào máy xay sinh tố để tạo thành hỗn hợp sinh tố rồi đổ ra cốc. Thêm thìa nước cốt chanh khuấy đều và thưởng thức.
Sinh tố rau bina
5. Sinh tố Chanh với dưa hấu
Dưa hấu cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và nước, Chanh giàu chất chống oxy hóa. Kết hợp hai thành phần này tạo nên cảm giác no giúp bạn kiểm soát lượng calo xâm nhập vào cơ thể, hạn chế tối đa sự hấp thu nhiều mỡ.
Cách làm
Dưa hấu loại bỏ vỏ và hạt rồi thái nhỏ cùng với chanh cho vào máy xay sinh tố tạo thành hỗn hợp và thưởng thức.
Sinh tố dưa hấu
Theo 24h
Eo thon, dáng chuẩn trong mùa đông nhờ bí đỏ Trong mùa đông lạnh, bạn có thể chế biến món bí đỏ nhồi để bảo vệ dáng hình thon thả. Bí đỏ hay còn gọi là bí ngô được trồng và mọc theo dây lan trên mặt đất. Các bộ phận từ ngọn đến thân và quả đều được sử dụng làm nguyên liệu chế biến những món ăn thơm ngon. Đặc biệt,...