6 bài tập giúp cánh tay săn chắc
Nếu bạn muốn có cánh tay khỏe và săn chắc, bạn cần tập tạ thường xuyên, tập trung vào việc nâng vật nặng hơn hoặc thực hiện nhiều lần hơn hàng tuần.
Dưới đây là 6 bài tập cho cả cơ tam đầu và bắp tay sau có thể thêm vào thói quen tập luyện bình thường của bạn. Bạn có thể thực hiện một hoặc hai động tác này sau một buổi tập toàn thân hoặc thực hiện tất cả chúng vào một ngày riêng biệt để có cánh tay thon gọn.
Nếu bạn muốn có cánh tay khỏe và săn chắc, bạn cần tập tạ thường xuyên.
1. Bài tập Incline Dumbbell Curl
Nằm thẳng trên một băng ghế nghiêng, nắm lấy một cặp tạ với lòng bàn tay hướng lên và cánh tay mở rộng hoàn toàn. Giữ cho khuỷu tay chống vào hai bên, cuộn tạ lên, gập mạnh bắp tay ở phía trên. Khi bạn giảm trọng lượng, hãy chống lại bằng cách sử dụng bắp tay của bạn và có được một cơ căng ở phía dưới. Thực hiện 3 hiệp 10-12 lần.
Bài tập Incline Dumbbell Curl.
2. Bài tập Preacher Curl
Đặt mình trên băng ghế với cánh tay tựa vào tấm đệm. Nắm lấy thanh EZ với lòng bàn tay hướng lên. Cong tạ lên, gập mạnh bắp tay ở phía trên, sau đó hạ xuống có kiểm soát cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng, duỗi thẳng ở phía dưới trước khi thực hiện một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 8-10 lần.
3. Bài tập Zottman Curl
Bài tập tạ Zottman curl là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp tay và cẳng tay cùng một lúc. Để thực hiện động tác cuộn tròn Zottman, hãy cuộn tròn quả tạ lên như bình thường. Ở đầu động tác, úp lòng bàn tay xuống và hạ tạ xuống, giữ căng ở cẳng tay. Lật ngược lòng bàn tay và lặp lại. Thực hiện 3 hiệp 10-12 lần.
Video đang HOT
4. Bài tập Rope Triceps Extensions
Bắt đầu bằng cách gắn một sợi dây vào một phần của ròng rọc cáp và kẹp nó ngay phía trên các núm. Giữ ngực của bạn hướng lên và hơi nghiêng về phía trước, kéo dây xuống bằng khuỷu tay của bạn, xé nó ra ở phía dưới trong khi uốn cong cơ tam đầu của bạn. Thực hiện 3 hiệp 15-20 lần.
Bài tập Rope Triceps Extensions.
5. Bài tập Dips
Để thực hiện động tác này, hãy đặt mình trên thanh nhúng với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và bàn chân hơi hướng về phía trước. Giữ căng cơ và vai kéo về phía sau, từ từ hạ người xuống bằng cách bẻ khuỷu tay và nghiêng người về phía trước. Đi xuống thấp nhất có thể mà không gây căng thẳng ở phía trước vai trước khi đẩy người lên trở lại, gập cơ ba đầu để kết thúc. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại.
Bắt đầu bằng cách nắm lấy một cặp tạ và ấn chúng qua đầu. Giữ tạ gần nhau, uốn cong từ khuỷu tay và hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi bắp tay chạm vào cẳng tay. Thực hiện động tác kéo căng cơ ba đầu ở phía dưới, sau đó mở rộng khuỷu tay của bạn lên phía sau, gập mạnh ở phía trên trước khi thực hiện một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 10-12 lần.
Bài tập mở rộng.
Ăn gì giúp cơ bắp săn chắc?
- Trứng: Trứng là một trong những thực phẩm phức tạp, hoàn chỉnh và linh hoạt nhất của tự nhiên. Trứng cũng là tiêu chuẩn vàng của protein. Mỗi quả trứng chứa 7 gam protein, cùng một loạt các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.
- Cá hồi tự nhiên: Với 20 gram protein trong mỗi 100 gram khẩu phần, cá hồi tự nhiên sẽ đẩy nhanh kết quả của bạn khi luyện tập thể thao. Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn cá hồi được nuôi trong trang trại – chúng thường được cho ăn một chế độ ăn nghèo nàn nên chứa ít lợi ích dinh dưỡng.
- Hạt diêm mạch: Điều thú vị là hạt diêm mạch chứa nhiều protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc chính nào khác. Hơn nữa, nó là một nguồn giàu khoáng chất và vitamin, đặc biệt là vitamin B. Nếu bạn không quen với vitamin B, chúng giúp chuyển hóa, tiêu hóa protein và carbohydrate, giúp bạn tăng cơ.
- Rau chân vịt: Rau chân vịt là nguồn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp vì nó chứa sắt và nitrat để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
- Hạt giống hoa hướng dương: Với 23 gram protein mỗi khẩu phần, hạt hướng dương là một món ăn nhẹ ngon và lành mạnh để xây dựng cơ bắp.
- Thịt gà: Bạn có thể đã biết rằng thịt gà là một thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn giàu protein, ít chất béo. Đây là lý do tại sao: khẩu phần protein-chất béo của gà là không thể đ.ánh bại – một khẩu phần 100 gram chứa một lượng lớn 31 gram protein với chỉ 4 gram chất béo. Vì vậy, hãy xào thịt gà với rau chân vịt, hạt diêm mạch và tỏi để có một bữa trưa ngon miệng, nhiều protein.
Sau màn lộ "bé mỡ" trên sóng truyền hình, Thúy Ngân quyết tâm lấy lại eo thon dáng chuẩn
Có thể thấy, sau màn bị lộ "bé mỡ" và nhận những góp ý từ công chúng, Thúy Ngân đã lấy lại được đẳng cấp "đại mỹ nhân" của mình.
Sau nhiều năm hoạt động nghệ thuật, Thúy Ngân đã chiếm được vị trí vững chắc trên bản đồ showbiz Việt nhờ tài năng nổi bật và sự thăng hạng sắc vóc. Gần đây, người đẹp gốc T.iền Giang liên tục gây sốt với màn khoe cận cảnh vòng eo săn chắc.
Cụ thể, trên trang cá nhân, nữ diễn viên sinh năm 1991 đã đăng tải bộ ảnh đời thường xinh đẹp. Trong loạt ảnh, Thúy Ngân ghi điểm với vẻ đẹp trong trẻo, không tì vết. Nụ cười rạng rỡ trong từng khung hình của người đẹp gốc T.iền Giang khiến người nhìn phải xuýt xoa, khen ngợi.
Cô khoe vẻ đẹp trong trẻo tự nàng thơ trong loạt ảnh đời thường.
Thời trang năng động, trẻ trung cũng là điểm cộng giúp diễn viên "hack tuổi".
Phần eo thon gọn trong thiết kế croptop ngắn cũn của Thúy Ngân nhận được nhiều sự quan tâm nhất. Đa phần người hâm mộ đều bày tỏ sự ghen tị trước vòng 2 thon gọn. Chiếc eo của người đẹp gốc T.iền Giang giữ được độ săn chắc, nuột nà.
Chiếc eo thon gọn, lộ rãnh bụng săn chắc của Thúy Ngân là hình mẫu mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Đây là khung hình đ.ánh dấu sự lột xác, lấy lại phong độ của nữ diễn viên sau khi lộ eo kém thon ngay trên sóng truyền hình.
Khi tham gia thử thách trong một chương trình truyền hình, người đẹp T.iền Giang bất ngờ bị đàn chị Mai Phương Thúy "bóc" khuyết điểm. Cụ thể, Hoa hậu Việt Nam 2006 đã nắm chặt phần áo thun của mỹ nhân sinh năm 1991 và kéo về sau. Vậy nên ngấn bụng của Thúy Ngân bị lộ rõ.
Thúy Ngân gặp tình huống dở khóc dở cười khi bị đàn chị "phốt" ngay trên gameshow. Khoảnh khắc này nhanh chóng bị fan phát hiện và bàn luận sôi nổi trên khắp các diễn đàn. Nhiều netizen không khỏi bất ngờ khi thấy vòng eo kém thon của nữ diễn viên.
Trước khi bị soi eo kém thon, mỹ nhân gốc T.iền Giang luôn xây dựng hình ảnh nghệ sĩ có vóc dáng chuẩn chỉnh, nuột nà trong lòng công chúng.
Cô hiếm khi khiến người hâm mộ thất vọng về phong độ sắc vóc.
Không chỉ vòng eo, đường cong chữ S quyến rũ của nữ diễn viên sinh năm 1991 cũng khiến người nhìn không thể rời mắt.
Với chiều cao đến 1m7, Thúy Ngân luôn bị nhiều đồng nghiệp trêu chọc về tạng người "to con". Ngay khi phát hiện bản thân có phần kém nuột nà, nữ diễn viên đều nhanh chóng lấy lại phong độ sắc vóc của mình.
Cô thuộc tạng người dễ tăng cân, mất dáng.
Thúy Ngân nhanh chóng lấy lại phong độ sau khi bị soi vóc dáng kém thon gọn.
Sự trau chuốt, không ngừng hoàn thiện bản thân của Thúy Ngân càng giúp cô chiếm được thiện cảm. Có thể thấy, sau màn bị lộ "bé mỡ" và nhận những góp ý từ công chúng, Thúy Ngân đã lấy lại được đẳng cấp "đại mỹ nhân" của mình.
Cô chủ shop thị phi nhất Sài thành: Eo thon hơn hoa hậu, tự tin mặc bra xuống phố Dù đã trải qua sinh nở nhưng cô vẫn có vòng eo thon gọn, săn chắc bao người ngưỡng mộ. Cô chủ shop thị phi nhất Sài Gòn sở hữu thân hình thon gọn, sexy. Trang Nemo được biết tới là một hot girl mạng xã hội thành công trong lĩnh vực kinh doanh đa ngành nghề. Không những thế, cô còn là...
