6 bài tập có hiệu quả giữ dáng hơn cả chạy bộ
Hãy tập 5 bài tập có hiệu quả giữ dáng hơn cả chạy bộ như dưới đây để không phải lo lắng.
Chỉ vì quá lo lắng chuyện mất dáng do ăn uống trong mấy ngày Tết, không có thời gian thể dục mà không ít người quyết tâm nhịn hoặc ăn càng ít càng tốt. Điều này có thể kéo theo hậu quả là khiến bạn mệt mỏi vì thiếu năng lượng, không hào hứng tham gia các hoạt động vui chơi và nghiêm trọng hơn là tăng cân vù vù sau Tết vì… ăn bù.
Vậy làm sao để vừa giữ được dáng vóc đẹp mà vẫn có thể ăn uống thoải mái trong những ngày Tết? Lời khuyên dành cho bạn là hãy tập 5 bài tập có hiệu quảhơn cả chạy bộ như dưới đây.
Những bài tập này tác động đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, đốt cháy calo bạn đã tiêu thụ và đặc biệt là rất dễ tập, không mất nhiều thời gian.
1. Burpees (bật cao)
Đây là động tác nhảy bật cơ thể lên cao và là bài tập toàn thân. Nó có tác dụng tập trung vào cột sống đồng thời tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Khi đã tập quen, bạn hãy tăng tốc độ chuyển động và làm nhanh nhất có thể để đạt hiệu quả tối đa.
Hãy thử làm 100 lần mỗi ngày và bạn chắc chắn sẽ thấy sự cải thiện trong vòng một tuần.
2. Tuck jumps (nhảy tại chỗ)
Ít ai biết rằng động tác nhảy tại chỗ đơn giản này có thể là bài tập thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ. Bài tập này cũng có tác dụng đốt cháy calo và xây dựng sức chịu đựng một cách hiệu quả. Hơn nữa, nó rất dễ tập và không hề mất nhiều không gian để thực hiện, thậm chí không cần thực hiện một cách chính xác.
Trong khi nhảy, hãy đưa 2 tay ra thẳng trước mặt và kéo đầu gối lên khi bạn nhảy, cố gắng chạm tay vào đầu gối. Mỗi ngày, hãy nhảy nhiều nhất có thể.
Video đang HOT
3. Jump Rope (nhảy dây)
Nhảy dây là một trong những bài tập có tác dụng đốt cháy calo và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn. Trong khi nhảy dây, bạn có thể tạo thêm những thử thách cho mình bằng cách dùng 2 dây, nhảy nhanh hoặc chậm…
4. High Knee Sprints (chạy tại chỗ)
Chạy tại chỗ có thể giúp cơ thể vận động và đốt cháy calo hiệu quả. Hãy cố gắng nhấc đầu gối thật cao khi chuyển động chạy. Động tác này cũng giúp tăng nhịp tim tốt hơn so với chạy bộ đơn giản.
Trong khi chạy, bạn nên giữ ổn định tốc độ, nếu sau đó có thể thì mới nên tăng tốc độ. Khi chuẩn bị nghỉ thì nên giảm dần tốc độ trước đó.
5. Long Jumps (nhảy xa)
Để làm động tác nhảy xa hiệu quả, bạn phải có một không gian rộng. Từ vị trí hiện tại, nhảy càng xa càng tốt về phía trước và sau đó quay trở lại.
Hãy cố gắng làm bộ 10-20 nhảy ít nhất 3 lần/ngày để xây dựng cơ bắp và sức mạnh cho cơ thể.
6. Mountain Climbers (leo núi)
Có thể bạn đã từng làm động tác leo núi trước đó mà không nhận ra tác dụng của nó với cơ thể mình. Động tác này giúp tăng cường lưu thông rất hiệu quả vì nó buộc bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể để thực hiện hiệu quả nhất. Bài tập này có tác dụng củng cố cột sống, cánh tay, cơ bắp chân. Bạn không cần một không gian rộng lớn để tập nên không có lý do gì để bạn bỏ qua động tác này.
Theo Alobacsi
4 mẹo nhỏ giúp "ăn nhiều không sợ béo"
Không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt song Huyền Ny chú ý tới thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm, nói không với đồ chiên xào và chỉ nạp tới 60% là dừng.
Những ngày lễ Tết, các bạn gái luôn muốn giữ vóc dáng thon gọn, nhỏ nhắn nhưng lại không tránh được những bữa tiệc với đủ món ăn hấp dẫn, được chế biến cầu kỳ. Làm thế nào để "vẹn cả đôi đường" - ăn nhiều nhưng không lo béo? Cùng tham khảo 5 mẹo nhỏ trong ăn uống và tập luyện giúp MC Huyền Ny tiệc tùng nhưng không tăng cân.
Chỉ ăn no 50 - 60% là dừng
Để có cơ thể săn chắc, gọn gàng, bạn cần có sự kết hợp giữa hai yếu tố: chế độ ăn khoa học và kiên trì luyện tập. Trong đó, thói quen ăn uống chiếm 75% thành công, 25% còn lại phụ thuộc vào quá trình luyện tập.
Đối với Huyền Ny, để giữ cơ thể khỏe đẹp, cô ăn với liều lượng vừa phải. Chỉ cần có cảm giác no 50-60% là người đẹp dừng lại.
Một ngày cô dùng từ 5 - 6 bữa, gồm 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ với khẩu phần vừa phải để kích thích hệ tiêu hoá làm việc thường xuyên. Điều này giúp cơ thể tránh được sự tích trữ mỡ thừa.
Bí quyết ăn uống của Huyền Ny là nhiều đạm, rau, trái cây, và ít tinh bột.
Theo Huyền Ny, 75% dinh dưỡng khoa học 25% tập luyện chăm chỉ = 100% hình thể đẹp.
Chỉ ăn đồ luộc, hấp, nướng
Không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt song bà mẹ 3 con - Huyền Ny - "tuyệt giao" với thức ăn chế biến theo kiểu chiên xào, nhiều dầu mỡ. Theo cô, muống giữ dáng, phái đẹp chỉ nên dùng những thức ăn được chế biến bằng 3 cách: luộc, hấp, nướng.
"Chế biến càng đơn giản, càng giữ được hương vị của đồ ăn. Chúng ta bỏ tiền mua thức ăn tươi, vậy tại sao lại ướp quá nhiều gia vị để lấn át? Chưa kể, việc ăn nhiều đồ dầu mỡ khiến việc tập luyện của bạn như muối bỏ bể" - Huyền Ny chia sẻ.
Đọc kỹ thông tin về thành phần dinh dưỡng
Muốn có vóc dáng chuẩn, bạn cần phải biết thành phần của thực phẩm trước khi đưa vào cơ thể, theo đúng tiêu chí: Ăn thế nào, người thế đấy.
Bao bì các sản phẩm luôn có nhiều thông tin, bạn cần lưu ý những điểm sau: lượng calo, protein, lượng carbohydrate, mỡ và cholesterol.
Khi biết rõ thành phần thức ăn đưa vào cơ thể, chúng ta sẽ có thói quen chịu trách nhiệm về sức khoẻ của bản thân.
Chăm chỉ gập bụng, đạp xe mỗi ngày
Càng những ngày lễ Tết, bạn càng không được quên việc luyện tập thể dục. Chăm chỉ gập bụng mỗi ngày sẽ giữ cho vùng cơ này luôn ở mức an toàn.
Dù không thể tới phòng tập gym, hãy đều đặn chạy bộ và đạp xe. Hai bộ môn này giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân, giữ dáng.
"Mỗi tuần, tôi dành 5 ngày để tập gym. Nếu tập luyện một mình khiến bạn cảm thấy nhàm chán, hãy tham gia các lớp tập phù hợp để có thêm động lực. Nên nhớ, bạn cần đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân và giữ dáng".
Theo Alobacsi
Bí quyết tập luyện để giữ dáng hiệu quả Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp hạn chế việc ăn vặt sau tập luyện không tốt cho sức khỏe. 1. Thích thú với việc tập luyện Mộtnghiên cứugần đây tiến hành bởi Đại học Cornell đã chỉ ra rằng những người yêu thích tập luyện thường ăn ít hơn sau đó. Hãy cố gắng biến việc tập luyện trở nên thú...