5 thực phẩm làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới
Testosterone là hormone giới tính có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Duy trì mức testosterone lành mạnh rất quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện chức năng sinh lý và tăng cường sức mạnh…
Nội tiết tố nam testosterone tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa quyết định chất lượng cuộc sống của phái mạnh, bao gồm cả ham muốn tìn.h dụ.c. Việc thiếu hormone này là nguyên nhân gây ra trầm cảm, béo phì, bệnh tiểu đường và nhiều vấn đề khác.
Chúng ta có thể tránh tình trạng trên nếu tuân thủ lối sống lành mạnh và ăn uống hợp lý. Bài viết đề cập tới một số thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến nồng độ testosterone ở nam giới.
Ảnh minh họa.
Có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể nam giới, để thực hiện bình thường cần testosterone. Nó ảnh hưởng đến các quá trình sản xuất insulin và endorphin; tổng hợp chất béo ở gan; phát triển cơ, xương và khơi dậy ham muốn tìn.h dụ.c ở nam giới.
Một người đàn ông có mức độ hormone bình thường là người hoạt động thể chất tốt, tràn đầy năng lượng và có đủ khả năng chống lại căng thẳng. Do đó, việc thường xuyên kiểm soát chỉ số testosterone trong cơ thể là điều rất cần thiết.
Khi lượng testosterone sụt giảm sẽ xuất hiện các vấn đề như kháng insulin; giảm ham muốn tìn.h dụ.c, các vấn đề về cương cứng và thụ thai; mất sức bền và giảm khối lượng cơ bắp; bệnh mạch má.u và tim; giảm sức bền của xương.
Nếu một người đàn ông quan tâm đến sức khỏe của mình thì sẽ có một chế độ ăn uống đầy đủ. Dinh dưỡng bình thường và chế độ ăn kiêng một cách hạn chế là rất quan trọng. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày nghèo calo, thì tin.h hoà.n sẽ sản xuất ít enzyme cần thiết cho việc sản xuất testosterone.
Đặc biệt, testosterone sẽ không giảm sút nghiêm trọng nếu các sản phẩm sau trong thực đơn hàng ngày được hạn chế tối đa:
Đường: Ngay cả mức tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị của các tổ chức y tế cũng có thể gây hại. Theo các chuyên gia của WHO, mức tối đa hàng ngày đối với một người đàn ông là 6 thìa cà phê (25g).
Insulin được sản xuất tích cực sau khi ăn đồ ngọt, tranh giành các thụ thể với testosterone. Trong khi các thụ thể đang bận xử lý insulin, quá trình tổng hợp testosterone bình thường không xảy ra.
Video đang HOT
Lượng đường dư thừa góp phần gây béo phì, tiểu đường và chuyển đổi testosterone thành nội tiết tố nữ estrogen, gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Bia: Đây là một thức uống đặc biệt có hại liên quan đến testosterone. Bia có chứa phytoestrogen, là tác nhân gây ra béo bụng, giảm ham muốn và giảm testosterone.
Muối: Lượng muối dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến việc ức chế sản xuất testosterone, mà còn ảnh hưởng đến quá trình sinh sản của tin.h trùn.g.
Ngoài ra, thành mạch má.u mất tính đàn hồi, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cương cứng. Muối nên được giới hạn ở mức 5-7 gram mỗi ngày.
Đồ ăn nhanh: Loại thực phẩm này chứa tất cả những thứ có hại nhất – đường, chất béo chuyển hóa, muối, chất bảo quản, chất phụ gia tạo hương thơm và hương liệu. Đồ ăn nhanh là con đường trực tiếp dẫn đến ‘bất lực’ và béo phì.
Theo các chuyên gia y tế, khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt làm giảm lượng testosterone của chúng ta xuống 25% trong vòng một giờ và duy trì ở mức này trong khoảng 4 giờ sau đó.
Xúc xích và thịt hun khói: Các loại thực phẩm từ thịt chế biến sẵn không chỉ dư thừa muối mà còn có các chất bảo quản độc hại. Những chất độc này có thể xâm nhập vào các mô của tin.h hoà.n và cản trở việc sản xuất testosterone.
Ngoài 5 loại thực phẩm này, testosterone có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi: rượu, thuố.c l.á, sốt mayonnaise, bánh mì lên men, thực phẩm tiện lợi và các sản phẩm từ đậu nành.
Để có chỉ số testosterone tốt, cần biết cách lên thực đơn phù hợp. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là protein.
Ví dụ, thực đơn có thể bao gồm thịt bò nạc, thịt gia cầm, trứng, cá béo, hải sản, phô mai, sữa chua, phô mai… Cholesterol là cơ sở để sản xuất testosterone, được hấp thụ thông qua chất béo lành mạnh mà bạn có thể hấp thụ chúng từ các loại hạt, bơ và dầu ô liu.
Lá xà lách xanh và rau bina có tác dụng tuyệt vời đối với việc cải thiện nồng độ testosterone. Nội tiết tố nữ dư thừa sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể nam giới nhờ bắp cải trắng hoặc súp lơ xanh.
Ngoài ra, hoạt động thể chất, giấc ngủ hợp lý và dinh dưỡng chất lượng là chìa khóa cho sức khỏe của nam giới.
Yế.u sin.h l.ý ở nam giới Nguyên nhân và cách điều trị
Yế.u sin.h l.ý ở nam giới đang ngày càng gia tăng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Mặc dù yế.u sin.h l.ý không phải là bệnh quá nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tinh thần, khả năng tìn.h dụ.c và cả chất lượng cuộc sống.
Yế.u sin.h l.ý ở nam giới là gì?
Yế.u sin.h l.ý ở nam giới được hiểu là sự thiếu hụt hoặc suy giảm chức năng tìn.h dụ.c của phái nam. Biểu hiện đặc trưng của yế.u sin.h l.ý nam đó là dươn.g vậ.t mất khả năng cương cứng hoặc chỉ có thể cương cứng trong thời gian ngắn.
Hiện nay, yế.u sin.h l.ý ở nam giới được chia thành các mức độ khác nhau:
Mức độ nhẹ: Ở giai đoạn này, biểu hiện của yế.u sin.h l.ý vẫn chưa rõ ràng. Phái nam vẫn có ham muốn tìn.h dụ.c cũng như khả năng tìn.h dụ.c bình thường nhưng cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hơn.
Mức độ vừa: Giai đoạn này, phái nam vẫn có khả năng tìn.h dụ.c bình thường nhưng đã có một số biểu hiện cụ thể như: dươn.g vậ.t khó cương hơn, quá trình kích thích mất nhiều thời gian,...
Mức độ nặng: Đây là giai đoạn đáng báo động bởi tình trạng yế.u sin.h l.ý khiến ham muốn tìn.h dụ.c suy giảm và khả năng có con cũng giảm theo. Nam giới gần như mất hẳn cảm giác ham muốn và dươn.g vậ.t không thể cương cứng. Do đó, người bệnh cần đến gặp bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời.
Những dấu hiệu yế.u sin.h l.ý nam
Tùy vào tình trạng và mức độ yế.u sin.h l.ý ở nam giới mà người bệnh sẽ có những triệu chứng, biểu hiện yế.u sin.h l.ý nam khác nhau. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà nam giới thường gặp:
Rối loạ.n cươn.g dươn.g: Đây là tình trạng rối loạn chức năng sin.h dụ.c nam, thường xuất hiện chủ yếu ở nam giới ngoài 40 tuổ.i. Triệu chứng của rối loạ.n cươn.g dươn.g là dươn.g vậ.t không đủ cứng hoặc cứng không đủ lâu khi thực hiện ham muốn.
Rối loạn xuấ.t tin.h: Rối loạn xuấ.t tin.h bao gồm các triệu chứng như xuấ.t tin.h sớm, chậm xuấ.t tin.h hay không thể xuấ.t tin.h. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tìn.h dụ.c mà còn khiến nam giới cảm thấy lo lắng, tự ti, ảnh hưởng đến đời sống tinh thần.
Giảm ham muốn tìn.h dụ.c: Yế.u sin.h l.ý có thể khiến nam giới mất đi cảm giác ham muốn tìn.h dụ.c, né tránh quan hệ và không còn cảm giác hứng thú.
Không cảm thấy thỏa mãn hoặc không đạt đỉnh: Đạt đỉnh là khoái cảm cao nhất mà người đàn ông trải nghiệm trong quá trình tìn.h dụ.c. Do đó, nếu nam giới không cảm thấy thỏa mãn khi đang quan hệ thì đây có thể là dấu hiệu yế.u sin.h l.ý nam.
9 nguyên nhân gây yế.u sin.h l.ý ở nam giới
Dưới đây là 9 nguyên nhân gây yế.u sin.h l.ý ở nam giới thường gặp nhất mà bạn nên biết:
Yếu tố nội tiết: Nam giới có hàm lượng testosterone thấp thường không có cảm giác ham muốn và mất đi khả năng cương cứng dươn.g vậ.t.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống suy giảm testosterone và thuốc chống đau nhức có thể gây ra yế.u sin.h l.ý nam.
Tiểu phẫu: Một số tiểu phẫu ở vùng kín có thể gây tổn thương đến cơ quan sinh sản ở nam giới, từ đó dẫn đến tình trạng yế.u sin.h l.ý.
Tình trạng stress: Căng thẳng lâu ngày, stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe con người mà còn gây rối loạn chức năng sinh lý.
Chế độ sinh hoạt, lối sống không lành mạnh: Nam giới thường xuyên sử dụng rượu bia, thuố.c l.á và có chế độ sinh hoạt không lành mạnh thường mất đi khả năng tìn.h dụ.c. Bên cạnh đó, quan hệ tìn.h dụ.c và th.ủ dâ.m thường xuyên có thể gây ra tình trạng yế.u sin.h l.ý ở nam giới.
Rối loạ.n cươn.g dươn.g: Dươn.g vậ.t nam giới không thể cứng hoặc cứng trong thời gian ngắn dẫn đến tình trạng yế.u sin.h l.ý.
Rối loạn xuấ.t tin.h: Xuấ.t tin.h sớm, chậm xuấ.t tin.h hay xuấ.t tin.h ngược dòng đều là biểu hiện của rối loạn xuấ.t tin.h. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng tìn.h dụ.c của nam giới.
Suy giảm ham muốn: Nam giới thường xuyên căng thẳng, lao động vất vả thường có xu hướng mất dần cảm giác ham muốn tìn.h dụ.c.
Một số triệu chứng khác: Đau khi quan hệ, tiểu buốt hay mắc các bệnh về tim mạch có thể là nguyên nhân gây ra yế.u sin.h l.ý ở nam giới.
Tâm trạng đàn ông thay đổi thế nào khi 'đến tháng'? Sự thay đổi tâm trạng liên quan đến nội tiết tố thường được coi là vấn đề của phụ nữ. Nhưng thực tế, sự dao động nội tiết tố của nam giới cũng có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng. Khi nghe "chu kỳ nội tiết tố" nhiều người sẽ nghĩ ngay đến chu kỳ kin.h nguyệ.t. Nhưng không phải chỉ...