5 thói quen gây hại sức khỏe lớn nếu cứ mắc phải khi tập thể dục
Tập thể dục mà không chú ý tránh mắc phải những điều sau thì nguy cơ cao bạn có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, choáng váng, thậm chí là ngất xỉu.
Cả trước, trong và sau khi tập thể dục thì một số người vẫn có thể mắc phải vài thói quen gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Đó có thể chỉ đơn giản là những thói quen như không khởi động hoặc giãn cơ sau khi tập, hay ngồi nghỉ ngay khi vừa tập luyện với cường độ cao, đi tắm ngay sau khi tập…
Do đó, nếu mắc phải một trong các thói quen sai lầm khi tập luyện sau thì nên sửa ngay càng sớm, càng tốt bạn nhé!
Không khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập
Nếu bạn không thực hiện những việc làm này thì sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng rất lớn. Lúc này, bạn sẽ gặp phải tình trạng các cơ tham gia vận động và bị ngừng lại đột ngột, từ đó làm lượng oxy và máu không được lưu thông kịp thời. Điều này có thể khiến các dây cơ trong cơ thể không được vận hành đúng cách, dễ gây rối loạn và chấn thương trong quá trình tập.
Vậy nên, hãy dành khoảng 5 – 10 phút trước khi tập để khởi động cho cơ thể nóng lên. Và trước khi kết thúc việc tập luyện, bạn nên bỏ ra tiếp khoảng 5 – 10 phút vận động nhẹ nhàng để giúp nhịp tim ổn định trở lại.
Ngồi nghỉ ngay sau khi tập
Video đang HOT
Sau quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó chịu, các cơ bắp sẽ căng cứng, thậm chí còn bị đau nhức. Do đó, nếu bạn ngồi xuống ngay sau khi tập xong thì có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, thậm chí còn dễ làm cơ thể cũng như các cơ bắp nhức mỏi, căng cứng.
Để tránh gặp phải những hậu quả không tốt sau khi tập, bạn nên đi bộ chậm khoảng 10 phút và hít thở sâu sẽ giúp cơ thể cũng như các cơ bắp loại bỏ sự mệt mỏi, căng nhức.
Tắm ngay sau khi tập
Tốc độ lưu thông của máu trong cơ thể bạn sẽ tăng nhanh hơn sau khi tập, kéo theo đó là cường độ tập luyện và nhịp tim cũng đập nhanh, mạnh hơn. Kể cả bạn có đi tắm bằng nước nóng hay nước mát thì quá trình tuần hoàn máu trong các cơ bắp và dưới da sẽ tiếp tục tăng nhanh, dễ dẫn đến lượng máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ. Ngoài ra, việc tắm ngay sau khi tập còn dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu não, trường hợp nặng có thể gây đau tim, nguy hiểm đến tính mạng.
Để giúp thân nhiệt ổn định trở lại thì bạn nên đợi cơ thể ráo mồ hôi, nhịp tim và hơi thở điều hòa tốt, lau khô người để sau khoảng 20 phút thì mới đi tắm nhé.
Ngồi quạt điện, điều hòa ngay sau khi tập
Rất nhiều người có thói quen ngay sau khi tập thì ngồi trong phòng điều hòa hoặc đứng trước quạt điện để làm mát cơ thể. Tuy nhiên, khi tập thể dục thì các mạch máu dưới da sẽ giãn nở, nhiệt độ cơ thể cũng tăng cao, làm các lỗ chân lông giãn to và tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Thế nên, việc làm mát cơ thể bằng những cách này có thể làm rối loạn chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể, gây suy giảm chức năng miễn dịch, dễ mắc bệnh cảm lạnh, đau bụng tiêu chảy, hen suyễn và một số bệnh khác.
Tập quá sức với cơ thể
Mặc dù, việc tập luyện giúp sức khỏe của bạn ổn định và khỏe khoắn hơn. Thế nhưng, nếu bạn tập quá sức thì có thể gây nên những tổn hại không nhỏ cho tim cũng như sức khỏe về sau. Bởi việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mất dần năng lượng, gây ảnh hưởng đến các chức năng hoạt động của cơ bắp.
Theo Helino
Đợt nắng nóng 38 độ đang sầm sập về, đây là mẹo tránh chuột rút cần biết trước khi ra khỏi nhà
Không muốn bị chuột rút trong mùa hè bạn hãy "bỏ túi" ngay những lời khuyên dưới đây.
Uống nhiều nước
Mồ hôi khiến cơ thể mất nước và các chất điện giải như natri, kali và magiê, làm tăng nguy cơ chuột rút. Để tránh điều này, bạn hãy uống nhiều nước. Bình thường bạn uống 6-8 ly nước nhưng khi trời nóng hãy uống nhiều nước hơn.
Ngoài ra, bạn nên tránh uống quá nhiều cà phê, trà hoặc đồ uống có nhiều đường.
Bạn sẽ bị mất nước nếu bạn cảm thấy khát, hoặc nước tiểu trở nên sậm màu hơn. Mặc dù, sự thay đổi màu sắc này cũng có thể là do ăn một số thực phẩm nhất định, chẳng hạn như củ cải đường.
Tập luyện
Chèn ép các dây thần kinh hoặc tủy sống vùng thắt lưng và vùng cổ là những nguyên nhân gây chuột rút. Các cơn đau có thể tồi tệ hơn nếu bạn cố tiếp tục đi bộ. Muốn ngừa chuột rút, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Hãy dùng thuốc viên quinine "nếu tình trạng chuột rút tồi tệ và tập thể dục không giúp ích gì được".
Nếu bạn hay bị chuột rút vào ban đêm, hãy tập luyện bài tập này trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi xe đạp cố định trong vài phút trước khi đi ngủ cũng có thể ngăn ngừa chuột rút trong khi bạn đang ngủ.
Theo Emdep
Có những thói quen tưởng chừng "thô thiển" và khiến chúng ta xấu hổ nhưng lại tốt cho sức khỏe đến không ngờ Trong cuộc sống, không phải tất cả các thói quen bị coi là... "thô thiển" đều thực sự khủng khiếp. Có những thói quen xấu như vậy lại tốt cho sức khỏe của chúng ta đến không ngờ. Giáo sư Jane Wardle, thuộc trường Đại học College London, người thực hiện nghiên cứu với Tiến sĩ Phillippa Lally cho biết: "Điều chúng tôi...