5 thói quen cần có khi luyện tập cơ bụng 6 múi

Lan Hương11:02 22/05/2015

Không bỏ bữa sáng, uống nước ngay sau khi ngủ dậy sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện cơ bắp của bạn đạt hiệu quả cao hơn.

1. Uống nước mỗi sáng

Theo Menshealth, cơ thể bạn luôn cần nước để hoạt động tốt. Mỗi sáng thức dậy, bạn nên uống nửa lít nước để bù cho lượng nước đã mất trong thời gian ngủ. Các nhà khoa học Đức chỉ ra rằng uống nước ngay sau khi thức giấc có thể giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể lên tới 24%. Một nghiên cứu khác cũng xác định, các tế bào cơ bắp phát triển nhanh hơn khi chúng ngâm nước. Để đạt hiệu quả luyện tập cơ bắp cao, bạn cần uống ít nhất 3,7 lít nước mỗi ngày.

2. Không bỏ bữa sáng

Nghiên cứu của Đại học Massachusetts cho thấy, nam giới bỏ bữa sáng có khả năng béo bụng nhiều gấp 4,5 lần so với người ăn sáng đầy đủ. Trong vòng 1 giờ kể từ khi thức giấc, bạn cần có bữa ăn ít nhất 250 calo. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, khối lượng của bữa sáng tỷ lệ nghịch với vòng eo. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày dài và tốt cho quá trình luyện tập thể hình.

3. Kiểm soát chế độ ăn

Nhà nghiên cứu ở Đại học Iowa đã chứng minh, những người thường xuyên đặt mục tiêu, theo dõi chế độ ăn uống và luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi tập thể hình. Khi theo đuổi việc tập thể hình, bạn nên đặt mục tiêu rõ ràng và kiểm soát các bữa ăn: Giàu protein, hạn chế tinh bột, nhiều rau quả, bổ sung sữa và sản phẩm từ sữa…

4. Tập thể dục

Chế độ luyện tập với cường độ cao có thể đẩy mạnh hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học South Maine, nửa giờ tập động tác pumping iron (kéo bơm sắt) có thể đốt cháy lượng calo tương đương với việc chạy tốc độ cao (15 km/h). Hơn nữa, tập cử tạ có thể duy trì hiệu quả trao đổi chất tới 39 giờ sau khi tập. Để đạt kết quả cao nhất, bạn nên xây dựng kế hoạch luyện tập xen kẽ giữa ngày nghỉ ngơi và ngày luyện tập cường độ cao.

5. Ngủ đủ giấc

Sự thiếu ngủ có thể phá vỡ các hormone kiểm soát khả năng đốt cháy chất béo. Các nhà khoa học ở Đại học Chicago chỉ ra, 3 đêm mất ngủ có thể khiến các tế bào cơ bắp trở nên kháng hormone insulin, dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Theo Zing

Video đang HOT

6 động tác thể dục cho vùng hông săn chắc

Bạn có thể thực hiện các động tác giãn hông này trong thời gian tùy ý để có hiệu quả săn chắc cơ bắp và thư giãn tinh thần thay cho yoga.

Với giới văn phòng, 8 tiếng ngồi "chết dí" trước màn hình máy tính chính là nỗi cực hình cho vòng hông, khiến cơ bị co rút và cơ hông kém linh hoạt. Bên cạnh đó, kể cả những người năng tập thể dục, nhưng lại chọn những môn thể dục có tư thế đè nén vùng hông, ví dụ như đạp xe, ngồi trên các loại máy tập trong phòng thể hình cũng có thể khiến vùng hông càng kém săn chắc và kém nảy nở, khiến cơ thể không có tỷ lệ cân đối, mặc quần jeans không đẹp.

Thật may mắn rằng có những động tác thể dục rất đơn giản để cải thiện độ săn chắc cho vùng hông. Các động tác này có thể thực hiện ở không gian nhỏ, không gây tiếng động nên bạn có thể tập trong phòng ngủ, tập tại nhà vào bất cứ lúc nào mà không sợ ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Các tư thế gần giống với tập yoga, nên bạn có thể kết hợp với việc thư giãn, tập mỗi buổi sáng hoặc buổi tối.

1. Tư thế hình số 4

- Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng cạnh thân người. Gập chân sao cho bàn chân tiến gần tới mông.

- Đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay dưới đầu gối.

- Dùng hai tay ôm lấy đùi trái.

- Nhấc đầu và vai lên khỏi sàn nhà, kéo đầu gối bên trái vào sát phía ngực của mình.

- Thực hiện tương tự với chân bên kia.

2. Tư thế đứng hình cánh cung

- Đứng thăng bằng trên chân trái, co chân phải ra sau, dùng tay phải kéo lòng bàn chân phải về gần với phía mông.

- Giữ hông vuông góc với mặt sàn, rồi từ từ vươn tay trái ra phía trước, tay phải kéo bàn chân phải - đến khi cảm giác thấy phần hông bên phải được kéo giãn hết cỡ.

- Thực hiện tương tự với chân bên kia.

3. Tư thế ngửa mặt

- Nằm sấp mặt trên sàn nhà, úp mu bàn chân xuống đất, các ngón chân duỗi thẳng ra sau.

- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, gần với hông.

- Thả lỏng phần vai, nâng cánh tay thẳng lên và nâng ngực hướng lên trên khỏi mặt sàn.

- Tiếp tục dùng lực ở cánh tay nâng hẳn hông lên khỏi mặt sàn và ưỡn lưng hết cỡ ra phía sau, đẩy hông ra phía trước.

4. Tư thế nằm hình cánh cung

- Nằm sấp trên sàn nhà, gập hai chân lên để hai bàn chân hướng gần vào mông.

- Hai bàn tay nắm lấy mặt ngoài của hai bàn chân.

- Dùng tay kéo hai bàn chân về phía đầu, nâng ngực lên khỏi mặt sàn để tạo thành tư thế hình cánh cung.

5. Tư thế chống khuỷu tay ưỡn hông

- Quỳ gối trên sàn, hai mu bàn chân úp xuống mặt sàn, các ngón chân duỗi thẳng ra sau.

- Ngả người ra sau sao cho mông chạm gần xuống gót chân, chống hai khuỷu tay xuống sàn làm điểm tựa.

- Hai bàn tay nắm lấy lòng hai bàn chân, giữ cổ thẳng với lưng, hai vai duỗi thẳng.

- Dùng sức nâng hông lên phía trên khỏi sàn nhà càng cao càng tốt.

6. Tư thế cây cầu

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân gập gối, hai bàn chân chạm sàn, cách nhau một khoảng bằng với hông, hai tay duỗi thẳng dọc thân, úp bàn tay xuống sàn.

- Dùng vai và hai tay làm điểm tựa, nhấc hông lên khỏi sàn nhà đến khi cảm thấy toàn bộ vùng hông được kéo giãn.

Theo Đẹp

7 người đẹp nổi tiếng nhờ vòng 1, vòng 3 gợi cảm Nhiều cô gái từ vô danh trở nên nổi tiếng sau khi khoe thân hình gợi cảm mạng xã hội. 1. Jen Selter Jen Selter từng trở thành hiện tượng mạng xã hội nhờ vòng 3 đặc biệt quyến rũ. Jen bắt đầu nổi tiếng sau khi tung hình ảnh tập thể hình của mình lên Instgram. Thân hình săn chắc và nhất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.