5 quy tắc giúp bạn sống thọ thêm 12 năm của Đại học Harvard
Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra bỏ thuố.c l.á và đi bộ 30 phút mỗi ngày cộng thêm cho con người 12-14 năm tuổ.i thọ.
Bí quyết kéo dài sự sống không ở đâu xa mà đến từ chính thói quen sinh hoạt hàng ngày. Trên tờ Circulation, các nhà khoa học Harvard (Mỹ) đã tổng hợp 5 quy tắc giúp bạn có thêm 12-14 năm tuổ.i thọ.
Bỏ thuố.c l.á
Nghiên cứu năm 2002 chỉ ra cai thuố.c ở tuổ.i 35 giúp cộng thêm 7-8 năm tuổ.i thọ. Người từ bỏ thuố.c l.á khi đã 65 tuổ.i cũng sống lâu hơn những ai vẫn hút.
Đại học Harvard phát hiện những người ít có nguy cơ chế.t sớm đều đạt chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9.
Bạn không cần tập luyện quá nặng mà chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày. Ngoài tác dụng tăng tuổ.i thọ, chăm vận động thể chất còn cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập.
Ảnh: MH.
Hạn chế uống bia, rượu
Người biết tự giới hạn, không uống quá 2 ly bia mỗi ngày thường sống lâu. Đối với đàn ông, lượng cồn hấp thụ hàng ngày chỉ nên dao động từ 5 đến 30 g, tương đương hai ly bia 350 ml.
Thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm lành mạnh
Đại học Harvard khuyên bạn đặt chất lượng thực phẩm lên trên cùng và chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc qua chế biến, hoa quả tươi thay cho nước ép. Trên thực tế, người sử dụng thực phẩm chất lượng cao như rau lá xanh, bột yến mạch, cá, các loạt hạt và đậu có xu hướng sống thọ.
Theo vnexpress.net
Tiến sĩ Mỹ tiết lộ 'công thức vàng' để tính tuổ.i thọ: Hãy tính xem bạn có thể sống bao lâu?
Làm thế nào để biết chúng ta có thể sống được bao lâu? Theo nghiên cứu của tiến sĩ Mỹ, có 6 yếu tố quyết định phần lớn tuổ.i thọ của bạn. Hãy thử xem công thức để biết tuổ.i của bạn.
Theo chuyên gia Tâm lý, tiến sĩ Diana S Woodruff - Pak, khoa Thần kinh, Đại học Temple ở Philadelphia (Mỹ), sau hàng chục năm nghiên cứu về người già và tuổ.i thọ đã tổng hợp ra công thức tính tuổ.i thọ của mỗi người dựa trên những thói quen và đặc điểm của họ.
Bài trắc nghiệm này giống như một chiếc máy tính có công thức, bạn muốn thử tính tuổ.i thọ của mình thì nên dùng giấy bút ghi chép cẩn thận theo hướng dẫn chi tiết sau đây.
Video đang HOT
Xin lưu ý rằng khi mỗi câu hỏi được trả lời, số điểm sẽ được cộng hoặc trừ đi cho phù hợp và kết quả cuối cùng chính là câu trả lời. Đừng quên sử dụng số tuổ.i ban đầu của bạn để tính, nếu mục nào không liên quan, thì bỏ qua.
Hãy bắt đầu với bước thứ nhất:
Hãy bỏ ra 5 giây để tìm ra "tuổ.i thọ cơ bản" của bạn (tuổ.i thọ này là cơ bản, chưa bao gồm các yếu tố thói quen sinh hoạt cũng như chất lượng chăm sóc sức khỏe cao hay thấp của bạn).
Bước thứ hai:
Sau khi bạn xem bảng tính tuổ.i thọ trung bình cơ bản ở trên, lấy ra con số tuổ.i thọ của mình làm chuẩn. Ví dụ bạn là nam giới, bạn đang trong độ tuổ.i 30-39, thì số tuổ.i chuẩn của bạn là 74.
Tiếp theo, bạn bắt đầu tính tuổ.i của mình dựa trên thói quen và đặc điểm riêng của cá nhân theo các câu hỏi ở 6 hạng mục dưới đây, bao gồm: Thói quen sinh hoạt, trạng thái tâm lý tinh thần, tình trạng hôn nhân, tình hình công việc, điều kiện môi trường sống và yếu tố di truyền.
Hãy tính thật chuẩn dựa trên việc trả lời câu hỏi một cách nghiêm túc.
1. Thói quen sinh hoạt
Tập thể dục 3 lần một tuần: Cộng 3 tuổ.i
Thích ăn trái cây và rau của quả thường xuyên: Cộng 2 tuổ.i
Nuôi thú cưng, con vật trong nhà: Cộng 1 tuổ.i
Hút thuố.c nhiều hơn 2 gói/ngày: Trừ 12 tuổ.i
Hút thuố.c 1 ~ 2 gói/ngày: Trừ 7 tuổ.i
Hút thuố.c 20 điếu hoặc ít hơn mỗi ngày: Trừ 2 tuổ.i
Ngủ quá 10 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng/ngày: Trừ 2 tuổ.i
Béo phì: Trừ 2 tuổ.i
Tư thế đứng/ngồi sai cách: Trừ 2 tuổ.i
Đã có bệnh mãn tính hoặc thường xuyên mắc các bệnh nhẹ: Trừ 5 tuổ.i.
Tập thể dục 3 lần một tuần: Cộng 3 tuổ.i (Ảnh minh họa)
2. Trạng thái tinh thần, tâm lý
Hầu hết thời gian đều cảm thấy hạnh phúc và hài lòng: Cộng 2 tuổ.i
Lạc quan: Cộng 1 đến 3 tuổ.i
Có những người bạn để chia sẻ khó khăn, vui buồn: Cộng 1 tuổ.i
Theo đuổi tín ngưỡng một cách kiên định: Cộng 7 tuổ.i
Tự ti: Trừ 4 tuổ.i
Cố chấp: Trừ 2 tuổ.i
Ưa mạo hiểm (chẳng hạn như đi xe phân khối lớn): Trừ 2 tuổ.i
Trầm cảm: Trừ 1-3 tuổ.i
Hầu hết thời gian đều cảm thấy hạnh phúc và hài lòng: Cộng 2 tuổ.i (Ảnh minh họa)
3. Tình trạng hôn nhân
Đã kết hôn: Cộng 1 tuổ.i
Nam giới đã l.y hô.n và sống một mình: Trừ 9 tuổ.i
Phụ nữ đã l.y hô.n và sống một mình: Trừ 5 tuổ.i
Phụ nữ không sinh con hoặc không có con sau tuổ.i 40: Trừ 0,5 tuổ.i.
4. Tình trạng nghề nghiệp
Nhà nghiên cứu chuyên nghiệp: Cộng 1,5 tuổ.i
60 tuổ.i vẫn đang làm việc: Cộng 2 tuổ.i
65 tuổ.i vẫn đang làm việc: Cộng 3 tuổ.i
Làm việc ở thành phố lớn (hoặc dành phần lớn thời gian sống của cuộc đời sống ở thành phố lớn): Trừ 1 tuổ.i
Làm việc ở các thị trấn ngoại thành, nông thôn (hoặc dành phần lớn thời gian sống ở đây): Cộng 1 tuổ.i
5. Môi trường, điều kiện sống
Sống ở khu vực thoáng đãng, có tầm nhìn rộng mở, không khí trong lành: Cộng 2 tuổ.i
Sống ở nơi ồn ào trong thời gian dài: Trừ 1 tuổ.i
6. Yếu tố di truyền
Mẹ đẻ sống thọ 80 tuổ.i trở lên: Cộng 4 tuổ.i
Cha đẻ sống thọ 80 tuổ.i trở lên: Cộng 2 tuổ.i
Ông bà nội ngoại sống thọ 80 tuổ.i trở lên: Cộng 1 tuổ.i
Có thành viên trong gia đình chế.t vì bệnh tim trước 50 tuổ.i: Trừ 3 tuổ.i
Có thành viên trong gia đình chế.t vì bệnh ung thư dạ dày: Trừ 2 tuổ.i
Có thành viên trong gia đình chế.t vì bệnh ung thư vú: Trừ 2 tuổ.i
Có thành viên trong gia đình chế.t trước 60 tuổ.i vì t.ự t.ử hoặc có bệnh bất kỳ: Trừ 1 tuổ.i
Đã xong, bạn đã tính được sơ bộ tuổ.i thọ của mình hay chưa?
Mặc dù công thức này không thể sử dụng làm cơ sở duy nhất để tính chính xác tuổ.i thọ của từng cá nhân, nhưng nó vẫn rất có giá trị. Hãy tham khảo những thông tin trong câu hỏi, câu nào được cộng điểm, bạn nên áp dụng, câu nào bị trừ điểm, bạn nên loại bỏ hoặc hạn chế hay phòng tránh.
Đó là những gợi ý tuyệt vời để bạn biết cách chăm sóc sức khỏe của mình một cách cụ thể hơn. Hãy bắt đầu quan tâm đến sức khỏe của bạn ngay bây giờ.
Theo Trí Thức Trẻ/soha
12 cách đơn giản giúp chăm sóc cơ thể hiệu quả Đầu tư công sức, thời gian để chăm sóc bản thân chính là điều tốt nhất bạn nên làm cho chính mình. Tuổ.i thọ của bạn phụ thuộc vào cách chăm sóc cơ thể. Bạn có cho rằng mình là người có lối sống lành mạnh? Với những người trả lời "có", điều quan trọng cần biết là sống lành mạnh không đơn...