5 nguyên tắc ăn uống trong mùa thi dành cho các sĩ tử thường xuyên thức khuya
Mùa thi căng thẳng đã đến rồi, nếu thức khuya học bài thường xuyên thì hãy áp dụng ngay những nguyên tắc ăn uống tốt cho sức khỏe sau đây.
Thức khuya là một thói quen xấu có thể gây ra rất nhiều tác hại đối với sức khỏe. Thế nhưng, trong giai đoạn “nước rút” ở thời điểm hiện tại thì các sĩ tử sẽ thường xuyên phải thức khuya để học bài và ôn thi. Lúc này, hãy thực hiện 5 nguyên tắc ăn uống dưới đây để dù phải thức khuya trong một thời gian dài thì vẫn đảm bảo sức khỏe vượt qua mùa thi này các sĩ tử nhé!
Ăn tối trước 20 giờ
Ăn tối muộn là thói quen gây hại dạ dày về đêm, đồng thời còn làm ảnh hưởng đến quá trình làm việc của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, ngoài gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa khi phải làm việc liên tục về đêm thì thói quen ăn tối muộn còn là nguyên nhân gây tích tụ mỡ quanh vùng bụng, làm tăng kích thước vòng eo và tăng cân mất kiểm soát. Do đó, hãy duy trì thói quen ăn tối trước 20 giờ hàng ngày nếu có ý định thức khuya học bài.
Càng làm việc muộn hay thức khuya thì cơ thể sẽ càng dễ mất nước nhiều hơn. Mặt khác, thức khuya cũng chính là thói quen gây tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể. Vậy nên, bạn cần bổ sung nước nhiều hơn để bù lại cho lượng nước đã mất do thói quen thức khuya học bài.
Mỗi ngày, hãy nhớ uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Ngoài ra, khi phải thức khuya thì có thể để sẵn một chai nước bên cạnh bàn học và uống đều đặn. Nhờ vậy, bạn cũng có thể giảm bớt tình trạng mụn mọc, quầng thâm, hay lão hóa da… do thức khuya.
Video đang HOT
Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
Để cải thiện sức đề kháng cũng như tránh được các nguy hại do thói quen thức khuya thì bạn nên tăng cường nạp các loại thực phẩm giàu vitamin B và chất xơ có trong cá hồi, các loại rau lá màu xanh đậm, sữa chua… Đặc biệt, trong cá hồi có chứa nhiều axit béo Omega 3 và giàu protein nên không chỉ tốt cho mắt mà còn cải thiện sức khỏe não bộ làm việc hiệu quả hơn, nhất là với những người thường xuyên thức khuya.
Hạn chế ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối
Bạn có biết rằng, ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nặng hơn, từ đó gây ra các cơn đầy bụng, khó tiêu về đêm. Mặt khác, ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối cũng là nguyên nhân gây mụn phổ biến. Do đó, nếu không muốn gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tạo cơ hội cho mụn tấn công thì cần tránh ăn nhiều đồ dầu mỡ vào buổi tối.
Nên ăn đêm với trái cây hoặc sữa ấm
Thức khuya ôn thi sẽ khó tránh khỏi cảm giác đói bụng và muốn ăn đêm. Tuy nhiên, đừng vô tư ăn bất kỳ loại thực phẩm nào mà nên tìm đến những bữa ăn nhẹ về đêm như trái cây hay một cốc sữa ấm. Đặc biệt, cần tránh xa đồ chiên rán, dầu mỡ hay đồ ngọt về đêm các sĩ tử nhé!
Theo Helino
Những thói quen của bà bầu khiến thai nhi còi cọc, kém phát triển
Muốn con được phát triển khỏe mạnh và thông minh mẹ cần tránh những thói quen xấu sau.
Thức khuya
Đồng hồ sinh học của trẻ được thiết lập từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ chính vì vậy, việc mẹ thức khuya, dậy sớm cũng ảnh hưởng đến bé. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người mẹ thường xuyên thức khuya, chơi đêm sẽ sinh ra những đ.ứa t.rẻ có xu hướng ngủ đêm ít hơn và thậm chí còn khó tính hơn.
Mẹ bầu đi ngủ đúng giờ và có giấc ngủ đêm đủ giấc cũng giúp trẻ sau khi chào đời có thói quen ăn ngủ giống bố mẹ.
Trong thời gian mang thai, mẹ nên từ bỏ những thói quen xấu, dành thời gian nghỉ ngơi đặc biệt là đi ngủ đủ giấc và đúng giờ. Mẹ cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày và có thêm 1 giờ nghỉ trưa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tránh xa rượu, t.huốc l.á, những nơi quá ồn ào để không ảnh hưởng xấu đến bé.
Lười ăn uống
Rất nhiều mẹ bầu mắc chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu, thậm chí là cả thai kỳ nên thường có cảm giác chán ăn, lười ăn hoặc chỉ ăn một vài món mình thích. Điều này không hề tốt nhé. Việc mẹ kén ăn có thể ảnh hưởng đến sự dung nạp dinh dưỡng cho cơ thể, khiến cơ thể không đủ chất. Hơn thế nữa, chế độ ăn "khiêm tốn" của mẹ còn ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của bé nữa. Nếu mẹ chỉ ăn một vài món yêu thích thì sau này khi chào đời, bé cũng chỉ ăn được những món đó thôi.
Từ sau 3 tháng, tình trạng ốm nghén cũng thuyên giảm dần thì mẹ bầu nên có chế độ ăn uống cân bằng và nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. Mẹ tuyệt đối không nên chỉ ưu tiên những thực phẩm mình thích mà bỏ qua những món ăn giàu dưỡng chất khác. Điều này không tốt với sự hình thành sở thích ăn uống của bé chút nào.
Ngồi hoặc đứng lâu
Khi tử cung nở to hơn, khả năng lưu thông m.áu của mẹ bầu sẽ kém đi, đặc biệt là khi phải ngồi hoặc đứng lâu trong cùng một tư thế.
Nếu vì yêu cầu công việc phải ngồi hoặc đứng nhiều, mẹ bầu nên tranh thủ nghỉ ngơi, đi lại sau 1-2 tiếng.
Tập thể dục quá sức
Các bác sĩ đều khuyến khích mẹ bầu không nên lười vận động, cần tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, mẹ bầu phải biết lựa chọn những bài tập phù hợp và tập với cường độ vừa phải. Tập luyện quá sức có thể đe dọa đến em bé trong bụng.
Căng thẳng, hay cáu gắt
Chúng ta đều biết rằng tính cách của thai nhi bị ảnh hưởng rất lớn từ tính cách và tâm trạng của mẹ trong thời gian mang thai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tâm trạng của mẹ thường xuyên stress khi mang bầu có thể dẫn đến những thay đổi trong môi trường vật lý và truyền đến bé qua nhau thai, và đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến tính cách của trẻ.
Theo www.phunutoday.vn
Ăn – Uống thế nào có lợi cho sức khoẻ mùa nóng Thời tiết nắng, nóng, cơ thể dễ bị mệt mỏi, ăn uống kém hơn... nên dễ mắc bệnh. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh được nguy cơ bệnh tật do khí hậu gây ra bằng cách sống hợp lý, ăn uống thích hợp và điều độ... Nguyên tắc ăn uống trong mùa hè Chế độ ăn phải lỏng, nhiều nước,...
