5 mẹo hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn cần biết
Hội tiết chế Hoa Kỳ đã chỉ ra 5 mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn cắt giảm được lượng calo tiêu thụ hằng ngày mà bạn không hề hay biết. Cân nặng quá “khổ” không chỉ là nỗi lo mà còn là mặc cảm của nhiều người.
Dù đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân song nhiều người vẫn gặp thất bại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu chế độ ăn uống khắc nghiệt và chế độ luyện tập thể dục quá mức có thể hiệu quả ở một thời điểm nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Hội tiết chế Hoa Kỳ đã chỉ ra 5 mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn cắt giảm được lượng calo tiêu thụ hằng ngày mà bạn không hề hay biết. Trong thực tế, việc thay đổi trong cách ăn uống và mức độ hoạt động hàng ngày cũng tạo ra nhiều tác động tích cực đối với việc kiểm soát cân nặng. Cụ thể:
- Giảm kích cỡ của chén, đĩa: Sử dụng một chiếc chén nhỏ hơn hoặc chiếc đĩa nhỏ hơn để giúp bạn ăn ít hơn. Chúng ta thường có khuynh hướng ăn hết phần thức ăn trong chén hoặc đĩa. Do đó, với một kích cỡ chén, đĩa nhỏ hơn bạn sẽ tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn.
Ảnh minh họa.
Theo nghiên cứu trên Brightside, nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói. Nói cách khác, nếu bạn chuyển từ đĩa to về đĩa nhỏ, bạn sẽ giảm lượng calo xuống 22%. Sự khác biệt về nhận thức kích thước này được gọi là ảo tưởng Delboeuf. Không chỉ kích thức của chén, đĩa ăn cơm mới ảnh hưởng tới cân nặng mà màu sắc cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy màu sắc đĩa đựng thức ăn cũng đóng một vai trò lớn. Để giảm cân, bạn cần phải chọn những màu đĩa tương phản với thức ăn của bạn nhiều nhất.
- Thưởng thức bữa ăn của bạn: Theo Hội tiết chế Hoa Kỳ, ăn chậm giúp bạn tiêu thụ những gì cơ thể cần để cảm thấy đủ no. Ăn quá nhanh, trong vòng chưa đầy 20 đến 30 phút, dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều và cảm thấy không thoải mái sau đó. Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn có được một bữa ăn vừa ngon miệng vừa không ăn quá lượng thức ăn cơ thể cần.
Video đang HOT
- Không ăn thức ăn đặt ngoài túi hoặc hộp: Khi ăn phần thức ăn không được đặt trong túi hoặc hộp, bạn có thể ăn hết mặc dù lẽ ra chỉ được ăn một phần trong đó mà thôi. Do đó, bạn nên cho thức ăn vào một bát nhỏ hoặc túi nhỏ và thưởng thức hết phần của mình. Điều này giúp bạn ý thức về lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thực tế các trường hợp tăng cân dù ăn rất ít là do chúng ta nạp năng lượng (calo) nhiều hơn mức năng lượng được tiêu thụ. Ví dụ như, chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày mà nạp đến 3000 calo, nên dư thừa 1000 calo. Việc dư thừa thường xuyên như thế này rất dễ dẫn đến tăng cân, béo phì. Do đó bạn cần kiểm soát lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.
- Chọn ly uống nước của bạn một cách khôn ngoan: Đây là một trong 5 lời khuyên được Hội tiết chế Hoa Kỳ khuyến nghị, bởi nó là một cách đ.ánh lừa thị giác. Khi ly ngắn và rộng, chúng ta có xu hướng đổ nhiều nước và uống nhiều hơn. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng một ly uống nước cao và thanh mảnh để uống tất cả các loại đồ uống trừ nước lọc.
- Cân nhắc khi chọn thức uống: Đồ uống có năng lượng cao như nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực, cà phê và rượu sẽ thêm năng lượng giống như thức ăn. Bất cứ khi nào có thể, hãy thay thế các đồ uống trên bằng những cốc nước lọc.
Theo doanhnghiepvn.vn
Vợ Lý Liên Kiệt thuở 20 n.óng b.ỏng vô cùng, xinh đẹp nhất châu Á
Thời trẻ, vợ Lý Liên Kiệt xinh đẹp như tiên, n.óng b.ỏng với số đo hình thể 91-56-91 (cm).
Vợ hoa hậu của Lý Liên Kiệt được khen trẻ đẹp ở t.uổi U60.
Kể từ khi kết hôn cùng Lý Liên Kiệt (năm 1999), hoa hậu Lợi Trí gần như "mất tích" khỏi làng giải trí Hoa ngữ. Cô cùng 2 con gái chủ yếu sống ở Mỹ, Singapore, ít khi về lại quê nhà. Dẫu vậy, hoa hậu vẫn là nhân vật được khán giả quan tâm. Một hai lần lộ diện ở t.uổi U60, cô đều gây chú ý lớn vì quá trẻ đẹp, không khác nhiều so với 20 năm trước.
Lợi Trí (sinh năm 1961) đăng quang cuộc thi Hoa hậu châu Á năm 1986. Lúc đó, cô "gây bão" dư luận nhờ gương mặt xinh đẹp, thân hình n.óng b.ỏng với số đo 91-56-91 (cm) cùng trình độ học vấn xuất sắc, đang đi du học. Lợi Trí là ý trung nhân trong mơ của biết bao người đàn ông thành đạt. Năm 2014, cô được dân mạng xứ Cảng thơm bình chọn danh hiệu "Hoa hậu châu Á đẹp nhất thời đại".
Vẻ đẹp gợi cảm của hoa hậu Lợi Trí từng khiến bao người say đắm.
Dù đã ngấp nghé t.uổi 60, Lợi Trí vẫn trẻ đẹp là nhờ những bí quyết dưới đây:
Chăm chỉ mát xa, cải thiện sự chùng nhão của da
Lợi Trí chia sẻ, khi t.uổi tác lớn dần, lượng dinh dưỡng trong da dần mất đi. Đặc biệt đối với phụ nữ sau t.uổi 40, hiện tượng lão hóa xung quanh viền mắt gia tăng, các nếp nhăn và quầng thâm xuất hiện nhiều hơn. Do đó, túi xách tay của Lợi Trí luôn mang theo bình phun sương và các sản phẩm cấp ẩm và dinh dưỡng cho da.
Bên cạnh đó, mát-xa da là công việc không thể thiếu mỗi ngày của hoa hậu. Trước khi ngủ, người đẹp thường dùng hai tay mát-xa thuận theo viền mắt nhẹ nhàng để giảm thiểu sự thâm quầng. Với phương thức này, cô áp dụng tương tự ở phần mũi, hai má, búng nhẹ mỗi vị trí trong vòng từ 3-5 phút. Lợi Trí tiết lộ, mát-xa như vậy sẽ giúp cho các mạch m.áu của da diễn ra lưu thông thuận lợi, giúp da căng mịn hơn.
Chống nắng một cách nghiêm túc, không lơi là
Hoa hậu châu Á cho biết, cô đặc biệt chú ý tới việc chống nắng. Lợi Trí thường dùng loại sản phẩm chuyên dụng chống nắng với hệ số SPF15-30 để giảm thiểu tốc độ lão hóa da. Mỗi ngày, cô thoa lên da 2-3 lần để làn da luôn hồng hào, khỏe mạnh.
Luyện tập thể dục thể thao để kéo dài thanh xuân
Bà mẹ hai con cho hay, cô rất yêu thích các môn thể thao, đặc biệt là chạy bộ và khiêu vũ. Mỗi sớm sau khi thức dậy, cô thường chạy bộ 30 phút. Bên cạnh đó, chỉ cần có thời gian là người đẹp liền đi khiêu vũ. Lợi Trí nói, các động tác của bộ môn này rất nho nhã, vừa có thể tạo nên nét đẹp đường cong hình thể, vừa giúp các cơ trở nên linh hoạt, dẻo dai, đầy lùi dấu hiệu lão hóa.
Lợi Trí là biểu tượng sắc đẹp đình đám của thập niên 90.
Theo danviet.vn
4 bài tập giảm mỡ bụng cho nàng Một vòng 2 thon gọn cùng vóc dáng săn chắc chính là bí quyết giúp bạn có được sự tự tin trước đám đông. Thế nhưng, làm sao để có được vòng eo con kiến đúng chuẩn? Sau đây chính là 4 bài tập giảm mỡ bụng dành cho bạn. 4 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhấ t #Crunches Không có...