5 lời khuyên để giữ dáng và luôn khỏe mạnh trong mùa đông

Mùa đông với độ ẩm thấp, con người giảm hoạt động thể chất làm suy yếu hệ thống miễn dịch , khiến cơ thể dễ mắc bệnh.

Vậy làm thế nào để chúng ta luôn khỏe mạnh và giữ dáng trong mùa đông?

1. Chăm sóc da trong mùa đông

Thời tiết lạnh trong mùa đông thường khiến da khô, ngứa, nứt gót chân , môi nứt nẻ… Để chống lại điều này, việc giữ nước và sử dụng kem dưỡng ẩm chất lượng là rất quan trọng. Thiết lập thói quen chăm sóc da mùa đông, bao gồm dưỡng ẩm thường xuyên, giúp duy trì kết cấu và sức khỏe của da.

Dưỡng ẩm thường xuyên giúp duy trì kết cấu và sức khỏe của da trong mùa đông.

2. Hoạt động thể chất đều đặn

Việc tuân thủ kế hoạch tập thể dục trở nên khó khăn hơn khi thời tiết lạnh. Tuy nhiên, duy trì hoạt động là rất quan trọng để giữ ấm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Nếu thời tiết quá lạnh có thể tập thể dục trong nhà. Điều quan trọng là tìm ra thói quen tập thể dục mà mình yêu thích và đảm bảo tính nhất quán sẽ mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe.

Việc tìm ra thói quen tập thể dục mà bạn yêu thích sẽ đảm bảo tính nhất quán và lợi ích cho sức khỏe.

3. Chế độ ăn giàu protein

Protein rất cần thiết cung cấp năng lượng cho cơ thể, xây dựng mô và xương cũng như hỗ trợ trao đổi chất. Thịt, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt… trong chế độ ăn mùa đông không chỉ mang lại sự ấm áp mà còn góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể.

4. Bổ sung cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega-3 và kali… rất tốt cho tim, giúp giảm viêm động mạch, giảm mức cholesterol, duy trì huyết áp, giảm đau tim, đột quỵ, rối loạn nhịp tim… Cá hồi còn giàu vitamin D, canxi. Đây là các chất dinh dưỡng giúp cho xương khỏe mạnh.

Các axit béo omega-3 thiết yếu trong cá hồi còn hỗ trợ giúp tóc bóng mượt. Thiếu các chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến da đầu khô và tóc xỉn màu. Axit béo omega-3 cũng giúp tăng cường sức khỏe cho làn da của bạn. Người lớn nên ăn ít nhất hai phần cá hồi (mỗi phần 100 g) mỗi tuần.

Cá hồi giàu axit béo omega-3 và kali… rất tốt cho tim.

5. Dinh dưỡng giàu chất xơ tăng cường miễn dịch

Chất xơ hòa tan có trong trái cây, ngũ cốc, rau, quả hạch và hạt… đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa, đặc biệt là trong mùa đông. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ giảm mức cholesterol và ngăn ngừa béo phì.

Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời giúp giảm viêm.