5 động tác yoga cho người ‘quá khổ’

Yoga là một bộ môn được nhiều người yêu thích và lựa chọn luyện tập để có một sức khỏe dẻo dai.

Với những người mới bắt đầu tập yoga thì tốt nhất là đến phòng tập hoặc tham gia một lớp yoga do giáo viên hướng dẫn. Bạn có thể thấy không tự tin khi gặp những người có vóc dáng chuẩn ở những phòng tập, đừng nghĩ nhiều bởi họ đều là những người đã luyện tập lâu và hãy bắt đầu với bài tập của mình.

Những bài tập dưới đây được thiết kế dành riêng cho những người có trọng lượng cao hơn bình thường. Vì thế so với bài tập cơ bản, bài tập này được thay đổi để những người tập có thể cúi người mà không bị cản trở bởi phần mỡ thừa ở bụng hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

Do đó nếu bạn đang mặc cảm với cân nặng của mình và muốn tập yoga để lắng nghe cơ thể thì có thể tham khảo bài tập dưới đây để thay đổi bản thân cũng như suy nghĩ của mình.

1. Tư thế chó cúi đầu

Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga nhưng bạn có thể tập tư thế này với 2 biến thể mà không nhất thiết phải thực hiện tư thế chuẩn. Động tác này sẽ giúp căng cột sống, gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Chống tay vào tường

Hai chân mở rộng ngang vai, từ từ đưa người về phía trước sao cho thân người song song với mặt sàn, hai bàn tay chống lên tường, lưng thẳng. Bạn giữ như vậy trong từ 5 – 10 nhịp thở.

Tập trên thảm

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trên thảm tập với sự hỗ trợ của dụng cụ tập yoga và tấm thảm được cuộn lại như hình ảnh. Quỳ hai đầu gối vào tấm thảm đã được gấp, hai tay đi bộ từ từ và đặt trên dụng cụ tập yoga. Thay vì thẳng chân như thư thế chuẩn thì đầu gối của bạn sẽ được nghỉ ngơi trên tấm thảm, thân người và cột sống được kéo giãn. Giữ tư thế này trong từ 5 – 10 nhịp thở.

2. Tư thế đứng gập người

Động tác này giúp kéo dãn cột sống, kích thích tiêu hóa nhưng thực sự là thách thức nếu phần bụng của bạn hơi dày. Bạn có thể thực hiện động tác với biến thể sau:

Bài tập với ghế

Đặt mông ngồi trên nửa ghế, đùi và bắp chân để vuông góc. Từ từ cúi đầu xuống sao cho hai tay nắm vào hai cổ chân, thân người song song với mặt sàn. Giữ trong vài nhịp thở rồi hai tay đi bộ tleen đùi để nâng cơ thể lên. Tư thế này giúp cổ và đầu thư giãn.

Gập người với dụng cụ hỗ trợ

Hai chân mở rộng hơi vai, hai tay đưa sang ngang, hít vào bạn cúi người chống tay xuống sàn và thở ra khi trở về tư thế bạn đầu. Nếu không cúi thấp được bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập yoga hoặc cúi người đặt tay lên đùi.

3. Tư thế chiến binh

Với trọng lượng hơi thừa thì việc thực hiện tư thế này quả là hơi khó nên thay đổi so với tư thế chuẩn bằng cách nâng gót chân sau lên sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác này.

Đứng trên thảm tập, bước chân phải về phía trước, gót chân trái nhấc lên khỏi mặt thảm, hít vào đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, thở ra hạ tay xuống.

4. Tư thế cái cây

Đây là tư thế giúp bạn cân bằng cơ thể bằng cách đặt bàn chân vào trong má đùi chân còn lại, hai tay chắp trước ngực, giữ trong vài nhịp thở rồi đổi chân.

Thay vì đặt bàn chân vào má trong đùi, bạn có thể đặt gót chân phải vào mắt cá chân trái. đầu gối mở ra, hai tay đưa về phía trước ngực. Thực hiện động tác trong 5 – 10 nhịp thở rồi đổi chân.

5. Tư thế cái ghế

Hai chân để song song, từ từ ngồi xuống như bạn đang ngồi ghế, hai tay đưa vươn ra trước rồi đứng lên.

Nhưng với trọng lượng cơ thể nặng hơn bình thường, bạn có thể dùng dụng cụ hỗ trợ tập yoga đặt giữa hai đùi, từ từ ngồi xuống, hai tay cũng vươn ra trước , giữ như vậy trong từ 5 – 10 nhịp thở rồi đứng lên.

Theo tapchilamdep