5 động tác đơn giản giúp nàng xóa tan cơn ác mộng “vai u thịt bắp”

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:41 27/06/2019

Nhiều chị em không dám mặc váy quay, đầm hở vai vì vai và cái tay không được thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản tại nhà để sớm thu nhỏ vai và cánh tay của mình.

Tất cả mọi người đều nói rằng nếu không giảm cân vào tháng 6, chắc chắn bạn sẽ buồn vào tháng 7. Vì sao vậy? Đó là vì vào tháng 7, thời tiết nắng nóng. Đây sẽ là thời điểm bạn mặc quần áo khá ít vải. Nếu không giảm cân, bạn sẽ để lộ thân hình phì nhiêu với những ngấn mỡ thừa của mình.

“ Vai u thịt bắp“, chắc chắn là nỗi đau của nhiều chị em. Nhiều chị em thậm chí không dám mặc váy quây, hở vai vì vai và cánh tay không thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà để sớm thu nhỏ bờ vai và cánh tay của mình.

Bài tập 1:

- 2 cánh tay để vuông góc trước mặt rồi gập ra đằng sau nhịp nhàng

- 2 chân lần lượt đá ra đằng sau

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp

Bài tập 2:

- Khi thực hiện bài tập này, chú ý lưng thẳng, giữ vững trọng tâm

Video đang HOT

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp

Bài tập 3:

- 2 cánh tay duỗi thẳng sau đó xoay vòng theo chiều kim đồng hồ rồi đổi lại ngược chiều kim đồng hồ

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp trước khi đổi chiều

Bài tập 4:

- Chuẩn bị 2 chiếc tạ (nặng không quá 1kg), dạng rộng cánh tay, nâng lên hạ xuống nhịp nhàng

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp

Bài tập 5:

- Cùng với chiếc tạ đó, bạn đưa ra phía trước, nâng lên hạ xuống nhịp nhàng

- Lặp đi lặp lại 20 nhịp, sau đó nghỉ 30 giây

Theo vietnamdaily.net.vn

Bí quyết giảm 6 kg sau hơn một tháng của cô sinh viên sư phạm

Phương Thảo tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày kết hợp với nguyên tắc ăn trong 8 tiếng, 16 tiếng còn lại nhịn.

Thay đổi môi trường sống và học tập khiến Mai Phương Thảo, sinh viên năm nhất trường Đại học Sư phạm Hà Nội tăng liền mạch 8 kg. "Ngày học cấp 3 mình có tập gym được khoảng một năm nhưng đến khi lên Hà Nội học, do chưa quen với cuộc sống mới nên mình bỏ bê tập luyện, ăn uống cũng thất thường, trọng lượng tăng từ 55 lên 63 kg", cô gái đến từ Hạ Long, Quảng Ninh chia sẻ .

Cô sinh viên năm nhất tăng 8 kg do chưa quen với môi trường sinh hoạt mới.

Giống như hầu hết các cô gái, Phương Thảo cũng rất 'hăng say' trong việc mua sắm: "Quần áo mua về nhưng không mặc vừa lại vứt xó tủ. Chân tay to lên, toàn mỡ, mình cảm thấy cơ thể chẳng có chút hấp dẫn nào, toàn mặc áo phông quần dài để che đi. Cuối cùng, mình lấy hết quyết tâm ăn uống, tập luyện trở lại".

Trong tuần đầu, Phương Thảo chỉ chạy 30 phút mỗi buổi tập. Cô chạy máy 12 km/h, cứ chạy 2 phút lại nghỉ 1 phút sau đó tập thêm 15 phút bài tập cường độ cao HIIT. Sang đến tuần thứ hai, cô nàng tập xen kẽ, một ngày tập mông, một ngày tập lưng kết hợp chạy bộ. "Mình tập tạ vừa chứ không ham tập nặng. Một phần do khung người mình cũng to nên hạn chế những bài tập tay, vai để không bị đô con quá. Mình luôn kết hợp tập HIIT, cardio sau khi tập tạ".

Phương Thảo sử dụng ứng dụng tính calo để kiểm soát việc ăn uống tốt hơn.

Đối với chế độ ăn, Phương Thảo chú trọng tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cô sử dụng ứng dụng tính calo trên điện thoại để kiểm soát dễ dàng hơn. Trung bình cô tiêu thụ 1.200 calo một ngày với nhóm thực phẩm giàu chất xơ là rau xanh cùng nguồn protein từ ức gà, cá, tôm, bò, trứng. Cô nàng ưu tiêu thịt trắng hơn bởi nhóm thực phẩm này có lượng chất béo và calo thấp. "Mình chủ yếu ăn đồ luộc hoặc dùng nồi chiên không dầu để hạn chế tối đa dầu mỡ, vừa hại cho sức khỏe lại không tốt cho cân nặng".

Ngoài ra, Phương Thảo cũng áp dụng quy tắc 16:8, ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng, nhịn trong 16 tiếng còn lại nhằm giảm cân, tăng cơ bắp. "Thỉnh thoảng mình vẫn thấy đói nên cũng phá luật một chút", cô nàng thú nhận.

Cơ thể của Phương Thảo có sự chuyển biến rõ rệt sau hơn một tháng ăn kiêng, tập luyện.

Sau hơn một tháng, cân nặng của Phương Thảo giảm từ 63 xuống còn 57 kg, vòng hai giảm hẳn mỡ thừa, săn chắc, gọn gàng hơn. Cô nàng đặt ra ra mục tiêu giảm thêm 3 kg nữa trong tương lai để vóc dáng thêm mảnh mai, thon thả.

Thảo Nhi

Theo ngoisao.net

Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo Nếu đã có một vòng eo nhỏ nhắn nhưng phần bắp tay lại hơi "quá khổ" thì hãy học lỏm ngay bí quyết từ cô gái này bạn nhé! Bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn sở hữu được thân hình thon gọn cùng phần bắp chân, bắp tay nhỏ để tự tin khi diện những bộ váy gợi cảm. Tuy nhiên,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bắp tay nâng tạ tập tạ đầm hở vai bài tập tay cánh tay thon gọn bài tập thon gọn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.