5 động tác đơn giản giúp nàng xóa tan cơn ác mộng “vai u thịt bắp”
Lê Giang mặt sưng phồng do đánh phấn nhẹ để vào vai bà bán cá hay do biến chứng?
10 loại thực phẩm giảm cân và tăng cường trao đổi chất hiệu quảNhiều chị em không dám mặc váy quay, đầm hở vai vì vai và cái tay không được thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản tại nhà để sớm thu nhỏ vai và cánh tay của mình.
Tất cả mọi người đều nói rằng nếu không giảm cân vào tháng 6, chắc chắn bạn sẽ buồn vào tháng 7. Vì sao vậy? Đó là vì vào tháng 7, thời tiết nắng nóng. Đây sẽ là thời điểm bạn mặc quần áo khá ít vải. Nếu không giảm cân, bạn sẽ để lộ thân hình phì nhiêu với những ngấn mỡ thừa của mình.
“ Vai u thịt bắp“, chắc chắn là nỗi đau của nhiều chị em. Nhiều chị em thậm chí không dám mặc váy quây, hở vai vì vai và cánh tay không thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà để sớm thu nhỏ bờ vai và cánh tay của mình.
Bài tập 1:
- 2 cánh tay để vuông góc trước mặt rồi gập ra đằng sau nhịp nhàng
- 2 chân lần lượt đá ra đằng sau
- Lặp đi lặp lại 20 nhịp
Bài tập 2:
- Khi thực hiện bài tập này, chú ý lưng thẳng, giữ vững trọng tâm
Video đang HOT
- Lặp đi lặp lại 20 nhịp
Bài tập 3:
- 2 cánh tay duỗi thẳng sau đó xoay vòng theo chiều kim đồng hồ rồi đổi lại ngược chiều kim đồng hồ
- Lặp đi lặp lại 20 nhịp trước khi đổi chiều
Bài tập 4:
- Chuẩn bị 2 chiếc tạ (nặng không quá 1kg), dạng rộng cánh tay, nâng lên hạ xuống nhịp nhàng
- Lặp đi lặp lại 20 nhịp
Bài tập 5:
- Cùng với chiếc tạ đó, bạn đưa ra phía trước, nâng lên hạ xuống nhịp nhàng
- Lặp đi lặp lại 20 nhịp, sau đó nghỉ 30 giây
Theo vietnamdaily.net.vn
Bí quyết giảm 6 kg sau hơn một tháng của cô sinh viên sư phạm
Phương Thảo tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày kết hợp với nguyên tắc ăn trong 8 tiếng, 16 tiếng còn lại nhịn.
Thay đổi môi trường sống và học tập khiến Mai Phương Thảo, sinh viên năm nhất trường Đại học Sư phạm Hà Nội tăng liền mạch 8 kg. "Ngày học cấp 3 mình có tập gym được khoảng một năm nhưng đến khi lên Hà Nội học, do chưa quen với cuộc sống mới nên mình bỏ bê tập luyện, ăn uống cũng thất thường, trọng lượng tăng từ 55 lên 63 kg", cô gái đến từ Hạ Long, Quảng Ninh chia sẻ .
Cô sinh viên năm nhất tăng 8 kg do chưa quen với môi trường sinh hoạt mới.
Giống như hầu hết các cô gái, Phương Thảo cũng rất 'hăng say' trong việc mua sắm: "Quần áo mua về nhưng không mặc vừa lại vứt xó tủ. Chân tay to lên, toàn mỡ, mình cảm thấy cơ thể chẳng có chút hấp dẫn nào, toàn mặc áo phông quần dài để che đi. Cuối cùng, mình lấy hết quyết tâm ăn uống, tập luyện trở lại".
Trong tuần đầu, Phương Thảo chỉ chạy 30 phút mỗi buổi tập. Cô chạy máy 12 km/h, cứ chạy 2 phút lại nghỉ 1 phút sau đó tập thêm 15 phút bài tập cường độ cao HIIT. Sang đến tuần thứ hai, cô nàng tập xen kẽ, một ngày tập mông, một ngày tập lưng kết hợp chạy bộ. "Mình tập tạ vừa chứ không ham tập nặng. Một phần do khung người mình cũng to nên hạn chế những bài tập tay, vai để không bị đô con quá. Mình luôn kết hợp tập HIIT, cardio sau khi tập tạ".
Phương Thảo sử dụng ứng dụng tính calo để kiểm soát việc ăn uống tốt hơn.
Đối với chế độ ăn, Phương Thảo chú trọng tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cô sử dụng ứng dụng tính calo trên điện thoại để kiểm soát dễ dàng hơn. Trung bình cô tiêu thụ 1.200 calo một ngày với nhóm thực phẩm giàu chất xơ là rau xanh cùng nguồn protein từ ức gà, cá, tôm, bò, trứng. Cô nàng ưu tiêu thịt trắng hơn bởi nhóm thực phẩm này có lượng chất béo và calo thấp. "Mình chủ yếu ăn đồ luộc hoặc dùng nồi chiên không dầu để hạn chế tối đa dầu mỡ, vừa hại cho sức khỏe lại không tốt cho cân nặng".
Ngoài ra, Phương Thảo cũng áp dụng quy tắc 16:8, ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng, nhịn trong 16 tiếng còn lại nhằm giảm cân, tăng cơ bắp. "Thỉnh thoảng mình vẫn thấy đói nên cũng phá luật một chút", cô nàng thú nhận.
Cơ thể của Phương Thảo có sự chuyển biến rõ rệt sau hơn một tháng ăn kiêng, tập luyện.
Sau hơn một tháng, cân nặng của Phương Thảo giảm từ 63 xuống còn 57 kg, vòng hai giảm hẳn mỡ thừa, săn chắc, gọn gàng hơn. Cô nàng đặt ra ra mục tiêu giảm thêm 3 kg nữa trong tương lai để vóc dáng thêm mảnh mai, thon thả.
Thảo Nhi
Theo ngoisao.net
Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo 
Nếu đã có một vòng eo nhỏ nhắn nhưng phần bắp tay lại hơi "quá khổ" thì hãy học lỏm ngay bí quyết từ cô gái này bạn nhé! Bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn sở hữu được thân hình thon gọn cùng phần bắp chân, bắp tay nhỏ để tự tin khi diện những bộ váy gợi cảm. Tuy nhiên,...
Tin liên quan
Cần gì phải tới phòng gym, ở nhà bạn cũng có được cơ thể đẹp như điêu khắc với bài tập 20 phút/ngày
Cách giảm mỡ, kiểm soát cân nặng cho dân văn phòng
Lâm Tâm Như chia sẻ bí quyết lấy lại vóc dáng sau khi sinh con, nghe xong ai cũng bất ngờ vì quá đỗi đơn giản
"Thần Sấm" trốn trong khách sạn làm điều này để có thân hình núi đá
8 bài tập làm săn chắc bắp tay dành cho phụ nữ ngoài 40
Giảm hơn 5kg chỉ trong 3 tháng với thực đơn cực hấp dẫn của 8X Sài thành
Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35
Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33
Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10
2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01
Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14
Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeupTin đang nóng
BVĐK Vĩnh Long thông tin về vụ bé gái 3 tuổi tử vong đêm giao thừa
Tìm lại kim cương trị giá 1 tỷ đồng vùi lấp trong bãi rác ở Đà Nẵng đêm giao thừa
Midu tung loạt ảnh chấn động visual mùng 1 Tết, phát hiện sự thay đổi của thiếu gia Minh Đạt sau gần 1 năm kết hôn
Vũ trụ "cẩu lương" Mùng 1 Tết: Vợ chồng Puka, Thanh Hằng và dàn sao thi nhau tình tứ, chấm hóng chờ "trùm cuối" này!
Ô tô 7 chỗ trôi tuột xuống sông khi đang đỗ trên bờ kè
Bậc thầy phong thủy Trung Quốc dự đoán 4 con giáp giàu có nhất năm 2025: Top 1 "vận đỏ như son", dễ thăng chức
Những nhân vật tuổi Tỵ nổi tiếng thế giới
Cháy rụi 4 ki-ốt trên quốc lộ ngày mùng 1 TếtTin mới nhất
Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất
Cách dùng hoa đào làm đẹp da
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng
3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo
Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?
Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn
Cách sử dụng retinol cho da mụn
5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán
Có thể bạn quan tâm
Vừa ra mắt trên PC, bom tấn này đã có hơn 40.000 người chơi cùng lúc, phá luôn kỷ lục của IP khiến NPH cũng phải ngỡ ngàng
Mọt game
23:16:33 29/01/2025
Nhóm thanh niên đi xe máy tháo biển số, lạng lách trên cao tốc
Tin nổi bật
23:15:57 29/01/2025
Nga giành lại gần 70% lãnh thổ Kursk bị Ukraine kiểm soát
Thế giới
23:10:43 29/01/2025
Đầu năm mới 2025 nên mua gì để rước lộc vào nhà, cả năm may mắn?
Trắc nghiệm
23:07:26 29/01/2025
Những món ăn mang lại may mắn, tài lộc cho năm mới
Ẩm thực
23:03:59 29/01/2025
'Soái ca màn ảnh' và cách lì xì độc đáo vào sáng mùng 1
Sao việt
23:01:02 29/01/2025
3 diễn viên tuổi Tỵ sexy càng ngắm càng mê, có người là cháu họ Tổng thống Mỹ
Sao âu mỹ
22:55:41 29/01/2025
Táo Quân 2025: Người khen 'đỉnh nóc kịch trần', người chê vẫn 'nhạt'
Tv show
22:45:14 29/01/2025
Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam
Nhạc việt
22:41:11 29/01/2025
Bộ 3 phong sát làm dậy sóng mùng 1 Tết: Phạm Băng Băng "chanh sả" vẫn bị chiêu trò lách luật của Đặng Luân và mỹ nữ trốn thuế lu mờ
Sao châu á
22:14:05 29/01/2025
Táo Quân 2025 viral khắp MXH: Châm biếm quá sâu cay, một lời thoại gây sốt vì khiến hàng triệu người "nhức nhối"
Lời khai của phó hiệu trưởng sát hại cô giáo trẻ ở Lào Cai
Chu Thanh Huyền về quê Quang Hải, tự tay vào bếp nếu một món ăn tết mà các cô các mẹ khen hết lời
Đàn chị thăm mộ Vũ Linh, nói thẳng một câu về vụ tranh giành tài sản
Người phụ nữ ở Gia Lai khóa cửa, nhốt công an
Nhan sắc khác lạ của Hoa hậu Ý Nhi hậu phẫu thuật thẩm mỹ
Nóng: Selena Gomez bị đề nghị trục xuất khỏi Mỹ
Mang cả 500 cây quất từ miền Tây lên Bình Dương, ông chú xót xa khi 10 ngày chỉ bán được hơn 20 cây
Hot nhất MXH 29 Tết: Trương Bá Chi tái hôn với Tạ Đình Phong, màn tái hợp thế kỷ của năm 2025?
Ngậm ngùi vứt bỏ hoa Tết chiều cuối năm