5 điều không được làm khi đang cố gắng lấy lại vóc dáng sau tết

Giảm cân lành mạnh, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ có thể đạt được bằng cách thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất.

Dưới đây là những sai lầm trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng mà nhiều chị em cần tránh.

1. Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo

Nhiều người trong số chúng ta không biết rằng: thực phẩm không chứa chất béo không có nghĩa là chúng không chứa calo. Mặc dù đúng là tiêu thụ ít chất béo sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng hơn nhưng chọn một chế độ ăn uống hoàn toàn không chứa chất béo lại không được khuyến khích. Thứ nhất, khi chọn chế độ ăn không có chất béo, bạn sẽ nạp nhiều carbohydrates và đường vào cơ thể, do đó, lượng calo tăng lên cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

Thứ hai, các loại thực phẩm ít chất béo như hoa quả khô, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, bánh quy… có chứa một lượng calo không nhỏ. Vì vậy, tiêu thụ chúng cũng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, do lượng calo vào cơ thể quá nhiều.

2. Chỉ ăn thức ăn lỏng

Nếu bạn chọn giảm cân bằng cách chỉ uống nước trái cây và nước ép rau thì là một sai lầm trầm trọng vì lý do sau: Chế độ ăn uống chỉ có nước ép trái cây và nước ép rau sẽ giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể vào cơ thể và giúp giảm cân nhưng nó lại dẫn đến thiếu carbohydrate và protein, từ đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu năng lượng, thiếu dinh dưỡng, đau đầu, rối loạn tiêu hóa…

Vì vậy, bạn nên chọn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đây là cách tốt nhất để bạn khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng.

3. Không cắt giảm lượng thực phẩm ăn hàng ngày

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Điều này là đúng vì tập thể dục giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục thôi thì cũng không có nhiều tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng nếu như bạn không giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Để giảm cân lành mạnh, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Vì vậy, bạn cần phải cắt giảm lượng thức ăn mình ăn mỗi ngày.

4. Tắm hơi liên tục

Bạn có rằng, tắm hơi sẽ làm tiết ra nhiều mồ hôi và đốt cháy được một lượng mỡ lớn trong cơ thể, nhờ đó bạn cũng sẽ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Thực tế thì tắm hơi lại không không giúp đốt cháy chất béo, nó làm giảm trọng lượng là do một lượng lớn nước trong cơ thể đã bị mất đi trong quá trình tắm hơi. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại trọng lượng sau khi bạn bổ sung lượng chất lỏng bị mất đi bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác.

Hơn nữa, tắm hơi làm ra nhiều mồ hôi, vì vậy, nếu tắm hơi liên tục có thể gây ra tác dụng phụ có hại như mất nước nghiêm trọng, mất chất điện giải,… Một số cách tương tự như tắm hơi cũng không được coi là biện pháp giảm cân an toàn, ví dụ như mặc áo mưa giữa trời nắng, quấn đai nilon hoặc cao su…

5. Nhịn đói

Cắt giảm các loại thực phẩm giàu béo và năng lượng là biện pháp được khuyến cáo trong mỗi kế hoạch giảm cân. Nhưng một số người lại lạm dụng cách cách giảm thực phẩm tới mức bắt mình nhịn đói liên tục để nhanh lấy lại vóc dáng. Điều này hoàn toàn là một sai lầm và bạn tuyệt đối không được thực hiện nếu đang có kế hoạch lấy lại vóc dáng.

Cơ thể của chúng ta cần thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì các hoạt động cũng như chức năng của các cơ quan bên trong. Nếu nhịn đói liên tục, bạn có thể gặp phải tình trạng “cạn kiệt năng lượng”. Không có chất béo vào cơ thể, cơ bắp cũng dần bị teo đi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, sự trao đổi chất chậm lại đáng kể và lượng calo được đốt cháy cũng ít đi. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn chuyển sang một chế độ ăn uống khỏe mạnh sau này, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy lượng calo thừa, vì vậy, bạn sẽ rất khó lấy được vóc dáng như ý.

Những điều cần làm để nhanh chóng lấy được vóc dáng như ý:

- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

- Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và hiểu sự khác biệt giữa thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh

- Không ăn uống cảm xúc

- Không nhịn đói

- Tập thể dục thường xuyên 20-30 phút/ngày

- Có một kế hoạch giảm cân thực tế và thực hiện nó một cách nghiêm túc

- Tiếp tục duy trì một lối sống lành mạnh ngay cả sau khi bạn giảm cân

- Cố gắng giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Theo Alobacsi