5 điều giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer được cho là do sự tích tụ bất thường của các protein trong và xung quanh các tế bào não.

Một trong những protein liên quan được gọi là amyloid, và protein còn lại được gọi là tau, lắng đọng của chúng tạo thành các mảng xung quanh tế bào não và các đám rối tương ứng trong các tế bào não.

Dưới đây là 5 điều để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, theo Times of India.

1. Cai thuốc lá

Cai thuốc lá có thể có lợi cho sức khỏe não bộ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Vì hút thuốc là một yếu tố rủi ro có thể thay đổi được nên việc ngừng hút thuốc có thể có lợi cho sức khỏe não bộ.

Việc tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ, đặc biệt là bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ mạch máu, có liên quan đến việc hút thuốc hiện tại và ngừng hút thuốc là một biện pháp giảm thiểu rủi ro.

Lợi ích:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ

Giảm sự thu hẹp của các mạch máu trong tim và não

2. Hạn chế tối đa uống rượu

Cần vạch ra trước các kế hoạch giới hạn của bạn về số ngày và lượng rượu tiêu thụ.

Sau đó, chọn đồ uống nhỏ hơn và có độ mạnh thấp hơn trong khi tăng dần số ngày không uống đồ uống của bạn.

Và tốt nhất là không uống rượu.

Lợi ích:

Cải thiện hành vi và khả năng phán đoánCải thiện khả năng miễn dịch để chống lại các vấn đề sức khỏe

3. Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng

Bữa ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải

SHUTTERSTOCK

Tiến sĩ Prateek Bhardwaj ở Vesta Elder Care cho biết: “Ăn các loại thực phẩm bao gồm ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo, tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường và muối. Giữ cân nặng hợp lý”.

Lợi ích:

Trí nhớ tốt hơn,Ít tích tụ mảng bám trong não, vàMột số bảo vệ chống teo não

4. Tập thể dục

Tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần bằng cách thực hiện một hoạt động aerobic cường độ vừa phải (chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ nhanh) hoặc nhiều nhất có thể

Lợi ích:

Cải thiện trí nhớ, lý luận, phán đoán và kỹ năng tư duy (chức năng nhận thức)Tăng cường kích thước của phần não liên quan đến sự hình thành trí nhớ (hippocampus)

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Tiến sĩ Bhardwaj cho biết: “Không thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, một lối sống, chế độ ăn uống tốt và khám sức khỏe định kỳ có thể trì hoãn các giai đoạn tiến triển của bệnh”, theo Times of India.

Lợi ích:

Phát hiện sớm làm tăng khả năng tiếp cận các lựa chọn điều trị và tỷ lệ thành côngCơ hội tham gia vào các thử nghiệm lâm sàng có thể cung cấp trợ giúp y tế.