5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu chất béo trầm trọng: Nếu không sớm khắc phục, bạn có thể già nhanh hoặc thêm ốm yếu
Loại bỏ hoàn toàn chất béo tốt ra khỏi chế độ ăn mỗi ngày là một cách giảm cân không tốt và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Khi nhắc đến chất béo, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh, vì vậy những chị em đang trong quá trình giảm cân thường theo đuổi chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo, thậm chí đôi khi khiến cơ thể thiếu hụt hẳn loại khoáng chất này.
Chất béo được chia thành 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Sự thật là cơ thể chúng ta luôn cần chất béo cho sự phát triển của tế bào và năng lượng nhưng nó lại luôn “mang tiếng xấu”. Loại bỏ hoàn toàn chất béo tốt ra khỏi chế độ ăn mỗi ngày là một cách giảm cân không tốt và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chất béo giữ ấm cho cơ thể và giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng. Đồng thời, chất béo tốt cũng quan trọng trong quá trình sản xuất các hormone và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.
Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu chất béo trầm trọng, bạn cần kịp thời bổ sung để tránh lão hóa và sự tổn thương cơ thể.
1. Mất cân bằng nội tiết tố
Chất béo tốt đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone trong cơ thể bạn, đặc biệt là hormone s.inh d.ục. Ngoài ra, nó cũng có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp một chất giống như hormone được gọi là prostaglandin, giúp điều chỉnh một số chức năng của cơ thể.
Nếu cơ thể bạn không có đủ chất béo, bạn có thể gặp các vấn đề về k.inh n.guyệt như mất kinh, vô kinh, thậm chí dẫn đến vô sinh. Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Khoa Dinh dưỡng và Trường Y tế Công cộng Harvard vào năm 2007, nguy cơ vô sinh có thể tăng lên nếu một người sử dụng quá nhiều sữa ít chất béo và nguy cơ có thể giảm với các sản phẩm sữa giàu chất béo.
Video đang HOT
2. Bạn luôn cảm thấy đói
Một trong những lợi ích tốt nhất của chất béo đó là giúp bạn no lâu và thỏa mãn cơn thèm ăn. Theo bà Ashley Reaver (chuyên gia dinh dưỡng tại Oakland, California): “Cơ thể sử dụng hết carbs và protein rất nhanh. Trong khi đó, chất béo thực sự làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và cung cấp lượng calo đáng kể”.
Chuyên gia cho biết, nếu bạn cảm thấy đói ngay khi mới ăn xong, điều ấy chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu chất béo. Hãy bổ sung bằng một quả trứng luộc, trái cây, ngũ cốc…
3. Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi
Chuyên gia dinh dưỡng Ashley Reaver cho hay, việc ăn ít chất béo có thể ảnh hưởng đến lượng calo tổng thể của bản.
“Chất béo chứa 9 calo mỗi gam, trong khi đó protein và carbs chỉ chứa 4 calo trên mỗi gam. Đó là lý do vì sao càng ăn ít chất béo thì bạn càng dung nạp ít calo hơn”, bà Ashley Reaver nói.
Quá ít chất béo và calo, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để tiếp tục hoạt động, đó là lý do vì sao bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và đuối sức thường xuyên.
4. Bạn luôn thấy đau khớp
Nghiên cứu cho thấy các axit béo lành mạnh có trong cá hồi, quả óc chó, cá ngừ, hạt lanh… giúp duy trì cấu trúc của mọi tế bào, cấu trúc xương từ đầu đến chân. Chính vì thế, khi hàm lượng chất béo của cơ thể thấp, các khớp sẽ bị mất tính linh hoạt, làm tăng tình trạng viêm và từ đó gây đau xương khớp.
5. Da của bạn luôn khô ráp
Có câu nói “sức khỏe của bạn chính là tấm gương phản chiếu những gì bạn ăn” quả không sai bởi nếu bạn ăn nhiều chất béo, cơ thể bạn sẽ có dinh dưỡng để duy trì làn da mềm mại và dẻo dai.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Bonnie Taub-Dix: “Một trong những dấu hiệu lớn nhất cho thấy bạn đang ăn không đủ chất béo là da khô, có thể làm tăng tốc độ lão hóa. Ngược lại, ăn nhiều chất béo sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các vitamin hòa tan, từ đó khiến làn da tươi sáng từ trong ra ngoài”.
Chúng ta có thể bổ sung chất béo tốt từ những thực phẩm nào?
Chất béo tốt được chia làm 2 loại: Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.
- Những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn mà bạn dễ dàng tìm thấy: Các loại dầu như ô-liu, dầu hạt cải và dầu hạt nho, quả hạch và hạt, thịt nạc, trái bơ…
- Những chất béo không bão hòa đa: Cá ngừ, cá hồi và cá thu, quả óc chó, các loại quả hạch khác và hạt lanh, các thực phẩm từ đậu nành, rau củ có lá xanh, cây họ đậu, hat hướng dương, đậu phộng, cải dầu và đậu nành…
Thói quen uống nước sai lầm
Thói quen uống nước ngay sau khi ăn xong có thực sự tốt không hay lại gây ra những nguy cơ cho sức khỏe?
Uống nước ngay sau khi ăn là thói quen vô cùng phổ biến. Hầu hết chúng ta đều có thói quen uống một ít nước sau khi vừa kết thúc một bữa ăn với suy nghĩ rằng nước giúp toàn bộ thức ăn trôi xuống và làm sạch khoang miệng.
Có một số thời điểm nhất định, chúng ta tránh tiêu thụ nước. Và một trong những thời điểm đó chính là ngay sau khi chúng ta vừa ăn xong.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mọi người nên đợi ít nhất khoảng 30 phút sau khi ăn rồi mới uống nước. Bởi vì cơ thể mất khoảng 2 tiếng để tiêu hóa thức ăn. Thức ăn đi qua thực quản rồi đến dạ dày, sau đó đến đại tràng trước khi được loại bỏ ra khỏi cơ thể.
Trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ chuyển sang giai đoạn tiêu hóa tiếp theo, việc uống nước sẽ không làm xáo trộn quá trình tiêu hóa.
Để tiêu hóa thức ăn, cơ thể cần có một tỷ lệ chất lỏng - rắn nhất định. Sự cân bằng này sẽ bị ảnh hưởng khi bạn uống nước ngay lập tức khi vừa kết thúc một bữa ăn vì thói quen này có thể làm giảm thời gian và quá trình tiêu hóa thức ăn.
Điều này làm bạn cảm thấy đói nhanh hơn bình thường, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calorie hơn, làm tăng nguy cơ bị đầy hơi.
Uống nước ngay sau khi ăn cũng sẽ làm loãng dịch tiêu hóa và các enzyme cực kỳ quan trọng trong quá trình tiêu hóa đồng thời làm giảm quá trình bài tiết của những enzyme đó, dẫn tới tình trạng gia tăng lượng acid dạ dày. Và đây là nguyên nhân gây ra hiện tượng ợ nóng và ợ chua.
Trong khi tiêu hóa thức ăn, cơ thể sẽ hấp thụ một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, uống nước ngay sau mỗi bữa ăn sẽ khiến cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng này ít hơn.
Uống nước ngay sau khi ăn cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Xét ở một khía cạnh, nước làm giảm quá trình tiêu hóa, dẫn đến rất nhiều thức ăn chưa được tiêu hóa còn sót lại trong hệ thống ruột. Glucose trong thực phẩm không tiêu hóa hết sẽ được lưu trữ và được chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Do đó, glucose trong thực phẩm không tiêu hóa hết cũng có thể làm tăng lượng đường trong m.áu, từ đó dần dẫn tới bệnh tiểu đường.
Lông mọc trên núm vú có phải dấu hiệu của bệnh tật? Nhiều người đã "hoảng hồn" khi thấy lông mọc trên núm vú. Điều này là hiếm gặp nhưng liệu có phải là bất thường và đáng lo ngại như bạn đang nghĩ? Lông mọc ở núm vú có bình thường không? Điều đầu tiên là bạn không cần phải lo lắng về lông ở núm vú hoặc lông ngực vì chúng hoàn toàn...