5 công thức làm sinh tố thay thế bữa sáng giúp bạn khỏe đẹp mà không sợ tăng cân
Bạn muốn thay thế bữa ăn sáng bằng một ly sinh tố nhằm mục đích thải độc, giảm cân, cung cấp năng lượng và vitamin cho cơ thể? Hãy cùng tham khảo các công thức trong bài viết này.
Công thức: 1 phần bưởi da xanh 136g, 2 phần dứa, 1/3 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng dầu dừa, một vài lát gừng xay nhuyễn.
Phần trang trí bên trên có thể sử dụng các loại dâu. Món sinh tố này có tác dụng cung cấp chất chống oxy hoá, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.
Thành phần dinh dưỡng gồm: 234 calories, 7g chất béo, 37g tinh bột, 28g đường, 65 mg natri, 3g chất xơ, 4g đạm.
Sinh tố việt quất và bí ngòi
Công thức: 90g bí ngòi, 1 nhánh cần tây, 1/4 muỗng bột quế, 1 trái chuối chín và 136g việt quất giúp giảm viêm, cung cấp nước, xơ, các loại vitamin B và C.
Thành phần dinh dưỡng của món sinh tố bao gồm: 218 calories, 10g chất béo, 32g tinh bột, 16g đường, 133mg natri, 5g chất xơ, 6g đạm.
Video đang HOT
Sinh tố tinh bột nghệ và sữa
Món sinh tố này có tác dụng kháng viêm và chống lão hoá cực mạnh.
Công thức: 1 muỗng tinh bột nghệ, 372g đu đủ, 136g xoài (có thể thay thế bằng dứa), 1/2 muỗng bột gừng và 1 muỗng siro hoặc mật ong (theo ý thích).
Thành phần dinh dưỡng: 262 calories, 11g đạm, 41g tinh bột, 28g đường, 47mg natri, 6g chất xơ, 6g đạm.
Sinh tố sữa và ngũ cốc
Công thức: 130ml sữa, 68g ngũ cốc tuỳ thích, 1/2 muỗng mật ong, 136g yaourt và đá bào. Thưởng thức món sinh tố này vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. tạo cảm giác no lâu.
Thành phần dinh dưỡng: 260 calories, 4g chất béo, 43g tinh bột, 37g đường, 205mg natri, 2g chất xơ, 12g đạm.
Sinh tố dừa và socola
Sinh tố dừa và socola chứa nhiều chất xơ, đạm. Giúp bạn tạo cảm giác no lâu.
Bạn hãy kết hợp 1/2 lượng nước trong quả dừa, 1 muỗng hạt chia, 1 muỗng bột cacao và 130ml sữa. Bạn có thể thêm một 4-5 lá bạc hà nếu thích.
Giá trị dinh dưỡng: 378 calories, 21g chất béo, 29g tinh bột, 9g đường, 583mg natri, 15g chất xơ, 27g đạm.
Chúc bạn thành công khi tự tay chế biến các món sinh tố thay cho bữa sáng!
Hải My
Theo phunusuckhoe.vn
Lý do bạn thể dục mà vẫn tăng cân
Bạn tập thể dục mà vẫn tăng cân thì hãy xem xem có mắc phải những lý do dưới đây nhé.
Bạn ăn quá nhiều
Với giảm cân, chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng như việc tập luyện. Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo được đốt phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, theo Mayo Clinic.
Vì vậy, nếu đã tập luyện nhiều đến mức khó có thể gia tăng cường độ tập hoặc không có thời gian tập nhiều hơn thì cách tốt nhất để giảm cân là phải ăn ít lại.
Chỉ tập một số bài tập
Qua thời gian, cơ thể sẽ thích nghi với các bài tập cũng như cường độ tập. Điều này có nghĩa là các bài tập sẽ được hoàn thành một cách dễ dàng hơn. Do đó, tăng cường độ tập luyện là cách tốt để giảm cân, theo Women's Health. Nếu chúng ta cứ tập đi tập lại chỉ một số dạng bài tập và cường độ như nhau thì cơ thể sẽ thích nghi. Lúc đó, rất khó để giảm cân và xây dựng cơ.
Bạn có uống các loại sinh tố bán sẵn khi tập luyện không?
Các loại sinh tố bán tại các cửa hàng không phải là lựa chọn tuyệt vời để cấp nước trong quá trình luyện tập. Chúng chứa lượng đường và calo cực cao, hoàn toàn có thể bù đắp bất kì đơn vị calo nào mà bạn đốt cháy được nhờ tập luyện.
Thay vì mua một ly sinh tố bán sẵn, hãy thử tự chuẩn bị cho mình những loại thức uống detox lành mạnh ở nhà và cầm theo. Nếu không có thời gian, nước lọc là một lựa chọn đơn giản nhưng an toàn cho bạn.
Bạn có giữ nguyên một bài tập trong suốt thời gian dài không?
Một bài tập cố định có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian đầu, nhưng theo thời gian, tác động này sẽ giảm dần. Lý do là khi đó cơ thể đã dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định, não bộ không còn được kích thích và lượng calo bị đốt cháy không còn nhiều như ban đầu.
Cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phức hợp như chạy, bơi lội, đạp xe... hay các bài tập sức bền toàn thân. Cùng với đó, hãy thử cân nhắc thay đổi các bài tập sau một thời gian để vừa tạo cảm hứng, vừa giữ được hiệu quả giảm cân.
Không theo thực đơn cụ thể, không sử dụng nhật ký dinh dưỡng
Tập rất chăm chỉ nhưng bạn không đưa mình vào chế độ ăn uống có sự kiểm soát calo, dẫn tới việc nạp quá nhiều vào cơ thể. Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào, xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng bữa ăn với tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý.
Theo tieudung.vn
7 bí quyết từ ăn uống đến tập luyện giúp đốt cháy hoàn toàn chất béo, giảm cân 'nhanh như chớp' Chất béo dư thừa trong cơ thể không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Do đó, để đốt cháy hoàn toàn vấn đề này, hãy áp dụng 7 bí quyết sau đây. Dưới đây là 7 bí quyết giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, nhanh chóng từ Brightside, nếu muốn lấy lại thân hình săn...