5 công thức làm sinh tố thay thế bữa sáng giúp bạn khỏe đẹp mà không sợ tăng cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:20 09/04/2019

Bạn muốn thay thế bữa ăn sáng bằng một ly sinh tố nhằm mục đích thải độc, giảm cân, cung cấp năng lượng và vitamin cho cơ thể? Hãy cùng tham khảo các công thức trong bài viết này.

Sinh tố bưởi

Công thức: 1 phần bưởi da xanh 136g, 2 phần dứa, 1/3 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng dầu dừa, một vài lát gừng xay nhuyễn.

Phần trang trí bên trên có thể sử dụng các loại dâu. Món sinh tố này có tác dụng cung cấp chất chống oxy hoá, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng gồm: 234 calories, 7g chất béo, 37g tinh bột, 28g đường, 65 mg natri, 3g chất xơ, 4g đạm.

Sinh tố việt quất và bí ngòi

Công thức: 90g bí ngòi, 1 nhánh cần tây, 1/4 muỗng bột quế, 1 trái chuối chín và 136g việt quất giúp giảm viêm, cung cấp nước, xơ, các loại vitamin B và C.

Thành phần dinh dưỡng của món sinh tố bao gồm: 218 calories, 10g chất béo, 32g tinh bột, 16g đường, 133mg natri, 5g chất xơ, 6g đạm.

Video đang HOT

Sinh tố tinh bột nghệ và sữa

Món sinh tố này có tác dụng kháng viêm và chống lão hoá cực mạnh.

Công thức: 1 muỗng tinh bột nghệ, 372g đu đủ, 136g xoài (có thể thay thế bằng dứa), 1/2 muỗng bột gừng và 1 muỗng siro hoặc mật ong (theo ý thích).

Thành phần dinh dưỡng: 262 calories, 11g đạm, 41g tinh bột, 28g đường, 47mg natri, 6g chất xơ, 6g đạm.

Sinh tố sữa và ngũ cốc

Công thức: 130ml sữa, 68g ngũ cốc tuỳ thích, 1/2 muỗng mật ong, 136g yaourt và đá bào. Thưởng thức món sinh tố này vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. tạo cảm giác no lâu.

Thành phần dinh dưỡng: 260 calories, 4g chất béo, 43g tinh bột, 37g đường, 205mg natri, 2g chất xơ, 12g đạm.

Sinh tố dừa và socola

Sinh tố dừa và socola chứa nhiều chất xơ, đạm. Giúp bạn tạo cảm giác no lâu.

Bạn hãy kết hợp 1/2 lượng nước trong quả dừa, 1 muỗng hạt chia, 1 muỗng bột cacao và 130ml sữa. Bạn có thể thêm một 4-5 lá bạc hà nếu thích.

Giá trị dinh dưỡng: 378 calories, 21g chất béo, 29g tinh bột, 9g đường, 583mg natri, 15g chất xơ, 27g đạm.

Chúc bạn thành công khi tự tay chế biến các món sinh tố thay cho bữa sáng!

Hải My

Theo phunusuckhoe.vn

Lý do bạn thể dục mà vẫn tăng cân

Bạn tập thể dục mà vẫn tăng cân thì hãy xem xem có mắc phải những lý do dưới đây nhé.

Bạn ăn quá nhiều

Với giảm cân, chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng như việc tập luyện. Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo được đốt phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, theo Mayo Clinic.

Vì vậy, nếu đã tập luyện nhiều đến mức khó có thể gia tăng cường độ tập hoặc không có thời gian tập nhiều hơn thì cách tốt nhất để giảm cân là phải ăn ít lại.

Chỉ tập một số bài tập

Qua thời gian, cơ thể sẽ thích nghi với các bài tập cũng như cường độ tập. Điều này có nghĩa là các bài tập sẽ được hoàn thành một cách dễ dàng hơn. Do đó, tăng cường độ tập luyện là cách tốt để giảm cân, theo Women's Health. Nếu chúng ta cứ tập đi tập lại chỉ một số dạng bài tập và cường độ như nhau thì cơ thể sẽ thích nghi. Lúc đó, rất khó để giảm cân và xây dựng cơ.

Bạn có uống các loại sinh tố bán sẵn khi tập luyện không?

Các loại sinh tố bán tại các cửa hàng không phải là lựa chọn tuyệt vời để cấp nước trong quá trình luyện tập. Chúng chứa lượng đường và calo cực cao, hoàn toàn có thể bù đắp bất kì đơn vị calo nào mà bạn đốt cháy được nhờ tập luyện.

Thay vì mua một ly sinh tố bán sẵn, hãy thử tự chuẩn bị cho mình những loại thức uống detox lành mạnh ở nhà và cầm theo. Nếu không có thời gian, nước lọc là một lựa chọn đơn giản nhưng an toàn cho bạn.

Bạn có giữ nguyên một bài tập trong suốt thời gian dài không?

Một bài tập cố định có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian đầu, nhưng theo thời gian, tác động này sẽ giảm dần. Lý do là khi đó cơ thể đã dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định, não bộ không còn được kích thích và lượng calo bị đốt cháy không còn nhiều như ban đầu.

Cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phức hợp như chạy, bơi lội, đạp xe... hay các bài tập sức bền toàn thân. Cùng với đó, hãy thử cân nhắc thay đổi các bài tập sau một thời gian để vừa tạo cảm hứng, vừa giữ được hiệu quả giảm cân.

Không theo thực đơn cụ thể, không sử dụng nhật ký dinh dưỡng

Tập rất chăm chỉ nhưng bạn không đưa mình vào chế độ ăn uống có sự kiểm soát calo, dẫn tới việc nạp quá nhiều vào cơ thể. Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào, xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng bữa ăn với tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý.

Theo tieudung.vn

7 bí quyết từ ăn uống đến tập luyện giúp đốt cháy hoàn toàn chất béo, giảm cân 'nhanh như chớp' Chất béo dư thừa trong cơ thể không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Do đó, để đốt cháy hoàn toàn vấn đề này, hãy áp dụng 7 bí quyết sau đây. Dưới đây là 7 bí quyết giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, nhanh chóng từ Brightside, nếu muốn lấy lại thân hình săn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tăng cân sinh tố vitamin b bột nghệ chất chống oxy hóa sinh tố bưởi sinh tố đẹp da sinh tố việt quất

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.