5 cách hóa giải tâm trạng khó chịu, mệt mỏi cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh có thể là một khoảng thời gian không thoải mái trong cuộc đời của một người phụ nữ. Nhiều người bước vào giai đoạn này phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Vậy cần làm gì để giải tỏa những khó chịu này?
1. Những thay đổi về thể chất và tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh
Hầu hết phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sẽ không bị rối loạn tâm trạng nghiêm trọng. Nhưng nhiều người sẽ gặp một số vấn đề về tâm trạng trước, trong và sau khi mãn kinh khi lượng hormone dao động. Những thay đổi nội tiết tố này có thể bắt đầu sớm nhất là ở thời kỳ tiền mãn kinh (thời kỳ ngay trước khi mãn kinh).
Mặc dù những ảnh hưởng của mãn kinh đối với mỗi người là khác nhau, nhưng nó có thể gây ra mệt mỏi, thậm chí kiệt sức. Nó làm cạn kiệt năng lượng, động lực và sự tập trung. Đối với một số người có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần.
Các yếu tố như chăm sóc, căng thẳng kéo dài hoặc bệnh tật có thể khiến phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mệt mỏi cao hơn.
. 2. Nguyên nhân gây mệt mỏi và thay đổi tâm trạng ở phụ nữ mãn kinh
Theo các chuyên gia về sức khỏe sinh sản, trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, các hormone như estrogen, progesterone, tuyến giáp và hormone tuyến thượng thận dao động. Khi chúng bị mất cân bằng, nó sẽ ảnh hưởng đến cách cơ thể điều chỉnh năng lượng và có thể gây ra mệt mỏi.
Một số phụ nữ nhạy cảm với sự thay đổi hormone hơn những người khác. Nhất là những người đã từng bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt, có những thay đổi về cảm xúc khi mang thai, bị trầm cảm sau sinh…
Ở những người này, sự thay đổi nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng nhiều hơn so với những phụ nữ khác cùng tuổi.
Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong cách dẫn truyền thần kinh (hóa chất ảnh hưởng đến chức năng não và thần kinh) hoạt động. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi.
Đối với phụ nữ đã cắt bỏ tử cung, buồng trứng cũng có thể nhận thấy tác động của estrogen thấp. Bởi vì sự thay đổi diễn ra nhanh chóng từ mức bình thường của estrogen xuống mức rất thấp đã tác động lên chất dẫn truyền thần kinh. Điều này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tâm trạng hoặc cảm xúc bất ổn.
Đối với người trước đây đã từng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm, thì thời kỳ mãn kinh có thể khiến họ bị trầm cảm trở lại.
Ngoài ra, nhiều phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ, bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến họ mất ngủ. Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể gây khó chịu, lo lắng và trầm cảm nếu tình trạng này kéo dài. Phụ nữ đôi khi cảm thấy như bị ốm, suy sụp.
Video đang HOT
Các triệu chứng khác đi kèm với mệt mỏi mãn kinh bao gồm: Căng thẳng, không tập trung, đãng trí, cáu gắt, lo lắng hoặc trầm cảm…
Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ đôi khi cảm thấy như bị ốm, suy sụp.
3. Các biện pháp giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng trong giai đoạn mãn kinh
3.1. Tìm nguyên nhân, điều chỉnh và thích nghi
Trước hết bạn không nên quá lo lắng khi thay đổi tâm trạng, đó là một điều bình thường trong giai đoạn mãn kinh. Hãy tìm hiểu điều gì có thể khiến tâm trạng của bạn thay đổi và tìm biện pháp khắc phục. Nếu vấn đề được giải quyết càng sớm sẽ càng giảm bớt ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Những thay đổi tâm trạng có xu hướng xảy ra ở giai đoạn tiền mãn kinh. Khi cơ thể bạn thích nghi với mức độ mới của estrogen và những thay đổi khác, bạn có thể sẽ thấy tâm trạng của mình được cải thiện hơn.
3.2. Dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh
Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bạn cần ăn uống đủ chất, lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Uống đủ nước, tránh để cơ thể mất nước dẫn đến mệt mỏi.
Tránh ăn khuya hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều và tối vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Hạn chế uống rượu, mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng tác dụng này sẽ mất dần vào ban đêm và bạn có thể khó ngủ lại. Rượu cũng gây ra các cơn bốc hỏa và làm mất nước khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu hơn.
Dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh.
3.3. Tập thể dục
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe và làm tăng năng lượng. Hoạt động thể chất vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và giảm mệt mỏi, căng thẳng.
3.4. Đi ngủ đúng giờ
Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh và hạn chế các thiết bị điện tử để có giấc ngủ tốt. Khi ngủ đủ giấc bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng sẽ tốt hơn.
3.5. Biện pháp thư giãn giúp giảm căng thẳng
Khi căng thẳng, bạn có thể thực hiện bài tập thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng và tập trung chú ý vào sự lên xuống của nhịp thở. Nên thực hành đều đặn hàng ngày và thực hiện bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng.
Ngoài ra, bạn cũng nên thử các phương pháp khác mà nhiều người thấy hữu ích như: thiền, yoga, mát xa, âm nhạc, khiêu vũ… để giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
Cách xử lý khô âm đạo cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Khô âm đạo là vấn đề sinh lý của rất nhiều phụ nữ và có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng rất phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Khi bị khô âm đạo, chị em không chỉ gặp khó khăn trong quan hệ vợ chồng, có thể là nguyên nhân dẫn tới rạn nứt hạnh phúc, mà điều này còn đã, đang và sẽ có những ảnh hưởng xấu tới nhan sắc, sức khỏe của chị em. Vậy khô âm đạo là gì? Tại sao phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh lại thường bị khô âm đạo? Giải pháp nào giúp trị hết khô âm đạo hiệu quả và an toàn nhất?
Ảnh minh hoạ
Hiểu về bệnh khô âm đạo ở phụ nữ?
Bình thường, khi có nhu cầu quan hệ tình dục, niêm mạc âm đạo của phụ nữ sẽ tiết ra chất dịch giúp làm ẩm, bôi trơn để quá trình quan hệ được thuận lợi và dễ đạt khoái cảm. Dịch này còn là môi trường giúp tinh trùng dễ dàng di chuyển vào gặp trứng để thụ thai.
Khi âm đạo bị khô (tức là bị khô âm đạo), niêm mạc âm đạo không hoặc giảm tiết dịch bôi trơn, khi đó sẽ gây khó khăn khi quan hệ tình dục. Đồng thời, nếu cứ cố quan hệ, niêm mạc âm đạo sẽ bị trầy xước, gây chảy máu, đau rát và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm cho người phụ nữ.
Thủ phạm gây khô âm đạo ở phụ nữ?
Estrogen được tiết ra từ buồng trứng, là nội tiết tố nữ quan trong nhất và là nhân tố quyết định "đặc trưng của phái nữ". Estrogen giữ nhiệm vụ quan trọng là giúp duy trì độ dày của niêm mạc âm đạo và phụ trách điều tiết việc tiết dịch âm đạo khi quan hệ tình dục, tạo độ ẩm và môi trường thuận lợi cho tinh trùng dễ dàng xâm nhập vào tử cung để thụ tinh, nâng cao khả năng thụ thai.
Estrogen còn giúp chị em có thân hình ngực nở, eo thon, giúp duy trì làn da luôn mịn màng, đầy nhựa sống và chi phối những đặc điểm sinh dục nữ. Đồng thời, giúp niêm mạc tử cung phát triển và hoạt động tốt.
Khi bị suy giảm Estrogen, phụ nữ có nguy cơ cao bị khô âm đạo. Đồng thời, có thể bị thêm một số vấn đề như da khô nhăn, nám sạm, rụng tóc, rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt vô cớ, giảm khả năng thụ thai,.... Ngoài ra, khi có chị em còn đối mặt với nguy cơ bị bệnh loãng xương, bệnh xơ vữa động mạch, khối u,....
Tại sao phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh lại thường bị khô âm đạo?
Thường thì từ sau 30 tuổi, lượng nội tiết tố estrogen sẽ giảm dần do buồng trứng giảm hoạt động. Và cứ 10 năm thì giảm khoảng 15% cho đến khi 55 tuổi chỉ còn 10% so với thời trẻ.
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, thường từ 45 đến 55 tuổi, buồng trứng sẽ giảm mạnh sự hoạt động, dẫn đến lượng Estrogen sụt giảm nhanh chóng và đột ngột. Đây là lý do chính khiến cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh lại thường bị khô âm đạo. Đồng thời, lúc này còn dễ bị giảm ham muốn, giảm khả năng thụ thai và nuôi thai. Cũng lúc này, hàng loạt các vấn đề xấu về nhan sắc, sức khỏe và sinh lý cũng sẽ tấn công người phụ nữ.
Giải pháp giúp xử lý khô âm đạo hiệu quả và an toàn
Khi bị khô âm đạo, đặc biệt là khô âm đạo ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thì giải pháp khắc phục là bổ sung ngay lượng Estrogen bị suy giảm. Nguồn bổ sung Estrogen có thể là hormone thay thế (tức là nguồn Estrogen tổng hợp) hoặc từ nguồn Estrogen thảo dược.
Estrogen tổng hợp (hay hormone thay thế) cho hiệu quả nhanh, nhưng gây nhiều tác dụng phụ nên chỉ sử dụng khi bệnh nặng và có sự kê đơn, theo dõi của bác sĩ.
Với tình trạng khô âm đạo, đặc biệt là khô âm đạo ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, các chuyên gia khuyên bổ sung bằng Estrogen thảo dược. Trong rất nhiều loại Estrogen thảo dược thì EstroG-100 là loại an toàn và hiệu quả, đã được khoa học và lịch sử chứng minh.
EstroG-100 được bào chế từ 3 loại cây thuốc quý của Hàn Quốc là tục đoạn, cách sơn tiêu, đương quy, cho hiệu quả cao gấp hơn 3 lần các Estrogen thảo dược khác. EstroG-100 được FDA Mỹ, Canada công nhận là an toàn và đã được sử dụng hơn 400 năm tại Hàn Quốc, Trung Quốc mà không ghi nhận bất cứ tác dụng không mong muốn nào.
Chị em hãy sử dụng sản phẩm chứa EstroG-100 để khắc phục hiệu quả chứng khô âm đạo, đặc biệt là khô âm đạo ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Hãy chọn sản phẩm chứa EstroG-100 kết hợp thêm DHEA, Pregnenolone (từ củ từ, củ mài đắng) cùng các chất chống oxy hóa từ tự nhiên để vừa tăng hiệu quả khắc phục khô âm đạo mà còn giúp chị em tăng ham muốn, cũng như cải thiện hầu hết các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.
Muốn không mệt mỏi thời kỳ mãn kinh, làm ngay cách này Tiền mãn kinh, giai đoạn dẫn đến mãn kinh (chính thức kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của phụ nữ), có thể gây ra một loạt các thay đổi trong cơ thể, bao gồm mệt mỏi... 1. Mệt mỏi là hiệu ứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh Mệt mỏi, giảm năng lượng là một trong những...