5 cách giúp bạn tự làm mát cơ thể, ngủ một giấc tới sáng mà không cần điều hòa, lại nâng cao sức khỏe vượt trội
Trời nóng đỉnh điểm như bây giờ mà không có điều hòa thì chẳng tài nào ngủ ngon được . Vậy nên, bạn hãy thử làm 5 cách sau để vừa “đán.h một giấc” tới sáng mà còn cải thiện sức khỏe.
Có thể khẳng định giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe, bằng chứng là con người dành 1/3 thời gian cả đời để ngủ. Tuy nhiên trong điều kiện thời tiết nóng đỉnh điểm như bây giờ, việc có một giấc ngủ ngon là vô cùng hiếm hoi, chưa kể nếu không có điều hòa lại càng khó.
Theo Raj Dasgupta – phó giáo sư y học lâm sàng tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ), bạn sẽ không bao giờ có một giấc ngủ chất lượng nếu thời tiết quá nóng, từ đó dẫn đến nhiều bệnh như mất ngủ, suy nhược và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nếu cứ tiếp diễn dài ngày sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe khi lớn tuổ.i.
Thời tiết quá nóng là nguyên nhân khiến nhiều người mệt mỏi, mất ngủ suốt mùa hè.
Vậy nên, nếu nhà bạn không có điều kiện lắp điều hòa, hoặc có nhưng không dám dùng nhiều vì sợ tiề.n điện tăng cao, hãy thử 5 cách sau để giúp cơ thể mát mẻ và dễ ngủ hơn trong những ngày hè nóng bức này. Duy trì điều độ những việc này cũng giúp chị em cải thiện sức khỏe và trẻ hóa từ sâu bên trong:
- Uống nhiều nước
- Ngâm chân trong nước mát trước khi ngủ
- Mặc đồ thoáng mát, rộng rãi
- Tắm nước ấm trước khi ngủ
- Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ
Cụ thể 5 cách giúp ngủ ngon trong những ngày nắng như sau:
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những nguyên tắc cơ bản nhất để giữ sức khỏe và giải nhiệt hiệu quả. Vào mùa hè, chúng ta thường chảy mồ hôi nhiều để làm mát nên khiến lượng nước trong cơ thể bị “bốc hơi” hết. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung ít nhất 2 lít nước/ngày để hỗ trợ bài tiết và trao đổi chất tốt hơn.
Thời điểm uống nước tốt nhất là khi vừa thức dậy, uống ngay 1-2 cốc nước đun sôi để nguội để bù nước. Vào buổi trưa và chiều, cứ khoảng 30-45 phút hãy uống 150ml nước sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và giải nhiệt nhanh. Nước còn là một trong những “bài thuố.c” giúp da dẻ mịn màng, trẻ trung hơn nhờ đào thải độc tố trong người.
Uống nhiều nước là cách giúp cơ thể giải nhiệt và đào thoát độc tố, giúp da dẻ đẹp hơn.
Video đang HOT
Nếu chán uống nước lọc, chị em có thể pha thêm một ít chanh và mật ong để tăng cường dưỡng chất, hoặc sử dụng nước ép trái cây nguyên chất (không dùng đồ đóng hộp) và ăn các loại trái cây nhiều nước (lê, dưa hấu, đào, bưởi, dưa lưới)… cũng là cách bổ sung nước và giải nhiệt thích hợp trong ngày hè.
2. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Có lẽ ai cũng nghĩ trời nóng thì phải tắm nước lạnh mới giải nhiệt được, nhưng sự thật lại hoàn toàn trái ngược. Theo một đán.h giá trên tạp chí Sleep Medicine Reviews năm 2019, tắm nước ấm khoảng 60-90 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ít thức dậy giữa chừng hơn.
Theo Raj Dasgupta – phó giáo sư y học lâm sàng tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ), tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ làm tăng tốc độ má.u lưu thông đến tay và chân để loại bỏ nhiệt trong người, nhờ vậy mà cơ thể sẽ luôn mát mẻ và thoải mái. Chưa kể tắm nước ấm cũng giúp các tế bào thần kinh được thư giãn nên dễ ngủ hơn.
3. Mặc đồ thoáng mát, rộng rãi
Thời tiết nóng thế này mà mặc quần áo bó sát, nhiều lớp sẽ trực tiếp làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Vậy nên chị em hãy lựa những bộ đồ ngủ thoáng mát, rộng rãi để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature and Science of Sleep, việc mặc đồ mỏng nhẹ và thoáng khí như cotton có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn.
Mặc áo quần từ chất liệu mỏng nhẹ, thoáng mát sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn trông thấy.
Ngoài ra, bạn cũng nên lựa những bộ trang phục có màu sắc sáng thay vì đồ tối màu để giải nhiệt. Theo các chuyên gia, đồ màu tối hấp thụ nhiều bước sóng ánh sáng hơn nên khiến bạn thấy nóng hơn, còn đồ màu sáng sẽ ít hấp thụ nhiệt hơn. Nguyên tắc này thường được áp dụng khi mua đồ chống nắng.
4. Ngâm chân trong nước mát trước khi ngủ
Các chuyên gia đã khẳng định “bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể”, vì khi hai chân cử động đều đặn sẽ giống như một “cái bơm” có tác dụng đẩy má.u về tim. Nếu để ý kỹ, khi bạn giữ ấm chân vào mùa đông thì cơ thể sẽ bớt lạnh đi rất nhiều và ngược lại, khi bạn làm mát chân thì nhiệt độ trong cơ thể cũng hạ xuống.
Cụ thể, trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân trong nước mát khoảng 5-10 phút để hạ nhiệt cơ thể một cách tự nhiên nhất. Làm điều này thường xuyên sẽ thúc đẩy, cải thiện sức khỏe các huyệt vị và giúp sức khỏe tăng cường lên trông thấy. Bạn sẽ ngủ ngon khi trời nóng, bền sức hơn và ít ốm vặt hơn trông thấy.
5. Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ
Một cách đơn giản khác để ngủ ngon khi trời nóng là phải giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ. Theo Bộ Năng lượng Mỹ khuyến cáo, bạn nên giữ phòng ngủ luôn dao động ở mức 25 độ C là mát nhất. Có một vài cách để giúp cho cả phòng luôn mát mẻ mà không phải bật điều hòa, cụ thể là:
- Ban ngày đóng hết các rèm và cửa sổ để chặn ánh sáng mặt trời chiếu vào, ban đêm thì mở ra để đón gió trời vào.
- Dùng cây lau nhà, thấm đẫm nước rồi lau khắp mặt sàn để phòng ngủ thoát nhiệt nhanh hơn. Bạn có thể làm nhiều lần cho tới khi thấy mát mẻ.
- Đặt một chén đá lạnh trước quạt cho không khí mát hơn.
- Bật quạt trong phòng để không khí lưu thông, đẩy bớt khí nóng ban ngày ra ngoài.
Với những ai có điều kiện sử dụng điều hòa nhưng muốn tiết kiệm điện, hãy duy trì mức nhiệt ở 26-28 độ C và bật quạt kèm theo để luôn thấy mát mà không tốn nhiều công suất. Nếu không dùng quạt thì đặt ở 25 độ C kèm hẹn giờ để điều hòa tự tắt, chỉ nên bật khi ngủ trưa và buổi tối, hạn chế bật cả ngày.
Người sống thọ thường có 5 bộ phận này trên cơ thể luôn "to", nếu bạn có đủ tất cả thì thật sự vô cùng may mắn
Sức khỏe tốt hay xấu thì đều được thể hiện ra bên ngoài. Đặc biệt, theo các kết quả nghiên cứu, nếu phụ nữ sở hữu 5 dấu hiệu dưới đây thì thường sống thọ hơn những người khác.
Từ lâu, ước muốn có một cơ thể khỏe mạnh và tuổ.i thọ cao là niềm mong mỏi của rất nhiều người. Thực tế, con người đã cố gắng kéo dài tuổ.i thọ của mình bằng nhiều cách như không ngừng cải thiện chất lượng cuộc sống, thường xuyên tập luyện để tăng cường sức khỏe thể chất, thay đổi những thói quen xấu để phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm.
Phụ nữ thường có tuổ.i thọ cao hơn nam giới. Nguyên do không chỉ đến từ thói quen sinh hoạt của người phụ nữ thường được đán.h giá là tốt hơn so với nam giới mà còn liên quan đến cấu trúc sinh lý bên trong cơ thể.
Một sức khỏe tốt thì hầu hết đều được thể hiện ra bên ngoài. Đặc biệt, theo các kết quả nghiên cứu, nếu phụ nữ sở hữu 5 dấu hiệu dưới đây thì thường sống thọ hơn những người khác. Hãy cùng tìm hiểu xem bạn có mấy dấu hiệu trong đấy nhé!
1. Tai to là biểu tượng của khí huyết tốt
Theo quan điểm của dân gian, tai to là biểu hiện của sự may mắn và sẽ đem lại nhiều phúc lành cho người sở hữu chúng.
Không những vậy tai còn là bộ phận liên kết với ngũ tạng, do đó nếu tai bạn to thì những cơ quan khác trong cơ thể sẽ càng hoạt động trơn tru. Ngoài ra, theo Y học Trung Quốc, phụ nữ có tai lớn thường sẽ có khí huyết và một hàm răng chắc khỏe, khả năng sống thọ cao hơn. Vậy nên, nếu bạn có đôi tai to hơn người bình thường một chút xíu thì cũng đừng tự ti, vì đó là biểu hiện của một nền tảng sức khỏe tốt từ sâu bên trong đấy.
2. Mông to giúp bảo vệ tim, phổi
Những cuộc nghiên cứu thực hiện tại Đại học Oxford (Anh) đã chỉ ra rằng: Mỡ mông được coi là "chất béo tốt", có khả năng điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể, giúp trì hoãn xơ cứng mạch má.u và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, những người mông to thường có tình trạng lipid má.u tốt hơn những người bình thường khác.
Theo kết quả nghiên cứu được đăng tải trên Thehealthy, các nhà khoa học đã phát hiện ra là phần mông và phần đùi càng to thì sẽ tỷ lệ thuận với khả năng ngăn chặn chất béo tấ.n côn.g vào cơ quan nội tạng, rất tốt cho việc bảo vệ tim và phổi. Do vậy, với việc sở hữu một vòng 3 khủng, chị em không chỉ có thể tự hào vì thân hình quyến rũ của mình mà còn có thể tự tin là mình có nguy cơ bị đau tim, đột quỵ, tiểu đường thấp hơn nhiều so với những người khác.
Tiến sĩ Norbert Stefan (Đại học Eberhard Karls, Đức, đồng thời là người đứng đầu cuộc nghiên cứu trên) chia sẻ: Về mặt sức khỏe, một người phụ nữ sở hữu thân hình quả lê sẽ tốt hơn nhiều so với thân hình quả táo. Bởi lẽ khi đó chất béo dễ dàng dồn xuống phía dưới cơ thể chứ không phải phần ở giữa nên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
3. Mũi to giúp hít thở hiệu quả hơn
Nhiều người mặc cảm mũi to vì nghĩ rằng bộ phận này sẽ làm giảm tính hài hòa trên khuôn mặt mình. Thực tế, theo Y học Trung Quốc, những người sống thọ thường có cánh mũi to hơn so với người khác. Bởi lẽ, phần mũi to sẽ giúp công việc hít thở diễn ra hiệu quả hơn, lượng oxy trong má.u được tăng lên sẽ giúp trì hoãn sự lão hóa của cơ thể. Đồng thời một chiếc mũi lớn sẽ đóng vai trò như một "máy lọc" vi khuẩn và virus có trong không khí, từ đó giúp phụ nữ ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp.
4. Đùi to giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh về tim
Theo quan điểm về vẻ đẹp của phương Tây, đùi to được coi là biểu tượng của sự đầy đặn, tròn trịa cũng như thể hiện nét quyến rũ riêng biệt của người phụ nữ. Thực tế, về mặt sinh học thì đùi to còn là dấu hiệu của một sức khỏe tốt nữa đấy.
Các nhà khoa học người Đan Mạch đã thực hiện một cuộc nghiên cứu đán.h giá dựa trên 2.816 đàn ông và phụ nữ với độ tuổ.i từ 35 - 65 tuổ.i. Những người tham gia cuộc nghiên cứu sẽ được kiểm tra toàn diện cơ thể bao gồm đo chiều cao, cân nặng, số đo vòng đùi, eo, hông và cuối cùng là tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể.
Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có đùi to có tỷ lệ mắc bệnh tim và t.ử von.g sớm thấp hơn so với những người bình thường khác. Đúng là một lợi thế cực lớn về mặt sức khỏe cho những chị em đang sở hữu vòng đùi to!
5. Dung tích phổi lớn giúp làm chậm quá trình lão hóa
Khi tuổ.i tác ngày càng lớn dần, sức khỏe yếu đi sẽ khiến chức năng của phổi dần suy giảm, đồng thời dung tích phổi cũng giảm một lượng tương đối. Thực tế, có rất nhiều phụ nữ trung niên vẫn duy trì cho mình được một năng lượng sống tích cực, với cơ thể luôn khỏe mạnh so với những người cùng tuổ.i. Một trong những nguyên nhân có thể là do dung tích phổi của họ vẫn còn tương đối lớn, tức là cơ thể lúc này vẫn ở "trạng thái trẻ", chưa bị lão hóa nhiều, do đó tuổ.i thọ cũng sẽ kéo dài được lâu hơn.
Ngoài 4 dấu hiệu kể trên, hàng ngày, mỗi người đều nên duy trì những thói quen sau để kéo dài tuổ.i thọ của mình
1. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên duy trì hàng ngày. Đây là cách giúp bạn duy trì thể lực, tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Đối với phụ nữ, hoạt động thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân, chống lão hóa làn da, đảm bảo đều đặn của chu kỳ kin.h nguyệ.t và duy trì sức khỏe của tim phổi.
2. Không đi ngủ muộn quá 11 giờ
Đi ngủ sớm và thức dậy sớm cực kì có lợi cho da, giúp kéo dài tuổ.i thọ và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đối với phụ nữ, tốt nhất là bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối bởi đây là khoảng thời gian lý tưởng để duy trì một giấc ngủ sâu, là thời điểm làn da được tái tạo, sức khỏe được phục hồi, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch.
3. Duy trì thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ
Đối với phụ nữ thường hay mất ngủ hay ngủ không sâu giấc, hãy thử ngâm chân trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng này. Thói quen này có khả năng làm ấm tử cung, thúc đẩy lượng má.u lưu thông, giúp giảm căng thẳng, stress và thư giãn cơ thể.
4. Có chế độ ăn nhạt vào buổi sáng
Bạn có biết, thói quen ăn nhạt là thói quen ăn uống phổ biến của người Nhật. Theo các kết quả nghiên cứu của Nhật Bản, người có tuổ.i thọ cao thường có xu hướng thích ăn nhạt, họ thường chọn những món ăn được chế biến ít dầu, ít muối và ít gia vị hơn người bình thường. Thực tế, cách nấu ăn này giúp làm giảm lượng mỡ tích tụ nhiều hơn, do đó hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, họ cũng thích giữ nguyên hương vị nguyên chất của thực phẩm càng nhiều càng tốt.
Vậy nên, để kéo dài tuổ.i thọ của mình, bạn nên chế biến và ăn những món ăn nhạt vào buổi sáng - bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những người sống thọ thường thích ăn rau và trái cây, đồng thời họ cũng hạn chế những thực phẩm nhiều chất béo, tránh thức ăn muối chua, hun khói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Cả 2 chân của người đàn ông bị l.ở loé.t, hoại tử, phải cắt cụt chỉ vì ngâm chân, bác sĩ nhắc nhở 4 nhóm người đừng dại dột mà làm vậy kẻo mang bệnh vào người Ngâm chân bất kể vào mùa nào cũng đều mang lại cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng rất tốt. Tuy nhiên, có 4 nhóm người không nên ngâm chân nếu không sẽ gây hại sức khỏe, trường hợp của người đàn ông dưới đây là một ví dụ. Anh Lý (Trung Quốc) gần đây bị cảm, toàn thân khó chịu, lúc...