5 cách giúp bạn tự làm mát cơ thể, ngủ một giấc tới sáng mà không cần điều hòa, lại nâng cao sức khỏe vượt trội

Minh Võ05:55 05/07/2021

Trời nóng đỉnh điểm như bây giờ mà không có điều hòa thì chẳng tài nào ngủ ngon được . Vậy nên, bạn hãy thử làm 5 cách sau để vừa “đánh một giấc” tới sáng mà còn cải thiện sức khỏe.

Có thể khẳng định giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe, bằng chứng là con người dành 1/3 thời gian cả đời để ngủ. Tuy nhiên trong điều kiện thời tiết nóng đỉnh điểm như bây giờ, việc có một giấc ngủ ngon là vô cùng hiếm hoi, chưa kể nếu không có điều hòa lại càng khó.

Theo Raj Dasgupta – phó giáo sư y học lâm sàng tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ), bạn sẽ không bao giờ có một giấc ngủ chất lượng nếu thời tiết quá nóng, từ đó dẫn đến nhiều bệnh như mất ngủ, suy nhược và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nếu cứ tiếp diễn dài ngày sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe khi lớn tuổi.

Thời tiết quá nóng là nguyên nhân khiến nhiều người mệt mỏi, mất ngủ suốt mùa hè.

Vậy nên, nếu nhà bạn không có điều kiện lắp điều hòa, hoặc có nhưng không dám dùng nhiều vì sợ tiền điện tăng cao, hãy thử 5 cách sau để giúp cơ thể mát mẻ và dễ ngủ hơn trong những ngày hè nóng bức này. Duy trì điều độ những việc này cũng giúp chị em cải thiện sức khỏe và trẻ hóa từ sâu bên trong:

- Uống nhiều nước

- Ngâm chân trong nước mát trước khi ngủ

- Mặc đồ thoáng mát, rộng rãi

- Tắm nước ấm trước khi ngủ

- Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ

Cụ thể 5 cách giúp ngủ ngon trong những ngày nắng như sau:

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những nguyên tắc cơ bản nhất để giữ sức khỏe và giải nhiệt hiệu quả. Vào mùa hè, chúng ta thường chảy mồ hôi nhiều để làm mát nên khiến lượng nước trong cơ thể bị “bốc hơi” hết. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung ít nhất 2 lít nước/ngày để hỗ trợ bài tiết và trao đổi chất tốt hơn.

Thời điểm uống nước tốt nhất là khi vừa thức dậy, uống ngay 1-2 cốc nước đun sôi để nguội để bù nước. Vào buổi trưa và chiều, cứ khoảng 30-45 phút hãy uống 150ml nước sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và giải nhiệt nhanh. Nước còn là một trong những “bài thuốc” giúp da dẻ mịn màng, trẻ trung hơn nhờ đào thải độc tố trong người.

Uống nhiều nước là cách giúp cơ thể giải nhiệt và đào thoát độc tố, giúp da dẻ đẹp hơn.

Video đang HOT

Nếu chán uống nước lọc, chị em có thể pha thêm một ít chanh và mật ong để tăng cường dưỡng chất, hoặc sử dụng nước ép trái cây nguyên chất (không dùng đồ đóng hộp) và ăn các loại trái cây nhiều nước (lê, dưa hấu, đào, bưởi, dưa lưới)… cũng là cách bổ sung nước và giải nhiệt thích hợp trong ngày hè.

2. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Có lẽ ai cũng nghĩ trời nóng thì phải tắm nước lạnh mới giải nhiệt được, nhưng sự thật lại hoàn toàn trái ngược. Theo một đánh giá trên tạp chí Sleep Medicine Reviews năm 2019, tắm nước ấm khoảng 60-90 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ít thức dậy giữa chừng hơn.

Theo Raj Dasgupta – phó giáo sư y học lâm sàng tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ), tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ làm tăng tốc độ máu lưu thông đến tay và chân để loại bỏ nhiệt trong người, nhờ vậy mà cơ thể sẽ luôn mát mẻ và thoải mái. Chưa kể tắm nước ấm cũng giúp các tế bào thần kinh được thư giãn nên dễ ngủ hơn.

3. Mặc đồ thoáng mát, rộng rãi

Thời tiết nóng thế này mà mặc quần áo bó sát, nhiều lớp sẽ trực tiếp làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Vậy nên chị em hãy lựa những bộ đồ ngủ thoáng mát, rộng rãi để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature and Science of Sleep, việc mặc đồ mỏng nhẹ và thoáng khí như cotton có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn.

Mặc áo quần từ chất liệu mỏng nhẹ, thoáng mát sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn trông thấy.

Ngoài ra, bạn cũng nên lựa những bộ trang phục có màu sắc sáng thay vì đồ tối màu để giải nhiệt. Theo các chuyên gia, đồ màu tối hấp thụ nhiều bước sóng ánh sáng hơn nên khiến bạn thấy nóng hơn, còn đồ màu sáng sẽ ít hấp thụ nhiệt hơn. Nguyên tắc này thường được áp dụng khi mua đồ chống nắng.

4. Ngâm chân trong nước mát trước khi ngủ

Các chuyên gia đã khẳng định “bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể”, vì khi hai chân cử động đều đặn sẽ giống như một “cái bơm” có tác dụng đẩy máu về tim. Nếu để ý kỹ, khi bạn giữ ấm chân vào mùa đông thì cơ thể sẽ bớt lạnh đi rất nhiều và ngược lại, khi bạn làm mát chân thì nhiệt độ trong cơ thể cũng hạ xuống.

Cụ thể, trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân trong nước mát khoảng 5-10 phút để hạ nhiệt cơ thể một cách tự nhiên nhất. Làm điều này thường xuyên sẽ thúc đẩy, cải thiện sức khỏe các huyệt vị và giúp sức khỏe tăng cường lên trông thấy. Bạn sẽ ngủ ngon khi trời nóng, bền sức hơn và ít ốm vặt hơn trông thấy.

5. Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ

Một cách đơn giản khác để ngủ ngon khi trời nóng là phải giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ. Theo Bộ Năng lượng Mỹ khuyến cáo, bạn nên giữ phòng ngủ luôn dao động ở mức 25 độ C là mát nhất. Có một vài cách để giúp cho cả phòng luôn mát mẻ mà không phải bật điều hòa, cụ thể là:

- Ban ngày đóng hết các rèm và cửa sổ để chặn ánh sáng mặt trời chiếu vào, ban đêm thì mở ra để đón gió trời vào.

- Dùng cây lau nhà, thấm đẫm nước rồi lau khắp mặt sàn để phòng ngủ thoát nhiệt nhanh hơn. Bạn có thể làm nhiều lần cho tới khi thấy mát mẻ.

- Đặt một chén đá lạnh trước quạt cho không khí mát hơn.

- Bật quạt trong phòng để không khí lưu thông, đẩy bớt khí nóng ban ngày ra ngoài.

Với những ai có điều kiện sử dụng điều hòa nhưng muốn tiết kiệm điện, hãy duy trì mức nhiệt ở 26-28 độ C và bật quạt kèm theo để luôn thấy mát mà không tốn nhiều công suất. Nếu không dùng quạt thì đặt ở 25 độ C kèm hẹn giờ để điều hòa tự tắt, chỉ nên bật khi ngủ trưa và buổi tối, hạn chế bật cả ngày.

Người sống thọ thường có 5 bộ phận này trên cơ thể luôn "to", nếu bạn có đủ tất cả thì thật sự vô cùng may mắn

Sức khỏe tốt hay xấu thì đều được thể hiện ra bên ngoài. Đặc biệt, theo các kết quả nghiên cứu, nếu phụ nữ sở hữu 5 dấu hiệu dưới đây thì thường sống thọ hơn những người khác.

Từ lâu, ước muốn có một cơ thể khỏe mạnh và tuổi thọ cao là niềm mong mỏi của rất nhiều người. Thực tế, con người đã cố gắng kéo dài tuổi thọ của mình bằng nhiều cách như không ngừng cải thiện chất lượng cuộc sống, thường xuyên tập luyện để tăng cường sức khỏe thể chất, thay đổi những thói quen xấu để phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm.

Phụ nữ thường có tuổi thọ cao hơn nam giới. Nguyên do không chỉ đến từ thói quen sinh hoạt của người phụ nữ thường được đánh giá là tốt hơn so với nam giới mà còn liên quan đến cấu trúc sinh lý bên trong cơ thể.

Một sức khỏe tốt thì hầu hết đều được thể hiện ra bên ngoài. Đặc biệt, theo các kết quả nghiên cứu, nếu phụ nữ sở hữu 5 dấu hiệu dưới đây thì thường sống thọ hơn những người khác. Hãy cùng tìm hiểu xem bạn có mấy dấu hiệu trong đấy nhé!

1. Tai to là biểu tượng của khí huyết tốt

Theo quan điểm của dân gian, tai to là biểu hiện của sự may mắn và sẽ đem lại nhiều phúc lành cho người sở hữu chúng.

Không những vậy tai còn là bộ phận liên kết với ngũ tạng, do đó nếu tai bạn to thì những cơ quan khác trong cơ thể sẽ càng hoạt động trơn tru. Ngoài ra, theo Y học Trung Quốc, phụ nữ có tai lớn thường sẽ có khí huyết và một hàm răng chắc khỏe, khả năng sống thọ cao hơn. Vậy nên, nếu bạn có đôi tai to hơn người bình thường một chút xíu thì cũng đừng tự ti, vì đó là biểu hiện của một nền tảng sức khỏe tốt từ sâu bên trong đấy.

2. Mông to giúp bảo vệ tim, phổi

Những cuộc nghiên cứu thực hiện tại Đại học Oxford (Anh) đã chỉ ra rằng: Mỡ mông được coi là "chất béo tốt", có khả năng điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể, giúp trì hoãn xơ cứng mạch máu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, những người mông to thường có tình trạng lipid máu tốt hơn những người bình thường khác.

Theo kết quả nghiên cứu được đăng tải trên Thehealthy, các nhà khoa học đã phát hiện ra là phần mông và phần đùi càng to thì sẽ tỷ lệ thuận với khả năng ngăn chặn chất béo tấn công vào cơ quan nội tạng, rất tốt cho việc bảo vệ tim và phổi. Do vậy, với việc sở hữu một vòng 3 khủng, chị em không chỉ có thể tự hào vì thân hình quyến rũ của mình mà còn có thể tự tin là mình có nguy cơ bị đau tim, đột quỵ, tiểu đường thấp hơn nhiều so với những người khác.

Tiến sĩ Norbert Stefan (Đại học Eberhard Karls, Đức, đồng thời là người đứng đầu cuộc nghiên cứu trên) chia sẻ: Về mặt sức khỏe, một người phụ nữ sở hữu thân hình quả lê sẽ tốt hơn nhiều so với thân hình quả táo. Bởi lẽ khi đó chất béo dễ dàng dồn xuống phía dưới cơ thể chứ không phải phần ở giữa nên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

3. Mũi to giúp hít thở hiệu quả hơn

Nhiều người mặc cảm mũi to vì nghĩ rằng bộ phận này sẽ làm giảm tính hài hòa trên khuôn mặt mình. Thực tế, theo Y học Trung Quốc, những người sống thọ thường có cánh mũi to hơn so với người khác. Bởi lẽ, phần mũi to sẽ giúp công việc hít thở diễn ra hiệu quả hơn, lượng oxy trong máu được tăng lên sẽ giúp trì hoãn sự lão hóa của cơ thể. Đồng thời một chiếc mũi lớn sẽ đóng vai trò như một "máy lọc" vi khuẩn và virus có trong không khí, từ đó giúp phụ nữ ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp.

4. Đùi to giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh về tim

Theo quan điểm về vẻ đẹp của phương Tây, đùi to được coi là biểu tượng của sự đầy đặn, tròn trịa cũng như thể hiện nét quyến rũ riêng biệt của người phụ nữ. Thực tế, về mặt sinh học thì đùi to còn là dấu hiệu của một sức khỏe tốt nữa đấy.

Các nhà khoa học người Đan Mạch đã thực hiện một cuộc nghiên cứu đánh giá dựa trên 2.816 đàn ông và phụ nữ với độ tuổi từ 35 - 65 tuổi. Những người tham gia cuộc nghiên cứu sẽ được kiểm tra toàn diện cơ thể bao gồm đo chiều cao, cân nặng, số đo vòng đùi, eo, hông và cuối cùng là tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể.

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có đùi to có tỷ lệ mắc bệnh tim và tử vong sớm thấp hơn so với những người bình thường khác. Đúng là một lợi thế cực lớn về mặt sức khỏe cho những chị em đang sở hữu vòng đùi to!

5. Dung tích phổi lớn giúp làm chậm quá trình lão hóa

Khi tuổi tác ngày càng lớn dần, sức khỏe yếu đi sẽ khiến chức năng của phổi dần suy giảm, đồng thời dung tích phổi cũng giảm một lượng tương đối. Thực tế, có rất nhiều phụ nữ trung niên vẫn duy trì cho mình được một năng lượng sống tích cực, với cơ thể luôn khỏe mạnh so với những người cùng tuổi. Một trong những nguyên nhân có thể là do dung tích phổi của họ vẫn còn tương đối lớn, tức là cơ thể lúc này vẫn ở "trạng thái trẻ", chưa bị lão hóa nhiều, do đó tuổi thọ cũng sẽ kéo dài được lâu hơn.

Ngoài 4 dấu hiệu kể trên, hàng ngày, mỗi người đều nên duy trì những thói quen sau để kéo dài tuổi thọ của mình

1. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên duy trì hàng ngày. Đây là cách giúp bạn duy trì thể lực, tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Đối với phụ nữ, hoạt động thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân, chống lão hóa làn da, đảm bảo đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt và duy trì sức khỏe của tim phổi.

2. Không đi ngủ muộn quá 11 giờ

Đi ngủ sớm và thức dậy sớm cực kì có lợi cho da, giúp kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đối với phụ nữ, tốt nhất là bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối bởi đây là khoảng thời gian lý tưởng để duy trì một giấc ngủ sâu, là thời điểm làn da được tái tạo, sức khỏe được phục hồi, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch.

3. Duy trì thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ

Đối với phụ nữ thường hay mất ngủ hay ngủ không sâu giấc, hãy thử ngâm chân trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng này. Thói quen này có khả năng làm ấm tử cung, thúc đẩy lượng máu lưu thông, giúp giảm căng thẳng, stress và thư giãn cơ thể.

4. Có chế độ ăn nhạt vào buổi sáng

Bạn có biết, thói quen ăn nhạt là thói quen ăn uống phổ biến của người Nhật. Theo các kết quả nghiên cứu của Nhật Bản, người có tuổi thọ cao thường có xu hướng thích ăn nhạt, họ thường chọn những món ăn được chế biến ít dầu, ít muối và ít gia vị hơn người bình thường. Thực tế, cách nấu ăn này giúp làm giảm lượng mỡ tích tụ nhiều hơn, do đó hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, họ cũng thích giữ nguyên hương vị nguyên chất của thực phẩm càng nhiều càng tốt.

Vậy nên, để kéo dài tuổi thọ của mình, bạn nên chế biến và ăn những món ăn nhạt vào buổi sáng - bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những người sống thọ thường thích ăn rau và trái cây, đồng thời họ cũng hạn chế những thực phẩm nhiều chất béo, tránh thức ăn muối chua, hun khói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

Cả 2 chân của người đàn ông bị lở loét, hoại tử, phải cắt cụt chỉ vì ngâm chân, bác sĩ nhắc nhở 4 nhóm người đừng dại dột mà làm vậy kẻo mang bệnh vào người Ngâm chân bất kể vào mùa nào cũng đều mang lại cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng rất tốt. Tuy nhiên, có 4 nhóm người không nên ngâm chân nếu không sẽ gây hại sức khỏe, trường hợp của người đàn ông dưới đây là một ví dụ. Anh Lý (Trung Quốc) gần đây bị cảm, toàn thân khó chịu, lúc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều ước Giáng sinh của những em bé chỉ mong sớm được về nhà, cho mẹ đỡ cực

12:43:05 21/12/2024

Vẫn phải ngồi trên xe lăn nhờ mẹ đẩy, chiều 20/12, cô bé N.T.N.Y (10 tuổi, ở Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh) háo hức được xuống đón Giáng sinh sớm cùng nhiều bệnh nhi đang điều trị ở Bệnh viện Nhi Trung ương.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.