5 cách giúp bạn tự làm mát cơ thể, ngủ một giấc tới sáng mà không cần điều hòa, lại nâng cao sức khỏe vượt trội

Trời nóng đỉnh điểm như bây giờ mà không có điều hòa thì chẳng tài nào ngủ ngon được . Vậy nên, bạn hãy thử làm 5 cách sau để vừa “đánh một giấc” tới sáng mà còn cải thiện sức khỏe.

Có thể khẳng định giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe, bằng chứng là con người dành 1/3 thời gian cả đời để ngủ. Tuy nhiên trong điều kiện thời tiết nóng đỉnh điểm như bây giờ, việc có một giấc ngủ ngon là vô cùng hiếm hoi, chưa kể nếu không có điều hòa lại càng khó.

Theo Raj Dasgupta – phó giáo sư y học lâm sàng tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ), bạn sẽ không bao giờ có một giấc ngủ chất lượng nếu thời tiết quá nóng, từ đó dẫn đến nhiều bệnh như mất ngủ, suy nhược và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nếu cứ tiếp diễn dài ngày sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe khi lớn tuổi.

Thời tiết quá nóng là nguyên nhân khiến nhiều người mệt mỏi, mất ngủ suốt mùa hè.

Vậy nên, nếu nhà bạn không có điều kiện lắp điều hòa, hoặc có nhưng không dám dùng nhiều vì sợ tiền điện tăng cao, hãy thử 5 cách sau để giúp cơ thể mát mẻ và dễ ngủ hơn trong những ngày hè nóng bức này. Duy trì điều độ những việc này cũng giúp chị em cải thiện sức khỏe và trẻ hóa từ sâu bên trong:

- Uống nhiều nước

- Ngâm chân trong nước mát trước khi ngủ

- Mặc đồ thoáng mát, rộng rãi

- Tắm nước ấm trước khi ngủ

- Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ

Cụ thể 5 cách giúp ngủ ngon trong những ngày nắng như sau:

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những nguyên tắc cơ bản nhất để giữ sức khỏe và giải nhiệt hiệu quả. Vào mùa hè, chúng ta thường chảy mồ hôi nhiều để làm mát nên khiến lượng nước trong cơ thể bị “bốc hơi” hết. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung ít nhất 2 lít nước/ngày để hỗ trợ bài tiết và trao đổi chất tốt hơn.

Thời điểm uống nước tốt nhất là khi vừa thức dậy, uống ngay 1-2 cốc nước đun sôi để nguội để bù nước. Vào buổi trưa và chiều, cứ khoảng 30-45 phút hãy uống 150ml nước sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và giải nhiệt nhanh. Nước còn là một trong những “bài thuốc” giúp da dẻ mịn màng, trẻ trung hơn nhờ đào thải độc tố trong người.

Uống nhiều nước là cách giúp cơ thể giải nhiệt và đào thoát độc tố, giúp da dẻ đẹp hơn.

Nếu chán uống nước lọc, chị em có thể pha thêm một ít chanh và mật ong để tăng cường dưỡng chất, hoặc sử dụng nước ép trái cây nguyên chất (không dùng đồ đóng hộp) và ăn các loại trái cây nhiều nước (lê, dưa hấu, đào, bưởi, dưa lưới)… cũng là cách bổ sung nước và giải nhiệt thích hợp trong ngày hè.

2. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Có lẽ ai cũng nghĩ trời nóng thì phải tắm nước lạnh mới giải nhiệt được, nhưng sự thật lại hoàn toàn trái ngược. Theo một đánh giá trên tạp chí Sleep Medicine Reviews năm 2019, tắm nước ấm khoảng 60-90 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ít thức dậy giữa chừng hơn.

Theo Raj Dasgupta – phó giáo sư y học lâm sàng tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ), tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ làm tăng tốc độ máu lưu thông đến tay và chân để loại bỏ nhiệt trong người, nhờ vậy mà cơ thể sẽ luôn mát mẻ và thoải mái. Chưa kể tắm nước ấm cũng giúp các tế bào thần kinh được thư giãn nên dễ ngủ hơn.

3. Mặc đồ thoáng mát, rộng rãi

Thời tiết nóng thế này mà mặc quần áo bó sát, nhiều lớp sẽ trực tiếp làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Vậy nên chị em hãy lựa những bộ đồ ngủ thoáng mát, rộng rãi để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature and Science of Sleep, việc mặc đồ mỏng nhẹ và thoáng khí như cotton có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn.

Mặc áo quần từ chất liệu mỏng nhẹ, thoáng mát sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn trông thấy.

Ngoài ra, bạn cũng nên lựa những bộ trang phục có màu sắc sáng thay vì đồ tối màu để giải nhiệt. Theo các chuyên gia, đồ màu tối hấp thụ nhiều bước sóng ánh sáng hơn nên khiến bạn thấy nóng hơn, còn đồ màu sáng sẽ ít hấp thụ nhiệt hơn. Nguyên tắc này thường được áp dụng khi mua đồ chống nắng.

4. Ngâm chân trong nước mát trước khi ngủ

Các chuyên gia đã khẳng định “bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể”, vì khi hai chân cử động đều đặn sẽ giống như một “cái bơm” có tác dụng đẩy máu về tim. Nếu để ý kỹ, khi bạn giữ ấm chân vào mùa đông thì cơ thể sẽ bớt lạnh đi rất nhiều và ngược lại, khi bạn làm mát chân thì nhiệt độ trong cơ thể cũng hạ xuống.

Cụ thể, trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân trong nước mát khoảng 5-10 phút để hạ nhiệt cơ thể một cách tự nhiên nhất. Làm điều này thường xuyên sẽ thúc đẩy, cải thiện sức khỏe các huyệt vị và giúp sức khỏe tăng cường lên trông thấy. Bạn sẽ ngủ ngon khi trời nóng, bền sức hơn và ít ốm vặt hơn trông thấy.

5. Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ

Một cách đơn giản khác để ngủ ngon khi trời nóng là phải giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ. Theo Bộ Năng lượng Mỹ khuyến cáo, bạn nên giữ phòng ngủ luôn dao động ở mức 25 độ C là mát nhất. Có một vài cách để giúp cho cả phòng luôn mát mẻ mà không phải bật điều hòa, cụ thể là:

- Ban ngày đóng hết các rèm và cửa sổ để chặn ánh sáng mặt trời chiếu vào, ban đêm thì mở ra để đón gió trời vào.

- Dùng cây lau nhà, thấm đẫm nước rồi lau khắp mặt sàn để phòng ngủ thoát nhiệt nhanh hơn. Bạn có thể làm nhiều lần cho tới khi thấy mát mẻ.

- Đặt một chén đá lạnh trước quạt cho không khí mát hơn.

- Bật quạt trong phòng để không khí lưu thông, đẩy bớt khí nóng ban ngày ra ngoài.

Với những ai có điều kiện sử dụng điều hòa nhưng muốn tiết kiệm điện, hãy duy trì mức nhiệt ở 26-28 độ C và bật quạt kèm theo để luôn thấy mát mà không tốn nhiều công suất. Nếu không dùng quạt thì đặt ở 25 độ C kèm hẹn giờ để điều hòa tự tắt, chỉ nên bật khi ngủ trưa và buổi tối, hạn chế bật cả ngày.