5 cách giảm cân kỳ lạ nhưng đã được khoa học chứng minh
Khoa học đã chứng minh có rất nhiều phương pháp có thể giúp giảm cân. Một số phương pháp đã được nhiều người biết đến nhưng cũng có phương pháp khác thường ít được biết đến hơn.
Ngửi mùi chuối có thể giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là 5 mẹo giảm cân nghe có vẻ lạ lùng nhưng đã được chứng minh, theo Reader’s Digest.
1. Ngửi chuối hay bạc hà
Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng việc ngửi mùi chuối và bạc hà thực sự có thể giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu thực hiện trên 3.000 người, tiến sĩ Alan Hirsch của Quỹ Nghiên cứu và Điều trị Mùi và Vị (Mỹ) phát hiện việc ngửi mùi chuối và bạc hà có thể giúp kiểm soát cơn đói, theo Reader’s Digest.
Những người ngửi càng thường xuyên thì họ càng cảm thấy ít đói. Nhờ giảm được cơn đói nên họ cũng ăn ít hơn và giảm được nhiều cân hơn. Trong nghiên cứu, trung bình mỗi người giảm được đến gần 14 kg.
Một giả thuyết được đưa ra để giải thích hiện tượng này là khi ngửi mùi chuối và bạc hà, bộ não đã hiểu lầm là chúng ta thực sự đang ăn chúng, nhờ đó mà cảm giác đói giảm xuống.
2. Ăn sáng nhiều hơn ăn tối
Video đang HOT
Một nghiên cứu mới đây được thực hiện trên các phụ nữ béo phì. Nhóm đầu tiên được yêu cầu ăn 700 calo vào bữa sáng, 500 calo vào bữa trưa và 200 calo vào bữa tối.
Nhóm thứ hai cũng ăn tương tự nhưng đổi bữa sáng và tối cho nhau, tức bữa sáng ăn 200 calo, bữa tối ăn 700 calo.
Sau 13 tháng, nhóm ăn bữa sáng với lượng calo nhiều hơn giảm được 18 kg, trong khi nhóm ăn bữa tối nhiều calo hơn lại giảm chỉ khoảng 7 kg.
Các nhà nghiên cứu tin rằng tập trung lượng calo trong ngày vào bữa sáng, giảm calo vào bữa tối có thể giúp giảm cân.
Ăn trong một chiếc dĩa màu xanh, sử dụng khăn trải bàn màu xanh có thể giúp chúng ta ăn ít thực phẩm hơn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Một số bằng chứng cho thấy ngồi ăn trước gương có thể giảm được gần 1/3 lượng thực phẩm mà bình thường chúng ta vẫn ăn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng dường như việc nhìn thấy chính bản thân đang ăn đã nhắc nhở chúng ta về mục tiêu giảm cân ngay từ khi bữa ăn bắt đầu. Điều này có xu hướng khiến chúng ta ăn ít đi, theo Reader’s Digest.
4. Thắp nến thơm hương vani vào bữa ăn
Hương thơm đã được khoa học chứng minh là có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn các món tráng miệng.
Trong một nghiên cứu thực hiện trên 160 tình nguyện viên, các nhà nghiên cứu phát hiện họ đã giảm trung bình 2 kg nhờ mang các miếng dán tỏa ra mùi hương vani.
5. Ăn trong không gian nhiều màu xanh
Màu xanh có tác dụng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Các nhà nghiên cứu phát hiện mọi người có thể ăn ít hơn 33% khi ăn trong một căn phòng đầy màu xanh. Đặc biệt, những ánh đèn màu xanh dường như khiến mọi người cảm thấy thức ăn trở nên kém hấp dẫn hơn.
Vì vậy, để giảm cân, nhóm nghiên cứu khuyến khích mọi người nên ăn trong một chiếc dĩa màu xanh, sử dụng khăn trải bàn màu xanh, đồng thời tránh màu đỏ, vàng vì đây là những màu kích thích cơn thèm ăn, theo Reader’s Digest.
Những thay đổi đơn giản trong bữa ăn tối giúp bạn giảm cân
Giảm cân là một trong những chủ đề được tìm kiếm nhiều nhất trên Google và hầu hết mọi người đều bối rối với những cách thức phù hợp để giảm những kg thừa đó.
Ăn tối trong một đĩa nhỏ khiến bạn không thể ăn quá nhiều do không gian hạn chế. Ngoài ra, nó gửi đến tâm trí bạn một tín hiệu rằng bạn đã ăn nhiều và không cần phải lấy thêm. - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nếu phải nói về vấn đề này, thì sự nhất quán trong thói quen giảm cân là điều có thể giúp bạn vượt qua hành trình khó khăn này.
Để có được thân hình mơ ước, "khổ công" là điều rất quan trọng, nhưng vấn đề quan trọng không kém chính là kiểm tra lượng calorie nạp vào.
Ăn uống có ý thức giúp đem lại một kết quả khả quan. Vào ban ngày, mọi người thường ăn quá nhiều và quên mất lượng calorie do áp lực công việc, cam kết cá nhân,... Vì vậy, khi tối đến, bạn cần cẩn thận hơn và cân bằng mức độ chất dinh dưỡng mà bạn đã tiêu thụ quá mức. Thực hiện một số điều chỉnh nhỏ trong bữa tối có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
Sau đây là một số cách mà bạn có thể tham khảo, theo trang tin India.com.
1. Ăn tối trong đĩa nhỏ
Ăn trong một đĩa nhỏ khiến bạn không thể ăn quá nhiều do không gian hạn chế. Ngoài ra, nó gửi đến tâm trí bạn một tín hiệu rằng bạn đã ăn nhiều và không cần phải lấy thêm. Đây là cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
2. Uống một ly nước ấm trước khi ăn tối
Ăn thứ gì đó ấm nóng như súp hoặc một tách trà/cà phê giúp bạn không ăn quá nhiều, đồng thời kiểm soát được lượng calorie tiêu thụ.
Nhấm nháp một loại thức uống nóng một cách chậm rãi giúp gửi đến tâm trí bạn một tín hiệu hài lòng rằng bạn không đói.
3. Không lấy thức ăn từ đĩa của người khác
Theo một số nghiên cứu trong lĩnh vực này, việc ăn thức ăn từ đĩa của người khác không được não bộ của bạn tính là một phần của bữa ăn. Và bạn cuối cùng sẽ ăn quá nhiều. Do đó, bạn phải cố gắng kiềm chế bản thân để không ăn "ăn thêm" từ đĩa của người khác, theo India.com.
Cách chia calo giữa các bữa ăn sáng, trưa, tối để giảm cân Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân thì bạn có thể biết rằng quy tắc quan trọng của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau trong ngày. Nói chung, để giảm 1/2 đến 1 kg cân...