5 cách để giảm cân khi bạn ngủ

Giảm cân không hề đơn giản. Từ việc ăn uống điều độ đến duy trì hoạt động thể chất, hành trình giảm cân không hề đơn giản.

Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng một thứ gì đó thư giãn như ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân được.

Nếu bạn tự cân vào ban đêm và sau đó một lần nữa vào buổi sáng, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cân nặng ít hơn vào buổi sáng.

Điều này là do bạn giảm trọng lượng nước thông qua thở và đổ mồ hôi.

Ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi, các cơ quan và hệ thống cơ thể không hoạt động. Sự hoạt động của các cơ quan làm tiêu hao calo.

Vì vậy, giấc ngủ không ngon vào ban đêm không chỉ khiến bạn cáu kỉnh mà còn có thể khiến bạn tăng cân.

Uống 3 tách trà xanh có thể giúp đốt cháy thêm 3,5% calo khi bạn ngủ. Ảnh SHUTTERSTOCK

1. Tại sao ngủ ít lại khiến bạn tăng cân?

Ngủ ít hơn 8 tiếng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và hormone cortisol. Mức cortisol tăng đột biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các vi sinh vật trong ruột của bạn. Sự mất cân bằng trong mức độ vi khuẩn cuối cùng làm chậm quá trình trao đổi chất.

Mất ngủ cũng có thể làm rối loạn hormone đói, khiến bạn dễ ăn đồ ăn vặt hơn.

Điều này dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, có thể dẫn đến tăng cân và các biến chứng khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra thực tế rằng chỉ một đêm ngủ không ngon giấc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất vào ngày hôm sau, giảm 20% năng lượng tiêu thụ.

Dưới đây là các mẹo để tiếp tục đốt cháy calo suốt đêm khi bạn ngủ, theo Times of India.

1. Tập tạ vào buổi tối

Tập tạ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Nâng tạ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên đến 16 giờ.

Các phát hiện của nghiên cứu trên được công bố trong một bài báo có tiêu đề “Tác động của việc luyện tập thể dục buổi sáng và buổi tối đối với việc kiểm soát đường huyết và các chất chuyển hóa trong huyết thanh ở nam giới thừa cân/béo phì: một thử nghiệm ngẫu nhiên”.

Mức đường huyết ban đêm thấp đã được quan sát thấy ở những người tham gia tập luyện vào buổi tối.

2. Uống sữa lắc protein casein

Protein giải phóng chậm được tiêu hóa dần dần trong 8 giờ và giữ cho ngọn lửa trao đổi chất của bạn bùng cháy suốt đêm.

Casein là một loại protein sữa tiêu hóa chậm, được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Nó giải phóng axit amin từ từ và mọi người dùng nó trước khi đi ngủ để giúp phục hồi và giảm sự cố cơ bắp trong khi ngủ.

3. Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh giúp loại bỏ axit lactic sau khi tập thể dục.

Chất béo nâu hoạt động về mặt trao đổi chất và giúp đốt cháy calo, nhưng chúng ta có ít chất béo nâu hơn.

Đóng băng 30 giây là tất cả những gì cần thiết để kích hoạt mô mỡ nâu hoặc mỡ nâu của cơ thể bạn.

Khi khởi động, nó sẽ tan ra nhiều như làm tăng thêm 400 calo trên giường. Mỡ nâu được lưu trữ ở sau cổ và vai của bạn.

4. Uống trà xanh

Các flavonoid trong trà xanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Uống 3 tách trà xanh có thể giúp đốt cháy thêm 3,5% calo khi bạn ngủ.

5. Thử nhịn ăn gián đoạn

Khi nhịn ăn gián đoạn, cơ thể sẽ cạn kiệt lượng đường dự trữ và bắt đầu đốt cháy chất béo. Điều này được gọi là chuyển đổi trao đổi chất, theo Times of India.