5 bí quyết kiểm soát cân nặng

Hoàng Nam13:31 31/08/2012

Nêu thực hiên tôt 5 bí quyêt sau đây, chắc chắn bạn sẽ loại bỏ được nôi lo trọng lượng cơ thê tăng lên bât ngờ.

Bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân nhưng lại lo lắng trọng lượng của mình tăng vọt lên nhanh chóng mà không kịp kiêm soát.

Vậy phải làm sao đê duy trì được trọng lượng như ý mà sau bao công sức bạn mới đạt được? “Nhiêm vụ” này thực sự rât quan trọng và nặng nê.

1. Tập thể dục theo những cách bất ngờ nhât

Để duy trì trọng lượng lý tưởng, dù cho là nam hay nữ giới thì bạn cũng cân phải vân đông hàng ngày. Các chuyên gia khuyên bạn, lý tưởng nhât vân là làm sao bạn phải giảm được ít nhất là 2000 calo mỗi ngày đối với nam giới và 1600 calo cho phụ nữ.

Có một số cách giúp bạn nhanh chóng đôt cháy calo như đi bô thay vì đi thang máy, đứng lên ra chô đông nghiêp thay vì gửi mail hoặc chat, tự đi lây nước uông thay vì nhờ người khác…

Tự đi lấy nước uống hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân

2. Đừng cố gắng để được hoàn hảo

Duy trì trọng lượng hoặc giảm cân không phải là “nhiêm vụ” môt sớm môt chiêu, mà nó đòi hỏi phải có thời gian. “Nhiêm vụ” này cân được thực hiên một cách từ từ và ổn định. Khi cô gắng và đã giảm cân, bạn nên bằng lòng với mình dù trọng lượng giảm được ít hay nhiêu.

Đừng quá chặt chẽ với mình trong viêc nhât thiêt phải giảm bao nhiêu kilogam mới đủ. Hãy đê mình được thoải mái thì mới có thê dê dàng duy trì trọng lượng đã đạt được.

3. Uông cũng phải đúng

Chắc chắn, nước ngọt và đồ uống có ga cân phải được hêt sức lưu ý vì nó hoàn toàn có thê tác đông đên cuôc sông cũng như sức khỏe của bạn.

Video đang HOT

Chính xác thì bạn nên tránh các loại đô uông có ga vì nó không tôt, sẽ làm tăng lượng đường trong máu, ít dinh dưỡng, khiên bạn đây bụng… và có thê góp phân làm tăng nguy cơ mắc các bênh như tiểu đường, viêm khớp, tổn thương gan, bệnh tim và thậm chí cả ung thư…

4. Ăn đúng giờ

Nếu muốn duy trì trọng lượng của mình, bạn cân lưu ý giờ ăn của mình, nên ăn vào những giờ nhât định trong ngày và duy trì hàng ngày thói quen đó.

Bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày cũng sẽ không giúp đỡ để giảm cân, thay vào đó còn ảnh hưởng đên sức khỏe của bạn.

Ăn đúng giờ để duy trì sức khỏe

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thành 6-7 bữa ăn nhỏ hàng ngày đê có thê đôt cháy hêt lượng calo hâp thụ vào cơ thê, tránh tình trạng dư thừa calo dân đên tăng cân.

Và không nên ăn tôi quá nhiêu, ăn sát giờ ngủ vì nó sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng hê thông tiêu hóa.

5. Tâp luyên

Bạn đừng quên viêc tâp thê dục, kê cả tâp thê dục nặng môt chút cũng không sao, vì nó không chỉ giúp bạn có sức mạnh mà còn xây dựng môt cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, tăng cường sự dẻo dai cho các khớp và cơ bắp đê có thê dê dàng chống lại chấn thương.

Các bài tâp như nâng tạ, tâp với bóng,… có thê làm cho khớp và xương linh hoạt, khỏe mạnh hơn, tăng sức chịu đựng tôt hơn. Vì vây, nêu có điêu kiên, hãy tâp luyên ít nhât 3 lân/tuân và duy trì đêu đặn hàng tuân.

Theo Tr. Thu (Afamily)

7 quy tắc ăn uống khỏe mạnh cho mọi mùa

Nêu trước đây bạn không mây quan tâm đên quy tắc ăn uông thì từ nay hãy thay đôi.

1. Chế độ ăn uống đa dạng hơn

Để duy trì sự khỏe mạnh, cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, nước cùng tổng số 40 loại chất xơ và chất dinh dưỡng khác.

Do đó, chế độ ăn uống của con người phải bao gồm nhiều loại thực phẩm để có được các chất dinh dưỡng cần thiết.

Sự kết hợp hợp lý các món ăn không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng môt cách khoa học mà còn giúp cơ thể cân bằng các chât và tạo điều kiện trao đổi chất tốt nhất.

2. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau. Mỗi ngày nên ăn 5 loại khác nhau để hấp thụ các chất dinh dưỡng phong phú. Bởi vì chúng là chất xơ pectin, nhuận tràng nên dê dàng thúc đẩy chức năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, trái cây và rau có thể làm tăng sự bài tiết và chuyển hóa của cơ thể.

Những người ăn nhiều rau và trái cây có khả năng giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Một bí quyết nhỏ là bạn nên đặt rau quả ở nơi bạn dễ thấy nhất, như thế bạn có thể dễ dàng ăn chúng và cũng như có một lời nhắc nhở chính mình.

3. Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như: giới tính, thể trạng, độ tuổi và gen. Những người thừa cân có xu hướng gặp phải ảnh hưởng xấu cho sức như: bệnh tim hoặc ung thư.

Thường xuyên tập thể dục là cách tốt để tăng cường sức đề kháng, kêt hợp với hạn chê ăn thực phâm chứa nhiêu calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4. Cân bằng dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý cũng bao gôm không bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng giúp chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng tức là cân bằng giữa nguồn thực phâm hâp thụ và nhu cầu của cơ thể, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí gây ra một số bệnh.

Đừng hâp thụ nhiêu hơn nhu câu của cơ thê, bởi khi đó, cơ thê không tiêu hóa hêt và sẽ tích tụ lại, dân đên thừa cân.

5. Uống đủ nước

Uông nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường chức năng chuyển hóa chất béo. Thiếu nước khiến cho thận không thể hoạt động đúng. Khi chức năng thận có vấn đề, sẽ gây ra gánh nặng cho gan, tích tụ nhiều chất thải.

Quá nhiều chất thải tích lũy sẽ khiến các cơ quan hoạt động không được bình thường, gây tích tụ càng nhiều chất béo. Vì vậy, cung cấp đủ nước là tiền đề không thể thiếu giúp cơ thể khỏe mạnh.

6. Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo. Về lâu dài, vận động thể chất có thể nâng cao khả năng sử dụng chất béo của cơ thể, nhờ đó cung cấp nguồn năng lượng nhiều hơn, chât béo cũng được sử dụng hêt chứ không tôn đọng lại gây thừa cân.

7. Ghi nhớ về sự cân bằng

Thực phâm nào cũng có hai mặt "tốt" và "xấu", chỉ có chế độ ăn là tốt hay xấu. Thực phẩm đa dạng, chất dinh dưỡng trong mỗi loại cũng không giống nhau. Vì vây, một chế độ ăn uống cân bằng cần phải có sự góp mặt của nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu con người vê dinh dưỡng cũng như năng lượng.

Để đạt được một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một sự kết hợp cân bằng là quan trọng nhất cho sức khỏe của chúng ta.

Từ bây giờ hãy thay đổi thói quen của bạn.

Nêu trước đây bạn không mây quan tâm đên quy tắc ăn uông thì từ nay hãy thay đôi. Nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, siêng năng tập thể dục... là những cách tôt nhât giúp thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn.

Theo TTVN

Con người quan tâm đến trọng lượng khi nào? Một nghiên cứu mới tại Anh cho thấy khi ở tuổi lên 6 con người đã bắt đầu quan tâm đến trọng lượng của mình, theo Times of India. Nghiên cứu tiến hành trên 2.000 người lớn được hỏi về mối quan tâm của họ với trọng lượng cơ thể là ở độ tuổi nào. Kết quả thật bất ngờ khi có đến...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trọng lượng trọng lượng cơ thể kiểm soát cân nặng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Ông Trump ra lệnh hạn chế Trung Quốc đầu tư vào lĩnh vực chiến lược tại Mỹ09:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Người đàn ông ngã gục khi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo 1 điều

12:31:23 02/03/2025

Nhóm cứu hộ tại Bệnh viện Từ Tế Đài Bắc đã kịp thời cấp cứu cho bệnh nhân. Các bác sĩ sử dụng ECMO (tim phổi nhân tạo) để giữ mạng sống cho người bệnh. Sau 8 ngày điều trị, ông Trần đã xuất viện về nhà.

Không phải sáng sớm, đây mới là lúc uống cà phê tốt nhất

12:11:09 02/03/2025

Nếu uống cà phê khi cortisol đang ở mức cao có thể làm tăng phản ứng căng thẳng và dẫn đến tình trạng kháng insulin tạm thời. Điều này khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết hơn, đặc biệt là sau bữa ăn.

8 lợi ích khi thêm chanh vào chế độ ăn uống

07:55:30 02/03/2025

Các nghiên cứu cũng cho thấy tiềm năng của vitamin C trong việc thúc đẩy sự hình thành collagen, hỗ trợ điều trị và giảm nguy cơ mắc một số bệnh khác.

6 cách tự nhiên giúp thoát khỏi cơn đau đầu do viêm xoang

07:53:09 02/03/2025

Nhiều người thấy rằng thêm nước sốt cay vào bữa ăn có thể giúp làm thông mũi. Đó là vì thực phẩm cay có chứa hợp chất capsaicin (có trong ớt), hoạt động như một chất thông mũi tự nhiên bằng cách thúc đẩy sản xuất và dẫn lưu chất nhầy.

Đề phòng dịch bệnh sốt xuất huyết diễn biến phức tạp trong năm 2025

07:45:59 02/03/2025

Để phòng bệnh, người dân cần tích cực phòng chống bằng cách diệt muỗi, lăng quăng và loại bỏ các vật chứa nước đọng như chai lọ, chén nước cúng, bình cắm hoa, hộp cơm, vỏ xe.

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Thiếu nữ tổn thương não do nhiễm khuẩn từ những nốt mụn trứng cá

17:00:01 28/02/2025

Các triệu chứng phù hợp với chẩn đoán sốc độc tố tụ cầu vàng, biến chứng thể tụ cầu mặt. Tuy nhiên, sau thời gian điều trị tích cực, tình trạng đáp ứng thuốc của cháu M rất kém, khiến tình trạng sốc ngày càng trầm trọng hơn. Tiên lượng ...

Dầu ô liu và dầu dừa, loại nào tốt cho sức khỏe hơn?

10:35:55 28/02/2025

Mặc dù cả hai loại dầu đều có lợi cho sức khỏe nhưng dầu ô liu nguyên chất được coi là lành mạnh hơn. Mặc dù dầu ô liu có thể không phải là thực phẩm hoàn hảo nhưng nó có ít nhược điểm hơn dầu dừa.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Đậu nành có tốt nhất?

09:33:57 28/02/2025

Tuy nhiên, nếu bạn tách riêng các nghiên cứu ra, các sản phẩm đậu nành tự nhiên, như sữa đậu nành và đậu nành, thực sự hiệu quả hơn, với khả năng giảm trung bình 11 điểm về LDL so với chỉ ba điểm đối với chiết xuất đậu nành siêu chế biế...