5 bí quyết kiểm soát cân nặng
Nêu thực hiên tôt 5 bí quyêt sau đây, chắc chắn bạn sẽ loại bỏ được nôi lo trọng lượng cơ thê tăng lên bât ngờ.
Bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân nhưng lại lo lắng trọng lượng của mình tăng vọt lên nhanh chóng mà không kịp kiêm soát.
Vậy phải làm sao đê duy trì được trọng lượng như ý mà sau bao công sức bạn mới đạt được? “Nhiêm vụ” này thực sự rât quan trọng và nặng nê.
1. Tập thể dục theo những cách bất ngờ nhât
Để duy trì trọng lượng lý tưởng, dù cho là nam hay nữ giới thì bạn cũng cân phải vân đông hàng ngày. Các chuyên gia khuyên bạn, lý tưởng nhât vân là làm sao bạn phải giảm được ít nhất là 2000 calo mỗi ngày đối với nam giới và 1600 calo cho phụ nữ.
Có một số cách giúp bạn nhanh chóng đôt cháy calo như đi bô thay vì đi thang máy, đứng lên ra chô đông nghiêp thay vì gửi mail hoặc chat, tự đi lây nước uông thay vì nhờ người khác…
Tự đi lấy nước uống hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân
2. Đừng cố gắng để được hoàn hảo
Duy trì trọng lượng hoặc giảm cân không phải là “nhiêm vụ” môt sớm môt chiêu, mà nó đòi hỏi phải có thời gian. “Nhiêm vụ” này cân được thực hiên một cách từ từ và ổn định. Khi cô gắng và đã giảm cân, bạn nên bằng lòng với mình dù trọng lượng giảm được ít hay nhiêu.
Đừng quá chặt chẽ với mình trong viêc nhât thiêt phải giảm bao nhiêu kilogam mới đủ. Hãy đê mình được thoải mái thì mới có thê dê dàng duy trì trọng lượng đã đạt được.
3. Uông cũng phải đúng
Chắc chắn, nước ngọt và đồ uống có ga cân phải được hêt sức lưu ý vì nó hoàn toàn có thê tác đông đên cuôc sông cũng như sức khỏe của bạn.
Video đang HOT
Chính xác thì bạn nên tránh các loại đô uông có ga vì nó không tôt, sẽ làm tăng lượng đường trong má.u, ít dinh dưỡng, khiên bạn đây bụng… và có thê góp phân làm tăng nguy cơ mắc các bênh như tiểu đường, viêm khớp, tổn thương gan, bệnh tim và thậm chí cả ung thư…
4. Ăn đúng giờ
Nếu muốn duy trì trọng lượng của mình, bạn cân lưu ý giờ ăn của mình, nên ăn vào những giờ nhât định trong ngày và duy trì hàng ngày thói quen đó.
Bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày cũng sẽ không giúp đỡ để giảm cân, thay vào đó còn ảnh hưởng đên sức khỏe của bạn.
Ăn đúng giờ để duy trì sức khỏe
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thành 6-7 bữa ăn nhỏ hàng ngày đê có thê đôt cháy hêt lượng calo hâp thụ vào cơ thê, tránh tình trạng dư thừa calo dân đên tăng cân.
Và không nên ăn tôi quá nhiêu, ăn sát giờ ngủ vì nó sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng hê thông tiêu hóa.
5. Tâp luyên
Bạn đừng quên viêc tâp thê dục, kê cả tâp thê dục nặng môt chút cũng không sao, vì nó không chỉ giúp bạn có sức mạnh mà còn xây dựng môt cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, tăng cường sự dẻo dai cho các khớp và cơ bắp đê có thê dê dàng chống lại chấn thương.
Các bài tâp như nâng tạ, tâp với bóng,… có thê làm cho khớp và xương linh hoạt, khỏe mạnh hơn, tăng sức chịu đựng tôt hơn. Vì vây, nêu có điêu kiên, hãy tâp luyên ít nhât 3 lân/tuân và duy trì đêu đặn hàng tuân.
Theo Tr. Thu (Afamily)
7 quy tắc ăn uống khỏe mạnh cho mọi mùa
Nêu trước đây bạn không mây quan tâm đên quy tắc ăn uông thì từ nay hãy thay đôi.
1. Chế độ ăn uống đa dạng hơn
Để duy trì sự khỏe mạnh, cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, nước cùng tổng số 40 loại chất xơ và chất dinh dưỡng khác.
Do đó, chế độ ăn uống của con người phải bao gồm nhiều loại thực phẩm để có được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Sự kết hợp hợp lý các món ăn không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng môt cách khoa học mà còn giúp cơ thể cân bằng các chât và tạo điều kiện trao đổi chất tốt nhất.
2. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau. Mỗi ngày nên ăn 5 loại khác nhau để hấp thụ các chất dinh dưỡng phong phú. Bởi vì chúng là chất xơ pectin, nhuận tràng nên dê dàng thúc đẩy chức năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, trái cây và rau có thể làm tăng sự bài tiết và chuyển hóa của cơ thể.
Những người ăn nhiều rau và trái cây có khả năng giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Một bí quyết nhỏ là bạn nên đặt rau quả ở nơi bạn dễ thấy nhất, như thế bạn có thể dễ dàng ăn chúng và cũng như có một lời nhắc nhở chính mình.
3. Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như: giới tính, thể trạng, độ tuổ.i và gen. Những người thừa cân có xu hướng gặp phải ảnh hưởng xấu cho sức như: bệnh tim hoặc ung thư.
Thường xuyên tập thể dục là cách tốt để tăng cường sức đề kháng, kêt hợp với hạn chê ăn thực phâm chứa nhiêu calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Cân bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hợp lý cũng bao gôm không bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng giúp chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng tức là cân bằng giữa nguồn thực phâm hâp thụ và nhu cầu của cơ thể, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí gây ra một số bệnh.
Đừng hâp thụ nhiêu hơn nhu câu của cơ thê, bởi khi đó, cơ thê không tiêu hóa hêt và sẽ tích tụ lại, dân đên thừa cân.
5. Uống đủ nước
Uông nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường chức năng chuyển hóa chất béo. Thiếu nước khiến cho thận không thể hoạt động đúng. Khi chức năng thận có vấn đề, sẽ gây ra gánh nặng cho gan, tích tụ nhiều chất thải.
Quá nhiều chất thải tích lũy sẽ khiến các cơ quan hoạt động không được bình thường, gây tích tụ càng nhiều chất béo. Vì vậy, cung cấp đủ nước là tiề.n đề không thể thiếu giúp cơ thể khỏe mạnh.
6. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo. Về lâu dài, vận động thể chất có thể nâng cao khả năng sử dụng chất béo của cơ thể, nhờ đó cung cấp nguồn năng lượng nhiều hơn, chât béo cũng được sử dụng hêt chứ không tôn đọng lại gây thừa cân.
7. Ghi nhớ về sự cân bằng
Thực phâm nào cũng có hai mặt "tốt" và "xấu", chỉ có chế độ ăn là tốt hay xấu. Thực phẩm đa dạng, chất dinh dưỡng trong mỗi loại cũng không giống nhau. Vì vây, một chế độ ăn uống cân bằng cần phải có sự góp mặt của nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu con người vê dinh dưỡng cũng như năng lượng.
Để đạt được một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một sự kết hợp cân bằng là quan trọng nhất cho sức khỏe của chúng ta.
Từ bây giờ hãy thay đổi thói quen của bạn.
Nêu trước đây bạn không mây quan tâm đên quy tắc ăn uông thì từ nay hãy thay đôi. Nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, siêng năng tập thể dục... là những cách tôt nhât giúp thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn.
Theo TTVN
Con người quan tâm đến trọng lượng khi nào? Một nghiên cứu mới tại Anh cho thấy khi ở tuổ.i lên 6 con người đã bắt đầu quan tâm đến trọng lượng của mình, theo Times of India. Nghiên cứu tiến hành trên 2.000 người lớn được hỏi về mối quan tâm của họ với trọng lượng cơ thể là ở độ tuổ.i nào. Kết quả thật bất ngờ khi có đến...