5 bí quyết kiểm soát cân nặng

Nêu thực hiên tôt 5 bí quyêt sau đây, chắc chắn bạn sẽ loại bỏ được nôi lo trọng lượng cơ thê tăng lên bât ngờ.

Bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân nhưng lại lo lắng trọng lượng của mình tăng vọt lên nhanh chóng mà không kịp kiêm soát.

Vậy phải làm sao đê duy trì được trọng lượng như ý mà sau bao công sức bạn mới đạt được? “Nhiêm vụ” này thực sự rât quan trọng và nặng nê.

1. Tập thể dục theo những cách bất ngờ nhât

Để duy trì trọng lượng lý tưởng, dù cho là nam hay nữ giới thì bạn cũng cân phải vân đông hàng ngày. Các chuyên gia khuyên bạn, lý tưởng nhât vân là làm sao bạn phải giảm được ít nhất là 2000 calo mỗi ngày đối với nam giới và 1600 calo cho phụ nữ.

Có một số cách giúp bạn nhanh chóng đôt cháy calo như đi bô thay vì đi thang máy, đứng lên ra chô đông nghiêp thay vì gửi mail hoặc chat, tự đi lây nước uông thay vì nhờ người khác…

Tự đi lấy nước uống hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân

2. Đừng cố gắng để được hoàn hảo

Duy trì trọng lượng hoặc giảm cân không phải là “nhiêm vụ” môt sớm môt chiêu, mà nó đòi hỏi phải có thời gian. “Nhiêm vụ” này cân được thực hiên một cách từ từ và ổn định. Khi cô gắng và đã giảm cân, bạn nên bằng lòng với mình dù trọng lượng giảm được ít hay nhiêu.

Đừng quá chặt chẽ với mình trong viêc nhât thiêt phải giảm bao nhiêu kilogam mới đủ. Hãy đê mình được thoải mái thì mới có thê dê dàng duy trì trọng lượng đã đạt được.

3. Uông cũng phải đúng

Chắc chắn, nước ngọt và đồ uống có ga cân phải được hêt sức lưu ý vì nó hoàn toàn có thê tác đông đên cuôc sông cũng như sức khỏe của bạn.

Chính xác thì bạn nên tránh các loại đô uông có ga vì nó không tôt, sẽ làm tăng lượng đường trong máu, ít dinh dưỡng, khiên bạn đây bụng… và có thê góp phân làm tăng nguy cơ mắc các bênh như tiểu đường, viêm khớp, tổn thương gan, bệnh tim và thậm chí cả ung thư…

4. Ăn đúng giờ

Nếu muốn duy trì trọng lượng của mình, bạn cân lưu ý giờ ăn của mình, nên ăn vào những giờ nhât định trong ngày và duy trì hàng ngày thói quen đó.

Bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày cũng sẽ không giúp đỡ để giảm cân, thay vào đó còn ảnh hưởng đên sức khỏe của bạn.

Ăn đúng giờ để duy trì sức khỏe

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thành 6-7 bữa ăn nhỏ hàng ngày đê có thê đôt cháy hêt lượng calo hâp thụ vào cơ thê, tránh tình trạng dư thừa calo dân đên tăng cân.

Và không nên ăn tôi quá nhiêu, ăn sát giờ ngủ vì nó sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng hê thông tiêu hóa.

5. Tâp luyên

Bạn đừng quên viêc tâp thê dục, kê cả tâp thê dục nặng môt chút cũng không sao, vì nó không chỉ giúp bạn có sức mạnh mà còn xây dựng môt cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, tăng cường sự dẻo dai cho các khớp và cơ bắp đê có thê dê dàng chống lại chấn thương.

Các bài tâp như nâng tạ, tâp với bóng,… có thê làm cho khớp và xương linh hoạt, khỏe mạnh hơn, tăng sức chịu đựng tôt hơn. Vì vây, nêu có điêu kiên, hãy tâp luyên ít nhât 3 lân/tuân và duy trì đêu đặn hàng tuân.

Theo Tr. Thu (Afamily)