5 bí quyết giảm cân hiệu quả có thể bạn chưa biết

Lan Hương21:09 10/06/2016

Bạn đang lo lắng với cân nặng quá khổ của mình? Bạn mong muốn giảm cân nhanh, nhưng bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân nhanh một cách an toàn và lành mạnh cho sức khỏe? 5 Bí quyết giảm cân hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn xóa bỏ đi những lo lắng đó.

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng lọc và đào thải những chất độc và thanh lọc cơ thể bạn. Để tăng cường hiệu quả trong việc giảm cân, bạn hãy uống một ly nước sau khi ngủ dậy và trước những bữa ăn, điều đó sẽ giúp bạn kềm chế được cơn đói và ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn, đây là một bí quyết giảm cân rất dễ bị bỏ sót. Mặt khác, uống nước còn có tác dụng giúp bạn cắt giảm tiêu thụ những loại thức uống có nhiều đường fructoza và giàu năng lượng khác là một trong những nguyên nhân gây béo phì.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục là phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da và mỡ bụng, cơ bắp săn chắc, khỏe đẹp. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mặt khác, một số nghiên cứu gần đây cho rằng những bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn kiểm soát những cơn thèm ăn hiệu quả.

Ăn uống hợp lý

Video đang HOT

Bạn mong muốn thưởng thức được đủ các món ngon mà vẫn đạt được giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thử lựa chọn trình tự ăn như sau đây nhé. Rau xanh là sự lựa chọn hàng đầu cho loại thực phẩm ít năng lượng và giàu chất xơ. Vì vậy bắt đầu bữa ăn bằng các món rau xanh sẽ có tác dụng kích thích tiêu hóa và làm bạn nhanh có cảm giác no. Bạn cần chọn cho mình các món canh hoặc súp, ngay sau khi ăn rau. Thịt, trứng, cá, và các thức ăn chứa nhiều protein sẽ là các món kế tiếp mà bạn nên lựa chọn. Và món cuối cùng trong bữa ăn của bạn là cơm nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Sau bữa ăn chừng 30 phút và bạn nên chọn ăn những loại hoa quả chứa ít đường.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý ăn uống đúng giờ, tạo thói quen dùng bữa trong khoảng cách 3-4 tiếng và không bỏ bữa.

Ngủ đủ giờ

Bạn sẽ có nguy cơ thừa cân, béo phì nếu bạn bị thiếu ngủ. Bạn cần ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh, quá trình sản xuất hormone của cơ thể bị tác động tiêu cực và gia tăng nồng độ greline, hay hormone làm gia tăng cảm giác đói bụng khi bạn bị thiếu ngủ. Mặt khác, những người ngủ đủ giấc ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bạn cũng cần chăm sóc cả giấc ngủ.

Viết nhật kí giảm cân

Viết nhật ký giảm cân là một phương pháp rèn luyện ý chí và quyết tâm đạt hiệu quả bền vững trong việc giảm cân. Bạn sẽ ghi tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, các bài tập thể dục và những sự thay đổi về số cân nặng dù lớn dù nhỏ. Đọc nhật ký giảm cân mỗi ngày giúp bạn kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và tập luyện, tạo hiệu quả tốt để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Theo HPGD

Hút mỡ thẩm mỹ - những điều cần biết

Hút mỡ thẩm mỹ là giải pháp được nhiều người lựa chọn sau khi tất cả các phương pháp giảm béo đều "bó tay".

Sau tuổi 40, da bị lão hoá, cộng với chế độ ít vận động và chế độ ăn không hợp lý khiến lớp mỡ ứ đọng ở bụng dày lên. Khi ấy, với phương pháp hút mỡ thẩm mỹ, các bác sĩ sẽ rạch một đường da nhỏ khoảng 4mm tại vùng mỡ dư thừa.

Sau đó, một ống hút nối với hệ thống máy hút áp lực âm phù hợp sẽ được luồn vào chỗ lớp mỡ cần lấy. Ống hút sẽ được điều khiển để di chuyển theo các hướng khác nhau, kích cỡ đầu ống cũng có thể được thay đổi cho phù hợp với mặt phẳng và quá trình hút.

Ảnh minh họa

Để đảm bảo an toàn, lượng mỡ lấy ra trong một lần can thiệp phải đảm bảo không được vượt quá 4% trọng lượng cơ thể và diện tích vùng lấy mỡ dưới 20% diện tích bề mặt cơ thể. Chẳng hạn nếu bạn nặng 60kg chỉ được lấy tối đa 2,4 lít mỡ và nên lấy tại ba vị trí khác nhau.

Với một số ngươì già, da đàn hồi yếu nên hút mỡ xong da không co lại về vị trí ban đầu như người trẻ. Trong trường hợp này, nên phối hợp hút mỡ với cắt bỏ da thừa mới mang lại hiệu quả cao.

Việc đánh giá được lượng mỡ dưới da còn lại và đã hút cũng là một yếu tố quan trọng. trong kỹ thuật hút mỡ. Như thế sẽ tránh hút cả lớp mỡ chuyển hoá, khi ấy độ mềm mại của da không còn, và khả năng bảo vệ da ở vùng đó cũng kém đi. Đồng thời, việc dùng áp lực âm để hút có thể mang nguy cơ tắc mạch phổi hay hiện tượng lồi lõm làm ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ của như sức khoẻ cho người bệnh. Vì vậy, chỉ nên thực hiện phương pháp làm đẹp này ở cơ sở có uy tín.

Trong quá trình khám, xét nghiệm trước phẫu thuật, nếu bệnh nhân có bệnh về tim mạch, rối loạn chức năng máu, phổi thì nhất định không được dùng biện pháp can thiệp xâm lấn. Ngoài ra, nếu người đang dùng thuốc chống đông, hút thuốc lá thì phải ngưng sử dụng trước 2 tuần, sau đó mới tiến hành phẫu thuật.

Thời gian hút mỡ thường từ 2-3h. Sau 6h lưu viện bệnh nhân có thể về nhà. Để có kết quả, trong thời gian khoảng 30 ngày, bệnh nhân phải đen gen bụng thường xuyên.

Thế nhưng, người bệnh đừng nghĩ hút xong cơ thể sẽ trở lại sự mảnh mai ngay, mà việc kết hợp luyện tập, ăn uống hợp lý là liệu pháp không thể thiếu.

Cảnh báo không thừa

- Hút mỡ siêu âm: Dùng sóng siêu âm để phá tan kết cấu mỡ, khi ấy lượng mỡ sẽ được dàn đều và độ bằng phẳng nhiều hơn. Tổn thương mạch cũng sẽ ít gặp phải nếu sử dụng kỹ thuật này. Tuy nhiên, giới nghiên cứu cũng cảnh báo rằng hút mỡ bằng sóng siêu âm có thể gây biến đổi gen tế bào.

- Hút mỡ cơ học: Với phương pháp truyền thống này, bác sĩ tạo ra "các đường hầm" trong mỡ và phải phân nhỏ bằng tay để có thể lấy mỡ ra ngoài. Kỹ thuật này có thể gây tổn thương vùng bụng như: thâm tím, sưng tấy hay để lại bề mặt lồi lõm cho bệnh nhân.

Theo Alobacsi

Chăm sóc da cho mùa hè không cần đến mỹ phẩm hay spa Vào mùa hè các chị em thường rất hay lo ngại về vấn đề da. Vì thế, phununews đã thu gom được một số bí quyết giúp các chị em chăm sóc da nhờn vào mùa hè tại nhà mà không cần đến mỹ phẩm hay spa 1. Rửa mặt đúng cách: Hàng ngày, bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.