5 bí quyết giảm cân hiệu quả có thể bạn chưa biết

Lan Hương21:09 10/06/2016

Bạn đang lo lắng với cân nặng quá khổ của mình? Bạn mong muốn giảm cân nhanh, nhưng bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân nhanh một cách an toàn và lành mạnh cho sức khỏe? 5 Bí quyết giảm cân hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn xóa bỏ đi những lo lắng đó.

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng lọc và đào thải những chất độc và thanh lọc cơ thể bạn. Để tăng cường hiệu quả trong việc giảm cân, bạn hãy uống một ly nước sau khi ngủ dậy và trước những bữa ăn, điều đó sẽ giúp bạn kềm chế được cơn đói và ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn, đây là một bí quyết giảm cân rất dễ bị bỏ sót. Mặt khác, uống nước còn có tác dụng giúp bạn cắt giảm tiêu thụ những loại thức uống có nhiều đường fructoza và giàu năng lượng khác là một trong những nguyên nhân gây béo phì.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục là phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da và mỡ bụng, cơ bắp săn chắc, khỏe đẹp. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mặt khác, một số nghiên cứu gần đây cho rằng những bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn kiểm soát những cơn thèm ăn hiệu quả.

Ăn uống hợp lý

Video đang HOT

Bạn mong muốn thưởng thức được đủ các món ngon mà vẫn đạt được giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thử lựa chọn trình tự ăn như sau đây nhé. Rau xanh là sự lựa chọn hàng đầu cho loại thực phẩm ít năng lượng và giàu chất xơ. Vì vậy bắt đầu bữa ăn bằng các món rau xanh sẽ có tác dụng kích thích tiêu hóa và làm bạn nhanh có cảm giác no. Bạn cần chọn cho mình các món canh hoặc súp, ngay sau khi ăn rau. Thịt, trứng, cá, và các thức ăn chứa nhiều protein sẽ là các món kế tiếp mà bạn nên lựa chọn. Và món cuối cùng trong bữa ăn của bạn là cơm nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Sau bữa ăn chừng 30 phút và bạn nên chọn ăn những loại hoa quả chứa ít đường.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý ăn uống đúng giờ, tạo thói quen dùng bữa trong khoảng cách 3-4 tiếng và không bỏ bữa.

Ngủ đủ giờ

Bạn sẽ có nguy cơ thừa cân, béo phì nếu bạn bị thiếu ngủ. Bạn cần ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh, quá trình sản xuất hormone của cơ thể bị tác động tiêu cực và gia tăng nồng độ greline, hay hormone làm gia tăng cảm giác đói bụng khi bạn bị thiếu ngủ. Mặt khác, những người ngủ đủ giấc ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bạn cũng cần chăm sóc cả giấc ngủ.

Viết nhật kí giảm cân

Viết nhật ký giảm cân là một phương pháp rèn luyện ý chí và quyết tâm đạt hiệu quả bền vững trong việc giảm cân. Bạn sẽ ghi tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, các bài tập thể dục và những sự thay đổi về số cân nặng dù lớn dù nhỏ. Đọc nhật ký giảm cân mỗi ngày giúp bạn kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và tập luyện, tạo hiệu quả tốt để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Theo HPGD

Hút mỡ thẩm mỹ - những điều cần biết

Hút mỡ thẩm mỹ là giải pháp được nhiều người lựa chọn sau khi tất cả các phương pháp giảm béo đều "bó tay".

Sau tuổi 40, da bị lão hoá, cộng với chế độ ít vận động và chế độ ăn không hợp lý khiến lớp mỡ ứ đọng ở bụng dày lên. Khi ấy, với phương pháp hút mỡ thẩm mỹ, các bác sĩ sẽ rạch một đường da nhỏ khoảng 4mm tại vùng mỡ dư thừa.

Sau đó, một ống hút nối với hệ thống máy hút áp lực âm phù hợp sẽ được luồn vào chỗ lớp mỡ cần lấy. Ống hút sẽ được điều khiển để di chuyển theo các hướng khác nhau, kích cỡ đầu ống cũng có thể được thay đổi cho phù hợp với mặt phẳng và quá trình hút.

Ảnh minh họa

Để đảm bảo an toàn, lượng mỡ lấy ra trong một lần can thiệp phải đảm bảo không được vượt quá 4% trọng lượng cơ thể và diện tích vùng lấy mỡ dưới 20% diện tích bề mặt cơ thể. Chẳng hạn nếu bạn nặng 60kg chỉ được lấy tối đa 2,4 lít mỡ và nên lấy tại ba vị trí khác nhau.

Với một số ngươì già, da đàn hồi yếu nên hút mỡ xong da không co lại về vị trí ban đầu như người trẻ. Trong trường hợp này, nên phối hợp hút mỡ với cắt bỏ da thừa mới mang lại hiệu quả cao.

Việc đánh giá được lượng mỡ dưới da còn lại và đã hút cũng là một yếu tố quan trọng. trong kỹ thuật hút mỡ. Như thế sẽ tránh hút cả lớp mỡ chuyển hoá, khi ấy độ mềm mại của da không còn, và khả năng bảo vệ da ở vùng đó cũng kém đi. Đồng thời, việc dùng áp lực âm để hút có thể mang nguy cơ tắc mạch phổi hay hiện tượng lồi lõm làm ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ của như sức khoẻ cho người bệnh. Vì vậy, chỉ nên thực hiện phương pháp làm đẹp này ở cơ sở có uy tín.

Trong quá trình khám, xét nghiệm trước phẫu thuật, nếu bệnh nhân có bệnh về tim mạch, rối loạn chức năng máu, phổi thì nhất định không được dùng biện pháp can thiệp xâm lấn. Ngoài ra, nếu người đang dùng thuốc chống đông, hút thuốc lá thì phải ngưng sử dụng trước 2 tuần, sau đó mới tiến hành phẫu thuật.

Thời gian hút mỡ thường từ 2-3h. Sau 6h lưu viện bệnh nhân có thể về nhà. Để có kết quả, trong thời gian khoảng 30 ngày, bệnh nhân phải đen gen bụng thường xuyên.

Thế nhưng, người bệnh đừng nghĩ hút xong cơ thể sẽ trở lại sự mảnh mai ngay, mà việc kết hợp luyện tập, ăn uống hợp lý là liệu pháp không thể thiếu.

Cảnh báo không thừa

- Hút mỡ siêu âm: Dùng sóng siêu âm để phá tan kết cấu mỡ, khi ấy lượng mỡ sẽ được dàn đều và độ bằng phẳng nhiều hơn. Tổn thương mạch cũng sẽ ít gặp phải nếu sử dụng kỹ thuật này. Tuy nhiên, giới nghiên cứu cũng cảnh báo rằng hút mỡ bằng sóng siêu âm có thể gây biến đổi gen tế bào.

- Hút mỡ cơ học: Với phương pháp truyền thống này, bác sĩ tạo ra "các đường hầm" trong mỡ và phải phân nhỏ bằng tay để có thể lấy mỡ ra ngoài. Kỹ thuật này có thể gây tổn thương vùng bụng như: thâm tím, sưng tấy hay để lại bề mặt lồi lõm cho bệnh nhân.

Theo Alobacsi

Chăm sóc da cho mùa hè không cần đến mỹ phẩm hay spa Vào mùa hè các chị em thường rất hay lo ngại về vấn đề da. Vì thế, phununews đã thu gom được một số bí quyết giúp các chị em chăm sóc da nhờn vào mùa hè tại nhà mà không cần đến mỹ phẩm hay spa 1. Rửa mặt đúng cách: Hàng ngày, bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.