5 bí quyết giảm cân hiệu quả có thể bạn chưa biết

Lan Hương21:09 10/06/2016

Bạn đang lo lắng với cân nặng quá khổ của mình? Bạn mong muốn giảm cân nhanh, nhưng bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân nhanh một cách an toàn và lành mạnh cho sức khỏe? 5 Bí quyết giảm cân hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn xóa bỏ đi những lo lắng đó.

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng lọc và đào thải những chất độc và thanh lọc cơ thể bạn. Để tăng cường hiệu quả trong việc giảm cân, bạn hãy uống một ly nước sau khi ngủ dậy và trước những bữa ăn, điều đó sẽ giúp bạn kềm chế được cơn đói và ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn, đây là một bí quyết giảm cân rất dễ bị bỏ sót. Mặt khác, uống nước còn có tác dụng giúp bạn cắt giảm tiêu thụ những loại thức uống có nhiều đường fructoza và giàu năng lượng khác là một trong những nguyên nhân gây béo phì.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục là phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da và mỡ bụng, cơ bắp săn chắc, khỏe đẹp. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mặt khác, một số nghiên cứu gần đây cho rằng những bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn kiểm soát những cơn thèm ăn hiệu quả.

Ăn uống hợp lý

Video đang HOT

Bạn mong muốn thưởng thức được đủ các món ngon mà vẫn đạt được giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thử lựa chọn trình tự ăn như sau đây nhé. Rau xanh là sự lựa chọn hàng đầu cho loại thực phẩm ít năng lượng và giàu chất xơ. Vì vậy bắt đầu bữa ăn bằng các món rau xanh sẽ có tác dụng kích thích tiêu hóa và làm bạn nhanh có cảm giác no. Bạn cần chọn cho mình các món canh hoặc súp, ngay sau khi ăn rau. Thịt, trứng, cá, và các thức ăn chứa nhiều protein sẽ là các món kế tiếp mà bạn nên lựa chọn. Và món cuối cùng trong bữa ăn của bạn là cơm nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Sau bữa ăn chừng 30 phút và bạn nên chọn ăn những loại hoa quả chứa ít đường.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý ăn uống đúng giờ, tạo thói quen dùng bữa trong khoảng cách 3-4 tiếng và không bỏ bữa.

Ngủ đủ giờ

Bạn sẽ có nguy cơ thừa cân, béo phì nếu bạn bị thiếu ngủ. Bạn cần ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh, quá trình sản xuất hormone của cơ thể bị tác động tiêu cực và gia tăng nồng độ greline, hay hormone làm gia tăng cảm giác đói bụng khi bạn bị thiếu ngủ. Mặt khác, những người ngủ đủ giấc ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bạn cũng cần chăm sóc cả giấc ngủ.

Viết nhật kí giảm cân

Viết nhật ký giảm cân là một phương pháp rèn luyện ý chí và quyết tâm đạt hiệu quả bền vững trong việc giảm cân. Bạn sẽ ghi tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, các bài tập thể dục và những sự thay đổi về số cân nặng dù lớn dù nhỏ. Đọc nhật ký giảm cân mỗi ngày giúp bạn kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và tập luyện, tạo hiệu quả tốt để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Theo HPGD

Hút mỡ thẩm mỹ - những điều cần biết

Hút mỡ thẩm mỹ là giải pháp được nhiều người lựa chọn sau khi tất cả các phương pháp giảm béo đều "bó tay".

Sau tuổi 40, da bị lão hoá, cộng với chế độ ít vận động và chế độ ăn không hợp lý khiến lớp mỡ ứ đọng ở bụng dày lên. Khi ấy, với phương pháp hút mỡ thẩm mỹ, các bác sĩ sẽ rạch một đường da nhỏ khoảng 4mm tại vùng mỡ dư thừa.

Sau đó, một ống hút nối với hệ thống máy hút áp lực âm phù hợp sẽ được luồn vào chỗ lớp mỡ cần lấy. Ống hút sẽ được điều khiển để di chuyển theo các hướng khác nhau, kích cỡ đầu ống cũng có thể được thay đổi cho phù hợp với mặt phẳng và quá trình hút.

Ảnh minh họa

Để đảm bảo an toàn, lượng mỡ lấy ra trong một lần can thiệp phải đảm bảo không được vượt quá 4% trọng lượng cơ thể và diện tích vùng lấy mỡ dưới 20% diện tích bề mặt cơ thể. Chẳng hạn nếu bạn nặng 60kg chỉ được lấy tối đa 2,4 lít mỡ và nên lấy tại ba vị trí khác nhau.

Với một số ngươì già, da đàn hồi yếu nên hút mỡ xong da không co lại về vị trí ban đầu như người trẻ. Trong trường hợp này, nên phối hợp hút mỡ với cắt bỏ da thừa mới mang lại hiệu quả cao.

Việc đánh giá được lượng mỡ dưới da còn lại và đã hút cũng là một yếu tố quan trọng. trong kỹ thuật hút mỡ. Như thế sẽ tránh hút cả lớp mỡ chuyển hoá, khi ấy độ mềm mại của da không còn, và khả năng bảo vệ da ở vùng đó cũng kém đi. Đồng thời, việc dùng áp lực âm để hút có thể mang nguy cơ tắc mạch phổi hay hiện tượng lồi lõm làm ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ của như sức khoẻ cho người bệnh. Vì vậy, chỉ nên thực hiện phương pháp làm đẹp này ở cơ sở có uy tín.

Trong quá trình khám, xét nghiệm trước phẫu thuật, nếu bệnh nhân có bệnh về tim mạch, rối loạn chức năng máu, phổi thì nhất định không được dùng biện pháp can thiệp xâm lấn. Ngoài ra, nếu người đang dùng thuốc chống đông, hút thuốc lá thì phải ngưng sử dụng trước 2 tuần, sau đó mới tiến hành phẫu thuật.

Thời gian hút mỡ thường từ 2-3h. Sau 6h lưu viện bệnh nhân có thể về nhà. Để có kết quả, trong thời gian khoảng 30 ngày, bệnh nhân phải đen gen bụng thường xuyên.

Thế nhưng, người bệnh đừng nghĩ hút xong cơ thể sẽ trở lại sự mảnh mai ngay, mà việc kết hợp luyện tập, ăn uống hợp lý là liệu pháp không thể thiếu.

Cảnh báo không thừa

- Hút mỡ siêu âm: Dùng sóng siêu âm để phá tan kết cấu mỡ, khi ấy lượng mỡ sẽ được dàn đều và độ bằng phẳng nhiều hơn. Tổn thương mạch cũng sẽ ít gặp phải nếu sử dụng kỹ thuật này. Tuy nhiên, giới nghiên cứu cũng cảnh báo rằng hút mỡ bằng sóng siêu âm có thể gây biến đổi gen tế bào.

- Hút mỡ cơ học: Với phương pháp truyền thống này, bác sĩ tạo ra "các đường hầm" trong mỡ và phải phân nhỏ bằng tay để có thể lấy mỡ ra ngoài. Kỹ thuật này có thể gây tổn thương vùng bụng như: thâm tím, sưng tấy hay để lại bề mặt lồi lõm cho bệnh nhân.

Theo Alobacsi

Chăm sóc da cho mùa hè không cần đến mỹ phẩm hay spa Vào mùa hè các chị em thường rất hay lo ngại về vấn đề da. Vì thế, phununews đã thu gom được một số bí quyết giúp các chị em chăm sóc da nhờn vào mùa hè tại nhà mà không cần đến mỹ phẩm hay spa 1. Rửa mặt đúng cách: Hàng ngày, bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày là buổi tối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Sơn Tùng tung 1 đoạn clip tối 27 Tết mà khiến dân tình dọn nhà tỉnh táo hẳn!05:26

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

Có thể bạn quan tâm

Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết

Sức khỏe

22:01:17 30/01/2025

Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.

Vụ va chạm máy bay tại Mỹ: Tìm thấy 19 thi thể tại hiện trường

Thế giới

21:36:07 30/01/2025

Ngay sau đó, một bộ phận kiểm soát không lưu đã lệnh cho các máy bay đang hướng đến đường băng 33 tại sân bay quốc gia Ronald Reagan Washington phải bay vòng lại.

Xu hướng thể thao kết hợp cộng nghệ trong xã hội hiện đại

Tin nổi bật

20:47:05 30/01/2025

Thể thao đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Từ việc luyện tập thường xuyên để nâng cao sức khỏe cho đến việc theo dõi các sự kiện thể thao quốc tế, mỗi người ngày càng yêu thích và gắn bó với các môn thể tha...