5 bài tập giúp Tần Lam sở hữu vòng 3 săn chắc

Theo dõi VGT trên

Ở tuổi 42, nữ diễn viên vẫn duy trì vóc dáng quyến rũ, nổi bật là “mông quả đào”, đôi chân thon gọn cùng phần bụng dưới không mỡ thừa.

Không sở hữu nhan sắc quá nổi bật nhưng bù lại Tần Lam là một trong số ít mỹ nhân xứ Trung có vóc dáng quyến rũ. Với lợi thế sắc vóc, Tần Lam thường xuyên diện những bộ cánh bó sát hoặc váy đuôi cá khi xuất hiện tại các sự kiện.

5 bài tập giúp Tần Lam sở hữu vòng 3 săn chắc - Hình 1

Tần Lam trẻ trung ở tuổi 42

Dưới đây là 5 bài tập được nữ diễn viên hé lộ giúp các chị em khắc phục một số nhược điểm về phần mông, bắp chân và bụng.

Kettlebell squat

Để có được vòng 3 săn chắc, Tần Lam yêu thích sử dụng bài tập kettlebell squat, dùng tạ có thiết kế dễ cầm kết hợp với các động tác squat (đứng lên, ngồi xuống), giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả cho phần mông và đùi.

5 bài tập giúp Tần Lam sở hữu vòng 3 săn chắc - Hình 2

Nữ diễn viên tích cực rèn luyện cơ thể bằng các bài tập kettlebell squat

Khi thực hiện bài tập, nữ diễn viên cũng lưu ý các chị em thực hiện từ từ, giữ lưng và đùi thẳng chỉ nghiêng khoảng 45 độ khi ngồi xổm, tránh nghiêng về phía trước quá nhiều. Khi phần đùi và hông có cảm giác căng nghĩa là bạn đã thực hiện đúng động tác. Không thu đầu gối lại khi ngồi xổm, dùng sức của đùi trong để giữ cho đầu gối và ngón chân có cùng độ rộng.

Đi bộ tốc độ nhanh 1 giờ mỗi ngày

Để duy trì vóc dáng mảnh mai, Tần Lam luôn kiên trì dành 1 tiếng đi bộ mỗi ngày với tốc độ nhanh nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa tốt hơn so với đi bộ bình thường và tránh chấn thương cơ khi chạy bộ.

5 bài tập giúp Tần Lam sở hữu vòng 3 săn chắc - Hình 3

Tần Lam thường xuyên đăng tải trên trang cá nhân Weibo hình ảnh tập luyện thể dục

Trong lúc đi, nữ diễn viên thường để tay vung tự nhiên ở góc 90 độ, nâng chân thay vì đùi, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường cơ bắp.

Các bài tập giãn cơ

Đối với những bạn không có thể trạng tốt để thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao thì có thể áp dụng các phương pháp giãn cơ giữ dáng giống như Tần Lam. Nữ diễn viên thường áp dụng các động tác này trước và sau khi tập thể dục để cơ và xương được kéo căng hoàn toàn, thúc đẩy tuần hoàn, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và đạt được hiệu quả tối ưu khi luyện tập.

5 bài tập giúp Tần Lam sở hữu vòng 3 săn chắc - Hình 4

Các bài tập giãn cơ giúp Tần Lam sở hữu cơ thể dẻo dai

Bài tập tạ ngược

Để giữ vòng eo và phần cánh tay thon gọn, Tần Lam ưa chuộng các bài tập tạ ngược. Cô ngồi trên ghế với tư thế ngẩng cao đầu, giữ thẳng lưng, ưỡn ngực sau đó nâng và hạ tạ về phía sau. Đối với những người mới bắt đầu, nữ diễn viên khuyên các chị em nên dùng chai nước thay cho tạ, tránh tình trạng chấn thương khi không tập luyện đúng cách.

5 bài tập giúp Tần Lam sở hữu vòng 3 săn chắc - Hình 5

Hóp bụng dưới khi ngồi

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập gym đều đặn, để có được thân hình không ngấn mỡ, người đẹp còn chú ý đến tư thế đứng, ngồi và đi bộ dúng cách, nhất là hóp bụng dưới khi ngồi. Điều này không chỉ giúp nữ diễn viên giảm lượng mỡ bụng, ngăn ngừa mỡ thừa tích trữ mà còn cải thiện tình trạng gù lưng và nghiêng về phía trước của khung xương chậu.

5 bài tập giúp Tần Lam sở hữu vòng 3 săn chắc - Hình 6

Vóc dáng quyến rũ của Tần Lam

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi

Tranh thủ những ngày ở nhà giãn cách, tập 1 - 2 lần/ tuần với bài tập Cardio 10 phút cùng Châu Bùi, chắc chắn bạn sẽ có vòng eo săn chắc như ý.

Những ngày giãn cách, ở nhà chỉ toàn ăn uống nên nhiều chị em không tránh được việc tăng cân hay bụng bắt đầu ngấn mỡ. Đến cả Châu Bùi cũng có nguy cơ tăng size vòng eo chỉ vì thịt kho, cá kho... Vậy nên những bài tập ở nhà sẽ rất hữu ích dành cho các chị em đốt mỡ vòng eo, lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 1

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 2

Và cô nàng Châu Bùi hướng dẫn chị em bài tập 10 phút Cardio tại nhà để biến vòng eo ngấn mỡ thiếu thon gọn thành săn chắc chỉ sau vài ngày tập luyện. Các chị em chỉ cần tập theo Châu Bùi, mỗi động tác chỉ mất 30 - 60 giây nhưng tác động trực tiếp vào vòng bụng và cơ mông giúp bụng phẳng eo thon, vòng 3 nở nang săn chắc ngay trong những ngày ở nhà giãn cách.

10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn vòng 3 cùng Châu Bùi.

Làm nóng người (30 giây)

Trước khi bắt đầu tập luyện các bạn hãy dành 30 giây để làm nóng cơ thể, tiếp thêm năng lượng để tập các động tác tiếp theo.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 3

Giãn cơ vai và toàn thân (30 giây)

Dành thêm 30 giây để giãn cơ vai và cơ toàn thân giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác tiếp theo mà cơ không bị mỏi hay đau nhức trong suốt quá trình tập.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 4

Chạy nâng cao đùi (30 giây)

Mở đầu bài tập là động tác chạy nâng cao đùi, chú ý nâng cao đùi để tác động sâu hơn vào vùng cơ mông, cơ bụng và bắp đùi nhé!

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 5

Bật nhảy đập tay (30 giây)

Động tác này sẽ hơi mất sức một chút nên các chị em cần thở đều khi tập. Đập tay theo nhịp đều đặn sẽ giúp bắp tay và vai thon thả gọn gàng hơn.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 6

Bước chân ngang (30 phút)

Hạ thấp trọng tâm và cong mông ra phía sau, chú ý thẳng lưng và hóp bụng trong quá trình tập để bụng gọn eo thon như ý nhé!

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 7

Bước chân sau (30 giây mỗi bên)

Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào vùng cơ sau mông giúp làm đầy hõm mông và săn bắp đùi, chị em nào mông lép nên tập động tác này đều đặn mỗi ngày.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 8

Giữ squat (30 giây)

Riêng động tác này bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây, giữ nhưng vẫn cần chú ý đầu gối không quá mũi chân và lưng thẳng, hóp bụng khi tập mới không bị đau nhức hay chấn thương khi tập.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 9

Sau các động tác đầu tiên hãy nghỉ 30 giây để lấy lại sức, nhưng Châu Bùi vẫn hoạt động một chút để giữ nhiệt cơ thể và tiếp tục động tác tiếp theo.

Giữ Plank (30 giây)

Đây là động tác giúp bụng phẳng eo thon cực kỳ hiệu nghiệm. Càng hóp bụng thì hiệu quả săn bụng càng rõ rệt nên các bạn cố gắng nhé!

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 10

Vắt chân chống đẩy (30 giây)

Động tác này giúp lưng thẳng, bắp tay thon gọn săn chắc hơn, chỉ thực hiện 30 giây thôi nên các bạn cố gắng. Vì mục tiêu lưng thon, bắp tay săn chắc nhé!

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 11

Squat bật nhảy (30 giây)

Hạ thấp trọng tâm rồi bật thật cao nhưng vẫn nên chú ý giữ đầu gối không quá mũi chân như động tác cơ bản của squat.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 12

Plank bật chân (60 giây)

So với giữ plank cơ bản thì khi bật chân như vậy bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngoài cơ bụng thì vùng cơ mông và bắp đùi cũng được tác động sâu hơn. Vì động tác này khá căng nên bạn bật nhảy đúng 3 vòng rồi lại nghỉ 30 giây để hồi sức.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 13

Nghỉ 30 giây trước khi bắt đầu vào hiệp tập thứ 3.

Plank nghiêng (30 giây mỗi bên)

Nếu muốn có đường thắt eo săn chắc thì bạn đừng bỏ qua động tác này. Plank nghiêng giúp bạn có đường thắt eo rõ ràng, giảm mỡ vòng eo và cũng làm đầy hõm mông 2 bên.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 14

Plank đạp chân (30 giây)

Thêm một phiên bản plank giúp bạn có được vòng eo và cơ bụng thon gọn săn chắc mà các bạn chỉ cần cố gắng là có được hết.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 15

Gập bụng (45 giây)

Riêng động tác này thì Châu Bùi chia ra làm 2 hiệp để thực hiện 2 động tác khác nhau. Đầu tiên bạn gập bụng theo động tác thông thường, cố gắng vươn người chạm tay vào sát cổ chân để ép mỡ vùng bụng.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 16

Sau đó giữ nguyên chân rồi vươn từng tay chạm lần lượt vào từng chân một, chú ý hóp bụng và nâng người để ép bụng trong tư thế này.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 17

Lắc eo 2 bên (45 giây)

Lắc eo 2 bên sẽ tác động vòng bụng dưới và đường eo 2 bên thành bụng sẽ được xiết chặt hơn, đốt mỡ bụng cực kỳ hiệu nghiệm.

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 18

Giữ plank (60 giây)

Giữ plank 60 giây để kết thúc 10 phút tập Cardio tại nhà cùng Châu Bùi. Với người mới bắt đầu thì động tác khá mỏi, nếu chưa quen có thể giữ 30 giây nghỉ rồi lại giữ tiếp. Sau 1, 2 lần sẽ quen ngay giữ 1 - 2 phút là chuyện bình thường nên các bạn cố gắng lên!

Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi - Hình 19

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

NSƯT Linh Nga diện áo dài xưa, hóa Tiên Dung trong truyền thuyết
16:05:34 21/11/2024

Tin đang nóng

Mẹ định bán đất, lấy tiền trả nợ cho em trai, tôi cười chua chát hỏi một câu khiến bà chấn động, còn tôi về trong nước mắt
05:41:18 22/11/2024
Mẹ tôi dõng dạc hủy đám cưới sau khi mẹ chồng tương lai đọc "diễn văn" miệt thị thông gia
05:38:11 22/11/2024
Sự trở lại ngoạn mục nhất Hollywood: Lindsay Lohan - nàng công chúa sa ngã sao lại đẹp "ngộp thở" thế này
06:41:14 22/11/2024
Nhan sắc giả dối của Lee Min Ho
06:04:14 22/11/2024
Góc khuất kinh hoàng của Kpop: Thực tập sinh nữ suy kiệt, tắt kinh vì nhịn ăn cắm đầu vào phòng tập
06:44:30 22/11/2024
Chồng nửa đêm lẩm bẩm vài câu rồi bật dậy, vô thức đi lại trong phòng, tôi cười anh mộng du cho tới khi biết sự thật thì ngã ngửa
05:31:32 22/11/2024
Hoa hậu Quốc tế Thanh Thủy: Lên tiếng chính thức về hình ảnh đăng ký kết hôn, bật khóc nức nở vì lí do gì?
06:49:21 22/11/2024
Dọn dẹp bàn làm việc của chồng, tôi suýt ngất khi đọc được một tờ giấy
05:07:22 22/11/2024

Tin mới nhất

Thanh Hằng mặc váy nặng 20kg, Khả Ngân diện đồ đen huyền bí ở sự kiện

20:41:08 19/11/2024
Siêu mẫu Thanh Hằng diện đầm nặng 20kg, diễn viên Khả Ngân, Hồng Diễm, Lương Thanh cùng mặc đồ đen... trong show thời trang tối 17/11.

Lọ Lem - con gái Quyền Linh: Tuổi 18 lột xác gợi cảm, không ngại mặc hở

20:55:05 18/11/2024
Bên cạnh những lời khen ngợi về nhan sắc và vóc dáng, Lọ Lem cũng nhận được nhiều đánh giá tích cực về phong cách ăn mặc.

Những màn đụng hàng váy áo đầy 'duyên nợ' giữa Thanh Thủy và Thùy Tiên

19:30:49 17/11/2024
Sau khi Thanh Thủy đăng quang Miss International - Hoa hậu Quốc tế 2024, cộng đồng mạng soi ra cô nàng nhiều lần mặc đụng hàng với Hoa hậu Thùy Tiên. Hai nàng hậu một chín một mười khi diện trang phục đồng điệu.

Quỳnh Kool, Lan Phương... diện đầm xẻ cao, tôn vóc dáng yêu kiều

19:25:00 17/11/2024
Hồng Diễm diện váy xẻ đùi cao, làm nổi bật đôi chân thon dài. Lan Phương diện đầm trễ nải và ôm sát vòng eo, giúp cô khoe vóc dáng quyến rũ sau nửa năm sinh bé thứ hai.

Thanh Hương, Á hậu Đào Hiền diện váy cúp ngực khoe đường cong nóng bỏng

13:58:03 16/11/2024
Dàn sao Việt lên đồ với phong cách sành điệu, sang trọng để góp mặt tại đêm diễn thứ 3 của Aquafina Tuần lễ Thời trang Quốc tế Việt Nam 2024 .

Thanh Hằng - Hoàng Thùy bất ngờ "chạm mặt" tại sự kiện thời trang

13:55:18 16/11/2024
Cùng góp mặt tại đêm diễn thứ 3 của Aquafina Tuần lễ Thời trang Quốc tế Việt Nam Thu - Đông 2024 , Thanh Hằng - Hoàng Thùy gây ấn tượng bởi đôi chân thon dài cùng những sải bước tự tin.

NSND Kim Xuân lần đầu làm mẫu áo dài cho Võ Việt Chung

08:54:15 15/11/2024
Lần đầu làm người mẫu áo dài cho nhà thiết kế Võ Việt Chung, NSND Kim Xuân gây ấn tượng mạnh với hình ảnh mặn mà, quý phái và sang trọng.

Hoa hậu Kỳ Duyên đem 72 bộ đồ, biến hóa đa dạng ở Miss Universe 2024

14:41:14 14/11/2024
Đêm thi bán kết và chung kết Miss Universe 2024 sẽ diễn ra từ 9h vào ngày 15/11 và 17/11 (giờ Hà Nội) tại đấu trường Arena CDMX (Mexico), với sự tham dự của gần 130 người đẹp đến từ các quốc gia, vùng lãnh thổ trên toàn thế giới.

Phong cách ngọt ngào của Thanh Thủy tại Hoa hậu Quốc tế 2024

15:33:02 13/11/2024
Hoa hậu Thanh Thủy gây thương nhớ với loạt trang phục theo phong cách nữ tính, ngọt ngào tại Hoa hậu Quốc tế 2024.

Diện váy cúp ngực siêu tôn dáng như Lưu Diệc Phi, Bạch Lộc

09:17:47 13/11/2024
Với vòng 1 khiêm tốn, người đẹp táo bạo khi xẻ sâu ở đường rãnh ngực kết hợp với chi tiết mở rộng hai bên ngực áo đường nét uyển chuyển hơn.

Thúy Ngân mặc xuyên thấu

13:49:00 11/11/2024
Cùng đạt điểm cao nhất ở Carpet Check tuần qua, Thúy Ngân được khen quyến rũ với váy xuyên thấu còn Hồ Ngọc Hà tiết chế độ táo bạo khi lăng xê đồ ngắn.

Phong cách thời trang không bao giờ lỗi mốt của G-Dragon

17:52:10 10/11/2024
Với cơn địa chấn làng K-Pop POWER , G-Dragon chỉ mặc độc nhất một outfit xuyên suốt MV song vẫn thể hiện đầy đủ các tầng nghĩa sâu xa.

Có thể bạn quan tâm

Kiều Anh xinh đẹp hội ngộ dàn diễn viên 'Phía trước là bầu trời' sau 23 năm

Phim việt

10:53:13 22/11/2024
23 năm sau khi phát sóng Phía trước là bầu trời , 3 diễn viên Kiều Anh, Hà Hương và Văn Anh gặp lại trên thảm đỏ sự kiện ra mắt phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng tại Hà Nội tối 21/11.

Bí quyết giúp các nàng 'xinh lung linh' đón Giáng sinh

Thời trang

10:52:23 22/11/2024
Cuối cùng, nếu quần áo lấp lánh không phải là phong cách của bạn, hãy thử thêm chút lấp lánh trên các ngón tay. Bộ nail kim tuyến, đính đá màu mè hoặc một thiết kế Giáng sinh vui nhộn, tất cả đều có thể tạo điểm nhấn cho mùa lễ hội.

Hồ Ngọc Hà: Có lúc tôi bế tắc, không biết phải làm gì!

Nhạc việt

10:50:06 22/11/2024
Có lúc tôi bế tắc, không biết mình cần phải làm gì, không biết còn được yêu thương không... , Hồ Ngọc Hà trải lòng.

Bị bất tỉnh sau cú tông xe máy vào ô tô đang dừng đèn đỏ

Tin nổi bật

10:33:51 22/11/2024
Khi tài xế ô tô cho xe dừng đèn đỏ tại ngã tư Bồn Nước (phường An Bình, TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai) thì bị xe máy, biển số: 60M1-37xx do một người đàn ông điều khiển, lưu thông hướng cùng chiều tông vào đuôi.

Trà xanh và 7 thức uống buổi sáng khác tốt cho sức khỏe, giúp đẹp da mùa hanh khô

Làm đẹp

10:25:04 22/11/2024
Cách chuẩn bị rất đơn giản: Rót một cốc nước ấm rồi thêm nước cốt của nửa quả chanh và chút mật ong vào nước rồi khuấy đều trước khi uống.

Bắt khẩn cấp 6 thanh thiếu niên đánh người, kéo lê dao phóng lợn trên đường

Pháp luật

10:22:50 22/11/2024
Công an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.

Tử vi 12 con giáp ngày 22/11/2024: Hợi khởi sắc, Dần bất ổn

Trắc nghiệm

09:49:20 22/11/2024
Tử vi 12 con giáp đầy đủ nhất ngày 22/11/2024, tử vi ngày mới nhận định về công việc, tài chính, tình duyên, sức khỏe của 12 con giáp: Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi.

Việt Nam có loại gia vị ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh

Sức khỏe

09:41:31 22/11/2024
Một nghiên cứu cụ thể cho thấy nghệ có hiệu quả như ibuprofen - một loại thuốc chống viêm đối với những người bị viêm khớp. Nghệ được biết đến với lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Xuất hiện thêm một tựa game bom tấn giống Black Myth: Wukong, đã ấn định thời gian ra mắt

Mọt game

09:16:54 22/11/2024
Nếu là một fan của Black Myth: Wukong, các game thủ không nên bỏ qua bom tấn này. Black Myth: Wukong đã gây được tiếng vang lớn trong năm 2024 vừa qua.

'Bỏ túi' những địa danh quyến rũ nhất Nha Trang

Du lịch

08:48:09 22/11/2024
Thành phố Nha Trang đẹp như một bức tuyệt tác của tự nhiên và con người với nhiều địa điểm du lịch nổi tiếng. Dưới đây là những địa danh quyến rũ nhất Nha Trang:

Chỉ 1 bức ảnh, ông hoàng Kpop U40 khiến cõi mạng "gào thét"

Nhạc quốc tế

07:21:48 22/11/2024
Chiều 21/11, tài khoản dành cho fan của G-Dragon cập nhật bài đăng mới. Chỉ 1 tấm ảnh phím đàn, G-Dragon khiến cả MXH nổi bão.