5 bài tập giúp Tần Lam sở hữu vòng 3 săn chắc
Ở tuổi 42, nữ diễn viên vẫn duy trì vóc dáng quyến rũ, nổi bật là “mông quả đào”, đôi chân thon gọn cùng phần bụng dưới không mỡ thừa.
Không sở hữu nhan sắc quá nổi bật nhưng bù lại Tần Lam là một trong số ít mỹ nhân xứ Trung có vóc dáng quyến rũ. Với lợi thế sắc vóc, Tần Lam thường xuyên diện những bộ cánh bó sát hoặc váy đuôi cá khi xuất hiện tại các sự kiện.
Tần Lam trẻ trung ở tuổi 42
Dưới đây là 5 bài tập được nữ diễn viên hé lộ giúp các chị em khắc phục một số nhược điểm về phần mông, bắp chân và bụng.
Để có được vòng 3 săn chắc, Tần Lam yêu thích sử dụng bài tập kettlebell squat, dùng tạ có thiết kế dễ cầm kết hợp với các động tác squat (đứng lên, ngồi xuống), giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả cho phần mông và đùi.
Nữ diễn viên tích cực rèn luyện cơ thể bằng các bài tập kettlebell squat
Khi thực hiện bài tập, nữ diễn viên cũng lưu ý các chị em thực hiện từ từ, giữ lưng và đùi thẳng chỉ nghiêng khoảng 45 độ khi ngồi xổm, tránh nghiêng về phía trước quá nhiều. Khi phần đùi và hông có cảm giác căng nghĩa là bạn đã thực hiện đúng động tác. Không thu đầu gối lại khi ngồi xổm, dùng sức của đùi trong để giữ cho đầu gối và ngón chân có cùng độ rộng.
Đi bộ tốc độ nhanh 1 giờ mỗi ngày
Để duy trì vóc dáng mảnh mai, Tần Lam luôn kiên trì dành 1 tiếng đi bộ mỗi ngày với tốc độ nhanh nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa tốt hơn so với đi bộ bình thường và tránh chấn thương cơ khi chạy bộ.
Tần Lam thường xuyên đăng tải trên trang cá nhân Weibo hình ảnh tập luyện thể dục
Trong lúc đi, nữ diễn viên thường để tay vung tự nhiên ở góc 90 độ, nâng chân thay vì đùi, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường cơ bắp.
Các bài tập giãn cơ
Đối với những bạn không có thể trạng tốt để thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao thì có thể áp dụng các phương pháp giãn cơ giữ dáng giống như Tần Lam. Nữ diễn viên thường áp dụng các động tác này trước và sau khi tập thể dục để cơ và xương được kéo căng hoàn toàn, thúc đẩy tuần hoàn, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và đạt được hiệu quả tối ưu khi luyện tập.
Các bài tập giãn cơ giúp Tần Lam sở hữu cơ thể dẻo dai
Bài tập tạ ngược
Để giữ vòng eo và phần cánh tay thon gọn, Tần Lam ưa chuộng các bài tập tạ ngược. Cô ngồi trên ghế với tư thế ngẩng cao đầu, giữ thẳng lưng, ưỡn ngực sau đó nâng và hạ tạ về phía sau. Đối với những người mới bắt đầu, nữ diễn viên khuyên các chị em nên dùng chai nước thay cho tạ, tránh tình trạng chấn thương khi không tập luyện đúng cách.
Hóp bụng dưới khi ngồi
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập gym đều đặn, để có được thân hình không ngấn mỡ, người đẹp còn chú ý đến tư thế đứng, ngồi và đi bộ dúng cách, nhất là hóp bụng dưới khi ngồi. Điều này không chỉ giúp nữ diễn viên giảm lượng mỡ bụng, ngăn ngừa mỡ thừa tích trữ mà còn cải thiện tình trạng gù lưng và nghiêng về phía trước của khung xương chậu.
Vóc dáng quyến rũ của Tần Lam
Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi
Tranh thủ những ngày ở nhà giãn cách, tập 1 - 2 lần/ tuần với bài tập Cardio 10 phút cùng Châu Bùi, chắc chắn bạn sẽ có vòng eo săn chắc như ý.
Những ngày giãn cách, ở nhà chỉ toàn ăn uống nên nhiều chị em không tránh được việc tăng cân hay bụng bắt đầu ngấn mỡ. Đến cả Châu Bùi cũng có nguy cơ tăng size vòng eo chỉ vì thịt kho, cá kho... Vậy nên những bài tập ở nhà sẽ rất hữu ích dành cho các chị em đốt mỡ vòng eo, lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.
Và cô nàng Châu Bùi hướng dẫn chị em bài tập 10 phút Cardio tại nhà để biến vòng eo ngấn mỡ thiếu thon gọn thành săn chắc chỉ sau vài ngày tập luyện. Các chị em chỉ cần tập theo Châu Bùi, mỗi động tác chỉ mất 30 - 60 giây nhưng tác động trực tiếp vào vòng bụng và cơ mông giúp bụng phẳng eo thon, vòng 3 nở nang săn chắc ngay trong những ngày ở nhà giãn cách.
10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn vòng 3 cùng Châu Bùi.
Làm nóng người (30 giây)
Trước khi bắt đầu tập luyện các bạn hãy dành 30 giây để làm nóng cơ thể, tiếp thêm năng lượng để tập các động tác tiếp theo.
Giãn cơ vai và toàn thân (30 giây)
Dành thêm 30 giây để giãn cơ vai và cơ toàn thân giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác tiếp theo mà cơ không bị mỏi hay đau nhức trong suốt quá trình tập.
Chạy nâng cao đùi (30 giây)
Mở đầu bài tập là động tác chạy nâng cao đùi, chú ý nâng cao đùi để tác động sâu hơn vào vùng cơ mông, cơ bụng và bắp đùi nhé!
Bật nhảy đập tay (30 giây)
Động tác này sẽ hơi mất sức một chút nên các chị em cần thở đều khi tập. Đập tay theo nhịp đều đặn sẽ giúp bắp tay và vai thon thả gọn gàng hơn.
Bước chân ngang (30 phút)
Hạ thấp trọng tâm và cong mông ra phía sau, chú ý thẳng lưng và hóp bụng trong quá trình tập để bụng gọn eo thon như ý nhé!
Bước chân sau (30 giây mỗi bên)
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào vùng cơ sau mông giúp làm đầy hõm mông và săn bắp đùi, chị em nào mông lép nên tập động tác này đều đặn mỗi ngày.
Giữ squat (30 giây)
Riêng động tác này bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây, giữ nhưng vẫn cần chú ý đầu gối không quá mũi chân và lưng thẳng, hóp bụng khi tập mới không bị đau nhức hay chấn thương khi tập.
Sau các động tác đầu tiên hãy nghỉ 30 giây để lấy lại sức, nhưng Châu Bùi vẫn hoạt động một chút để giữ nhiệt cơ thể và tiếp tục động tác tiếp theo.
Giữ Plank (30 giây)
Đây là động tác giúp bụng phẳng eo thon cực kỳ hiệu nghiệm. Càng hóp bụng thì hiệu quả săn bụng càng rõ rệt nên các bạn cố gắng nhé!
Vắt chân chống đẩy (30 giây)
Động tác này giúp lưng thẳng, bắp tay thon gọn săn chắc hơn, chỉ thực hiện 30 giây thôi nên các bạn cố gắng. Vì mục tiêu lưng thon, bắp tay săn chắc nhé!
Squat bật nhảy (30 giây)
Hạ thấp trọng tâm rồi bật thật cao nhưng vẫn nên chú ý giữ đầu gối không quá mũi chân như động tác cơ bản của squat.
Plank bật chân (60 giây)
So với giữ plank cơ bản thì khi bật chân như vậy bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngoài cơ bụng thì vùng cơ mông và bắp đùi cũng được tác động sâu hơn. Vì động tác này khá căng nên bạn bật nhảy đúng 3 vòng rồi lại nghỉ 30 giây để hồi sức.
Nghỉ 30 giây trước khi bắt đầu vào hiệp tập thứ 3.
Plank nghiêng (30 giây mỗi bên)
Nếu muốn có đường thắt eo săn chắc thì bạn đừng bỏ qua động tác này. Plank nghiêng giúp bạn có đường thắt eo rõ ràng, giảm mỡ vòng eo và cũng làm đầy hõm mông 2 bên.
Plank đạp chân (30 giây)
Thêm một phiên bản plank giúp bạn có được vòng eo và cơ bụng thon gọn săn chắc mà các bạn chỉ cần cố gắng là có được hết.
Gập bụng (45 giây)
Riêng động tác này thì Châu Bùi chia ra làm 2 hiệp để thực hiện 2 động tác khác nhau. Đầu tiên bạn gập bụng theo động tác thông thường, cố gắng vươn người chạm tay vào sát cổ chân để ép mỡ vùng bụng.
Sau đó giữ nguyên chân rồi vươn từng tay chạm lần lượt vào từng chân một, chú ý hóp bụng và nâng người để ép bụng trong tư thế này.
Lắc eo 2 bên (45 giây)
Lắc eo 2 bên sẽ tác động vòng bụng dưới và đường eo 2 bên thành bụng sẽ được xiết chặt hơn, đốt mỡ bụng cực kỳ hiệu nghiệm.
Giữ plank (60 giây)
Giữ plank 60 giây để kết thúc 10 phút tập Cardio tại nhà cùng Châu Bùi. Với người mới bắt đầu thì động tác khá mỏi, nếu chưa quen có thể giữ 30 giây nghỉ rồi lại giữ tiếp. Sau 1, 2 lần sẽ quen ngay giữ 1 - 2 phút là chuyện bình thường nên các bạn cố gắng lên!
Rita Ora đã tập gì để có cơ bụng săn chắc? Nữ nghệ sĩ không quá khắt khe trong chế độ ăn uống vì cô tập thể dục mỗi ngày để giữ dáng. Rita Ora là ca sĩ, diễn viên và người mẫu. Theo Eat This, nữ ca sĩ chăm chỉ tập gym hàng ngày để giữ vóc dáng cân đối. Chế độ tập luyện nghiêm ngặt và thực đơn ăn uống tự vạch...