5 bài tập giúp Phạm Hương đốt cháy 6% mỡ toàn thân

Lan Hương08:03 19/12/2015

Tập với bục step và bóng bosu là hai trong số năm bài tập đơn giản giúp người đẹp gốc Hải Phòng giảm 3 cm vòng eo chỉ trong ba tuần tập luyện.

Trước khi lên đường sang Las Vegas để tham dự đấu trường sắc đẹp Miss Universe 2015, Phạm Hương chỉ có khoảng thời gian 3 tuần để tập luyện. Huấn luyện viên Isidi Shahini – người chịu trách nhiệm chính về hình thể và chế độ dinh dưỡng của hoa hậu – cho biết, tuy thời gian tập luyện bị rút ngắn nhưng cô đã nỗ lực hết sức, đều đặn đến phòng tập 2 lần/ngày, vào trước bữa ăn sáng và tầm chiều tối.

Trong vòng ba tuần, Phạm Hương đã lập nên kì tích khi đưa tỷ lệ mỡ toàn thân từ 24 xuống còn 18%. Vòng eo giảm 3 cm, thân hình trở nên cân đối, hấp dẫn, gương mặt của Phạm Hương cũng thanh thoát và rạng rỡ hơn với nụ cười tỏa nắng.

Dưới đây là 5 bài tập yêu thích của Phạm Hương, giúp cô giảm 6% tỷ lệ mỡ toàn thân:

Bài tập 1

Phạm Hương tích cực tập các động tác cho vùng tay vai.

Tập với dây treo kháng lực TRX giúp người đẹp có phần vai quyến rũ và đôi tay thon. Để mang lại hiệu quả cao nhất, Phạm Hương thực hiện động tác 20 lần và lặp lại 3 hiệp.

Bài tập 2

Động tác đứng lên ngồi xuống kết hợp với tạ ấm và bóng bosu luôn là lựa chọn cơ bản để có được vòng eo thon và vòng 3 gợi cảm.

Với thể trạng của Phạm Hương, huấn luyện viên Isidi kết hợp cùng tạ ấm 6 kg để tăng thêm áp lực cho phần cơ bụng, mông và bắp tay, giúp nâng cao hiệu quả của bài tập. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 3

“Bài tập với máy cho phần lưng và tay sau này giúp tôi tự tin hơn khi mang các bộ váy dạ hội hở lưng” – Phạm Hương chia sẻ. Với bài tập này, Phạm Hương thực hiện 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

Cô được huấn luyện viên riêng hướng dẫn chi tiết các bài tập với máy.

Video đang HOT

Bài tập 4

Động tác nâng chân trong bài tập thứ 4 cần sử dụng bục step và tạ cầm tay. Mục đích là tăng áp lực lên cột sống, xây dựng phần xương sống khỏe. Ngoài ra, bài tập còn giúp đánh tan mỡ thừa phần bắp đùi và hông, giúp phần đùi không bị rung lên khi Phạm Hương trình diễn catwalk.

Để thực hiện động tác này đúng cách, chọn một chân làm trụ, phần đùi còn lại nâng cao. Với bài tập này, thực hiện 3 set, mỗi hiệp gồm 10 lần cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi hiệp.

Phạm Hương giảm được 6% mỡ toàn thân chỉ sau 3 tuần rèn luyện.

Bài tập 5

Bên cạnh những động tác tập luyện chuyên biệt, Phạm Hương chú trọng đến phần tập luyện cho tim mạch có thể thực hiện trên các loại máy chuyên dụng như máy chạy bộ, máy đạp xe và máy tập toàn thân. 45 phút chạy bộ mỗi ngày chính là bí quyết chính giúp cô giảm 6% mỡ trong cơ thể.

Người đẹp 9X đặc biệt yêu thích việc tập luyện cùng máy tập toàn thân vì có thể tác dụng hầu hết các vùng cơ bắp trên cơ thể.

Theo Zing News

8 thực phẩm giúp đốt cháy mỡ hiệu quả

Các chiêu trò đốt cháy mỡ phủ đầy các dãy hàng bán thực phẩm ăn kiêng trong các cửa hàng tạp hóa và các chương trình tự giới thiệu giúp giảm cân trên TV. Qúa nhiều người trong chúng ta đã cố gắng cả đời để đốt cháy mỡ mà không thành công gì mấy. Hạn chế lượng calorie và tăng tập thể dục không phải lúc nào cũng mang lại những kết quả mong muốn một cách nhanh chóng. Nếu chúng ta vẫn làm đúng mọi thứ, vậy điều gì khiến cân nặng chúng ta không thay đổi?

Chúng tôi đã tìm ra những loại thực phẩm bạn nên thử ngay bây giờ để đốt cháy mỡ nhanh hơn. Chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn cả về cảm quan và cảm giác.

1. Bưởi

Rõ ràng là bưởi không có vị như nho, nó cũng không có màu tím hay xanh và chắc chắn không phải là loại trái cây có vị ngọt nhất thế gian. Dù vậy, nếu muốn thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ, hãy tiến đến dãy hàng nông sản và lựa vài quả bưởi. Bưởi nổi tiếng với khả năng tự nhiên giúp ổn định lượng đường huyết của bạn.

Khi lượng đường huyết ổn định, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không chuyển sang chế độ dự trữ mỡ. Điều này tạo điều kiện đẩy mạnh quá trình chuyển hóa, và chúng ta đều biết kết quả kỳ diệu từ việc này. Nếu ghét bưởi, đừng lo lắng, vì bạn vẫn còn 14 loại thực phẩm khác trong danh sách để chọn. Nếu thích bưởi, điều đó không có nghĩa bạn đi quá giới hạn với chế độ ăn kiêng bằng bưởi vốn từng tạo cơn sốt vài năm trước.

2. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa rất nhiều calorie và một lượng lớn chất béo, vậy làm sao nó có thể giúp bạn tiêu mỡ được? À, loại chất béo trong bơ đậu phộng là chất béo tốt mà cơ thể bạn cần, không phải là loại chất béo bão hòa nguy hiểm kia. Bơ đậu phộng là nguồn protein tuyệt vời giúp bạn tạo cơ bắp. Việc tăng cơ giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn bình thường.

Bơ đậu phộng còn có thể giúp tăng lượng testosterone khi bạn cảm thấy uể oải. Ngay cả phụ nữ cũng cần một lượng nhỏ testosterone trong cơ thể để giúp họ vượt qua một buổi tập thể dục nặng và ổn định năng lượng trong suốt cả ngày. Ngoài ra, bơ đậu phộng ngon dù dùng với bất cứ thứ gì. Dù là bơ đậu phộng giòn hay mịn, miễn là bạn đừng ăn quá nhiều.

3. Bơ

10 năm trước chẳng ai ăn bơ, nhưng giờ bạn có thể tìm thấy chúng ở mọi cửa hàng tạp hóa. Bơ được ca ngợi là siêu thực phẩm, và chúng xứng đáng có được sự tôn vinh này. Dù một số người vẫn tranh cãi rằng bơ không tốt cho bạn vì chúng chứa nhiều calorie hơn rất nhiều loại trái cây khác (vâng, bơ được coi là trái cây), bạn nên ăn một trái bơ mỗi ngày.

Với 150 calorie trong một trái bơ, hầu hết calorie đến từ oleic acid, loại acid bị cơ thể đốt cháy trước tiên. Những người ăn một trái bơ mỗi ngày đều thấy lượng cholesterol giảm và lượng insulin ổn định nhờ có các acid béo trong bơ. Hãy kết hợp vài trái bơ với loại thực phẩm kế tiếp trong danh sách, và bạn sẽ có được một bữa sáng tuyệt vời giúp bạn đương đầu với cả ngày dài.

4. Trứng

Trứng là nền tảng của chế độ ăn kiêng có tên là chế độ ăn người thượng cổ. Trứng đã có mặt từ lâu và có thể sẽ luôn tồn tại. Rocky Balboa đập trứng sống vào ly để dùng khi chuẩn bị vào buổi tập. Trứng luôn có mặt để hỗ trợ Rocky, và cũng sẽ có mặt để giúp bạn đạt được mục tiêu khỏe mạnh.

Vậy lý do gì khiến rất nhiều người chung thủy với trứng để tiêu mỡ và tăng cơ? Ngoài rìa của trứng có chứa đầy protein, thứ bạn cần để đốt cháy mỡ. Ngoài ra, trứng không chứa nhiều calorie nếu bạn chế biến đúng cách. Điều đó có nghĩa là bạn nên hạn chế chiên trứng ngập dầu.

5. Bột yến mạch

Nhiều người chỉ ăn bột yến mạch khi họ không tìm thấy gì để dùng cho bữa sáng, và khi họ không muốn thay đồ để chạy ra cửa hàng. Bột yến mạch có vẻ nhàm chán, nhưng nó cũng khá ngon và cũng rất tốt cho bạn đấy. Mỗi sáng khi ra khỏi giường, lượng đường huyết của bạn đang ở mức thấp nhất trong ngày. Vì lý do đó, bạn cần dùng một thứ gì đó để tăng năng lượng.

6. Váng sữa

Bạn đã từng nhìn thấy những chàng trai ở phòng gym trông giống như anh chàng Hulk với những múi cơ cuồn cuộn chưa (ngoại trừ việc họ không có màu xanh, đương nhiên)? Bạn có nhận ra là họ đều có vẻ uống cùng một loại thức uống? Thứ hầu hết họ đều uống là sữa lắc có chứa nhiều váng sữa. Váng sữa là một loại protein không mang đến nhiều calorie nhưng cho bạn lượng protein cần thiết để cơ phát triển.

Bạn không ăn một lèo một cốc váng sữa - vậy thì ghê lắm. Bạn phải thêm vào bột váng sữa vào nước, các loại smoothie hay thực phẩm lành mạnh. Như chúng tôi đã nói, nạp một lượng protein sẽ giúp tăng năng lượng và đốt cháy mỡ nhanh hơn. Bạn có thể tìm thấy váng sữa được chứa trong bình khổng lồ ở bất cứ siêu thị nào. Váng sữa cũng đã rẻ hơn rất nhiều so với trước kia, nhưng hãy đảm bảo bạn chọn loại nguyên chất nhất và không có đường.

7. Rau chân vịt

Rau chân vịt là một trong những loại thực phẩm bạn từng né tránh khi còn nhỏ vì chúng trông ghê quá. Cơ bản chúng toàn là lá xanh, vì vậy trông chẳng ngon miệng chút nào trừ khi bạn là Popeye. Thật ra có lý do khiến Popeye ăn hết được phần rau chân vịt; bạn chắc đã thấy điều gì xảy ra với cơ bắp của anh chàng khi anh trút hết lon rau chân vịt vào miệng. Tin chúng tôi đi, bạn sẽ muốn thêm rau chân vịt vào chế độ ăn của mình khi bạn biết được loại rau này có thể làm gì cho bạn.

Rau chân vịt (cùng với một vài loại rau xanh khác cùng họ) có thể giúp bạn hồi phục khỏi mệt mỏi và thương tổn. Để phục hồi như vậy, bạn phải tăng cơ, đó chính xác là điều mà rau chân vịt làm được. Từ việc tăng cơ, rau chân vịt sẽ giúp thêm việc đốt cháy mỡ.

8. Đậu

Đậu có chứa nhiều protein, giúp bạn tăng cơ và đốt cháy mỡ. Chúng có thể kết hợp với bất cứ loại thực phẩm nào, và một số quốc gia còn có cả một chế độ ăn chỉ toàn đậu. Trong đậu không có chất béo nào, và chúng có nhiều chất xơ giúp bạn lấy lại sức khi thấy hơi mệt mỏi.

Chất xơ trong đậu còn giúp làm sạch hệ tiêu hóa của bạn (đó là lý do nhiều người than phiền là mình phải vào nhà vệ sinh sau khi ăn ở Taco Bell). Một khi đã dọn dẹp hệ tiêu hóa của bạn, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ dễ chịu. Có một số loại đậu nhất định bạn nên ăn như đậu tây, đậu thận và đậu bơ. Hãy tránh xa các loại đậu nghiền vì chúng có thể khiến bạn muốn đi vệ sinh ngay lập tức.

Theo Sendo

Những thức ăn giúp giảm cân nhanh chóng Những gì bạn nạp vào (dù là với mục đích lành mạnh nhất) có thể đang làm chậm quá trình cơ thể đốt cháy mỡ. Cơ thể của bạn cần các dưỡng chất quan trọng, vitamin và acid để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều không thể diễn ra nếu bạn chỉ dùng thực phẩm ăn kiêng và các bữa tối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đốt cháy mỡ giảm mỡ đốt cháy mỡ toàn thân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đức Phúc: Nỗ lực được đền đáp, vô địch Intervision 2025 nhận đặc quyền Thủ tướng04:35

Danh tính Thạc sĩ Việt mập mờ với ai xong cũng gửi cho người ta "feedback" dài như tờ sớ00:16

Tống Y Nhân công khai sự thật về Vu Mông Lung, lộ chi tiết nói dối?02:46

Ngu Thư Hân chính thức bị xóa sổ khỏi Cbiz, còn nghiêm trọng hơn Trịnh Sảng02:35

Vụ Vu Mông Lung: Cảnh sát tung kết luận, 3 đối tượng bị triệu tập, CĐM phẫn nộ!02:32

Vu Mông Lung qua đời giống 1 sao nam, nghi bị quy tắc ngầm, đều liên quan 1 người!02:37

Cúc Tịnh Y bị nghi ngờ dính án Vu Mông Lung, lộ động thái lạ, netizen bức xúc!02:45

Hyun Bin và Son Ye Jin xuất hiện giữa tin đồn ly hôn, thái độ khiến ai cũng sốc?02:35

Jeon Ji Hyun bị tẩy chay ở Trung Quốc, gánh nợ 287 tỷ nguy cơ mất trắng sự nghiệp02:49

Tom Holland gặp sự cố nhập viện, "Spider-Man" dừng quay vô thời hạn02:46

Rosé (BLACKPINK) bị tố "gian lận" FYC GRAMMY 68, fan BTS nổi giận02:38

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025

Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.