4 mẹo hay giúp giảm vòng eo trong thời gian ngắn
Thân hình đồng hồ cát là niềm mơ ước của nhiều chị em. Thân hình mảnh mai thường gợi lên nét nữ tính của người phụ nữ và tôn lên đường cong mềm mại của cơ thể.
Tuy nhiên để giảm chu vi vòng eo không phải là điều đơn giản vì có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau: di truyền, mất cân bằng nội tiết đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh, rối loạn tiêu hóa, sụ trao đổi chất chậm, lười vận động, ăn nhiều đường, stress… Sau đây là 4 mẹo hay, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn giảm vòng eo trong thời gian ngắn.
1. Ăn nhẹ vào buổi tối
Bữa ăn tối thường là thủ phạm gây tăng cân, đặc biệt là tăng vòng eo. Sẽ thấy có sự cải thiện đáng kể nếu bạn thay đổi cả về khẩu phần ăn và giờ giấc của bữa ăn tối. Nhiều người than phiền rằng họ không thể có bữa ăn tối sớm hơn vì tính chất công việc tuy nhiên bạn có thể có bữa ăn nhẹ vào buổi chiều để không bị cảm giác đói và đến tối bạn có thể tránh bữa ăn quá no nê . Lại có trường hợp cho rằng bữa ăn tối quan trọng vì lúc này cả gia đình đoàn tụ, sum họp bên mâm cơm, nếu bạn ở trong trường hợp này tốt nhất nên có bữa ăn nhẹ, chế biến đơn giản và giảm khẩu phần ăn… sáng ngày hôm sau, bạn sẽ cảm nhận có cải thiện về vòng eo, chính điều này động viên bạn tiếp tục có những nổ lực, cố gắng để duy trì thói quen tốt hàng ngày.
2. Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày
Điều này không có nghĩa là giam đói cơ thể mà nên tìm các biện pháp thích hợp, hiệu quả để giảm ăn khi mà cơ thể chưa có nhu cầu. Có thể chờ đợi 5-10 phút, cảm giác đói biến mất. Trong những lúc như thế, đôi khi không làm chủ bản thân bạn lại rơi vào tình trạng ăn nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh mì hay các món bánh quá nhiều đường….
3. Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn
Có thể bạn từng nghe chế độ ăn giàu chất đạm hứa hẹn một kết quả tuyệt vời để giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy cho kết quả tốt nhưng cần lưu ý chức năng gan và thận. Bạn có thể tiêu thụ protein động vật hoặc thực vật nhưng đừng quên rằng cần bảo đảm cân bằng với các loại thực phẩm khác đặc biệt rau xanh và trái cây.
4. Chọn chất béo tốt
Video đang HOT
Chất béo rất cần cho cơ thể nhưng điều quan trọng là biết cách lựa chọn. Các chất béo tốt giúp giảm cân và đặc biệt giảm vòng eo. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên có tỷ lệ thích hợp các chất béo tốt như trái cây sấy khô, trái bơ, dầu thực vật (dầu oliu, dầu mè), lòng trắng trứng, các sản phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát…).
Nguồn: Suckhoedoisong.vn
Bác sĩ khuyên bạn nên vươn vai thường xuyên bởi 9 lợi ích tuyệt vời cho cơ thể
Vươn vai là một động tác rất đơn giản nhưng có thể trị nhiều bệnh như đau vai, đau thắt lưng hay hội chứng 'text-neck syndrome'.
Giải phóng cơ vai
Những người thường xuyên ngồi làm việc với máy tính dễ gặp các cơn đau ở vùng đốt sống cổ, đau ở hai bả vai, đau âm ỉ và kéo dài. Động tác vươn vai, đưa tay lên cao khỏi đầu được xem như một cách tập thể dục đơn giản cho cơ vai, giúp giải phóng, chống co cứng cục bộ, giảm các triệu chứng đau cổ vai gáy.
Cải thiện tư thế và làm nở ngực
Thói quen ngồi hạ thấp vai, lưng cong, đầu hơi cúi phía trước có thể khiến bạn thấy thoải mái hơn nhưng lại là một tư thế xấu, lâu dài có thể làm bạn bị gù lưng. Thực hiện động tác vươn vai thường xuyên giúp mở rộng vai, giữ thẳng lưng và làm nở ngực. Khi đưa tay qua khỏi đầu, nên giữ trong khoảng 20 giây rồi mới hạ tay xuống.
Giúp vai và cánh tay chắc khoẻ hơn
Tư thế Urdhva Hastasana trong bộ môn yoga có thể dịch đơn giản là 'Nâng cao tay'. Đây là một động tác đơn giản nhưng rất có lợi cho vùng vai và cánh tay. Những người thường xuyên tập yoga có thể thực hiện tư thế nâng cao là Warrior (tư thế chiến binh).
Giảm đau thắt lưng
Một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng là ngồi nhiều, ít vận động, đĩa đệm khô. Bạn có thể tự chữa bệnh đau thắt lưng bằng cách đơn giản tập động tác vươn tay cao 30 lần mỗi ngày.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Giữ thăng bằng kém có thể do cơ yếu hay tổn thương cơ quan cân bằng ở tai trong, dây thần kinh, tim hoặc mạch máu. Với những người có cơ bắp yếu, bạn có thể cải thiện tình trạng đơn giản bằng cách giơ tay lên cao khỏi đầu bất cứ khi nào.
Điều trị hội chứng đau cổ do sử dụng điện thoại di động và các thiết bị công nghệ
Sự bùng nổ của điện thoại và các thiết bị thông minh cầm tay dẫn đến tình trạng người sử dụng thường xuyên bị đau mỏi cổ do liên tục cúi đầu. Vài năm gần đây, thuật ngữ 'Text-neck syndrome' được đặt ra để chỉ những người bị đau cổ do sử dụng điện thoại di động và các thiết bị công nghệ. Tổn thương ban đầu chỉ dừng ở trạng thái nhức mỏi nhưng nếu để lâu, bạn có thể phải đối mặt với những tổn thương khớp vĩnh viễn. Các bác sĩ khuyên rằng sau mỗi 30 phút sử dụng điện thoại, hãy bỏ điện thoại xuống và đưa hai tay lên cao khỏi đầu.
Hạn chế tổn thương cột sống và chân
Lưu thông máu kém có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tổn thương cột sống và đau nhức chân. Thực hiện động tác vươn tay cao qua đầu có thể cải thiện phần nào khả năng lưu thông máu trong cơ thể.
Thúc đẩy tiêu hoá
Tập thể thao ngay sau khi ăn không phải là điều được khuyến khích nhưng bạn cũng có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách vươn tay cao, xoay người sang hai bên. Động tác này giúp thúc đẩy tiêu hoá, giảm tích tụ mỡ thừa ở vòng eo.
Giúp bạn hết mệt mỏi
Nếu bạn thường xuyên thấy mệt mỏi, không có hứng thú làm việc, hãy thử tập động tác vươn vai này mỗi sáng thức dậy để đánh thức cơ thể, giúp bạn thấy khoẻ khoắn, tràn đầy năng lượng.
Theo Bright Side
"Người tình Thần chết" ngày càng quyến rũ nhờ đặt báo thức uống nước lọc Ngôi sao Goblin đặc biệt thích ăn bắp cải vì giàu chất xơ, lại nhanh no, giảm tối đa cảm giác thèm ăn vặt. Yoo In Na vẫn xinh đẹp rạng ngời sau nhiều năm gia nhập làng giải trí Dù thường xuyên đóng các vai nữ phụ nhưng Yoo In Na vẫn là gương mặt ấn tượng trong làng điện ảnh Hàn...