4 lợi ích nổi bật của quả vải đối với sức khỏe không phải ai cũng biết

Quả vải hay vải thiều là loại trái cây nhiệt đới, không chỉ nổi tiếng với hương vị ngọt ngào, thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ vào thành phần hóa học thực vật phong phú.

1. Giá trị dinh dưỡng của quả vải

Quả vải không chỉ nổi tiếng với hương vị ngọt ngào, thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

100 gram (g) quả vải tươi cung cấp các chất dinh dưỡng:

• Lượng calo: 66
• Protein: 0,8 g
• Carbohydrate: 16,5 g
• Đường: 15,2 g
• Chất xơ: 1,3 g
• Chất béo: 0,4 g

Vitamin và khoáng chất

Quả vải là nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất như:

Vitamin C: Là loại vitamin dồi dào nhất trong quả vải. Một quả vải cung cấp khoảng 9% lượng khuyến nghị hàng ngày cho vitamin C.

Đồng: Quả vải là nguồn cung cấp đồng khá tốt. Thiếu hụt đồng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch.

Kali: Một chất dinh dưỡng thiết yếu có thể cải thiện sức khỏe tim mạch khi được ăn với lượng đủ.

Chất chống oxy hóa

Quả vải là nguồn cung cấp tốt các hợp chất thực vật chống oxy hóa khác nhau. Các chất chống oxy hóa trong quả vải bao gồm:

Epicatechin: Một loại flavonoid có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường.

Rutin: Một loại flavonoid có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh mạn tính, chẳng hạn như ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

2. 4 lợi ích của quả vải đối với sức khỏe

Giàu hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ

Quả vải chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C, các polyphenol và polysaccharides. Những chất này có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa và điều hòa các phản ứng viêm trong cơ thể.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn giàu polyphenol (như acid gallic, acid chlorogenic, catechin, rutin… có trong vải thiều) giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày. Đặc biệt, các polysaccharides trong vải có đặc tính chống ung thư mạnh, giúp ngăn chặn sự lây lan và kích hoạt cơ chế tự chết của tế bào ác tính.

Bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch

Vải cung cấp bộ ba dưỡng chất cho tim mạch bao gồm: Vitamin C, kali và chất xơ. Chỉ cần ăn một quả vải đơn lẻ, cơ thể đã được đáp ứng 8% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Một đánh giá tổng hợp từ 18 nghiên cứu y khoa cho thấy, những người có nồng độ vitamin C trong máu cao có chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn hẳn. Đồng thời, hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả vải giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh, kết hợp cùng kali giúp điều hòa huyết áp và giảm áp lực lên thành mạch.

Tăng cường chức năng não bộ và hệ thần kinh

Một lợi ích của quả vải rất ít người biết là khả năng hỗ trợ hệ thần kinh. Nhờ lượng vitamin C dồi dào, quả vải giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi tổn thương oxy hóa do các gốc tự do gây ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh ở người lớn tuổi.

Vải thiều cũng là nguồn cung cấp đồng tuyệt vời. Khoáng chất đồng đóng vai trò cốt lõi trong việc kích hoạt các enzyme sản xuất năng lượng, tăng cường chức năng miễn dịch và tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh cho não bộ.

Duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả vải chính là “chìa khóa” giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động đều đặn, thoải mái, giải quyết triệt để tình trạng táo bón. Chất xơ này còn đóng vai trò là nguồn thức ăn (prebiotics) nuôi dưỡng và thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn, tạo ra một môi trường đường ruột cân bằng, khỏe mạnh.

3. Lưu ý khi ăn vải

Quả vải rất ngon khi ăn trực tiếp ở dạng tươi. Để làm phong phú thêm thực đơn và cải thiện quá trình hấp thu dinh dưỡng, có thể biến tấu quả vải vào các công thức hấp dẫn như: salad trái cây, kem vải hoặc các loại đồ uống giải nhiệt như sinh tố và cocktail mùa hè.

Tuy nhiên, do quả vải có hàm lượng đường nhất định, mọi người, nhất là người đái tháo đường nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn khi đói để tốt cho sức khỏe tổng thể.