4 lỗi dễ mắc khi tập luyện tại nhà

Để tránh xao nhãng, phân tâm khi tập luyện tại nhà, tốt nhất bạn nên cố định một khung giờ trong ngày dành riêng cho việc tập luyện và cố gắng hoàn thành công việc trước khi bước vào bài tập.

Duy trì thói quen tập gym tại nhà là cách lý tưởng giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực, cải thiện vóc dáng, đặc biệt phù hợp với những người có quỹ thời gian eo hẹp. Tuy nhiên, so với tập luyện tại phòng gym việc tập luyện tại nhà cũng có những nhược điểm nhất định. Bằng kinh nghiệm tập luyện cá nhân cũng như đúc rút từ nhiều năm làm việc trong lĩnh vực huấn luyện boxing, gym, HLV Phạm Minh Vương chia sẻ với Ngoisao.net một số lỗi phổ biến mà nhiều chị em dễ mắc phải khi tự tập luyện.

Không có kế hoạch tập luyện rõ ràng

Khác với việc tập luyện cùng với HLV, khi tập luyện tại nhà bạn sẽ phải tự lên kế hoạch tập cho bản thân. Nhiều người thường bỏ qua việc này và cho rằng miễn cứ vận động là được. Tuy nhiên, trên thực tế, để đạt hiệu quả cải thiện vóc dáng, bạn cần phân bổ được lịch tập luyện khoa học, phù hợp với thể trạng cũng như cơ địa của bản thân.

Đối với người mới tập luyện, nên kết hợp tập xen kẽ đủ các nhóm cơ giữa các buổi tập, nên ưu tiên các bài tập toàn thân (compound) nhằm củng cố sức bền, sức mạnh cho cơ thể. Với nữ giới đã có căn bản về tập luyện nên duy trì 4 – 6 buổi tập kết hợp giữa cardio và các nhóm cơ mỗi tuần là tần suất lý tưởng. Khi đã quen với việc tập luyện, nên tăng dần cường độ, kết hợp thêm với dây kháng lực, tạ…

Chỉ tập một nhóm cơ

Bụng, mông vốn là 2 khu vực được chị em quan tâm nhất nhì trong quá trình tập luyện. Điều này cũng làm nảy sinh tâm lý chỉ chăm chăm tập bụng hay chỉ tập mông. Tuy nhiên, trên thực tế, để giảm mỡ bụng hay phần mỡ bất kỳ ở khu vực nào, bạn phải tập luyện đều tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là các nhóm cơ lớn thì việc giảm mỡ mới có thể hiệu quả và tối ưu. Vì các nhóm cơ cũng liên quan chặt chẽ và bổ trợ cho nhau vậy nên tránh việc chỉ tập những nhóm cơ mà bản thân muốn cải thiện.

Bỏ qua bước khởi động

Khởi động trong thể dục thể thao có vai trò rất quan trọng, nhằm làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp sẵn sàng cho việc vận động, hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Các động tác đơn giản cho phần khởi động có thể kể đến như xoay khớp cổ, vai, chân, tay… hoặc chạy nâng cao gối tại chỗ, nhảy dây…

Tập luyện tại phòng gym hay tại nhà cũng nên xác định mục tiêu lâu dài và lên kế hoạch tập luyện cụ thể, khoa học.

Tâm lý nóng vội

Khi tự tập luyện, nhiều người thường thiếu kiên trì, dễ bị xao lãng bởi các yếu tố ngoại cảnh. Điều này cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Vì vậy, tốt nhất bạn nên cố định một khung giờ trong ngày cho việc tập luyện, trước đó nên hoàn thành công việc để hạn chế phân tâm trong lúc tập.

Ngoài ra, bạn nên xác định rõ mục tiêu lâu dài của việc tập luyện, tránh nóng vội, chỉ chăm chăm với các số đo trên bàn cân. Có thể đặt ra những mốc mục tiêu nhỏ để từng bước hoàn thành đồng thời có thêm động lực biến việc tập luyện trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống.\\