4 động tác tập gym phải cẩn thận đế tránh chấn thương

Ngọc Quý06:44 12/07/2020

Một số động tác tập gym phổ biến đến mức gần như không thể thiếu trong bất kỳ lộ trình tập nào. Quá trình tập luyện đòi hỏi phải đúng kỹ thuật để tránh nguy cơ chấn thương, đặc biệt là khi tập nặng.

Cuộn cơ tay trước bằng tạ giúp cơ tay trước săn chắc và phát triển – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Những động tác sau có thể gây chấn thương, thậm chí là chấn thương nghiêm trọng, nếu thực hiện sai cách.

1. Đẩy ngực trên bằng tạ đòn

Khi đẩy ngực trên bằng tạ đòn, nhiều người có xu hướng nhún vai lên cao. Tư thế tập sai này sẽ tạo áp lực lên cổ và vai, làm tăng nguy cơ bị đau và chấn thương, theo The Healthy.

Vai là một trong những bộ phận bị chấn thương nhiều nhất trong phòng gym. Khớp vai có chóp xoay vai với cấu tạo cực kỳ phức tạp, hoạt động dựa trên sự kết hợp của rất nhiều cơ và dây chằng. Tập sai tư thế rất dễ dẫn đến chấn thương.

2. Cuộn cơ tay trước bằng tạ

Bài tập này khi tập đúng sẽ giúp cơ tay trước săn chắc và lớn hơn. Tuy nhiên, một số người vì muốn mau đạt hiệu quả nên đã tập với khối lượng tạ nặng quá sức.

Tập với tạ quá nặng sẽ khiến người tập thực hiện sai kỹ thuật. Khi hạ tạ xuống, vì cơ tay trước không đủ sức để kéo tạ lên nên người tập có xu hướng dùng lực ở khớp vai để nâng tạ. Cách tập này sẽ gây đau mỏi khớp và làm tăng nguy cơ chấn thương, theo the Healthy.

3. Squat

Nhiều người thích tập squat vì động tác này không cần không gian rộng và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Nhưng khi tập, mọi cử động cần phải thực hiện đúng để giảm nguy cơ bị viêm gân, căng dây chằng, rách sụn, thậm chí suy giảm chức năng sụn.

Khi squat, chân phải đặt song song. Lúc hạ thấp cơ thể, đầu gối không được khép vào hoặc mở quá rộng. Tư thế này sẽ gây áp lực lên gân và các dây chằng ở khớp gối.

4. Plank

Một lần plank chỉ cần duy trì liên tục trong 30 giây là có thể đạt hiệu quả. Tuy nhiên, tập sai tư thế có thể gây đau lưng dưới, vai, cổ và hông.

Khi plank, người tập phải tạo cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, đặc biệt là phải thẳng lưng. Tư thế tập đúng sẽ giảm thiểu nguy cơ đau mỏi, theo the Healthy.

9 tác hại của việc tập gym đến sức khỏe

Tập gym đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp tập gym có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà bạn chưa biết.

Tập gym là lựa chọn của nhiều người vì những lợi ích như đem lại cho người tập vóc dáng săn chắc, cân đối. Ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe, sức bền. Tất nhiên, cái gì cũng có mặt trái của nó và tập gym cũng vậy. Dù nhìn chung lựa chọn tập gym là đúng đắn vì môn thể thao này không có hại. Dù tập ít hay tập nhiều đều sẽ đem lại những lợi ích nhất định đối với người tập.

Nếu tập gym không đúng cách sẽ khiến bạn gặp phải một vài vấn đề không tránh khỏi, đặc biệt là việc lạm dụng môn thể thao này. Tìm hiểu bài viết để tìm cách phòng tránh và tập gym an toàn, hiệu quả.

Video đang HOT

1. Tập gym làm tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng cân

Tập gym sẽ trở thành lợi ích khi quá trình tập mất nhiều năng lượng kích thích người tập có cảm giác thèm ăn và có lợi cho những người tập có ý định tăng cân. Tuy nhiên nếu tập gym để giảm béo thì đây lại là một nỗi lo của người tập.

Bản chất khi vận động càng nhiều, tiêu hao càng nhiều năng lượng thì cơ thể càng đói, dễ bị thèm ăn và các loại ăn vặt nhiều dầu mỡ, tinh bột sẽ khiến bạn không thể giảm cân thành công. Thói quen này sẽ không chỉ khiến cân nặng của bạn gặp vấn đề mà cả dinh dưỡng cũng bị mất cân bằng.

Khắc phục bằng cách:

- Không ăn uống vô độ.

- Để hạn chế cảm giác đói sau khi tập cần ăn đầy đủ trước khi tập.

- Ăn thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể luôn trong trạng thái đầy đủ.

- Lưu ý đến thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết để phục hồi cơ,...

- Hạn chế các loại thức ăn dầu mỡ, đồ ngọt, chất kích thích.

2. Tình trạng xoắn cơ

Đây là tình trạng xảy ra đối với những người mới tập gym. Cơ bắp quen với cường độ tập luyện mà bạn bắt chúng thực hiện các bài tập quá nặng, quá sức sẽ gây tình trạng co thắt. Hiện tượng này xảy ra do cơ bị kiệt sức hoặc mất cân bằng các chất điện giải.

Muốn khắc phục tình trạng xoắn cơ ở người mới tập gym cần lưu ý:

- Bổ sung đủ nước hoặc các loại nước uống bổ sung vi chất.

- Nên khởi động trước và giãn cơ sau khi thực hiện bài tập gym để cơ thể không bị kiệt sức và co thắt.

3. Khi bị chóng mặt

Chóng mặt trong lúc tập gym xảy ra khi bạn tập ở cường độ cao và đột ngột dừng lại. Hoặc cũng có thể xảy ra khi bạn nghỉ mà đột ngột tập trở lại, tình trạng chóng mặt, choáng, mất thăng bằng sẽ xảy ra. Ngoài ra chóng mặt cũng có thể xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng quá cao so với mức bình thường.

Khắc phục tình trạng trên khi tập gym bằng cách:

- Không để cơ thể rơi vào trạng thái đột ngột hoạt động hay dừng hoạt động.

- Cần khởi động trước khi tập và giảm cường độ tập trước khi dừng hẳn.

- Không đứng lên ngồi xuống quá vội, nhanh chóng.

- Nếu cơ thể thấy chóng mặt có thể dừng lại và nghỉ ngơi để tránh bị ngất xỉu khi tập gym.

4. Hiện tượng buồn nôn xuất hiện khi tập gym

Đối với những bài tập vận động mạnh ít nhiều sẽ gây ra những ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng bên trong. Từ đó việc máu bị đẩy ngược lên từ dạ dày sẽ khiến bạn có cảm giác bị buồn nôn.

Khi tình trạng buồn nôn xuất hiện trong quá trình tập gym thì bạn cũng không nên quá hoảng sợ mà chỉ cần tìm cách khắc phục bằng các biện pháp dưới đây:

- Không nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất xơ trước khi tập do chất xơ làm kích thích cảm giác bị buồn nôn gây nên tình trạng buồn nôn trong quá trình tập gym.

- Tuyệt đối không tập gym khi bụng đói và không ăn ngay sát giờ tập. Ăn đúng bằng cách ăn trước giờ tập 1 tiếng để không xuất hiện cảm giác nặng bụng và các chất cũng kịp hấp thụ.

- Nếu xuất hiện cảm giác buồn nôn thì cơ thể nên nghỉ ngơi, uống nước và ăn đồ ngọt vì đồ ngọt sẽ giúp tăng lượng đường trong máu và làm nguôi ngoai cảm giác buồn nôn.

5. Chấn thương khi tập gym

Trong quá trình tập gym không thể tránh khỏi những vấn đề như đau nhức, chấn thương. Chấn thương khi tập gym làm tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm hay trật khớp. Tình trạng này xảy ra khi vận động sai cách, sai kỹ thuật hoặc quá sức.

Muốn khắc phục tình trạng chấn thương trong quá trình tập gym cần:

- Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe.

- Chú ý kĩ thuật và thực hiện đúng theo hướng dẫn.

- Nên sử dụng dụng cụ khi cần thiết để hạn chế chấn thương.

6. Xuất hiện các vết bầm tím trên cơ thể

Nhiều người tập gym cơ thể xuất hiện các vết bầm không rõ nguyên do. Tình trạng này xảy ra khi bị chấn thương trong lúc tập và chế độ dinh dưỡng không hợp lý, chế độ tập cường độ cao, quá mạnh khiến các mạch máu bị vỡ.

Khắc phục các vết bầm tím trên cơ thể bằng cách:

- Tập đúng kĩ thuật.

- Bổ sung vitamin C trong thực đơn hàng ngày.

Bổ sung nhiều vitamin C trong thực đơn ăn uống hằng ngày.

7. Hạn chế phát triển chiều cao

Khi tập luyện không đúng cách, tập tạ và gym ở độ tuổi đang phát triển sẽ đè lên các khớp sụn, điều này khiến cơ thể không phát triển chiều cao thuận lợi.

Để không bị giảm chiều cao khi tập gym cần lưu ý:

- Không nên tập gym ở độ tuổi quá sớm đặc biệt là khi chiều cao chưa hoàn thiện và tập không có huấn luyện viên.

- Luôn tập đúng kĩ thuật để giúp cơ, xương khớp luôn khỏe.

8. Cơ thể có thể bị xuống cơ và béo lên nhanh chóng khi ngừng tập gym

Thực chất việc tập luyện đều đặn như thói quen sẽ cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu xuất hiện lý do khiến bạn ngưng tập đột ngột thì các tế bào cơ tự động sẽ co lại và giảm độ lớn.

Ngoài ra, khi tập luyện thói quen ăn uống thay đổi, dừng tập luyện nếu vẫn giữ thói quen ăn uống như lúc tập sẽ nhanh chóng khiến bạn bị thừa cân, béo phì.

Để hạn chế tác hại của việc bỏ tập gym đột ngột bạn nên:

- Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi dừng tập gym.

- Không lười vận động, nên thay thế bằng các bài tập nhẹ nhàng.

- Cần ngủ đủ giấc.

- Hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích.

9. Nữ giới bị nam tính hóa

Khi nữ giới tập gym thì bị nam tính hóa là một trong những tác hại. Đây không được coi là tác dụng phụ mà chỉ là do cách nhìn nhận của mỗi người.

Thực tế không có cách khắc phục nào cho tình trạng nam tính hóa ở nữ giới khi tập gym. Tuy nhiên, tất cả đều do cảm nhận của mỗi người, chỉ cần cảm thấy thoải mái là được.

Dù cũng có tác hại nhưng tập gym vẫn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn lựa chọn được các bài tập phù hợp và tập luyện đúng kĩ thuật, đúng cách.

Đau bắp đùi do lâu ngày tập lại, làm sao để mau khỏi? Khi nghỉ tập gym do Covid-19, những ngày đầu quay trở lại tập các nhóm cơ chân, đặc biệt là động tác squat, sẽ khó tránh khỏi bị đau nhức. Nhiều người sẽ chọn cách ngồi im, ít vận động cơ chân vào những ngày hôm sau. Đi bộ sẽ giúp tăng lưu thông máu, đưa dinh dưỡng và ô xy nhiều hơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Truy bắt đối tượng vờ mua hàng để trộm điện thoại của nhiều người01:50

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.