4 động tác đơn giản làm “tan chảy” mỡ bụng
Vấn đề mỡ bụng sẽ được giải quyết triệt để nếu chị em tự tập những động tác đơn giản sau tại nhà.
Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ . Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay . Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
Gập bụng phối hợp xoay người
Tư thế giống như ở động tác 1, chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng sức của bụng và tay để nâng cơ thể lên trên cao, cúi người chếch về bên phải kết hợp xoay bụng. Hạ người cách mặt đất khoảng 20 cm sau đó tiếp tục gập người về bên trái. Thực hiện luân phiên 10 lần với mỗi bên.
Người đứng thẳng, 2 tay song giơ cao qua đầu. Cúi người gập bụng, tay với chạm mũi chân, nhấn thân cúi sâu 3 cái liền nhau rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 10 lần 1 ngày, bạn hãy chăm chỉ tập các động tác này ít nhất là 1 lần, nếu có thể là 2 lần.
Những động tác này khá đơn giản nên bạn có thể rủ bạn bè đồng nghiệp tập luyện tại văn phòng trong giờ giải lao để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần có quá trình tập luyện kiên trì để có kết quả tốt nhé.
Nhược điểm của các động tác này là tác động giảm béo đến vùng mỡ bụng khá nhỏ, nên bạn cần kiên trì và tập luyện với cường độ lớn.
Đá chân
Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.
Video đang HOT
Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng. (Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.
Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.
Theo Alobacsi
8 thực phẩm giúp 'là phẳng' mỡ bụng
Mỡ bụng là một ám ảnh với chị em phụ nữ, đặc biệt là với chị em công sở. Lịch làm việc kín, ít có thời gian để luyện tập khiến nỗi ám ảnh này ngày một đáng sợ.
Thế nhưng bên cạnh đó, mỡ bụng lại có thể dễ dàng bị "là phẳng" nhờ những thực phẩm dưới đây.
1. Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân vì cá hồi chứa rất nhiều omega-3 và vitamin D. Đặc biệt, cá hồi đại dương có chứa hàm lượng vitamin D cao gấp 4 lần so với cá hồi nuôi.
Thiếu vitamin D trong m.áu sẽ dẫn đến béo phì, bao gồm cả mỡ bụng. Ngoài ra, axit béo omega-3 trong cá hồi giúp đốt cháy mỡ bụng thay vì lưu trữ chúng trong cơ thể.
2. Trứng
Nếu bạn muộn cắt bỏ phần mỡ bụng, hãy ăn sáng với trứng. Trứng có chứa rất nhiều protein, và bữa sáng với trứng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.
Trứng cũng cung cấp vô số các chất dinh dưỡng khách giúp đốt mỡ thừa như vitamin B12- một vitamin giúp cơ thể phá vỡ các tế bào mỡ. Trứng cũng cung cấp chất vitamin D trong đó nếu thiếu vitamin D có thể dẫn đến béo phì.
Choline cũng là một chất dinh dưỡng năng lượng được tìm thấy trong trứng, được biết đến với vai trò chuyển hoá chất béo.
Theo một báo cáo y tế năm 2008 của Mỹ, ăn một quả trứng hàng ngày hoàn toàn không gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch và không làm tăng cholesterol trong m.áu.
3. Dầu ô liu
Chất béo không bão hoá lành mạnh được tìm thấy trong dầu ô liu giúp đốt mỡ thừa trong cơ thể và giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu. Dầu ô liu tạo cho cơ thể cảm giác no và giảm tích tụ chất béo khu vực bụng.
4. Măng tây
Măng tây là một trong những loại rau màu xanh lá cây với rất nhiều dinh dưỡng, ít calo, mang đến cho cơ thể một năng lượng tràn đầy và đặc biệt là chống đầy hơi. Măng tây có chứa các men tiêu hoá tự nhiên giúp duy trì sức khoẻ, cân bằng hệ thống tiêu hoá của cơ thể.
Măng tây cũng chứa những chất xơ hoà tan và không hoà tan thúc đẩy tổng thể sự hoạt động của hệ tiêu hoá cũng như chất chống viêm tự nhiên.
5. Chuối
Chuối là một trái cây giúp bạn có được bụng phẳng lỳ. Chuối chứa nhiều kali, giúp bạn không bị đầy bụng nhờ phương thức hoạt động như một thuốc lợi tiểu tự nhiên, kích thích sự sản xuất natrri và đào thải chất dư thừa cơ thể. Các chất xơ hoà tan trong chuối cũng có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.
6. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn canxi dồi dào, một khoáng chất làm chậm sự sản xuất các hóc môn có tên cortisol- hóc môn phát triển mỡ bụng. Sữa chua có chứa các protein làm đầy, giúp bạn có cảm giác no.
7. Dưa chuột
Dưa chuột chứa nhiều nước và cực kỳ ít calo, là một "trợ thủ" đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân. Một quả dưa chuột chỉ có 45 calo, vì vậy bạn có thể ăn thoải mái dưa chuột mà không sợ béo. Đặc biệt hơn nữa, dưa chuột đã được chứng minh có thể ức chế sự hoạt động của các enzym gây viêm, làm giảm sưng tấy.
8. Nước
Chúng ta thường xuyên quên đi tầm quan trọng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp cho hệ thống tiêu hoá vận hành, ngăn ngừa táo bón. Nhu cầu uống của mỗi người khác nhau nhưng tối thiểu mỗi ngày, một người lớn cần nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước.
Cách tốt nhất để biết được nếu bạn uống đủ nước đó là kiểm tra màu sắc nước tiểu của bạn. Nước có ga sẽ gây đầy hơi, hãy uống nhiều nước lọc hàng ngày. Bạn có thể tự làm bình nước detox thải độc với lát chanh, lát cam, dưa chuột và lá bạc hà tươi.
Theo Alobacsi
3 mặt nạ cho da khô vào mùa thu Những chị em nào da khô thì hãy chú ý bỏ túi những bí quyết dưới đây khi trời chuyển thu nhé. Mặt nạ trứng và mật ong Mặt nạ trứng và mật ong giúp bổ sung độ ẩm cho da. Đây là loại mặt nạ rất tốt cho hydrat hóa và phục hồi cấu trúc của làn da. Để có một nặt...