4 động tác đơn giản làm “tan chảy” mỡ bụng

Lan Hương08:24 11/08/2015

Vấn đề mỡ bụng sẽ được giải quyết triệt để nếu chị em tự tập những động tác đơn giản sau tại nhà.

Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ . Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay . Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

Gập bụng phối hợp xoay người

Tư thế giống như ở động tác 1, chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng sức của bụng và tay để nâng cơ thể lên trên cao, cúi người chếch về bên phải kết hợp xoay bụng. Hạ người cách mặt đất khoảng 20 cm sau đó tiếp tục gập người về bên trái. Thực hiện luân phiên 10 lần với mỗi bên.

Người đứng thẳng, 2 tay song giơ cao qua đầu. Cúi người gập bụng, tay với chạm mũi chân, nhấn thân cúi sâu 3 cái liền nhau rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 10 lần 1 ngày, bạn hãy chăm chỉ tập các động tác này ít nhất là 1 lần, nếu có thể là 2 lần.

Những động tác này khá đơn giản nên bạn có thể rủ bạn bè đồng nghiệp tập luyện tại văn phòng trong giờ giải lao để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần có quá trình tập luyện kiên trì để có kết quả tốt nhé.

Nhược điểm của các động tác này là tác động giảm béo đến vùng mỡ bụng khá nhỏ, nên bạn cần kiên trì và tập luyện với cường độ lớn.

Đá chân

Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.

Video đang HOT

Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng. (Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.

Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.

Theo Alobacsi

8 thực phẩm giúp 'là phẳng' mỡ bụng

Mỡ bụng là một ám ảnh với chị em phụ nữ, đặc biệt là với chị em công sở. Lịch làm việc kín, ít có thời gian để luyện tập khiến nỗi ám ảnh này ngày một đáng sợ.

Thế nhưng bên cạnh đó, mỡ bụng lại có thể dễ dàng bị "là phẳng" nhờ những thực phẩm dưới đây.

1. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân vì cá hồi chứa rất nhiều omega-3 và vitamin D. Đặc biệt, cá hồi đại dương có chứa hàm lượng vitamin D cao gấp 4 lần so với cá hồi nuôi.

Thiếu vitamin D trong máu sẽ dẫn đến béo phì, bao gồm cả mỡ bụng. Ngoài ra, axit béo omega-3 trong cá hồi giúp đốt cháy mỡ bụng thay vì lưu trữ chúng trong cơ thể.

2. Trứng

Nếu bạn muộn cắt bỏ phần mỡ bụng, hãy ăn sáng với trứng. Trứng có chứa rất nhiều protein, và bữa sáng với trứng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.

Trứng cũng cung cấp vô số các chất dinh dưỡng khách giúp đốt mỡ thừa như vitamin B12- một vitamin giúp cơ thể phá vỡ các tế bào mỡ. Trứng cũng cung cấp chất vitamin D trong đó nếu thiếu vitamin D có thể dẫn đến béo phì.

Choline cũng là một chất dinh dưỡng năng lượng được tìm thấy trong trứng, được biết đến với vai trò chuyển hoá chất béo.

Theo một báo cáo y tế năm 2008 của Mỹ, ăn một quả trứng hàng ngày hoàn toàn không gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch và không làm tăng cholesterol trong máu.

3. Dầu ô liu

Chất béo không bão hoá lành mạnh được tìm thấy trong dầu ô liu giúp đốt mỡ thừa trong cơ thể và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Dầu ô liu tạo cho cơ thể cảm giác no và giảm tích tụ chất béo khu vực bụng.

4. Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau màu xanh lá cây với rất nhiều dinh dưỡng, ít calo, mang đến cho cơ thể một năng lượng tràn đầy và đặc biệt là chống đầy hơi. Măng tây có chứa các men tiêu hoá tự nhiên giúp duy trì sức khoẻ, cân bằng hệ thống tiêu hoá của cơ thể.

Măng tây cũng chứa những chất xơ hoà tan và không hoà tan thúc đẩy tổng thể sự hoạt động của hệ tiêu hoá cũng như chất chống viêm tự nhiên.

5. Chuối

Chuối là một trái cây giúp bạn có được bụng phẳng lỳ. Chuối chứa nhiều kali, giúp bạn không bị đầy bụng nhờ phương thức hoạt động như một thuốc lợi tiểu tự nhiên, kích thích sự sản xuất natrri và đào thải chất dư thừa cơ thể. Các chất xơ hoà tan trong chuối cũng có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.

6. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn canxi dồi dào, một khoáng chất làm chậm sự sản xuất các hóc môn có tên cortisol- hóc môn phát triển mỡ bụng. Sữa chua có chứa các protein làm đầy, giúp bạn có cảm giác no.

7. Dưa chuột

Dưa chuột chứa nhiều nước và cực kỳ ít calo, là một "trợ thủ" đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân. Một quả dưa chuột chỉ có 45 calo, vì vậy bạn có thể ăn thoải mái dưa chuột mà không sợ béo. Đặc biệt hơn nữa, dưa chuột đã được chứng minh có thể ức chế sự hoạt động của các enzym gây viêm, làm giảm sưng tấy.

8. Nước

Chúng ta thường xuyên quên đi tầm quan trọng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp cho hệ thống tiêu hoá vận hành, ngăn ngừa táo bón. Nhu cầu uống của mỗi người khác nhau nhưng tối thiểu mỗi ngày, một người lớn cần nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước.

Cách tốt nhất để biết được nếu bạn uống đủ nước đó là kiểm tra màu sắc nước tiểu của bạn. Nước có ga sẽ gây đầy hơi, hãy uống nhiều nước lọc hàng ngày. Bạn có thể tự làm bình nước detox thải độc với lát chanh, lát cam, dưa chuột và lá bạc hà tươi.

Theo Alobacsi

3 mặt nạ cho da khô vào mùa thu Những chị em nào da khô thì hãy chú ý bỏ túi những bí quyết dưới đây khi trời chuyển thu nhé. Mặt nạ trứng và mật ong Mặt nạ trứng và mật ong giúp bổ sung độ ẩm cho da. Đây là loại mặt nạ rất tốt cho hydrat hóa và phục hồi cấu trúc của làn da. Để có một nặt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Hoa hậu Quốc gia 2024 dính nghi án dàn xếp, thí sinh "lép vế" vẫn đăng quang?02:38

CiiN cắt đứt với Ngô Đình Nam để quen trai 1m9, còn đưa về nhà, CĐM dậy sóng?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹ bỉm lột xác ngoạn mục, giảm 19 kg lấy lại sắc vóc quyến rũ

11:10:58 28/12/2024

Dù thường xuất hiện với vẻ tự tin, ít ai biết rằng Bảo Ngọc từng trải qua khoảng thời gian mặc cảm ngoại hình khi mang thai. Mặc cho chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, những thay đổi nội tiết tố vẫn để lại dấu ấn rõ rệt trên cơ thể c...

Mẹo bảo vệ làn da trong mùa đông

11:07:47 28/12/2024

Nên tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm với sữa tắm không gây kích ứng, không chứa chất tẩy rửa. Ngay sau đó, thoa kem dưỡng ẩm dạng kem đặc, nhẹ nhàng vỗ bề mặt da.

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Nâng ngực dáng tự nhiên - xu hướng trong thẩm mỹ hiện đại

10:35:43 27/12/2024

Điều này không chỉ làm giảm thời gian hồi phục mà còn đảm bảo kết quả thẩm mỹ hài hòa, đáp ứng nhu cầu ngày càng khắt khe của phụ nữ hiện đại.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...

7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết

10:07:14 27/12/2024

Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sự khác biệt giữa tẩy trang mặt, mắt và môi là gì?

12:59:55 26/12/2024

Ngoài ra, với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị mẩn đỏ quanh mắt, việc lựa chọn loại tẩy trang nhẹ nhàng cho mắt và môi là điều đặc biệt quan trọng.

Cách chọn kem dưỡng mắt phù hợp cho da khô

12:30:08 26/12/2024

Ngoài việc lựa chọn và sử dụng kem dưỡng mắt đúng cách, việc duy trì thói quen sinh hoạt tốt cũng có lợi ích rất lớn trong việc bảo vệ vùng da quanh mắt.

10 loại thực phẩm nên ăn để có làn da hồng hào, khỏe mạnh

12:08:47 26/12/2024

Hơn nữa, loại đậu này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen, giúp cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe da. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm tình trạng khô da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tranh thủ cuối năm detox làn da nhanh đẹp đón Tết

10:01:24 26/12/2024

Khi sử dụng mặt nạ đất sét, hãy nhớ thoa đều và để khoảng 10-15 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Sau khi đắp mặt nạ, bạn có thể cảm nhận làn da thông thoáng, mịn màng và sạch sẽ hơn.

Bài tập nào dễ làm mất cơ bắp?

09:59:21 26/12/2024

Nâng tạ ở mức nhẹ (hoặc trung bình) với số lần lặp lại nhiều là một cách giúp phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cứ tiếp tục nâng tạ ở mức nhẹ, cơ bắp không được thử thách và kích thích, do đó sẽ khó tăng khối lượng cơ.

5 loại hạt 'siêu phẩm' cho làn da sáng khỏe và giảm dị ứng

09:57:23 26/12/2024

Hạt Brazil là nguồn cung cấp selen, vitamin E và chất béo lành mạnh. Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và tốt cho làn da, giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương, làm giảm phản ứng dị ứng, giúp ...

Có thể bạn quan tâm

Ronaldo có thể rời Saudi Arabia

Sao thể thao

23:34:46 30/12/2024

Cristiano Ronaldo đang bước vào những tháng cuối trong hợp đồng hiện tại với CLB Al Nassr, có thời hạn đến tháng 6/2025.

Tổng Bí thư Tô Lâm gặp gỡ nhiều văn nghệ sĩ: NSND Xuân Bắc, NSƯT Quyền Linh, Lý Hải, HIEUTHUHAI...

Sao việt

23:23:07 30/12/2024

Tổng Bí thư đề nghị đội ngũ văn nghệ sĩ nỗ lực đóng góp, cống hiến trong thực hiện các mục tiêu chiến lược 100 năm dưới sự lãnh đạo của Đảng, 100 năm thành lập Nước.