4 động tác đơn giản làm “tan chảy” mỡ bụng

Lan Hương08:24 11/08/2015

Vấn đề mỡ bụng sẽ được giải quyết triệt để nếu chị em tự tập những động tác đơn giản sau tại nhà.

Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ . Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay . Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

Gập bụng phối hợp xoay người

Tư thế giống như ở động tác 1, chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng sức của bụng và tay để nâng cơ thể lên trên cao, cúi người chếch về bên phải kết hợp xoay bụng. Hạ người cách mặt đất khoảng 20 cm sau đó tiếp tục gập người về bên trái. Thực hiện luân phiên 10 lần với mỗi bên.

Người đứng thẳng, 2 tay song giơ cao qua đầu. Cúi người gập bụng, tay với chạm mũi chân, nhấn thân cúi sâu 3 cái liền nhau rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 10 lần 1 ngày, bạn hãy chăm chỉ tập các động tác này ít nhất là 1 lần, nếu có thể là 2 lần.

Những động tác này khá đơn giản nên bạn có thể rủ bạn bè đồng nghiệp tập luyện tại văn phòng trong giờ giải lao để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần có quá trình tập luyện kiên trì để có kết quả tốt nhé.

Nhược điểm của các động tác này là tác động giảm béo đến vùng mỡ bụng khá nhỏ, nên bạn cần kiên trì và tập luyện với cường độ lớn.

Đá chân

Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.

Video đang HOT

Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng. (Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.

Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồng thời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.

Theo Alobacsi

8 thực phẩm giúp 'là phẳng' mỡ bụng

Mỡ bụng là một ám ảnh với chị em phụ nữ, đặc biệt là với chị em công sở. Lịch làm việc kín, ít có thời gian để luyện tập khiến nỗi ám ảnh này ngày một đáng sợ.

Thế nhưng bên cạnh đó, mỡ bụng lại có thể dễ dàng bị "là phẳng" nhờ những thực phẩm dưới đây.

1. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân vì cá hồi chứa rất nhiều omega-3 và vitamin D. Đặc biệt, cá hồi đại dương có chứa hàm lượng vitamin D cao gấp 4 lần so với cá hồi nuôi.

Thiếu vitamin D trong máu sẽ dẫn đến béo phì, bao gồm cả mỡ bụng. Ngoài ra, axit béo omega-3 trong cá hồi giúp đốt cháy mỡ bụng thay vì lưu trữ chúng trong cơ thể.

2. Trứng

Nếu bạn muộn cắt bỏ phần mỡ bụng, hãy ăn sáng với trứng. Trứng có chứa rất nhiều protein, và bữa sáng với trứng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.

Trứng cũng cung cấp vô số các chất dinh dưỡng khách giúp đốt mỡ thừa như vitamin B12- một vitamin giúp cơ thể phá vỡ các tế bào mỡ. Trứng cũng cung cấp chất vitamin D trong đó nếu thiếu vitamin D có thể dẫn đến béo phì.

Choline cũng là một chất dinh dưỡng năng lượng được tìm thấy trong trứng, được biết đến với vai trò chuyển hoá chất béo.

Theo một báo cáo y tế năm 2008 của Mỹ, ăn một quả trứng hàng ngày hoàn toàn không gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch và không làm tăng cholesterol trong máu.

3. Dầu ô liu

Chất béo không bão hoá lành mạnh được tìm thấy trong dầu ô liu giúp đốt mỡ thừa trong cơ thể và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Dầu ô liu tạo cho cơ thể cảm giác no và giảm tích tụ chất béo khu vực bụng.

4. Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau màu xanh lá cây với rất nhiều dinh dưỡng, ít calo, mang đến cho cơ thể một năng lượng tràn đầy và đặc biệt là chống đầy hơi. Măng tây có chứa các men tiêu hoá tự nhiên giúp duy trì sức khoẻ, cân bằng hệ thống tiêu hoá của cơ thể.

Măng tây cũng chứa những chất xơ hoà tan và không hoà tan thúc đẩy tổng thể sự hoạt động của hệ tiêu hoá cũng như chất chống viêm tự nhiên.

5. Chuối

Chuối là một trái cây giúp bạn có được bụng phẳng lỳ. Chuối chứa nhiều kali, giúp bạn không bị đầy bụng nhờ phương thức hoạt động như một thuốc lợi tiểu tự nhiên, kích thích sự sản xuất natrri và đào thải chất dư thừa cơ thể. Các chất xơ hoà tan trong chuối cũng có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.

6. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn canxi dồi dào, một khoáng chất làm chậm sự sản xuất các hóc môn có tên cortisol- hóc môn phát triển mỡ bụng. Sữa chua có chứa các protein làm đầy, giúp bạn có cảm giác no.

7. Dưa chuột

Dưa chuột chứa nhiều nước và cực kỳ ít calo, là một "trợ thủ" đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân. Một quả dưa chuột chỉ có 45 calo, vì vậy bạn có thể ăn thoải mái dưa chuột mà không sợ béo. Đặc biệt hơn nữa, dưa chuột đã được chứng minh có thể ức chế sự hoạt động của các enzym gây viêm, làm giảm sưng tấy.

8. Nước

Chúng ta thường xuyên quên đi tầm quan trọng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp cho hệ thống tiêu hoá vận hành, ngăn ngừa táo bón. Nhu cầu uống của mỗi người khác nhau nhưng tối thiểu mỗi ngày, một người lớn cần nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước.

Cách tốt nhất để biết được nếu bạn uống đủ nước đó là kiểm tra màu sắc nước tiểu của bạn. Nước có ga sẽ gây đầy hơi, hãy uống nhiều nước lọc hàng ngày. Bạn có thể tự làm bình nước detox thải độc với lát chanh, lát cam, dưa chuột và lá bạc hà tươi.

Theo Alobacsi

3 mặt nạ cho da khô vào mùa thu Những chị em nào da khô thì hãy chú ý bỏ túi những bí quyết dưới đây khi trời chuyển thu nhé. Mặt nạ trứng và mật ong Mặt nạ trứng và mật ong giúp bổ sung độ ẩm cho da. Đây là loại mặt nạ rất tốt cho hydrat hóa và phục hồi cấu trúc của làn da. Để có một nặt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Có thể bạn quan tâm

Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê

Hậu trường phim

23:53:43 03/03/2025

Trong trang phục nữ tính, sang trọng, tôn lên vẻ ngoài hoàn hảo, Bạch Lộc toát lên thần thái như một nữ thần ngoài đời thực khiến khán giả không thể rời mắt.