4 dấu hiệu cảnh báo bạn phải thay đổi cách ăn uống

Nhiều người trong chúng ta có thể đang nghĩ chế độ ăn của mình là ổn và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu cơ thể xuất hiện một số triệu chứng sau thì cần phải thay đổi cách ăn uống hợp lý hơn.

Những người đang gặp vấn đề về tiêu hóa nên ăn thực phẩm giàu protein và carb phức hợp, giảm uống những món có nhiều caffeine – SHUTTERSTOCK

Da xấu

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nhìn vào da có thể ít nhiều biết được tình hình sức khỏe. Những người bị mụn trứng cá, chàm, vẩy nến, da khô hay da có dấu hiệu lão hóa sớm thì rất có thể chế độ ăn uống của họ đang có vấn đề, theo Daily Mail.

Đặc biệt, mụn trứng cá, chàm và một số bệnh viêm da khác có liên kết với tình trạng mất cân bằng vi khuẩn đường ruột gây ra.

Do đó, một chế độ ăn cân bằng, giàu a xít béo Omega-3 từ cá, các loại hạt và vitamin A, C, E có vai trò quan trọng với da.

Chế độ ăn như vậy có thể cải thiện sức khỏe da. Nhưng muốn có hiệu quả thì phải áp dụng liên tục trong 3 tháng hoặc hơn, các chuyên gia cho biết.

Cơ thể mệt mỏi

Mặc dù carbohydrate và chất béo là nguyên liệu chính cung cấp năng lượng nhưng cơ thể vẫn cần các dưỡng chất khác như magiê, vitamin B, sắt, đồng và lưu huỳnh.

Chế độ ăn kém dinh dưỡng có thể khiến cơ thể hay mệt mỏi, uể oải, kém năng lượng. Thiếu máu do thiếu sắt, vitamin B 12, 9 cũng có thể gây mệt mỏi.

Nhiều người cố duy trì sự tỉnh táo và mức năng lượng cao trong cơ thể bằng cách uống các loại thức uống nhiều caffeine như cà phê hay ăn thực phẩm nhiều đường. Tuy nhiên, cách này có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ và làm mất cân bằng đường huyết trong máu, các chuyên gia lưu ý.

Thay vì vậy, mọi người cần ăn nhiều carbs phức tạp có nhiều trong ngũ cốc, bắp, gạo lứt, lúa mạch, và protein, giảm uống caffeine. Chế độ ăn như vậy sẽ giúp ổn định đường huyết trong máu.

Vấn đề tiêu hóa

Những dấu hiệu rõ nhất cho thấy một ai đó cần phải thay đổi chế độ ăn là họ gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy và đầy hơi.

Khi đó, chúng ta không nên ăn các loại thực phẩm chế biến mà cần chuyển sang các món giàu chất xơ, cho phép cơ thể có thể dễ dàng tiêu hóa như trái cây, rau củ.

Trong một số trường hợp, người đang bị vấn đề về tiêu hóa phải tạm ngưng ăn các thực phẩm chứa gluten như bánh, đồ hộp, hạn chế ăn lúa mì và sữa. Đồng thời, mọi người cần cải thiện vi khuẩn đường ruột bằng các loại thực phẩm lên men như sữa chua kim chi, theo Daily Mail.

Vấn đề về nội tiết

Chế độ ăn nhiều đường và tinh bột trắng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về nội tiết như đau bụng khi đến kỳ, mãn kinh, lạc nội mạc tử cung và rối loạn sinh sản.

Do đó, một chế độ ăn giúp cân bằng đường huyết là một bước quan trọng giúp điều chỉnh nồng độ hoóc môn trong người.

Ăn nhiều đường và tinh bột trắng sẽ khiến năng lượng dư thừa, gây tích mỡ. Mỡ thừa lại làm tăng nồng độ oestrogen trong cơ thể.

Để kiểm soát oestrogen, người gặp vấn đề về nội tiết cần nạp folate và hợp chất hữu cơ glucosinolate có nhiều trong các loại rau xanh như cải xanh, súp lơ, cải xoăn, theo Daily Mail.

Theo thanhnien