4 chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe t.ình d.ục phụ nữ
Đây đều là những dưỡng chất rất cần thiết cho phụ nữ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe t.ình d.ục đến giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng t.iền k.inh n.guyệt.
Rau xanh và các loại cải là những thực phẩm giàu chất xơ – SHUTTERSTOCK
Những dưỡng chất này hoàn toàn có thể tìm thấy trong các món ăn thường ngày hoặc thực phẩm bổ sung.
Magiê
Magiê có thể giúp giãn cơ, từ đó hạn chế chuột rút vào những n.gày đ.èn đ.ỏ. Magiê cũng giúp cần bằng nồng độ insulin trong m.áu. Trong khi đó, mất cân bằng hormon và kháng insulin có thể làm tăng nguy cơ bị hội chứng buồng trứng đa nang, theo Reader’s Digest.
Magiê có nhiều trong hạnh nhân, hạt lanh và các loại đậu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ nên ăn khoảng 320 mg magiê/ngày.
Video đang HOT
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến những bệnh như n.hiễm t.rùng nấm men, n.hiễm t.rùng đường tiết niệu và viêm nhiễm â.m đ.ạo do vi khuẩn, bác sĩ phụ khoa người Mỹ Anita Sadaty tiết lộ.
Nguyên nhân là vitamin D giúp cơ thể sản sinh một hợp chất có tác dụng kháng khuẩn gọi là cathelicidin. Các loại thực phẩm có nhiều vitamin D phổ biến là các mòn làm từ sữa và cá hồi.
Maca
Củ maca có thể được gọi là “siêu thực phẩm” khi chứa các loại khoáng chất quan trọng cho cơ thể như canxi, magiê và vitamin C.
Chúng có tác dụng giúp giảm các loại hormone gây căng thắng, thứ vốn làm giảm ham muốn t.ình d.ục ở phụ nữ, bác sĩ Sadaty cho biết.
Chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ thường thấy là rau xanh và các loại cải. Lợi ích thường thấy nhất của chất xơ là giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
Ngoài ra, chất xơ cũng góp phần giúp đào thải lượng hormone estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng t.iền k.inh n.guyệt, thậm chí ngăn ngừa u xơ tử cung, chuyên gia dinh dưỡng Cindy Klinger ở bang California (Mỹ) cho hay.
Theo thanhnien
Làm thế nào để điều trị mất ngủ?
Cứ 3 người thì có 1 người mắc chứng mất ngủ. Dưới đây là một số phương pháp điều trị mất ngủ tại nhà.
Magie: Cơ thể thiếu magie có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Đó là lí do vì sao bạn nên duy trì lượng magie hợp lí trong chế độ ăn uống. Ăn đủ magie giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Thiếu magie có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hầu hết các loại bệnh tật. Tập thể dục cũng giúp cải thiện thói quen ngủ, giúp giảm triệu chứng mất ngủ; đồng thời làm giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm.
Thiền: Đây có thể không phải là phương pháp chuẩn mực để điều trị mất ngủ nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thiền là một cách tuyệt vời để "tắt" hoạt động của não một cách chậm rãi và giúp bạn ngủ ngon.
Theo nghiên cứu, cứ 3 người thì có 1 người mắc chứng mất ngủ.
Dầu oải hương: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy dầu oải hương có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Nó cũng giúp xoa dịu những người bị lo âu, giúp họ ngủ ngon hơn. Bạn có thể dùng dầu oải hương hoặc uống trà oải hương. Tuy nhiên cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng dầu oải hương.
Massage giúp xoa dịu cơn mệt mỏi và giúp ngủ bạn ngủ say.
Massage: Liệu pháp massage có thể có lợi cho những người gặp khó khăn với giấc ngủ. Nó giúp xoa dịu cơn mệt mỏi và giúp ngủ bạn ngủ say. Massage cũng tác động đến sự sản sinh serotonin, melatonin - những chất giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ cũng như thức dậy.
Bên cạnh đó, các bí quyết: Hạn chế uống đồ có cồn; duy trì thời gian biểu hợp lí; tắm nước nóng và đi ngủ khi cảm thấy mệt cũng giúp bạn điều trị chứng mất ngủ./.
Theo vov
Cách chống rét cho trẻ bằng thực phẩm Trong những ngày lạnh giá, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ những thực phẩm này để chống rét hiệu quả. Cà rốt là thực phẩm nên bổ sung cho trẻ trong mùa lạnh Cà rốt có thể coi là thực phẩm số một cho mùa đông của bé. Cà rốt rất giàu beta - caroten, một loại chất chống ôxy hóa và...