4 cách giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên
Estrogen là một hormone nội tiết tác động lớn đến sự phát triển, sinh sản và sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, trong một số giai đoạn và thời điểm, estrogen bị suy giảm đáng kể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 4 cách giúp kích thích sản sinh estrogen tự nhiên và an toàn.
Kiểm soát căng thẳng
Khi bạn còn trẻ, estrogen sẽ được sản sinh ra ở buồng trứng, tuyến thượng thận và các tế bào chất béo. Tuy nhiên, khi bước vào tuổi mãn kinh, hầu hết các estrogen đều được sản sinh ra từ tuyến thượng thận và các mô mỡ chứ không phải từ buồng trứng.
Khi gặp căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất loại hormone làm giảm căng thẳng tức thời gọi là andrenalin. Tuy nhiên, khi tăng cường tiết ra andrenalin cũng sẽ đồng thời hạn chế việc sản xuất estrogen.
Do đó khi bạn kiểm soát được căng thẳng cũng đồng nghĩa với việc giữ cho tuyến thượng thận sản sinh estrogen ở mức nhiều nhất có thể. Một số hoạt động có thể giúp kiểm soát căng thẳng như:
Tập thể dục hàng ngày: ở mức vận động vừa phải và phù hợp, tập thể dục sẽ giúp máu huyết lưu thông, đồng thời giải phóng các loại hormone khác giúp giảm căng thẳng.
Các hoạt động thư giãn như xem phim, nghe nhạc.
Sử dụng các liệu pháp mùi hương như đốt nến thơm hoặc khuếch tán tinh dầu trong phòng.
Đốt tinh dầu thơm giúp giảm căng thẳng
Bổ sung các thực phẩm giàu Phytoestrogen
Các loại thực phẩm giàu Phytoestrogen (Estrogen thảo mộc) sẽ kích thích cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên. Một số loại thực phẩm giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:
Video đang HOT
Hạt lanh: Một số nghiên cứu chứng minh lignan – một dạng phytoestrogen có trong hạt lanh cao gấp 800 lần so với những loại thực phẩm khác đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
Hạt vừng/mè: Vừng hay mè là một loại hạt vô cùng phổ biến ở Việt Nam, dễ tìm kiếm với giá rẻ và chứa nhiều chất xơ cũng như estrogen. Một nghiên cứu đã cho thấy, sau khi các tình nguyện viên dùng 50g bột mè mỗi ngày trong 35 ngày thì khả năng hoạt động của estrogen cũng tăng lên đáng kể.
Các loại rau họ cải: Bắp cải, bông cải trắng và xanh (súp lơ) hay bắp cải tí hon đều được đánh giá là những thực phẩm giàu phytoestrogen nhờ chứa secoisolariciresinol, một hoạt chất thuộc nhóm lignan (phytoestrogen) và coumestrol, một loại hợp chất dinh dưỡng thực vật khác đã được chứng minh về khả năng tác động tích cực đến hoạt động của estrogen
Trái cây sấy khô: Thay vì dùng các loại bánh kẹo ngọt khác để ăn vặt, bạn có thể sử dụng trái cây sấy khô, vừa đa dạng lại kích thích sản sinh estrogen. Theo các chuyên gia, chà là, mận và mơ sấy là ba loại thực phẩn chứa nhiều phytoestrogen nhất.
Trái cây sấy khô là thực phẩm tốt giúp sản sinh estrogen
Sử dụng các loại thức uống kích thích sản sinh estrogen
Trà và cà phê thường bị đánh giá là các chất kích thích không tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không phải tự nhiên mà nó được yêu thích. Khi sử dụng ở một mức độ hợp lý thì chúng có thể giúp kích thích sản sinh estrogen.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, nếu uống khoảng 2 tách cà phê mỗi ngày (200mg cà phê) nồng độ estrogen của bạn sẽ tăng lên, nhưng nếu nhiều hơn con số này thì sẽ làm rối loạn estrogen do suy giảm.
Trà và cà phê là thức uống tốt cho phụ nữ
Bên cạnh cà phê, trà cỏ ba lá đỏ cũng được coi là một thức uống giàu phytoestrogen. Do đó, uống trà cỏ ba lá đỏ sẽ giúp kích thích sản sinh estrogen một cách tự nhiên.
Dùng sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2
Dùng các phương dược để nuôi dưỡng buồng trứng, kích thích cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên là phương pháp đang được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng, do không gây tác dụng phụ và không bị phụ thuộc như dùng estrogen tổng hợp và bổ sung estrogen tự nhiên.
Bài bổ huyết, nội tiết, điều kinh bí truyền trong dân gian chính là phương pháp kích thích cơ thể sản sinh estrogen hiệu quả được nhiều người đánh giá cao. Hiện bài thuốc này đã được chuyển giao sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tại nhà máy dược phẩm đạt chuẩn GMP-WHO, tạo nên sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2.
Đài Trang
Luộc hay hấp không quan trọng, đây mới là cách để bông cải xanh ngừa ung thư tối đa nhất
Bông cải xanh là thành viên của rau họ cải, những loại khác bao gồm cải xoăn, bông cải trắng, bắp cải... Những loại rau này không chỉ có lượng calo cực thấp, mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Nhiều người nói rằng bông cải xanh là loại rau chống ung thư tốt nhất, nhưng mọi người không biết rằng để chất chống ung thư trong bông cải xanh phát huy tác dụng cần phải trải qua một quy trình.
Bài viết có sự tư vấn chuyên môn của bác sĩ Stephen Lai - người đã có nhiều năm nghiên cứu về dược lý và dược phẩm. Ông cũng là giám đốc khoa Tâm thần tại Bệnh viện Chiayi Christian (Đài Loan, Trung Quốc) đồng thời cũng là bác sĩ tại Bệnh viện Đài Bắc Tzu Chi và Bệnh viện Zhenxing.
Bông cải xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn đúng cách sẽ tốt cho sức khỏe thêm gấp nhiều lần.
Sulforaphane là một chất chống ung thư kỳ diệu có trong bông cải xanh
Bông cải xanh có thể cung cấp một lượng lớn chất sulforaphane, rất hữu ích cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và có tác dụng chống ung thư. Do đó, hiện nay trên thị trường xuất hiện những thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe chiết xuất từ bông cải xanh, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các loại sản phẩm này không hiệu quả bằng việc ăn trực tiếp bông cải xanh.
Sulforaphane là nguyên nhân chính gây ra vị đắng của rau họ cải, nhưng nó cũng khiến cho loại rau này có tác dụng chống ung thư. Trong một nghiên cứu của Canada năm 2017 đã phát hiện ra rằng sulforaphane có thể ức chế enzyme chủ chốt trong ung thư - histone deacetylase (HDAC). Do đó, sulforaphane có thể là một yếu tố quan trọng trong điều trị ung thư và hiện đang nhắm đến khối u ác tính, như ung thư thực quản, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có tác dụng trì hoãn sự tiến triển của bệnh ung thư.
Tuy nhiên, sulforaphane không tồn tại trực tiếp trong súp lơ. Bình thường mọi người sẽ không chú ý đến 2 loại chất khác đó là glucosinolate và myrosinase trong bông cải. Thông qua tác dụng của enzyme, glucosinolate sẽ được chuyển đổi thành sulforaphane, do đó bông cải xanh trước tiên phải được nấu, mới có thể thúc đẩy phản ứng của enzyme.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, Hoa Kỳ, bất luận là luộc hay hấp, sẽ làm giảm đáng kể hàm lượng glucosinolate, ngay cả khi nó được làm nóng chỉ trong vài phút, nó sẽ bị mất đi.
Do đó nếu muốn hấp thụ nhiều thành phần sulforaphane, ăn sống bông cải xanh là cách tốt nhưng điều này không phù hợp với chế độ ăn uống bình thường của con người. Vì vậy các chuyên gia đã nghiên cứu thêm và phát hiện, phương pháp chế biến tốt nhất là, sau khi cắt bông cải xanh, để yên trong vòng 90 phút trước khi nấu. Bởi vì lúc này chất glucosinolate phong phú nhất, so với bông cải xanh được chế biến ngay lập tức sau khi cắt, hàm lượng glucosinolate cao gấp 2,8 lần. Trong nghiên cứu cũng cho biết, để yên bông cải xanh sau khi cắt khoảng 30 phút cũng có hiệu quả tương tự.
Những tác dụng khác của bông cải xanh đối với sức khỏe
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm ngoái của các nhà khoa học từ Đại học Chiết Giang thì việc ăn bông cải xanh mỗi ngày có thể ngăn ngừa nhiều bệnh từ viêm khớp đến bệnh tim bằng cách giữ cho ruột khỏe mạnh. Nghiên cứu cũng cho thấy loài chuột ăn thức ăn có bổ sung bông cải xanh sẽ tăng khả năng chịu được các vấn đề về tiêu hóa tốt hơn.
Ngoài ra, vitamin K được tìm thấy trong bông cải xanh còn giúp duy trì kích thước của tâm thất trái, tăng cường khả năng bơm máu giàu oxy để nuôi dưỡng cơ thể cũng như các cơ quan, từ đó cũng có thể hạn chế những cơn đau tim đột ngột gây tử vong bất ngờ. Đặc biệt, các nghiên cứu cũng phát hiện thêm, nếu ăn bông cải xanh giàu vitamin K từ nhỏ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim về sau.
Hà Vũ (Tham khảo chuyên môn bác sĩ Stephen Lai - giám đốc khoa Tâm thần tại Bệnh viện Chiayi Christian)
Những thực phẩm 'tàn phá' tuổi thọ, khiến bạn già nhanh khủng khiếp Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng một số thực phẩm bạn đang ăn hàng ngày lại là 'thủ phạm' gây ra nhiều bệnh nguy hiểm và khiến bạn già nhanh trước tuổi. Ảnh minh họa: Internet Đồ ăn làm cuộc sống của chúng ta vui vẻ và khỏe mạnh hơn, chúng đem đến những cảm xúc thú vị,...