4 cách để có vòng 2 chuẩn
Hóp bụng: Khi thực hiện hóp bụng, các cơ bụng sẽ tăng cường hoạt động dẫn đến nhu cầu cần năng lượng.
Khi ấy, cơ thể sẽ lập tức điều động năng lượng tới vùng hoạt động này nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu.
Mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng theo từng động tác hóp bụng, vòng eo nhờ đó cũng thon gọn hơn. Bạn thực hiện bằng cách hít vào phình bụng thật to, và thở ra hóp bụng chặt nhất có thể. Thực hiện động tác này bất cứ lúc nào, bất cứ tư thế nào từ ngồi, đứng đến nằm hoặc đang di chuyển. Làm càng nhiều càng tốt, bạn sẽ thấy hiệu quả sau vài tuần liên tục thực hiện.
Ăn nho
Ăn nho trước bữa ăn tối và thường xuyên có khả năng giảm 4kg trong ba tháng – đó là nghiên cứu mới nhất của Đại học Texas – Mỹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng kiên trì, nên dễ… quên nưa chưng. Bạn có thể thay thế bằng cách xay sinh tố nguyên chất để uống dễ dàng hơn (không thêm sữa, đường hay mật ong…). Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy, những người ăn ba bữa nhỏ yaourt không đường, ít béo mỗi ngày cũng là một giải pháp tiêu hao mỡ bụnghiệu quả.
Dầu dừa
Video đang HOT
Thêm một muỗng dầu dừa vào bữa ăn nhẹ trước khi bước vào tập luyện thể thao để tăng cường lượng hormone tự nhiên, giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp, làm phẳng và săn chắc cơ bụng.
Uống một cách thông minh
Bạn không cần kiêng bất cứ đồ uống nào, với điều kiện bạn biết cách uống thế nào, uống cái gì, vào lúc nào. Bạn cần biết rằng thức uống có đường sẽ cung cấp nhiều năng lượng nhưng chúng cũng có những ảnh hưởng khác như làm bạn béo phì, tăng đường huyết…
Vì vậy, bạn nên tăng lượng nước trong cơ thể bằng việc lên kế hoạch uống nước lọc theo thói quen: cụ thể, uống một ly ngay khi thức dậy vào buổi sáng, một ly lúc gần trưa, một ly trước bữa ăn trưa, một ly vào xế chiều, một ly vào bữa tối và một ly trước khi ngủ. Bên cạnh đó, một cách uống thông minh khác là nước trái cây tự làm, nước khoáng không mùi… Nếu duy trì thói quen này thời gian dài, bạn sẽ phát hiện vòng eo của bạn giảm thấy rõ.
Theo Alobacsi
3 nguyên nhân khiến bạn có thể tăng cân vùn vụt khi ở nhà
Ngoài việc sắp xếp nhà bếp một cách khoa học, bạn cũng cần biết thêm những lý do tại sao bạn lại tăng cân vùn vụt khi thường xuyên ở nhà.
Ngoài công việc, bạn dành phần lớn thời gian của bạn ở nhà. Ngôi nhà có thể là nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và an toàn nhất nhưng đó cũng có thể là nơi khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu bạn không biết cách sắp xếp mọi thứ trong nhà một cách thuận tiện nhất.
"Bạn có thể sắp xếp lại mọi thứ trong nhà để tránh tình trạng về nhà là ăn và lười vận động" Sherry Pagoto, tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Massachusetts (Mỹ) nói. Ngoài việc sắp xếp nhà bếp một cách khoa học, bạn cũng cần biết thêm những lý do tại sao bạn lại tăng cân vùn vụt cho dù thường xuyên ở nhà.
Dưới đây là 3 lý do tại sao bạn lại có nhiều nguy cơ tăng cân khi đang ở nhà.
1. Ngập tràn thức ăn trong tủ
Bạn chất đầy thức ăn ở các loại tủ (tủ lạnh, tủ bếp, tủ cá nhân...) trong nhà cũng đồng nghĩa với việc bạn "kích hoạt" sự thèm ăn của mình ở bất cứ nơi nào. Chỉ cần nhìn thấy túi thức ăn ở ngoài là bạn đã có xu hướng đi lại để lấy nó và ăn.
Khắc phục: Kiểm tra và dọn dẹp thực phẩm thường xuyên, loại bỏ thực phẩm đã hết hạn hoặc không thích. Đối với những thực phẩm nhiều chất béo, hãy để chúng ở một vị trí xa tầm mắt hoặc ở nơi khó lấy. Điều này sẽ giúp bạn không ăn chúng một cách thường xuyên như khi chúng ở ngay tầm với của bạn.
2. Hoa quả bị cất ở những nơi "kín đáo"
Sở dĩ nói chúng cất ở nơi "kín đáo" là bởi vì bạn sắp xếp không hợp lý, để thức ăn lẫn lộn và vô tình để trái cây, rau củ ở những nơi khó lấy, nhất là trong tủ lạnh. Và theo thói quen, khi muốn lấy đồ ăn, bạn sẽ lấy những thứ ở bên ngoài, dễ lấy nhất chứ không phải bới tận đáy tủ để lấy vài loại trái cây. Ăn trái cây sẽ tốt hơn là ăn các loại thức ăn nhanh hoặc đồ ngọt, nhưng bạn sẽ không có được thói quen ăn chúng nếu chúng không xuất hiện ngay trước mắt bạn.
Khắc phục: Bạn nên sắp xếp các loại trái cây ở vị trí dễ lấy trong tủ lạnh (và để những thực phẩm nhiều đường, chất béo ở những vị trí khó lấy hơn). Hoặc bạn cũng có thể đặt những giỏ trái cây ở ngay bàn ăn, bàn uống nước để tạo cho mình thói quen ăn hoa quả những lúc muốn ăn thứ gì đó.
3. Cất những thiết bị tập thể dục ở chỗ "bí mật"
"Mọi người đều muốn giấu thiết bị tập thể dục ở nơi khuất trong nhà phòng trường hợp nhà có khách. Nhưng điều đó lại vô tình ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn", tiến sĩ Pagoto nói. Đó là bởi vì hầu hết chúng ta có xu hướng ngại lôi máy tập ra rồi cất đi, thay vào đó, việc ngồi xem tivi sẽ nhanh chóng và thích thú hơn nhiều. Nhưng bạn có biết rằng, ngồi xem tivi nhiều cũng là một thói quen vô cùng xấu, không những có hại cho sức khỏe của bạn mà còn tăng nguy cơ béo phì, thừa cân do ít vận động.
Khắc phục: Hãy chọn một góc cố định trong nhà để đặt máy tập và chỉ di chuyển nó vào chỗ quá khuất khi cực kì cần thiết. Có như vậy bạn mới duy trì được thói quen thể dục của mình. Hoặc nếu bạn có thói quen ngồi xem tivi thì nên có thêm thiết bị tập chân hoặc tay để bạn có thể tập ngay khi đang xem.
Theo ngôi sao
7 loại thực phẩm tuyệt vời giúp mẹ sớm thụ thai Đậu, hạt bí ngô, dầu oliu... là những thực phẩm giúp mẹ nhanh chóng thụ thai. Các chuyên gia khoa sản đã khẳng định chế độ ăn uống của mẹ trong thời gian chuẩn bị mang thai rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng trứng rụng. Ngoài việc thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, cân...