4 bí kíp giúp trẻ tăng chiều cao từ bữa ăn hàng ngày

Vốn có chiều cao khiêm tốn, ông xã cũng không phải thuộc hàng cao to lực lưỡng, chị Ý Như (Khâm Thiên, Hà Nội) khi sinh bé đầu lòng đã quyết tâm cải thiện chiều cao cho con.

Việc tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho con từ lọt lòng để con khỏe mạnh, cao lớn luôn được chị ưu tiên và biến thành hành động trong bữa ăn hàng ngày.

Ảnh minh họa

Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa

Sau khi dành thời gian tìm hiểu qua mạng, chuyên gia và bạn bè, chị Ý Như hiểu rằng, nếu chiều cao của trẻ phát triển chậm trong 5 năm đầu đời thì sau giai đoạn này, bé sẽ tăng chiều cao nhiều hơn theo từng thời kỳ sau đó. Đặc biệt, cha mẹ muốn con cao lớn thì cần chú ý đến giai đoạn dậy thì của trẻ, vì giai đoạn này là “thời điểm vàng” để con tăng chiều cao.

Với bé gái là trong độ tuổi 8 – 13 tuổi, còn với bé trai là 10 – 15 tuổi và tăng ít sau thời điểm này. “Để tăng chiều cao cho con, mình xây dựng cho con những thói quen sống lành mạnh, khoa học, tập thể dục thể thao thường xuyên, dinh dưỡng hợp lí, ăn các thực phẩm nhiều canxi, tăng chiều cao cho trẻ. Vì thế cần nằm lòng những thực phẩm vàng giúp con tăng chiều cao đáng kể”, chị Ý Như tâm niệm.

Lựa chọn hàng đầu của chị Như trong thực đơn tăng chiều cao cho con (Ảnh minh hoạ)

Lựa chọn hàng đầu của chị Như trong thực đơn tăng chiều cao cho con, chính là sữa và các chế phẩm từ sữa. Vì sữa giàu canxi, trung bình trong một cốc sữa bò 100ml chứa khoảng 300mg canxi, cùng nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể, hệ tiêu hóa của trẻ, giúp trẻ hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn hàng ngày tốt hơn. Hiện thị trường có nhiều loại sữa, từ sữa tươi đến sữa bột hoàn nguyên nhập khẩu. Kinh nghiệm của chị Như là chọn sữa tươi, kỳ công hơn là sữa organic sản xuất nội địa, đảm bảo tươi ngon, hạn chế tối đa dùng sữa bột hoàn nguyên nhập khẩu vì các nguồn hàng khó kiểm soát.

Ngoài ra, các chế phẩm khác từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… cũng được chị chú tâm trong bổ sung bữa ăn phụ cho con, ngay khi con bắt đầu ăn dặm. Đây là những thực phẩm đầu bảng chứa nhiều canxi và cung cấp vitamin D cho trẻ, giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn, giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

Trứng, hải sản

Món trứng là món dễ ăn, dễ chế biến, được nhiều trẻ yêu thích nên mẹ có thể bổ sung trứng thường xuyên. Trứng luộc hay trứng ốp la ăn kèm bánh mì vào mỗi bữa sáng là một gợi ý lý tưởng, cung cấp nhiều năng lượng để con vận động, học tập tốt trong ngày mới.

Với hải sản, các loại hải sản từ lâu được biết đến bởi thành phần dinh dưỡng cao, chứa nhiều canxi và các chất hỗ trợ hấp thụ canxi như: vitamin D, K, B1,… tốt cho trẻ để tăng chiều cao. Một số loại hải sản mẹ nên bổ sung cho trẻ như: tôm, cua, cá hồi, sò, hàu… rất tốt để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Làm quen với các loại hạt dinh dưỡng

Các loại ngũ cốc như gạo, ngô, lúa mì, yến mạch, gạo lứt và các loại hạt họ đậu, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô, ngoài cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể còn là thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin, chất xơ, sắt, magie, kẽm, selen và nhiều khoáng chất thiết yếu có lợi cho sự phát triển, giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Rau màu xanh đậm, trái cây tươi

Rau xanh đậm chứa hàm lượng canxi thậm chí cao hơn cả sữa bò (Ảnh minh hoạ)

Một bất ngờ thú vị là rau xanh có chứa hàm lượng canxi thậm chí cao hơn cả sữa bò. Không những vậy, rau xanh còn cung cấp một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn. Trong đó, nhóm rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải chíp, cải xoăn, cải bó xôi, cải kale… đều là những thực phẩm cần thiết cho sự phát triển, tăng cường chiều cao cho trẻ, lại giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

Một trong những “típ” kết hợp trong quá trình đầu tư về dinh dưỡng cho con chính là việc tập thể dục. Cha mẹ đừng quên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất, giúp cung cấp máu đầy đủ cho các mô xương, chuyển hóa canxi mạnh mẽ, liên tục phát triển xương mới, góp phần vào sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.