4 Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà
Yoga không chỉ là bài tập giảm cân đơn giản được các chuyên gia khuyên nên áp dụng mà với những động tác dẻo dai, nhẹ nhàng, yoga giúp người tập thư giãn, cân bằng tâm trạng sau những ngày làm việc vất vả hay căng thẳng. Với những người muốn giảm cân tại nhà mà không cần đến trung tâm thẩm mỹ thì chúng ta có thể tham khảo 4 bài tập yoga đơn giản tại nhà sau đây!
B1: Ban đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng ở hai bên người, còn hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại và các đầu ngón chân căng ra.
B2: Tập trung tinh thần và hít sâu kết hợp với nâng chân lên 45 độ, giữ khoảng vài giây rồi hít thở tự nhiên
B3: Tiếp tục hít sâu kết hợp với tay và chân hạ xuống khoảng 15 độ, giữ tư thế này khoảng vài giây và hít thở tự nhiên.
Bài tập yoga giảm cân 2
B1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
B2: Hai tay vươn thẳng về trước đến khi chạm vào mắt cá chân trái, đầu cúi dần xuống cho đến khi chạm bắp tay
Video đang HOT
B3: Thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu
Bài tập yoga giảm cân 3
B1: Ban đầu ở tư thế ngồi, thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía sau người và chống xuống đất, các ngón tay hướng về phía trước
B2: Hai chân duỗi thẳng, các ngón chân căng lên, đẩy mông và thu gọn lại, cằm hướng về phía trần nhà sao cho cơ thể ở dạng đường thẳng. Giữ tư thế này khoảng 2-3 nhịp
B3: Thả lỏng cơ thể và hạ dần mông cuống, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập yoga giảm cân 4.
B1: Ban đầu ở tư thế ngồi, thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía sau người và chống xuống đất, các ngón tay hướng về phía trước
B2: Co đầu gối lại, thu mông và bắp chân về, đẩy mông và cơ thể lên song song với mặt đất, mắt hướng lên trên. Giữ tư thế này hít thở trong khoảng 2-3 nhịp
B3: Thả lỏng cơ thể rồi hạ người xuống
Bạn nên chọn không gian thoáng mát để tập luyện và thư giản một cách hiệu quả nhất. Có thể sử dụng một số sản phẩm trà giảm cân để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.
Theo sieuthilamdep
Cách giảm cân tại nhà bằng chanh tươi
Phương pháp này dễ thực hiện, mỗi ngày bạn chỉ cần sử dụng nước chanh pha loãng thay thế cho nước lọc là có thể vừa giảm cân vừa làm đẹp da.
Chanh được dùng làm nước uống vào những ngày nắng nóng để giúp giải khát và làm mát gan. Trong thành phần của chanh chứa nhiều vitamin C và 5% axit citric, có vị chua, độ pH 2-3, có tác dụng giải nhiệt và đào thải các lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất tốt.
Loại quả này giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, hấp thụ canxi dễ hơn, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp đốt cháy các chất béo nhanh chóng. Ngoài ra, còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa.
Giảm cân trong 7 ngày bằng nước chanh pha loãng
Cách giảm cân bằng phương pháp này dễ thực hiện. Mỗi ngày, bạn chỉ cần sử dụng nước chanh pha loãng thay thế cho nước lọc. Pha loãng vừa với khẩu vị của từng người. Thực hiện phương pháp này, bạn vẫn có thể ăn uống bình thường, không nên ăn vặt, tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và nước ngọt, uống nước chanh pha loãng sau khi ăn no.
Nước chanh pha loãng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể, vừa giảm cân vừa làm đẹp da
Nước chanh muối
Hương vị của chanh muối sẽ ngon hơn nước chanh pha loãng, nếu không uống được nước chanh pha loãng, bạn có thể thay thế bằng chanh muối. Ngoài tác dụng giảm cân đẹp da, thanh lọc cơ thể, chanh muối còn có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa, giúp giảm cân nhanh hơn. Có thể sử dụng chanh muối thay thế cho nước lọc và nên uống trước khi ăn.
Cách pha chanh muối: lấy một phần hai quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối hoặc có thể sử dụng chanh ngâm muối và pha loãng.
Chanh pha mật ong
Chanh pha mật ong
Chanh pha mật ong được nhiều người áp dụng, không chỉ thơm ngon bổ dưỡng mà còn giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Chúng chứa nhiều vitamin giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhanh hơn cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
Cách pha: pha 300ml nước ấm với một quả chanh và 2 thìa mật ong nguyên chất, sau đó khuấy đều. Để đạt hiệu quả, bạn nên sử dụng uống sau khi ăn sáng và sau đi ngủ.
Hãy kiên nhẫn để thực hiện chế độ giảm cân này, bạn sẽ có một cơ thể cân đối. Ngoài ra, bạn nên kiêng những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nước ngọt, tập thể dục điều độ để duy trì cơ thể khỏe đẹp đó.
Theo Alobacsi