4 bài tập thể dục mỗi sáng để vòng 1 căng tròn, săn chắc
Nếu muốn có được vòng 1 căng tròn và săn chắc, mỗi sáng thức dậy bạn hãy thực hiện 4 bài tập đơn giản dưới đây.
Ngực nở căng tròn và săn chắc là một nhu cầu của chị em phụ nữ, bởi vẻ đẹp hấp dẫn và thể hiện sức khỏe từ chúng đem lại. Một trong những biện pháp giúp cải hiện vẻ đẹp và sức mạnh của bộ ngực chính là thể dục. Thể dục vào buổi sáng không những giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp linh hoạt mà còn giúp cho thân hình khỏe mạnh và thon gọn. Nhưng với mỗi loại bài tập thường ưu tiên cho một số bộ phận cơ nhất định trên cơ thể.
Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn có 4 bài tập có tác dụng tác động làm cho vòng ngực trở nên nở nang căng tròn và săn chắc. Đặc điểm của những bài tập này là lợi dụng sức ưỡn kéo căng cơ ngực và sức nén của hơi thở để mở rộng lồng ngực, từ đó giúp vòng ngực nở nang và săn chắc.
Bài tập 1: Quỳ nắm gót chân phía sau
Người ở tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng, từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân. Đầu ngửa lên trần nhà đồng thời giữ nguyên và hít sâu. Thực hiện đếm ngược từ 5 cho đến 1 rồi từ từ thở ra và đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích: với sức ưỡn người có tác dụng kéo căng cơ ngưc, bụng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng tròn.
Bài tập 2: Đẩy người ưỡn ngửa
Người ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát sàn nhà. Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao. Giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn nhà và thở ra.
Lợi ích: Khi làm động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.
Bài tập 3: Nắm sấp ưỡn ngửa
Video đang HOT
Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu. Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu.
Lợi ích: Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực của bạn được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.
Bài tập 4: Ngồi ưỡn ngửa
Bài tập 4
Tư thế người ngồi trên sàn nhà như bài tập 3, hai chân thẳng ở phía trước, nhưng điểm khác ở đây là hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà. Dùng lực rướn của cổ, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực. Giữ hơi và thực hiện đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người.
Lợi ích: Khi bạn hít sâu vào, bụng thóp lại, dành một khoảng lớn hơi dồn vào lồng ngực giúp ngực nở ra và căng tròn.
Theo Kenhphunu
Chỉ cần thoa thứ này lên ngực trong 5 phút, vòng 1 sẽ săn chắc tự nhiên mà không cần bơm
Vòng 1 căng tròn, săn chắc mà không cần phải bơm ngực chỉ với việc massage theo cách này.
1. Dầu ô liu
Bạn có thể dễ dàng mua dầu oliu tại các cửa hàng và sử dụng chúng để tăng vòng ngực một cách dễ dàng. Đây là một loại dầu có tác dụng kích thích sự lưu thông các mạch máu dưới da giúp cải thiện vòng ngực và chống chảy xệ hiệu quả.
Cách làm:
Trước khi đi ngủ, lấy một chút dầu oliu cho vào lòng bàn tay. Xoa 2 lòng bàn tay với nhau cho đến khi cảm thấy tay ấm lên thì đặt bàn tay ngay vùng dưới nách, lòng bàn tay khum lại ôm lấy toàn bầu ngực. Massage nhẹ nhàng, vừa ấn vừa xoa từ từ di chuyển đến phía trung tâm ngực.
Massage theo cách này 2 lần mỗi tuần, vòng 1 trở nên săn chắc, nở nang hơn rất nhiều. Ngoài ra vùng da ngực cũng mịn màng hơn nhờ độ dưỡng ẩm cao có trong dầu oliu.
2. Đu đủ xanh và sữa tươi
Trong đu đủ xanh có chứa nội tiết tố phytoestrogens - giống các estrogen nội tiết tố nữ trong cơ thể giúp cải thiện vòng ngực mà không hề tốn kém hay mất thời gian. Kết hợp đu đủ xanh và sữa tươi, vòng 1 sẽ trở nên đầy đặn, sắc chắc và trắng hồng tự nhiên.
Chuẩn bị:
- 1 miếng đu đủ xanh.
- 1 thìa canh sữa tươi không đường.
Cách làm:
- Đu đủ gọt bỏ vỏ và hạt rồi cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Thêm sữa tươi không đường vào rồi trộn đều thành hỗn hợp sền sệt.
- Lấy hỗn hợp có được thoa lên vòng 1, đồng thời kết hợp massage theo chuyển động tròn đều.
- Thư giãn khoảng 15-20 phút thì rửa lại bằng nước sạch.
Thực hiện 2-3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả như mong muốn.
3. Lòng trắng trứng với nước ép hành tây
Kết hợp 2 nguyên liệu này sẽ mang đến một hỗn hợp có tác dụng làm săn chắc các tế bào và se khít lỗ chân lông. Nếu bạn gái muốn tăng vòng 1 nhất định không thể bỏ qua lòng trắng trứng và nước ép hành tây.
Chuẩn bị:
- 1 lòng trắng trứng.
- 1/2 củ hành tây,
Cách làm:
- Hành tây rửa sạch, cắt nhỏ rồi nghiền lấy nước.
- Cho thêm một lòng trắng trứng rồi khuấy đều thành một hỗn hợp đồng nhất.
- Sau khi tắm xong, lấy hỗn hợp này thoa lên ngực, massage ngực khoảng 5 phút.
- Tiếp tục thư giãn khoảng 25 phút thì rửa lại với nước mát.
Thực hiện 2 lần mỗi tuần, vòng 1 sẽ có biến đổi tích cực nhất.
Theo Kenhphunu
Uống nước ép này 3 lần 1 ngày giúp vòng 1 căng tròn như nâng ngực Loại nước ép nào mà lại thần kỳ như vậy? Cùng xem ngay nhé! Không chỉ bảo vệ cơ thể, chống nhiều bệnh tật mà dứa còn hỗ trợ trong việc tạo ra collagen. Đây là protein nền tảng giúp da mau lành, giàu chất oxy hóa làm tăng độ đàn hồi, săn chắc và tươi trẻ hơn. Đặc biệt là vùng ngực....