4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:46 17/04/2019

Tập 4 bài tập dưới đây 1 lần hoặc vài lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng, cân đối, và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn tập được 20 phút mỗi ngày thì quả là tuyệt vời, bạn sẽ sớm có một diệm mạo mới đầy trẻ trung và khỏe mạnh.

Bài tập 1: Bật nhảy

- Hai tay để 2 thẳng 2 bên đùi tư thế ngồi xổm

- Và bật nhảy nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.

- Sau đó lại trở về tư thế ngồi xổm và bật nhảy, làm động tác này 10 lần.

Bài tập 2: Đứng ngồi

- Đứng thẳng người, 2 tay rang trước ngực song song với mặt đất, từ từ hạ người xuồng trong tư thế ngồi xổm.

- Tập lên xuống liên tục 10 lần.

Bài tập 3: Đẩy tường

Video đang HOT

- Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4: Dậm chân lên xuống

- Dậm bước lên bục/hộp là bài tập cuối.

- Thực hiện 10 lần mỗi chân.

Theo khoeplus24h.vn

30 ngày có được thân hình thon thả, vóc dáng cân đối nhờ thực hiện 6 bài tập này

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn thêm khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối, săn chắc trong 1 tháng.

1. Nâng hông

Đây là một động tác tác động lên cơ bụng, mông và gân. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện động tác này trước đây, đã đến lúc bắt đầu ngay bây giờ vì bài tập này tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn bộ phần thân dưới.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, gập đầu gối và duỗi tay sang hai bên. Lấy chân làm trụ, bạn nâng hông lên để cơ thể bạn tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân. Tạm dừng ở tư thế này trong 10 giây để đốt cháy calo và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

2. Nâng tạ

Thay vì tập trung năng lượng vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng một năng lượng để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nâng tạ trên cao giúp vùng trên vai, cánh tay, lưng và xương cốt đều hoạt động.

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng và 2 tay đều giữ tạ. Bạn đừng chọn trọng lượng tạ quá nặng khi mới tập. Bạn từ từ nâng cánh tay lên ngang vai, rồi qua đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ tam đầu song song với mặt đất. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 12 lần.

3. Nhảy dây

Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trên cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và cơ thể săn chắc.

Cách thực hiện: Để nhảy dây chính xác, bạn cần giữ tay cầm chính xác và giữ khuỷu tay sát cả hai bên người. Bạn nhảy dây trong khi vẫn giữ người thư giãn và nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.

Điều quan trọng là duy trì tốc độ trong bài tập này. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

4. Lunges

Đây là động tác tác động đến phần dưới cơ thể, làm săn chắc các cơ vùng đùi, và toàn bộ vùng chân.

Cách thực hiện: Động tác này dễ hơn một chút so với plank hoặc ngồi xổm vì nó gần giống đi bộ, nhưng cần nhiều nỗ lực hơn. Lunges là động tác giống như bạn cúi xuống để buộc dây giày hoặc thậm chí để cầu hôn ai đó. Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng bằng hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước trên gót chân. Lặp lại với chân còn lại. Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn đã tập quen. Bạn cũng có thể thử đổi hướng sang ngang bằng cách bước sang ngang. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

5. Nằm nhấc chân

Nằm nhấc chân là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Đó là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại sự biến đổi vùng cơ bụng lớn nhất mà bạn có thể làm.

Cách thực hiện: Bạn nằm xuống sàn, hai bàn tay duỗi qua đầu, ngửa lòng bàn tay lên trần nhà. Bạn nâng hai chân vuông góc với mặt đất và sau đó hạ thấp xuống, không để gót chân chạm đất. Thực hiện 12 lần và tăng dần lên khi cơ thể bạn bạn khỏe hơn.

6. Đứng 2 tay dang tạ đơn

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh phần trên của cơ thể, cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay trên và cơ lưng.

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn từ từ nhấc tay ra hai bên cho đến khi chúng chạm vào vai và sau đó đưa chúng trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể bắt đầu tập bài tập này khoảng 10 lần và sau đó tăng số lượng dần dần.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện các động tác giúp đánh tan mỡ thừa ở đùi, làm săn chắc bắp chân. Chống đẩy với hai chân gác lên ghế, lần lượt đá chân lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện động tác mỗi chân 15 lần. Ngồi trên ghế, hai tay để sau gáy, hai...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Có thể bạn quan tâm

Mẹ mất liên lạc nhiều năm, 3 em nhỏ đạp xe 50km tìm cha

Tin nổi bật

00:05:29 06/03/2025

Theo đó, tối 1/3, khi đi rẫy về ông Hoàng Văn Cao (60 tuổi, ngụ xã Cư Êwi, huyện Cư Kuin) không thấy 3 cháu nội của mình là Hoàng Văn K. (10 tuổi), Hoàng Văn B. (8 tuổi) và Hoàng Thị T. (5 tuổi) ở nhà.

Khởi tố Giám đốc Sở Y tế Bạc Liêu do vi phạm đấu thầu

Pháp luật

23:56:37 05/03/2025

Giám đốc Sở Y tế tỉnh Bạc Liêu Bùi Quốc Nam bị khởi tố (cấm đi khỏi nơi cư trú) do vi phạm quy định về đấu thầu gây hậu quả nghiêm trọng.

2 phim thất bại liên tiếp, 'mỹ nhân triệu đô' Kaity Nguyễn gặp 'báo động đỏ'

Hậu trường phim

23:44:04 05/03/2025

Công tử Bạc Liêu , Yêu nhầm bạn thân lỗ nặng, lỗi không phải do Kaity Nguyễn nhưng thất bại này cho thấy vấn đề trong việc chọn kịch bản và hướng đi của cô.