4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:46 17/04/2019

Tập 4 bài tập dưới đây 1 lần hoặc vài lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng, cân đối, và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn tập được 20 phút mỗi ngày thì quả là tuyệt vời, bạn sẽ sớm có một diệm mạo mới đầy trẻ trung và khỏe mạnh.

Bài tập 1: Bật nhảy

- Hai tay để 2 thẳng 2 bên đùi tư thế ngồi xổm

- Và bật nhảy nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.

- Sau đó lại trở về tư thế ngồi xổm và bật nhảy, làm động tác này 10 lần.

Bài tập 2: Đứng ngồi

- Đứng thẳng người, 2 tay rang trước ngực song song với mặt đất, từ từ hạ người xuồng trong tư thế ngồi xổm.

- Tập lên xuống liên tục 10 lần.

Bài tập 3: Đẩy tường

Video đang HOT

- Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4: Dậm chân lên xuống

- Dậm bước lên bục/hộp là bài tập cuối.

- Thực hiện 10 lần mỗi chân.

Theo khoeplus24h.vn

30 ngày có được thân hình thon thả, vóc dáng cân đối nhờ thực hiện 6 bài tập này

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn thêm khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối, săn chắc trong 1 tháng.

1. Nâng hông

Đây là một động tác tác động lên cơ bụng, mông và gân. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện động tác này trước đây, đã đến lúc bắt đầu ngay bây giờ vì bài tập này tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn bộ phần thân dưới.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, gập đầu gối và duỗi tay sang hai bên. Lấy chân làm trụ, bạn nâng hông lên để cơ thể bạn tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân. Tạm dừng ở tư thế này trong 10 giây để đốt cháy calo và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

2. Nâng tạ

Thay vì tập trung năng lượng vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng một năng lượng để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nâng tạ trên cao giúp vùng trên vai, cánh tay, lưng và xương cốt đều hoạt động.

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng và 2 tay đều giữ tạ. Bạn đừng chọn trọng lượng tạ quá nặng khi mới tập. Bạn từ từ nâng cánh tay lên ngang vai, rồi qua đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ tam đầu song song với mặt đất. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 12 lần.

3. Nhảy dây

Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trên cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và cơ thể săn chắc.

Cách thực hiện: Để nhảy dây chính xác, bạn cần giữ tay cầm chính xác và giữ khuỷu tay sát cả hai bên người. Bạn nhảy dây trong khi vẫn giữ người thư giãn và nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.

Điều quan trọng là duy trì tốc độ trong bài tập này. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

4. Lunges

Đây là động tác tác động đến phần dưới cơ thể, làm săn chắc các cơ vùng đùi, và toàn bộ vùng chân.

Cách thực hiện: Động tác này dễ hơn một chút so với plank hoặc ngồi xổm vì nó gần giống đi bộ, nhưng cần nhiều nỗ lực hơn. Lunges là động tác giống như bạn cúi xuống để buộc dây giày hoặc thậm chí để cầu hôn ai đó. Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng bằng hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước trên gót chân. Lặp lại với chân còn lại. Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn đã tập quen. Bạn cũng có thể thử đổi hướng sang ngang bằng cách bước sang ngang. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

5. Nằm nhấc chân

Nằm nhấc chân là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Đó là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại sự biến đổi vùng cơ bụng lớn nhất mà bạn có thể làm.

Cách thực hiện: Bạn nằm xuống sàn, hai bàn tay duỗi qua đầu, ngửa lòng bàn tay lên trần nhà. Bạn nâng hai chân vuông góc với mặt đất và sau đó hạ thấp xuống, không để gót chân chạm đất. Thực hiện 12 lần và tăng dần lên khi cơ thể bạn bạn khỏe hơn.

6. Đứng 2 tay dang tạ đơn

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh phần trên của cơ thể, cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay trên và cơ lưng.

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn từ từ nhấc tay ra hai bên cho đến khi chúng chạm vào vai và sau đó đưa chúng trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể bắt đầu tập bài tập này khoảng 10 lần và sau đó tăng số lượng dần dần.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện các động tác giúp đánh tan mỡ thừa ở đùi, làm săn chắc bắp chân. Chống đẩy với hai chân gác lên ghế, lần lượt đá chân lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện động tác mỗi chân 15 lần. Ngồi trên ghế, hai tay để sau gáy, hai...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.