4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:46 17/04/2019

Tập 4 bài tập dưới đây 1 lần hoặc vài lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng, cân đối, và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn tập được 20 phút mỗi ngày thì quả là tuyệt vời, bạn sẽ sớm có một diệm mạo mới đầy trẻ trung và khỏe mạnh.

Bài tập 1: Bật nhảy

- Hai tay để 2 thẳng 2 bên đùi tư thế ngồi xổm

- Và bật nhảy nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.

- Sau đó lại trở về tư thế ngồi xổm và bật nhảy, làm động tác này 10 lần.

Bài tập 2: Đứng ngồi

- Đứng thẳng người, 2 tay rang trước ngực song song với mặt đất, từ từ hạ người xuồng trong tư thế ngồi xổm.

- Tập lên xuống liên tục 10 lần.

Bài tập 3: Đẩy tường

Video đang HOT

- Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4: Dậm chân lên xuống

- Dậm bước lên bục/hộp là bài tập cuối.

- Thực hiện 10 lần mỗi chân.

Theo khoeplus24h.vn

30 ngày có được thân hình thon thả, vóc dáng cân đối nhờ thực hiện 6 bài tập này

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn thêm khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối, săn chắc trong 1 tháng.

1. Nâng hông

Đây là một động tác tác động lên cơ bụng, mông và gân. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện động tác này trước đây, đã đến lúc bắt đầu ngay bây giờ vì bài tập này tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn bộ phần thân dưới.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, gập đầu gối và duỗi tay sang hai bên. Lấy chân làm trụ, bạn nâng hông lên để cơ thể bạn tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân. Tạm dừng ở tư thế này trong 10 giây để đốt cháy calo và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

2. Nâng tạ

Thay vì tập trung năng lượng vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng một năng lượng để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nâng tạ trên cao giúp vùng trên vai, cánh tay, lưng và xương cốt đều hoạt động.

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng và 2 tay đều giữ tạ. Bạn đừng chọn trọng lượng tạ quá nặng khi mới tập. Bạn từ từ nâng cánh tay lên ngang vai, rồi qua đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ tam đầu song song với mặt đất. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 12 lần.

3. Nhảy dây

Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trên cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và cơ thể săn chắc.

Cách thực hiện: Để nhảy dây chính xác, bạn cần giữ tay cầm chính xác và giữ khuỷu tay sát cả hai bên người. Bạn nhảy dây trong khi vẫn giữ người thư giãn và nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.

Điều quan trọng là duy trì tốc độ trong bài tập này. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

4. Lunges

Đây là động tác tác động đến phần dưới cơ thể, làm săn chắc các cơ vùng đùi, và toàn bộ vùng chân.

Cách thực hiện: Động tác này dễ hơn một chút so với plank hoặc ngồi xổm vì nó gần giống đi bộ, nhưng cần nhiều nỗ lực hơn. Lunges là động tác giống như bạn cúi xuống để buộc dây giày hoặc thậm chí để cầu hôn ai đó. Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng bằng hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước trên gót chân. Lặp lại với chân còn lại. Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn đã tập quen. Bạn cũng có thể thử đổi hướng sang ngang bằng cách bước sang ngang. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

5. Nằm nhấc chân

Nằm nhấc chân là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Đó là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại sự biến đổi vùng cơ bụng lớn nhất mà bạn có thể làm.

Cách thực hiện: Bạn nằm xuống sàn, hai bàn tay duỗi qua đầu, ngửa lòng bàn tay lên trần nhà. Bạn nâng hai chân vuông góc với mặt đất và sau đó hạ thấp xuống, không để gót chân chạm đất. Thực hiện 12 lần và tăng dần lên khi cơ thể bạn bạn khỏe hơn.

6. Đứng 2 tay dang tạ đơn

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh phần trên của cơ thể, cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay trên và cơ lưng.

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn từ từ nhấc tay ra hai bên cho đến khi chúng chạm vào vai và sau đó đưa chúng trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể bắt đầu tập bài tập này khoảng 10 lần và sau đó tăng số lượng dần dần.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện các động tác giúp đánh tan mỡ thừa ở đùi, làm săn chắc bắp chân. Chống đẩy với hai chân gác lên ghế, lần lượt đá chân lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện động tác mỗi chân 15 lần. Ngồi trên ghế, hai tay để sau gáy, hai...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập tạ bài tập giảm cân cơ thể săn chắc cô dúi chống đẩy

Xem thêm Share

Xem nhiều

Xôn xao clip cô giáo mầm non lôi bé 22 tháng tuổi vào góc khuất camera, diễn biến sau đó càng xem càng phẫn nộ00:30

Quý tử nhà sao Việt mới 14 tuổi đã đẹp điên đảo, gây sốt MXH vì giống hệt Vương Nhất Bác01:06

Màn "du hành vũ trụ" hơn 10 phút của Katy Perry: Lady Gaga và dàn sao Hollywood "đăng đàn" mỉa mai khắp MXH01:03

Được yêu cầu so sánh Trấn Thành và Victor Vũ, bà xã Anh Đức trả lời cực khéo mát lòng cả đôi bên01:34

Lý do thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá hai tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê01:42

Lộ clip Trấn Thành khóc nức nở ở nhà riêng00:36

NSND Mỹ Uyên: 'Tôi rất sợ Victor Vũ, ám ánh đến mức tối về không ngủ được'02:23

Cười chảy nước mắt clip bố mặc váy dạy "công dung ngôn hạnh" cho con gái, thông minh, hiệu quả khối mẹ phải chào thua00:52

Ái nữ sao Việt gây sốt MXH vì nhan sắc cuốn hơn chữ cuốn, mới 12 tuổi đã đẹp hết phần ba mẹ00:29

Đoạn clip 1 phút 30 giây khiến nửa triệu người dừng chân: Điểm 10 là chưa đủ!01:30

Nghe cái cách em bé này nói chuyện, đầy người lớn phải thốt lên "trời ơi con còn trưởng thành hơn cả cô chú nữa"01:09

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tẩy da chết bằng cách nào là an toàn?

08:52:09 15/04/2025

Tẩy da chết là cách loại bỏ các tế bào già, sần sùi trên lớp bên ngoài của da. Phương pháp này sẽ giúp làm sạch da giúp cải thiện da xỉn màu và mang lại nhiều lợi ích khác như:

Ai không nên đắp mặt nạ qua đêm?

08:35:59 15/04/2025

Đắp mặt nạ khi đi ngủ là thói quen của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện điều này.

6 loại rau chứa nhiều collagen tự nhiên, giúp da căng bóng, mịn màng

08:32:22 15/04/2025

Rau mồng tơi là loại rau quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt Nam. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, rau mồng tơi còn chứa một lượng collagen tự nhiên khá dồi dào.

Cách trị thâm nách, khuỷu tay, đầu gối bằng nguyên liệu tự nhiên

10:19:01 14/04/2025

Sau khi sử dụng chanh, nên dưỡng ẩm da bằng một lớp dầu dừa hoặc kem dưỡng để tránh khô ráp; đồng thời bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời để ngăn ngừa sạm da.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

10:18:04 14/04/2025

Ngoài ra, xác định nguyên nhân có thể giúp mọi người lựa chọn các phương pháp chăm sóc tóc phù hợp. Đồng thời cung cấp độ ẩm cần thiết để tóc luôn giữ được độ đàn hồi và bóng mượt.

Chăm sóc da mùa nắng nóng

08:16:11 13/04/2025

Những ngày này, số lượng bệnh nhân đến Bệnh viện Da liễu Đồng Nai để khám các bệnh về da tăng cao. Trong đó, các bệnh liên quan đến vấn đề nhiễm trùng, viêm da (viêm da tiếp xúc dị ứng, viêm da do cơ địa, viêm da dầu) thường gặp hơn cả.

Hướng dẫn chu trình sử dụng serum vitamin C giúp tối ưu hiệu quả làm đẹp

08:13:58 13/04/2025

Cả sáng và tối đều là thời điểm thích hợp để sử dụng serum vitamin C, nhưng với làn da khỏe mạnh có thể thoa 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối, còn với làn da nhạy cảm thì chỉ nên thoa vào buổi tối.

Một số cách sử dụng dầu dừa để dưỡng tóc

08:12:09 13/04/2025

Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng tóc và da đầu khỏe mạnh. Khi kết hợp với dầu dừa giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

4 bí quyết dưỡng tóc khỏe và bóng mượt

14:58:24 12/04/2025

Hóa chất nhuộm tóc có thể làm thay đổi cấu trúc tóc, khiến tóc trở nên dễ gãy rụng và thiếu sức sống. Để bảo vệ tóc khi nhuộm, hãy chọn các sản phẩm nhuộm tóc không chứa amoniac và chứa các thành phần dưỡng tóc.

Cây cảnh trồng hàng rào đẹp, phong thủy tốt lành lại chống rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh

13:03:37 12/04/2025

Loài hoa này còn có thể giúp kích hoạt lại các nang tóc không hoạt động, thúc đẩy sự phát triển của tóc mới. Theo đó, chỉ vài bước đơn giản này, mọi người có thể dùng để bớt ám ảnh vì nỗi lo rụng tóc.

6 loại thực phẩm giúp răng trắng đẹp

13:01:58 12/04/2025

Tuy nhiên, dứa có thể hòa tan màng mỏng một cách tự nhiên. Nó chứa một loại enzyme phân giải protein gọi là bromelain. Các enzyme phân giải protein có thể phân hủy protein, bao gồm cả những loại có trong lớp màng mỏng.

7 nhóm thực phẩm nên ăn làm đẹp da

13:32:09 11/04/2025

Vitamin C là một trong những thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn có làn da sáng mịn và đều màu. Vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, đồng thời làm sáng các vết thâm và đốm nâu.