3 việc cần làm để ngăn ngừa bệnh loãng xương

Đê ngăn ngưa bệnh loãng xương bạn có thể làm mỗi ngày là áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục thương xuyên va xây dưng lôi sông lanh manh.

Theo chia se cua bac si Khanh – Bênh viên hưu nghi Viêt Đưc Ha Nôi, cu 3 giay trên the gioi lại ghi nhan them 1 phu nu tren 55 tuoi bi gay xuong do loang xuong. Gay xuong (co xuong đui, xep đot song lung, gay xuong co tay, gay xuong canh tay…) do loang xuong co the đanh guc toan dien sức khỏe người cao tuổi. Chinh vi vây, viêc ngăn chặn hoặc làm chậm tiến độ mất xương và phòng ngừa gãy xương la điêu vô cung quan trong cân lưu y, đăc biêt la phu nư.

Dươi đây la 3 viêc cân lam đê ngăn ngưa bênh loang xương:

Anh minh hoa

Thưc hiên nguyên tắc dinh dưỡng đê phong bệnh loãng xương

Ăn khẩu phần giàu canxi hoặc bổ sung canxi mỗi ngày:

Đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi, ăn 3 bữa hoặc hấp thụ 1000 mg canxi mỗi ngày.

Nam giới trên 50 tuổi, ăn 3 bữa hoặc 1000 mg canxi mỗi ngày.

Nam giới trên 70 tuổi, ăn 4 bữa hoặc 1200 mg canxi mỗi ngày.

Nữ giới trên 50 tuổi, ăn 4 bữa hoặc 1200 mg canxi mỗi ngày.

Nguồn canxi trong thực phẩm bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa hoặc các loại thực phẩm giàu canxi như nước trái cây hoặc đậu, cá, các loại rau lá xanh.

Bổ sung vitamin D đây đu cho cơ thê:

Bổ sung 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày cho người ở độ tuổi từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU mỗi ngày từ 71 tuổi trở lên.

Ăn đủ chất béo: Năng lượng do lipid cung cấp chiếm 15-25% tổng năng lượng khẩu phần

Không nên ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn

Không uống quá nhiều cà phê và trà

Hạn chế sử dụng các chất làm giảm hấp thu canxi: Cà phê, ca cao, sôcôla, nước xương, thực phẩm có nhiều sắt…

Anh minh hoa

Thương xuyên tâp thê duc hang ngay đê ngăn ngưa bênh loang xương

Tập thể dục là phần quan trọng trong quá trình điều trị loãng xương. Tập thể dục không chỉ giúp xương khỏe mạnh, mà còn làm tăng sức mạnh cơ bắp, sự phối hợp và cân bằng cơ thể, từ đó giúp sức khỏe tốt hơn. Đăc biêt la thưc hiên cac bai tâp mang trong lương va đôi khang. Theo bac si Khanh, thưc hiên bai tâp mang trong lương va đôi khang giup tăng sưc sơ va tăng sư chăc khoe cho xương.

Cac bai tâp mang trong lương như thê duc nhip điêu, đi bô đương dai, chay nhay, quân vơt, khiêu vũ, erobic, leo cầu thang…

Cac bai tâp đôi khang như: Tâp ta, tâp vơi dây thun, tâp thê hinh…

Mặc dù tập thể dục tốt cho người bị loãng xương, nhưng cũng phải cẩn thận, tránh vận động quá mạnh vì có thể dẫn đến gãy xương.

Anh minh hoa

Xây dưng lôi sông lanh manh đê phong bênh loang xương

Bên canh viêc thưc hiên cac nguyên tăc dinh dương, tâp thê duc thương xuyên thi viêc xây dưng 1 lôi sông lanh manh cung có thể góp phần giúp đối phó với căn bệnh này, làm giảm sự phát triển của bệnh.

Bạn nên quan tâm đến những thay đổi trong lối sống và việc kiểm soát nguy cơ bị bệnh, bao gồm:

- Không hút thuốc.

- Tránh uống quá nhiều rượu: uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày có thể làm giảm khả năng hình thành xương.

- Hạn chế thức uống có cồn, cà phê và nước giải khát có gas

- Duy trì cân nặng phù hợp: Đảm bảo rằng bạn không bị thừa cân hay béo phì do những căn bệnh này có thể khiến xương bạn chịu áp lực nặng hơn và dễ bị chấn thương hơn

- Duy trì chế độ ăn uống khỏe mạnh với đầy đủ canxi và vitamin D: Chế độ ăn uống của bạn nên có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp xương chắc khỏe. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị gãy xương

- Hạn chế ngã: Hãy đảm bảo an toàn ở nhà và chỗ làm. Bạn nên đặt thảm chống trượt ở những nơi bạn có thể bị trượt ngã. Bạn cũng có thể mang giày gót thấp có đế chống trượt

- Tây giun đinh ki

- Sông vui ve, tranh căng thăng, stress trong cuôc sông

- Thường xuyên đo loãng xương để kiểm tra mật độ xương. Tái khám đúng lịch hẹn để được theo dõi diễn tiến các triệu chứng cũng như tình trạng sức khỏe. Nghe theo hướng dẫn của bác sĩ, không được tự ý uống thuốc không được chỉ định hoặc tự ý bỏ thuốc được kê toa.

- Khi phát hiện loãng xương, ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì người bệnh cần phải bổ sung các loại thuốc điều trị loãng xương. Tùy theo từng trường hợp cụ thể người bệnh sẽ được tư vấn sử dụng những loại thuốc chống loãng xương phù hợp.