3 thói quen giúp người phụ nữ hạ đường huyết chỉ trong nửa năm

Việc hạ đường huyết không phải là điều quá khó khăn, miễn người bệnh tuân thủ kỷ luật và kiên trì trong thời gian dài.

Theo trang Aboluowang, cô Trần ( Trung Quốc) năm nay 41 tuổi, thường xuyên khát và muốn uống nước. Cách đây nửa năm, cô tới bệnh viện khám thì phát hiện chỉ số đường huyết lúc đói là 13,5mmol/L. Cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường.

Nghe tin này, cô Trần cảm thấy buồn bã và rất lo lắng. Tuy nhiên, bác sĩ đã đưa ra một kế hoạch giúp cô hạ đường huyết, đồng thời an ủi cô chỉ cần chú ý đến sức khỏe, nghiêm khắc với bản thân thì lượng đường trong máu sẽ trở lại bình thường.

Bằng cách này, cô Trần cẩn thận làm theo chỉ dẫn của bác sĩ, tuân thủ nghiêm khắc trong nửa năm, cuối cùng lượng đường trong máu của cô đã được kiểm soát trong mức bình thường.

Dưới đây là phương pháp hạ đường huyết được cô Trần áp dụng trong suốt 6 tháng qua, rất đáng để học hỏi.

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Theo cô Trần, trước đây cô rất lười biếng nên thường ăn ngoài thay vì tự nấu nướng. Khi tan sở, vì mệt nên cô hay gọi đồ ăn như gà rán, bánh ngọt, đồ chiên giòn mang tới tận nhà.

Thế nhưng kể từ khi biết mình mắc bệnh tiểu đường, dù về nhà tối muộn cô cũng tự nấu ăn. Cô cũng không còn ra ngoài ăn hay gọi đồ ăn mang về nhà nữa. Bữa tối của cô chủ yếu là bắp cải hầm với đậu phụ hoặc trứng, mặc dù hương vị có phần nhạt nhẽo nhưng có giá trị dinh dưỡng cao.

Cô chuyển sang ăn các loại mì ngũ cốc, thêm nhiều rau xanh, giảm bớt tinh bột. Hơn nữa, trước khi ăn cô thường uống một chút nước, ăn rau trước, sau đó tới thịt nạc và trứng, cuối cùng ăn thực phẩm chủ yếu.

Phương pháp nấu nướng của cô chủ yếu là dạng salad, hấp, luộc, hạn chế tối đa đồ chiên.

2. Tập thể dục

Vì lượng đường trong máu tăng cao, bận rộn với công việc và ít có thời gian tập thể dục nên cô Trần đã chọn cách đi xe đạp đến cơ quan. Từ nhà đến nơi làm việc mất gần 20 phút, cô đạp xe 2 lần/ngày hoặc 4 lần vào những ngày bận rộn.

Cô Trần cho biết, thời gian đầu chưa quen nên cảm thấy rất mệt, sau đó thoải mái hơn rất nhiều.

Hơn nữa, đạp xe là một bài tập aerobic tốt, có tác dụng hạ đường huyết đáng kể. Ngoài đạp xe 2 lần/ngày, cô Trần còn tập thêm bài tập kiễng chân trong 5-10 phút mỗi ngày.

3. Uống thuốc hạ đường huyết đúng giờ

Sau khi chẩn đoán bệnh tiểu đường, bác sĩ đã kê đơn thuốc hạ đường huyết, đồng thời nhắc nhở cô Trần phải uống thuốc đúng giờ và tái khám thường xuyên.

Nhiều người kiểm soát đường huyết kém, nguyên nhân chủ yếu là không uống thuốc đúng giờ, sợ phiền phức, không theo dõi đường huyết.

Cô Trần nhất quyết uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, đến bệnh viện khám sức khỏe định kỳ, ghi kết quả theo dõi đường huyết vào sổ, bác sĩ căn cứ theo dõi đường huyết để điều chỉnh thuốc cho cô. Lượng đường trong máu của Trần dần dần được kiểm soát ở mức bình thường.

Trên thực tế, cho dù đối với cô Trần hay những người mắc bệnh tiểu đường khác, việc kiểm soát chế độ ăn uống, tăng cường tập thể dục và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ đều là những cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu.

Điều quan trọng là phải kiên trì và duy trì tính kỷ luật tự giác, tuy quá trình này hơi khó khăn nhưng nếu lượng đường trong máu được kiểm soát bình thường, giảm thiểu việc xuất hiện các biến chứng thì thể trạng sẽ ngày càng tốt hơn, công sức bỏ ra là xứng đáng.