3 thói quen đơn giản giúp tăng cân hiệu quả
Có những thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp người gầy tăng cân.
Nếu bạn béo một chút cũng không sao, vì khi đó cơ thể của bạn có nhiều năng lượng dự trữ và sức đề kháng cũng tốt hơn. Ngược lại với người gầy khả năng ốm sẽ nhiều hơn, do hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động không thực sự hiệu quả. Tuy nhiên, việc tăng cân không hề đơn giản như chúng ta nghĩ, người gầy muốn tăng cân hiệu quả cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Có những thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp người gầy tăng cân không nên bỏ qua:
Ăn thêm một chút
Những người gầy thường gặp phải tình trạng chán ăn, ăn nhanh no nên ăn ít hơn người bình thường, vì vậy cơ thể của họ không có năng lượng dư thừa, khó lên cân. Nếu muốn tăng cân, không còn cách nào khác, trước hết bạn phải nạp được nhiều dinh dưỡng vào cơ thể để đảm bảo duy trì hoạt động hàng ngày và tích lũy năng lượng dự trữ. Nếu bạn không ăn được nhiều ngay một lúc, hãy cố gắng lai dai nhấm nháp đồ ăn ít một và cố gắng ăn thêm một chút so với khẩu phần ăn bình thường dù chỉ vài thìa cơm hay mấy miếng thịt. Bạn nên nhớ phần thức ăn bạn ăn cố là năng lượng giúp bạn tăng cân, nhưng cũng không nên tăng khẩu phần một cách đột ngột sẽ khiến dạ dày quá tải, hãy tăng dần khẩu phần ăn giúp dạ dày làm quen dần và tăng dinh dưỡng dự trữ cho cơ thể.
Vừa ăn vừa giải trí
Những đồ ăn khô: các loại bánh quy, trái cây sấy khô, các loại hạt giàu năng lượng là đồ ăn lý tưởng khi bạn vừa xem ti vi, nghe nhạc hay đọc sách vừa thưởng thức.
Hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn vặt sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng.
Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.
Ưu tiên thực phẩm dễ hấp thụ
Video đang HOT
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật là sự lựa chọn minh giúp người gầy hấp thụ tối đa nguồn dinh dưỡng như: rau, củ, quả. Có thể bạn không ăn thêm được một bát cơm, nhưng một vài miếng trái cây chắc chắn không khó khăn gì, đặc biệt những loại trái cây giàu vitamin và chất khoáng: chuối, bơ, dứa, táo, lê, nho, bưởi,…
Một loại siêu thực phẩm từ thực vật có giá trị dinh dưỡng cao mà người gầy không nên bỏ qua là Tảo Mặt Trời Spirulina vì:
- Bổ sung hơn 100 các chất dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng đạm thực vật cao (60 – 70%), chứa 18 trong tổng số 20 axitami, trong đó có 8 axitamin thiết yếu, cơ thể hấp thu được 90% chất dinh dưỡng sau 2 tiếng.
- Giúp ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn: Các vitamin và khoáng chất trong Tảo Mặt Trời kết hợp với các chất chống oxi hóa tự nhiên: Phycocyanin, Chlorophyll (diệp lục)… tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn.
- Giảm căng thẳng mệt mỏi: Trong Tảo Mặt Trời chứa đầy đủ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axitamin là Tryptophan và Phenylalanin giúp an thần, giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh, tạo giấc ngủ sâu.
- Thanh lọc thải độc cho cơ thể: Tảo Mặt Trời tập hợp các chất chống oxi hóa mạnh nhất từ tự nhiên, kết hợp với các chất khoáng và vitamin giúp đào thải chất độc do môi trường và thức ăn hàng ngày gây ra. Từ đó, giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho người gầy tăng cân toàn diện.
Để tăng cân hiệu quả người gầy nên nhớ “bổ sung đầy đủ dinh dưỡng”, đặc biệt các thực phẩm dễ hấp thụ và cố gắng ăn uống nhiều hơn nhu cầu để cơ thể tích lũy năng lượng dự trữ. Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp người gầy tăng sức đề kháng và đạt hiệu quả tăng cân.
Theo Eva
Ngày hè ăn gì để tăng cân an toàn?
Việc tăng cân trong mùa hè sẽ khó khăn nếu bạn không biết cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Với thời tiết nóng nực khó chịu của mùa hè khiến chúng ta ăn uống không ngon miệng. Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn làm cho dạ dày luôn trong tình trạng lấp đầy nước và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Chính vì vậy, việc tăng cân của người gầy trong mùa hè lại càng khó khăn hơn.
Muốn tăng cân một cách an toàn và bền vững trong những ngày hè các bạn hãy lưu ý một số vấn đề:
Không bỏ bữa chính
Bữa ăn chính cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu giúp tái tạo năng lượng và duy trì mọi hoạt động của cơ thể trong ngày. 3 bữa ăn chính trong ngày với khẩu phần và thực đơn khoa học được duy trì ổn định giúp bạn tăng cân bền vững và hiệu quả nhất.
Thực đơn bữa chính luôn đảm bảo = Đạm tinh bột vitamin, khóang chất
Chọn các loại quả bổ mát
Ăn nhiều trái cây rất tốt cho sức khỏe, vì trong các loại quả rất giàu dinh dưỡng dễ hấp thu. Những ngày hè cơ thể thường xuyên mất nhiều nước, ăn trái cây là một giải pháp bù nước và tăng cường bổ sung dinh dưỡng an toàn.
Với những người gầy muốn tăng cân không bị tích nước, ngoài việc ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm trong bữa ăn chính, nên tăng cường ăn các loại quả giải nhiệt và giàu dinh dưỡng: chuối, cam, bưởi, lê, dưa hấu, táo, dứa, bơ,... Những loại quả này không những giúp cơ thể thanh lọc giải độc, hạ nhiệt mà còn cung cấp nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết: các loại vitamin, protein, chất béo, carbohydrate, kali, chất xơ, carotene, insulin, axit folic, sắt, canxi, phốt pho, magiê,...
Uống các loại nước bổ dưỡng
- Nước mía: Nước mía có hương vị ngọt dễ uống, nếu bạn uống hai ly nước mía với chanh và muối thường xuyên, nó sẽ giúp quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng, vì nước mía cung cấp rất nhiều năng lượng.
- Nước dừa: Theo đông y, nước dừa ngọt ấm, không độc, giúp tăng cường khí lực. Uống nước dừa thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe. Dừa là một trong nhiều loại nước uống giải khát thông dụng. Chỉ cần mua dừa về, lấy nước, nạo cơm, thêm ít đường (cho đá nếu thích) là đã có một ly nước giải khát ngon, bổ.
- Sữa: Hiện nay có rất nhiều loại sữa trên thị trường có nguồn gốc từ đậu nành, sữa bò. Tùy theo sở thích và cơ thể mà chọn loại sữa thích hợp làm thứ thức uống hàng ngày để bồi bổ nâng cao sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng dễ hấp thu: trong 100g đậu nành chứa 30g đạm nên sữa đậu nành rất giàu dinh dưỡng đồng thời chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Trong đó có nhiều isoflavone giúp giảm nguy cơ loãng xương, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.
Chọn thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả, an toàn
Bạn chỉ cần dành 10s mỗi ngày là có thể nạp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân tuyệt đối an toàn hiệu qủa, bằng cách dùng Tảo Mặt trời Spirulina. Đây là một loại "siêu thực phẩm xanh" có thành phần dinh dưỡng tự nhiên cao và an toàn nhất trong số các loại thực phẩm hiện nay, được tổ chức Y tế Thế giới đánh giá là "loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21". Với trên 100 chất dinh dưỡng, cung cấp 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được), vitamin nhóm B (từ B1àB12), chứa 70% đạm (dạng thực vật) dễ tiêu hóa và hấp thu, các chất (beta-caroten, phycocyanin, chlorophyll và polysaccharid) có trong tảo giúp tăng cường hệ miễn dịch,... Tảo Mặt trời là một thực phẩm cung cấp dinh dưỡng 100% từ tự nhiên nên cơ thể dễ hấp thu.
Dùng Tảo Mặt trời Spirulina để tăng cân trong mùa hè là giải pháp thông minh của những người gầy. Chỉ cần tuân theo một liệu trình 3,5 tháng bạn sẽ tăng từ 4-6kg một cách an toàn và bền vững, đặc biệt khi ngưng sử dụng sẽ không bị sụt cân.
Việc tăng cân trong mùa hè sẽ rất khó nếu bạn không biết cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe người gầy. Tuân thủ những lưu ý trên, chắc chắn chiến dịch tăng cân trong mùa hè của bạn sẽ có kết quả như mong muốn.
Theo 24h
Những cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân hiệu quả Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và protein để bổ sung cho các bữa ăn. Các loại hạt Các loại hạt chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh, đều có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim. Xay nhỏ các hạt rồi rắc trên salad, hoặc ăn cùng cơm...