3 phút tập cùng nhau giảm béo
Bài tập thể dục giúp giảm béo, tiêu hao lượng mỡ thừa dành cho cặp ‘tình nhân’ nè các ấy ^^.
Động tác 1: Gấp lưng
1.1. Hai người ngồi như trong hình minh họa, động tác tập nhẹ nhàng, uyển chuyển.
1.2. Giữ nguyên phần dưới, chỉ cử động từ phần lưng trở lên. Cúi thấp người hết mức có thể rồi dừng lại, hít thở 3-5 lần rồi trở về vị trí cũ.
Động tác 2: Kéo giãn xương sườn
2.1. Chân để như trong hình mình họa. Hai cánh tay duỗi thẳng lên trên, nắm lấy tay nhau.
2.2. Hai tay từ từ cùng đẩy về phía mình, lúc này dưới lực tương phản của hai tay, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như bị kéo căng.
Video đang HOT
Nhìn động tác từ phía sau.
Động tác 3: Ngồi xoắn tay
3.1. Vai và hai chân mở rộng như động tác 1.1, lưng để thẳng áp sát nhau, hai tay vắt chéo nhau.
3.2. Từ từ di chuyển nửa trên cơ thể sang bên trái rồi chuyển qua phải, chú ý hai người phải phối hợp nhịp nhàng với nhau. Phần dưới cơ thể giữ nguyên vị trí. Nhớ vừa tập vừa hít thở đều, không được ngừng thở.
Động tác 4: Hợp bàn chân chuyển động con lắc
4.1. Hai người gấp đầu gối lại, nhấc chân lên, bàn chân chập vào nhau, hai đầu gối cũng để sát nhau. Hai tay đặt phía sau chống đỡ, phần trên hơi ngả về phía sau một chút.
4.2. Hai chân di chuyển hướng sang trái, phải, hình thành một chuyển động con lắc, nhưng chú ý không dùng lực quá mạnh, động tác cần nhẹ nhàng, uyển chuyển
Theo iOne
Để 'gót ngọc' mềm mại trong tiết trời lạnh giá
Đã bao giờ bạn bớt chút thời gian nghĩ tới đôi chân, và thấy nó là nơi 'bị' bạn hờ hững, ít quan tâm chăm sóc nhất?
Hãy bảo vệ gót hồng của bạn với những mẹo nhỏ đơn giản dưới đây nhé:
1. Thoa kem dưỡng da chân
Trước khi thoa kem, bạn cần vệ sinh đôi chân trần thật sạch để loại bỏ tế bào chết và các vùng da thô ráp, chai cứng giúp làn da mềm mại hơn. Sau đó, thoa kem dưỡng ẩm và massage nhẹ nhàng. Loại kem dưỡng da có tinh chất bạc hà rất thích hợp cho bạn với tác dụng làm đôi chân dễ chịu hơn.
2. Đi chân trần
Một cách tuyệt vời để chăm sóc đôi chân là đi chân trần bất cứ khi nào có thể (như ở nhà) con gái nhé. Hãy tháo bỏ những đôi giày cao gót để giúp đôi chân được thư giãn, cảm nhận được mặt đất mỗi khi bạn đang bước đi.
3. Cử động các ngón chân
Khi đôi chân xỏ giày cả ngày, các ngón chân của bạn sẽ bị bó cứng trong một tư thế suốt nhiều giờ liền. Điều này không tốt chút nào cho con gái. Để cải thiện, bạn cần cử động các ngón chân càng thường xuyên càng tốt. Hãy thử kéo nhẹ từng ngón chân để các khớp cơ được thư giãn và giải tỏa tình trạng căng cứng. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy bị nghẹt mũi, thì hãy thử kéo nhẹ các ngón chân nhé bởi chúng thông với khoang mũi mà. Bạn sẽ thấy dễ chịu hơn hẳn.
4. Massage chân
Bạn có thể tự massage chân ngay tại nhà bằng phương pháp rất đơn giản như sau: Chuẩn bị một ít nước ấm sạch và nhỏ vài giọt tinh dầu hoặc kem dưỡng da làm ẩm để làm mềm da. Sau đó, bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng để giải phóng mọi căng thẳng và mệt mỏi cho đôi chân luôn khỏe mạnh.
5. Đi giày đúng size
Một lỗi mà con gái thường hay mắc phải khi mua giày đó là chọn giày không đúng cỡ chân. Hãy chú trọng đến mức độ thoải mái và tiện ích của chúng với đôi chân của bạn đầu tiên. Do đó, hãy chọn đôi giày có kích cỡ và kiểu dáng chuẩn nhất để bảo vệ đôi chân ngọc ngà đáng yêu nhé.
6. Bấm huyệt
Bấm huyệt cũng là một phương pháp phổ biến để giúp đôi chân cũng như toàn bộ cơ thể được thư giãn. Sao con gái không tự thưởng cho mình một buổi massage bấm huyệt tại các trung tâm thẩm mĩ nhỉ?
7. Giải phóng cho đôi chân
Con gái sau một ngày phải đi lại hoặc đứng nhiều giờ liền sẽ thấy đôi chân mệt mỏi và đau nhức. Hãy giải cứu đôi chân của bạn bằng cách ngồi xuống ghế, đặt chân lên một vị trí cao hơn chỗ bạn ngồi một chút. Bạn cũng có thể nằm xuống sofa và gác chân lên thành ghế. Với cách này, lượng dịch thừa ở đôi chân sẽ được giải phóng. Một cách thật đơn giản để giúp đôi chân được nghỉ giải lao phải không nào con gái?
Theo iOne
Ăn nhiều vẫn không tăng cân, phải làm sao? Bạn không nên ăn một bữa quá nhiều rồi bữa sau nhịn. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đầu tư cho bữa sáng. Hỏi: Em năm nay 20 tuổi cao 1,7m nặng chưa đến 58kg. Sức khỏe của em hoàn toàn bình thường và rất ít khi đau ốm. Mỗi bữa em ăn khá nhiều (một bữa khoảng 5-6 chén cơm chưa...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Cách đắp mặt nạ cho da khô](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cach-dap-mat-na-cho-da-kho-600x432-bb7-7373198-250x180.webp)
Cách đắp mặt nạ cho da khô
![Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/dau-nam-tuoi-phuong-oanh-tiet-lo-hang-ngay-danh-ra-60-phut-de-lam-1-chuyen-khien-ai-cung-me-600x432-45a-7372540-250x180.webp)
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
!["Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/da-chay-xe-to-cao-tuoi-tac-ro-rang-xem-xong-so-sanh-toi-moi-hieu-cang-lon-tuoi-cang-phai-lam-dieu-nay-600x432-667-7372523-250x180.webp)
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
![Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/phi-tu-hot-nhat-nhi-man-anh-bung-no-visual-nho-1-cach-giam-can-sau-tet-ap-dung-la-chuan-600x432-4b6-7372264-250x180.webp)
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
![Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/neu-guong-mat-ban-co-3-dac-diem-nay-ban-thuoc-tuong-mao-phu-quy-600x432-f31-7372270-250x180.webp)
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
![Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tu-hy-vien-cuc-kho-lam-dep-10-ngay-boi-het-4-lo-kem-chong-nang-tiem-thuoc-dong-mau-de-trang-da-600x432-eb6-7372273-250x180.webp)
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
![Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/loai-nuoc-ep-trai-cay-co-luong-calo-thap-va-chat-xo-cao-giup-giam-can-hieu-qua-600x432-d2c-7372052-250x180.webp)
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
![Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/mot-so-luu-y-khi-nieng-rang-de-ham-rang-luon-trang-khoe-600x432-8ea-7372044-250x180.webp)
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
![Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/bien-phap-giup-giam-can-an-toan-sau-tet-600x432-d38-7372036-250x180.webp)
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
![Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/rung-toc-nhieu-bat-thuong-do-nguyen-nhan-gi-va-cach-khac-phuc-600x432-3b1-7372026-250x180.webp)
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
![Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/song-hye-kyo-nhu-sach-mau-cua-toc-bob-ngan-tu-thanh-lich-den-ca-tinh-qua-tung-thoi-ky-600x432-ce6-7371233-250x180.webp)
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ
![Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-cham-soc-bao-ve-da-trong-mua-xuan-600x432-dd4-7371087-250x180.webp)
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
Có thể bạn quan tâm
![Nữ ca sĩ được phong NSND trẻ nhất nhì Việt Nam bật khóc trên truyền hình, linh cảm sẽ lấy chồng lần 3](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nu-ca-si-duoc-phong-nsnd-tre-nhat-nhi-viet-nam-bat-khoc-tren-truyen-hinh-linh-cam-se-lay-chong-lan-3-600x432-266-7374554-250x180.webp)
Nữ ca sĩ được phong NSND trẻ nhất nhì Việt Nam bật khóc trên truyền hình, linh cảm sẽ lấy chồng lần 3
Tv show
07:10:16 09/02/2025!["Ma nữ đẹp nhất Thái Lan" Mai Davika bức xúc vì vướng tin đồn bỏ rơi người cha bệnh tật](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/ma-nu-dep-nhat-thai-lan-mai-davika-buc-xuc-vi-vuong-tin-don-bo-roi-nguoi-cha-benh-tat-600x432-231-7374552-250x180.webp)
"Ma nữ đẹp nhất Thái Lan" Mai Davika bức xúc vì vướng tin đồn bỏ rơi người cha bệnh tật
Sao châu á
07:07:37 09/02/2025![Chuẩn bị vào khu chăm sóc cuối đời, người đàn ông bất ngờ được AI cứu mạng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/chuan-bi-vao-khu-cham-soc-cuoi-doi-nguoi-dan-ong-bat-ngo-duoc-ai-cuu-mang-600x432-469-7374549-250x180.webp)
Chuẩn bị vào khu chăm sóc cuối đời, người đàn ông bất ngờ được AI cứu mạng
Sức khỏe
07:04:41 09/02/2025![Nam chính phim tranh cãi nhất hiện nay: Hóa ra là mỹ nam Người ấy là ai, visual lẫn body không điểm nào chê!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nam-chinh-phim-tranh-cai-nhat-hien-nay-hoa-ra-la-my-nam-nguoi-ay-la-ai-visual-lan-body-khong-diem-nao-che-600x432-502-7374547-250x180.webp)
Nam chính phim tranh cãi nhất hiện nay: Hóa ra là mỹ nam Người ấy là ai, visual lẫn body không điểm nào chê!
Sao việt
07:03:33 09/02/2025![Vai trò chiến lược của khu vực Toretsk mà Nga vừa tuyên bố kiểm soát tại Donetsk](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/vai-tro-chien-luoc-cua-khu-vuc-toretsk-ma-nga-vua-tuyen-bo-kiem-soat-tai-donetsk-600x432-2eb-7374532-250x180.webp)
Vai trò chiến lược của khu vực Toretsk mà Nga vừa tuyên bố kiểm soát tại Donetsk
Thế giới
06:41:12 09/02/2025![Làm món ăn sáng chỉ 10 phút với các nguyên liệu đơn giản mà cực ngon](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/lam-mon-an-sang-chi-10-phut-voi-cac-nguyen-lieu-don-gian-ma-cuc-ngon-600x432-25f-7373126-250x180.webp)
Làm món ăn sáng chỉ 10 phút với các nguyên liệu đơn giản mà cực ngon
Ẩm thực
06:20:14 09/02/2025![Đưa vợ đi ăn bánh tôm Hồ Tây, tôi bị họ hàng lên mặt dạy dỗ: "Vợ chú như thế là hỏng"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dua-vo-di-an-banh-tom-ho-tay-toi-bi-ho-hang-len-mat-day-do-vo-chu-nhu-the-la-hong-600x432-9b5-7374525-250x180.webp)
Đưa vợ đi ăn bánh tôm Hồ Tây, tôi bị họ hàng lên mặt dạy dỗ: "Vợ chú như thế là hỏng"
Góc tâm tình
06:19:40 09/02/2025![Dân tình đòi mỹ nam này giải nghệ ngay lập tức: Diễn dở còn thích phông bạt, phim mới lỗ nặng 3.500 tỷ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dan-tinh-doi-my-nam-nay-giai-nghe-ngay-lap-tuc-dien-do-con-thich-phong-bat-phim-moi-lo-nang-3500-ty-600x432-702-7374507-250x180.webp)
Dân tình đòi mỹ nam này giải nghệ ngay lập tức: Diễn dở còn thích phông bạt, phim mới lỗ nặng 3.500 tỷ
Hậu trường phim
06:16:56 09/02/2025![Tiến Linh được đổi lại huy chương 'nhà vô địch' ASEAN Cup sau nhầm lẫn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tien-linh-duoc-doi-lai-huy-chuong-nha-vo-dich-asean-cup-sau-nham-lan-600x432-b34-7374484-250x180.webp)
Tiến Linh được đổi lại huy chương 'nhà vô địch' ASEAN Cup sau nhầm lẫn
Sao thể thao
22:58:04 08/02/2025![Taylor Swift cho bạn thân Blake Lively "ra rìa" giữa scandal ồn ào thế giới?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/taylor-swift-cho-ban-than-blake-lively-ra-ria-giua-scandal-on-ao-the-gioi-600x432-eaa-7374445-250x180.webp)
Taylor Swift cho bạn thân Blake Lively "ra rìa" giữa scandal ồn ào thế giới?
Sao âu mỹ
21:41:11 08/02/2025![Cặp vợ chồng nhận nuôi một chú mèo, 8 năm sau, phim chụp X-quang tiết lộ sự thật sốc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cap-vo-chong-nhan-nuoi-mot-chu-meo-8-nam-sau-phim-chup-x-quang-tiet-lo-su-that-soc-600x432-093-7374441-250x180.webp)