3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu
Chỉ là những động tác Yoga đơn giản nhưng hiệu quả dưỡng da, giữ dáng luôn khiến các chị em phải bất ngờ.
Yoga là một bộ môn luyện tập mang lại rất nhiều lợi ích đối với phái đẹp. Ngoài hiệu quả giữ dáng, siết mỡ, giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn hỗ trợ thải độc cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, chống lại các dấu hiệu lão hóa ở làn da cũng như vóc dáng của các chị em.
Có những động tác không cần phải đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, tập luyện vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ là đã mang lại nhiều lợi ích trong quá trình dưỡng da, giữ dáng của phái đẹp.
Động tác 1: Áp thân trên chạm thảm
Động tác siết trực tiếp vào cơ bụng, thắt lưng và bắp tay của bạn để hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ giúp vóc dáng săn chắc hơn. Đồng thời động tác còn có thể cải thiện các vấn đề lão hóa có thể phát sinh như nếp nhăn, da trùng nhão…
* Thực hiện: 4 lần, mỗi lần giữ 10 – 15 giây
- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay chống xuống đất, dùng tay và đầu gối nâng nhẹ người lên.
- Đầu gối áp xuống sàn, hai chân nâng vuông góc.
- Sau đó giữ cố định phần hông trên cao và hạ thấp trọng tâm xuống sao cho phần thân trên áp xuống thảm.
- Chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập.
Động tác 2: Rướn người
Video đang HOT
Động tác có thể tập trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm khi vừa thức dậy. Động tác có thể hỗ trợ siết mỡ toàn thân giúp chị em có được vòng eo và thắt lưng săn chắc, bắp tay thon gọn. Động tác còn hỗ trợ giảm nhức mỏi lưng khi chị em phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.
* Thực hiện: 10 – 15 nhịp/lần, ngày tập 3 – 4 lần
- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay hai chân chống xuống giường hoặc thảm.
- Thu người về phía sau, hai tay vươn thẳng. Áp người vào đầu gối.
- Rướn người về phía trước, uốn cong lưng, nâng phần thân trên lên.
- Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động.
Động tác 3: Nâng hông
Đây cũng là một động tác mà bạn có thể tập trên thảm hoặc khi đang nằm trên giường. Động tác siết cơ bụng khá hiệu quả, giúp chị em có được vòng 2 phẳng lì, và cơ bụng săn chắc.
* Thực hiện: 10 – 15 nhịp/lần, thực hiện 3 – 4 lần/ngày
- Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai tay đặt xuôi theo thân người. Hai chân kê lên tường.
- Hai tay nâng lên, áp sát tay vươn thẳng lên trên. Đồng thời nâng hông lên sao cho lưng và hông thẳng.
- Thực hiện nhịp nhàng từng động tác.
3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa
Các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ "trẻ hóa" làn da của mỗi người.
Đã là phái đẹp thì ai cũng mong muốn có được vẻ ngoài trẻ trung, vóc dáng cân đối bất chấp t.uổi tác. Chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chị em có được sắc vóc như ý. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ "trẻ hóa" làn da của mỗi người.
Có rất nhiều những động tác Yoga bạn có thể tự tập luyện ở nhà, và dưới đây là 3 trong số những tư thế đơn giản, tập trước khi đi ngủ giúp cải thiện vóc dáng: eo thon, bụng phẳng, vai thon gọn...; đồng thời hỗ trợ đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa trên da. Chỉ mất khoảng 5 phút mỗi tối nhưng hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ khiến các chị em phải bất ngờ.
Động tác 1: Vươn người
Động tác này giúp cải thiện tình trạng gù lưng, so vai, đau nhức mỏi thắt lưng, giúp chị em có tấm lưng thon, mềm mại dẻo dai.
Cùng với những lợi ích cho vóc dáng, động tác này còn đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giúp duy trì độ săn chắc cho làn da.
* Thực hiện: 4 lần, giữ 10 - 15 giây
- Bắt đầu động tác với tư thế ngồi áp lưng vào thành giường (hoặc ghế sofa tùy vào chiều cao của giường hoặc ghế).
- Hai tay khoanh lại, đặt trước ngực.
- Bắt đầu ngả người về phía sau, đặt lưng và đầu xuống giường, chú ý hóp bụng và thở đều trong quá trình giữ động tác này.
Động tác 2: Rướn người cong lưng
Hiệu quả cải thiện vóc dáng không thua gì động tác đầu tiên. Động tác này sẽ tác động sâu hơn vào phần thắt lưng và cơ đùi giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại đây. Đồng thời hỗ trợ cải thiện độ dẻo dai của cơ lưng, cơ vai của các chị em.
* Thực hiện: 5 lần, mỗi lần giữ 10 - 15 giây
- Bắt đầu với tư thế hai chân khuỵu xuống sàn, tách đầu gối rộng bằng vai, hai bàn chân chạm vào nhau.
- Hai tay chống vuông góc xuống giường (hoặc sofa) đan hai lòng bàn tay lại và đặt cố định phía sau gáy.
- Rướn người, cong lưng và ép đùi xuống để hạ thấp trọng tâm.
Động tác 3: Ép thân trên
Đây là một động tác khó, nên phải dần dần chị em mới có thể tập được, những ai mới bắt đầu tập nên ép theo khả năng của mình. Tốt nhất là tập 2 động tác đầu để mở vai và lưng, sau đó mới đến động tác thứ 3 này.
* Thực hiện: Tập 4 lần, mỗi lần giữ khoảng 10 giây
- Bắt đầu động tác với tư thế thăng bằng giữa thân trên và thân dưới. Phần thân dưới đặt trên giường (hoặc sofa), hai tay chống xuống đất để giữ thân trên cân bằng.
- Nhẹ nhàng hóp bụng, cong lưng và ép lưng xuống, chú ý thực hiện từ từ theo khả năng, nếu cảm thấy lưng vẫn còn cứng thì chỉ ép nhẹ thôi.
- Vươn tay thẳng lên áp sát tai, hai chân co lại và bắt đầu giữ động tác này.
Mới đầu bạn sẽ cảm thấy động tác khá khó thực hiện vì phần lưng còn cứng. Sau dần khi lưng mềm hơn, cơ thể dẻo dai hơn, bạn sẽ ép được sát phần thân trên xuống thảm.
Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được Dù sắp chạm ngưỡng U60 nhưng nữ diva Hồng Nhung vẫn tự tin diện b.ikini khoe trọn hình thể săn chắc khiến nhiều chị em U20, 30 phát thèm. Hồng Nhung, được biết đến là một trong 4 nữ Diva hàng đầu của làng nhạc Việt bên cạnh Thanh Lam, Mỹ Linh và Hà Trần. Bên cạnh sự nghiệp vững chắc, nữ diva...
