3 động tác đơn giản giúp bụng phẳng, eo thon
Những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh sở hữu vòng bụng thẳng, săn chắc và eo thon nếu thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tập luyện tích cực 3 động tác trong bài tập dưới đây mỗi ngày thì sự khó chịu của bạn về vòng bụng “phì nhiêu” sẽ được loai bỏ. Bài tập sẽ góp phần giúp cho cơ thể vận động linh hoạt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả.
Động tác 1: Uốn cong
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai tay để phía sau đầu. Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống.
Thực hiện:
Khuỵu gối đồng thời từ từ uốn cong phần thân trên của cơ thể về phía trước cho tới khi phần lưng song song với sàn tập.
Giữ trọng lượng ở gót chân và hông. Chú ý giữ cho lưng thẳng, hai tay vẫn đặt ở sau đầu.
Giữ tư thế trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 20 lần.
Động tác 2: Dựa tường
Tư thế chuẩn bị:
Video đang HOT
Đứng thẳng, dựa lưng sát vào bức tường sao cho từ vai đến hông cột sống đều chạm vào tường. Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng sang 2 bên ngang bằng vai áp sát tường.
Thực hiện:
Xoay từ từ phần cánh tay lên cao trên đỉnh đầu hết sức có thể, giữ 5s sau đó hạ xuống vị trí như ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 3: Nghiêng người
Tư thế chuẩn bị:
Chuẩn bị một chiếc ghế. Ngồi thẳng người, hai tay đặt phía sau đầu.
Thực hiện:
Đẩy cho phần khuỷu tay ra phía sau và thở căng ngực.
Tiếp đó nghiêng người sang bên trái, từ phần thắt lưng trở xuống của cơ thể vẫn giữ thẳng.
Giữ trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác, đổi bên.
Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.
Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút cho 3 động tác trong bài tập để giúp đánh tan vùng mỡ bụng khó “dằn”. Bên cạnh đó bạn nhớ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn béo, nhiều dầu mỡ để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.
Theo Womantoday
Giảm 12 kg sau sinh hiệu quả nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách
Chỉ sau 4 tháng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, Edyta Basiaga đã giảm được 10 chất béo cơ thể và giảm được 12 kg.
Thất bại sau nhiều lần giảm cân sai phương pháp
Trước khi mang thai, chế độ ăn uống của tôi rất không bình thường. Tôi uống nhiều, ăn nhiều và ăn bất cứ gì mình thích. Tôi cũng hay đi công tác nên thường xuyên đem theo đồ ăn. Tôi cũng không có thói quen đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn mác của thực phẩm.
Khi mang thai, tôi nặng 72 kg. Khi lên bàn đẻ tôi tăng thêm 22 kg nữa là 92 kg. Sau khi sinh tôi giảm còn 80 kg.
Bác sỹ nói với tôi rằng tôi cần phải thay đổi thói quen ăn uống vì hiện trạng sức khỏe của tôi rất tệ. Tôi bắt đầu tìm đến thực đơn ăn kiêng trên mạng Internet. Tôi thử chế độ ăn kiêng trong 2 tuần, uống sinh tố để có thể giảm cân. Tôi thậm chí còn thử chế độ ăn kiêng với các món soup. Theo đó, tôi ăn soup vào tất cả các bữa trong ngày, ngoài ra không ăn gì thêm. Nhưng tôi đã thất bại, tôi cảm thấy đói khủng khiếp và chẳng còn sức lực để làm gì.
Edyta Basiaga 80kg (ảnh trái) và sau khi giảm cân còn 60kg (ảnh phải).
Sau đó tôi bắt đầu đi bơi, nhảy Zumba và tập một số bài tập thể dục giảm cân khác. Nhưng sau 1 tháng, tôi từ bỏ. Tôi không thể tìm ra bài tập nào khiến tôi cảm thấy hứng thú và theo đuổi. Tôi thấy chúng thật nhàm chán.
Kế hoạch giảm cân giúp Edyta Basiaga giảm nhanh 12 kg trong 4 tháng
Sau một lần tình cờ nhìn thấy bức ảnh của người bạn đã giảm cân thành công, tôi tìm gặp cô ấy và hỏi về bí quyết giảm cân. Cô ấy nói cô tham gia các lớp tập thể hình giảm cân, sau đó tôi cũng đăng ký tập một lớp. Và kế hoạch giảm cân của tôi bắt đầu thay đổi, mang đến những biến chuyển rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn.
Chế độ luyện tập:
Ở lớp tập giảm cân này, tôi tập các bài tập tạ và các bài tập toàn thân. Sau lần tập đầu tiên tôi cảm thấy rất dễ chịu và ngạc nhiên. Tôi cứ nghĩ mình sẽ không thích các bài tập đó. Từ tập luyện 3 lần một tuần, tôi đã tăng lên tập 4 lần một tuần. Tôi dần cảm thấy việc tập thể hình thành một thói quen không thể thiếu của mình.
Một lý do mà tôi nghĩ tôi thấy thích lớp tập này, là có những người bạn đồng hành tuyệt vời. Tôi có thể trao đổi, tâm sự mọi thứ với họ và tìm ra cách giải quyết cho vấn đề của riêng mình.
Chế độ ăn uống:
Tôi bắt đầu tự nấu nướng tại nhà, thay vì đi mua đồ ăn sẵn như trước kia. Tôi giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, soda, nước hoa quả đóng chai và bắt đầu tập thói quen tính toán khẩu phần ăn.
Tôi vẫn duy trì ăn bữa sáng đủ chất, và ăn vặt cách 3 tiếng một lần. Cố gắng không ăn gì sau 7 giờ tối. Những lúc thèm đồ ngọt, tôi uống sinh tố.
Hai tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn như vậy, tôi cảm thấy hơi quá sức. Tôi lười biếng và không muốn phải dậy sớm chuẩn bị bữa ăn cho mình. Nhưng dần dần niềm vui nấu nướng tiếp thêm động lực cho tôi. Tôi ăn nhiều rau xanh hơn và ăn ngũ cốc nguyên cám thay vì những loại tinh bột đã qua chế biến.
Sau 4 tháng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, tôi đã giảm được 10% chất béo cơ thể và giảm được 12 kg.
Bí quyết giảm cân của tôi
Tôi chỉ có 3 bí quyết mà tôi nghĩ đã đem đến thành công trong giảm cân cho mình.
- Đừng bao giờ từ bỏ: Hãy tìm động lực cho mình, kiên nhẫn theo đuổi bạn sẽ thành công.
- Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia: Các chuyên gia luôn có kiến thức và kinh nghiệm nên sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp.
- Tham gia các lớp tập thể dục giảm cân.
Theo Kenhphunu
Các phương pháp đặc trị mụn tại nhà (P2) Mụn luôn là nỗi sợ hãi, nỗi ám ảnh đáng ghét của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa mụn bằng những phương pháp chăm sóc da mặt hợp lý. 2. Điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện Uống đủ nước Bạn có thể bảo vệ da khỏi những nốt mụn đáng ghét bằng cách cung...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/dau-nam-tuoi-phuong-oanh-tiet-lo-hang-ngay-danh-ra-60-phut-de-lam-1-chuyen-khien-ai-cung-me-600x432-45a-7372540-250x180.webp)
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
!["Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/da-chay-xe-to-cao-tuoi-tac-ro-rang-xem-xong-so-sanh-toi-moi-hieu-cang-lon-tuoi-cang-phai-lam-dieu-nay-600x432-667-7372523-250x180.webp)
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
![Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/phi-tu-hot-nhat-nhi-man-anh-bung-no-visual-nho-1-cach-giam-can-sau-tet-ap-dung-la-chuan-600x432-4b6-7372264-250x180.webp)
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
![Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/neu-guong-mat-ban-co-3-dac-diem-nay-ban-thuoc-tuong-mao-phu-quy-600x432-f31-7372270-250x180.webp)
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
![Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tu-hy-vien-cuc-kho-lam-dep-10-ngay-boi-het-4-lo-kem-chong-nang-tiem-thuoc-dong-mau-de-trang-da-600x432-eb6-7372273-250x180.webp)
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
![Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/loai-nuoc-ep-trai-cay-co-luong-calo-thap-va-chat-xo-cao-giup-giam-can-hieu-qua-600x432-d2c-7372052-250x180.webp)
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
![Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/mot-so-luu-y-khi-nieng-rang-de-ham-rang-luon-trang-khoe-600x432-8ea-7372044-250x180.webp)
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
![Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/bien-phap-giup-giam-can-an-toan-sau-tet-600x432-d38-7372036-250x180.webp)
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
![Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/rung-toc-nhieu-bat-thuong-do-nguyen-nhan-gi-va-cach-khac-phuc-600x432-3b1-7372026-250x180.webp)
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
![Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/song-hye-kyo-nhu-sach-mau-cua-toc-bob-ngan-tu-thanh-lich-den-ca-tinh-qua-tung-thoi-ky-600x432-ce6-7371233-250x180.webp)
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ
![Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-cham-soc-bao-ve-da-trong-mua-xuan-600x432-dd4-7371087-250x180.webp)
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
![Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-trang-diem-giup-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-600x432-ad6-7371001-250x180.webp)
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
Có thể bạn quan tâm
![Phim Việt chiếm top 1 phòng vé bị chê khắp MXH, netizen than trời "làm sao để lấy lại tiền vé?"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/phim-viet-chiem-top-1-phong-ve-bi-che-khap-mxh-netizen-than-troi-lam-sao-de-lay-lai-tien-ve-600x432-9a2-7374330-250x180.webp)
Phim Việt chiếm top 1 phòng vé bị chê khắp MXH, netizen than trời "làm sao để lấy lại tiền vé?"
Hậu trường phim
16:20:48 08/02/2025![Tỷ phú Musk thúc giục Mỹ đầu tư vào UAV và AI để giành lợi thế trong chiến tranh](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/ty-phu-musk-thuc-giuc-my-dau-tu-vao-uav-va-ai-de-gianh-loi-the-trong-chien-tranh-600x432-677-7374323-250x180.webp)
Tỷ phú Musk thúc giục Mỹ đầu tư vào UAV và AI để giành lợi thế trong chiến tranh
Thế giới
16:08:33 08/02/2025![Top 4 cung hoàng đạo có đường tài lộc hanh thông nhất nửa cuối tháng 2/2025](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tuan-moi-bung-no-tai-loc-4-con-giap-dem-tien-moi-tay-nho-van-may-hiem-co-600x432-860-7374310-250x180.webp)
Top 4 cung hoàng đạo có đường tài lộc hanh thông nhất nửa cuối tháng 2/2025
Trắc nghiệm
15:59:33 08/02/2025![Hình ảnh một người bị khiêng khỏi sự kiện của nhóm nam triệu bản dấy lên lo ngại](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/hinh-anh-mot-nguoi-bi-khieng-khoi-su-kien-cua-nhom-nam-trieu-ban-day-len-lo-ngai-600x432-edf-7374312-250x180.webp)
Hình ảnh một người bị khiêng khỏi sự kiện của nhóm nam triệu bản dấy lên lo ngại
Nhạc quốc tế
15:55:51 08/02/2025![Nóng: 700 ngàn người dậy sóng trước clip Taylor Swift - Miley Cyrus công khai cạch mặt nhau tại Grammy](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/moi-quan-he-giua-taylor-swift-va-miley-cyrus-bong-tro-thanh-chu-de-nong-tren-mang-xa-hoi-moi-dayle-trao-giai-grammy-2025-da-ket-600x432-51c-7374309-250x180.webp)
Nóng: 700 ngàn người dậy sóng trước clip Taylor Swift - Miley Cyrus công khai cạch mặt nhau tại Grammy
Sao âu mỹ
15:52:11 08/02/2025![Hành khách trong vụ tai nạn ở Phú Yên: Đi Đà Lạt chụp ảnh cưới thì bị nạn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/hanh-khach-trong-vu-tai-nan-o-phu-yen-di-da-lat-chup-anh-cuoi-thi-bi-nan-600x432-c59-7374300-250x180.webp)
Hành khách trong vụ tai nạn ở Phú Yên: Đi Đà Lạt chụp ảnh cưới thì bị nạn
Tin nổi bật
15:27:26 08/02/2025![Lừa giải hạn, chiếm đoạt hơn 1 tỷ đồng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/lua-giai-han-chiem-doat-hon-1-ty-dong-600x432-6c2-7374297-250x180.webp)
Lừa giải hạn, chiếm đoạt hơn 1 tỷ đồng
Pháp luật
15:24:08 08/02/2025![Cụ bà 100 tuổi không chịu nghỉ hưu vẫn vui vẻ đi làm nhờ bí quyết có "1-0-2"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cu-ba-100-tuoi-khong-chiu-nghi-huu-van-vui-ve-di-lam-nho-bi-quyet-co-1-0-2-600x432-59b-7374281-250x180.webp)
Cụ bà 100 tuổi không chịu nghỉ hưu vẫn vui vẻ đi làm nhờ bí quyết có "1-0-2"
Netizen
15:07:18 08/02/2025![Sự thật đằng sau drama cướp hit hot nhất đầu năm](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/su-that-dang-sau-drama-cuop-hit-hot-nhat-dau-nam-600x432-831-7374255-250x180.webp)
Sự thật đằng sau drama cướp hit hot nhất đầu năm
Nhạc việt
14:23:39 08/02/2025![Anh Trai vướng nghi ngờ học vấn nóng nhất hiện nay bị khui clip từ 7 năm trước, phơi bày luôn tính cách thật](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/anh-trai-vuong-nghi-ngo-hoc-van-nong-nhat-hien-nay-bi-khui-clip-tu-7-nam-truoc-phoi-bay-luon-tinh-cach-that-600x432-7c7-7374248-250x180.webp)
Anh Trai vướng nghi ngờ học vấn nóng nhất hiện nay bị khui clip từ 7 năm trước, phơi bày luôn tính cách thật
Sao việt
14:15:46 08/02/2025![Nhà mình lạ lắm - Tập 16: Thành giết Huân và Báo để bịt đầu mối](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nha-minh-la-lam-tap-16-thanh-giet-huan-va-bao-de-bit-dau-moi-600x432-292-7374235-250x180.webp)