3 cách giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng

Lan Hương07:22 17/04/2016

Bạn lo lắng vì sắp tới tết mà vòng eo của mình không thon gọn, muốn giảm cân nhưng lo ngại phải ăn kiêng, nếu vậy hãy thử áp dụng những cách thức dưới đây xem sao nhé!

Ai cũng muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng đúng không nào!

Chuyển động nhanh hơn

Bạn đang tập những bài tập thể dục ở mức độ bình thường và chưa bao giờ bạn nghĩ đến việc tập các động tác đó nhanh hơn thì sẽ cho bạn hiệu quả tốt hơn. Khi các cơ của bạn được kéo căng ở một tốc độ nhanh chóng, cơ thể bạn sẽ khỏe và săn chắc hơn. Với mỗi bài tập mà bạn đang thực hiện, hãy kết thúc bài tập nhanh hơn 20 giây nó sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tốt hơn bình thường.

Ăn sau khi tập luyện

Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là bạn nên ăn ngay sau khi tập luyện xong để khẩu phần ăn của bạn có thể giảm đi. Bạn đang thắc mắc rằng tại sao, vì khi tập thể dục nếu bạn mệt và mất sức thì sẽ bổ sung năng lượng nhiều hơn bình thường, nhưng trên thực tế thì không phải vậy.

Sau khi các bài tập của bạn kết thúc thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra nhanh chóng, nhưng thay vì ăn thì bạn đã khát nước và uống nước rất nhiều trong lúc tập, nước đã lấp đầy dạ dày của bạn một phần nào đó, lúc này bạn ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no hơn và lượng calo mà bạn hấp thu vào sẽ chuyển hóa ngay thành năng lượng cung cấp cho cơ thể bạn.

Vì thế sẽ không thể tích trử năng lượng trong cơ thể được, nhưng bạn cũng không nên ăn những thực phẩm có chứa quá nhiều calo, đó là lý do tại sao bạn nên ăn ngay sau khi tập.

Không nên ăn kiêng quá

Video đang HOT

Bạn nghĩ rằng nếu ăn kiêng càng khắt khe thì sẽ càng có hiệu quả trong việc giảm cân hơn, nhưng không phải vậy. Nếu bạn ăn kiêng hà khắc thì cơ bắp trên những cánh tay hay phần bụng sẽ là phần bị mất đi đầu tiên, trong khi những gì bạn cần là loại bỏ các chất béo và giữ cơ bắp lại để cho cơ thể bạn thêm săn chắc trong quá trình giảm cân.

Khi bạn thực hiện chế độ ép cân như vậy trong một thời gian, bạn sẽ đạt được cân nặng nhưng trong một thời gian ngắn bạn lại trở về tình trạng như ban đầu khi chưa giảm cân, lúc này lại nguy hiểm hơn cho bạn rất nhiều vì phần cơ bắp của bạn đã mất đi chỉ còn lại mở thừa, nhất là ở vùng bụng.

Không có cơ bắp đồng nghĩa với việc lượng calo bạn cần tiêu hủy cũng không thể đốt cháy nhanh hơn bình thường. Vì vậy bạn phải chọn cho mình chế độ ăn hợp lý và khoa học để không mất sức khỏe để giảm cân hiệu quả hơn.

Theo Phụ Nữ Today

Lên kế hoạch ăn uống khoa học để giữ eo thon, dáng gọn

Sở hữu thân hình thon gọn luôn là mong ước chính đáng của phái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen ăn uống khoa học để duy trì vóc dáng mơ ước này.

Dưới đây là cách thức giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn.

Ăn uống khoa học

Nếu bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh và cân đối thì protein là thành phần không thể thiếu. Để đảm bảo đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm như: thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua, đậu đỗ... và ăn với một định lượng phù hợp (tối đa 300 g/ngày).

Ngoài ra, để có vòng eo thon, việc cung cấp đủ muối khoáng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các dưỡng chất mà cơ thể hay thiếu hụt như: canxi, sắt, vitamin E... là không thể thiếu. Song song với đó là bổ sung rau xanh và quả chín. Mỗi ngày, cơ thể nên nạp khoảng 500 gram rau, quả. Rau xanh nên được chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad. Tránh chế biến chiên xào, vừa làm mất chất vừa nạp thêm vào cơ thể một lượng chất béo xấu.

Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích nước. Bởi vậy, nên giới hạn việc nêm nếm thức ăn nhiều muối ở ngưỡng dưới 6 gram/ngày. Người bị huyết áp cao chỉ nên dùng 2-4 gram/ ngày. Nên dùng muối i-ốt để thúc đẩy chuyển hóa các chất độc tốt hơn và ngăn ngừa bệnh bướu cổ.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, bơ, thịt chân giò, gà rán, pizza, bánh mỳ bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán... Thức ăn giàu năng lượng và chất bột đường như đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, chocolate, nước ngọt và những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê... dễ gây cảm giác đầy hơi và mất ngủ cũng cần hạn chế.

Nếu bạn đã sở hữu một thân hình tròn trĩnh thì việc ăn uống cũng nên chừng mực hơn. Cụ thể, nên ăn những thực phẩm ít năng lượng. Hạn chế những sản phẩm có tỷ lệ dưỡng chất lớn, đặc biệt là chất béo và đạm. Việc này vừa giúp hạn chế nạp thêm vào cơ thể một lượng mỡ lớn, vừa đảm bảo cung cấp đủ 800 kcal/ngày. Ngoài ra, bạn vẫn cần đảm bảo nạp đủ protein, vitamin, khoáng chất, điện giải và các axit béo cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Một phương pháp khác để giảm cân là thay thế một hoặc 2 bữa ăn bằng dạng uống mỗi ngày.

Duy trì luyện tập thể thao

Ngoài áp dụng chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút/ngày vào buổi sáng bằng các môn như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe... Ăn uống khoa học, kết hợp đi bộ 30-45 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp giảm khoảng 5-6,5 kg chất béo trong một năm.

Bên cạnh đó, để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng Beauty Lady. Beauty Lady áp dụng công thức giảm cân từ chiết xuất chanh và mật ong. Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ với các thành phần thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho người dùng.

Thực phẩm chức năng giảm cân Beauty Lady giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước.

Công dụng:

- Hạn chế khả năng hấp thụ chất béo trong thức ăn.

- Giảm lượng chất béo được hấp thụ.

- Giảm nguy cơ gây béo phì.

Thực phẩm chức năng giảm cân Beauty Lady được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm. Sản phẩm được phân phối tại hệ thống cửa hàng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp KIVI.

Lưu ý:

- Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

Theo Zing News

'Tôi giảm 4 kg sau hai tháng ăn kiêng' Tôi 42 tuổi, có hai con, cao 1m56, trước đây nặng 53 kg. Sau thời gian 2 tháng ăn kiêng tôi giảm được 4 kg và hiện giờ vẫn giữ được mức cân này. Đợt đầu tiên tôi uống sữa giảm cân của Vinamilk, hộp 400 gr. Tôi không dùng theo hướng dẫn mà chỉ sử dụng thay buổi ăn sáng hoặc trưa....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng giảm cân không cần ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Muốn thấy đẳng cấp đỉnh lưu của HIEUTHUHAI hãy xem video này, concert quốc tế cũng chỉ đến thế là cùng!00:52

Vụ nữ sinh Vĩnh Long tử vong: Xử lý thật nghiêm nếu phát hiện sai phạm07:29

Hoa hậu Ý Nhi xuất hiện trên truyền hình quốc tế, nói gì mà khiến fan Việt phát sốt?01:58

Thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá 2 tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê sắp hầu tòa01:27

Chuyện gì đang xảy ra giữa Hoa hậu Ý Nhi và Hoa hậu Kỳ Duyên?01:58

Hoa hậu Ý Nhi được truyền thông quốc tế ưu ái ra mặt, phát tín hiệu tiến sâu tại Miss World 2025!01:46

Justin Bieber làm 1 chuyện khiến vợ vỡ oà nhân Ngày của Mẹ, ngọt thế này ai còn đồn ly hôn nữa?01:04

Nữ ca sĩ comeback sau 3 năm ở ẩn bị bóc phốt "đâm sau lưng" đồng nghiệp, loạt sao và netizen sốc toàn tập05:03

5 MV Vpop hot nhất từ đầu 2025: Hòa Minzy chiếm trọn 2 vị trí, SOOBIN - HIEUTHUHAI gây sốc04:19

Nam ca sĩ Vbiz diễn sung đến mức rách quần, netizen "tặng 1 máy lên núi sống hết đời"00:41

Những chặng đường bụi bặm - Tập 25: Nguyên khuyên Hậu vứt bỏ sĩ diện để gặp bố đẻ03:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025

Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

08:20:35 13/05/2025

Nha đam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc, làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể. Các vi chất có trong nha đam cũng giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và giải độc cơ thể hiệu quả.

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

08:17:42 13/05/2025

Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

18:12:40 12/05/2025

Nàng công sở có thể lựa chọn nhiều màu sắc khác nhau để nhuộm highlight, từ những gam màu nhẹ nhàng, tự nhiên như vàng, nâu sáng, hay nâu đỏ, cho đến những màu sắc phá cách và cá tính hơn như khói, tím, xanh.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

07:38:39 12/05/2025

Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang bị tiêu hao:

Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

07:35:12 12/05/2025

Mùa Hè là lúc bạn tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời gay gắt thường xuyên nhất. Ai cũng nhận thức rõ tác động tiêu cực của ánh nắng đối với làn da. Không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa, ánh nắng còn gây hiện tượng da cháy nắng, để lại nhữn...

Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?

19:49:27 11/05/2025

Ngoài việc chăm sóc, vệ sinh da và thực hiện chế độ ăn, thì ngủ đủ giấc cũng là biện pháp hàng đầu để hạn chế da tiết dầu hiệu quả trong những ngày hè nóng bức.

Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc

09:43:03 11/05/2025

Sự kết hợp giữa củ sen và dầu dừa tạo nên một hỗn hợp hấp tóc giúp phục hồi mái tóc hư tổn do hóa chất hoặc tác động nhiệt. Củ sen giúp cung cấp độ ẩm và khoáng chất, trong khi dầu dừa nổi tiếng với khả năng thấm sâu vào sợi tóc, phục h...

Mặt gầy để kiểu tóc nào đẹp?

21:24:45 10/05/2025

Tuy nhiên, nếu không chọn đúng kiểu tóc, khuôn mặt gầy có thể dễ trở nên hốc hác, thiếu sức sống và mất đi sự cân đối. Vậy mặt gầy để kiểu tóc nào đẹp, tôn lên ưu điểm và khắc phục những điểm yếu?

Giải pháp hạn chế tiết dầu cho da dầu vào mùa hè

12:34:30 10/05/2025

Da dầu vẫn có thể bị mất nước: Mặc dù da dầu sản xuất nhiều bã nhờn, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc da đủ nước. Lớp dầu trên bề mặt da có thể giữ ẩm, nhưng các tế bào da bên trong vẫn có thể bị thiếu nước

Chăm sóc da dầu đúng cách vào mùa Hè để kiểm soát bóng nhờn

12:29:29 10/05/2025

Nhiều người lầm tưởng rằng da dầu không cần dưỡng ẩm. Tuy nhiên, thiếu độ ẩm lại là nguyên nhân khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn để bù lại sự thiếu hụt.