3 cách để giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng

Lan Hương22:27 31/03/2016

Bạn lo lắng vì sắp tới tết mà vòng eo của mình không thon gọn, muốn giảm cân nhưng lo ngại phải ăn kiêng, nếu vậy hãy thử áp dụng những cách thức dưới đây xem sao nhé!

Ai cũng muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng đúng không nào!

Chuyển động nhanh hơn

Bạn đang tập những bài tập thể dục ở mức độ bình thường và chưa bao giờ bạn nghĩ đến việc tập các động tác đó nhanh hơn thì sẽ cho bạn hiệu quả tốt hơn. Khi các cơ của bạn được kéo căng ở một tốc độ nhanh chóng, cơ thể bạn sẽ khỏe và săn chắc hơn. Với mỗi bài tập mà bạn đang thực hiện, hãy kết thúc bài tập nhanh hơn 20 giây nó sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tốt hơn bình thường.

Ăn sau khi tập luyện

Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là bạn nên ăn ngay sau khi tập luyện xong để khẩu phần ăn của bạn có thể giảm đi. Bạn đang thắc mắc rằng tại sao, vì khi tập thể dục nếu bạn mệt và mất sức thì sẽ bổ sung năng lượng nhiều hơn bình thường, nhưng trên thực tế thì không phải vậy.

Sau khi các bài tập của bạn kết thúc thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra nhanh chóng, nhưng thay vì ăn thì bạn đã khát nước và uống nước rất nhiều trong lúc tập, nước đã lấp đầy dạ dày của bạn một phần nào đó, lúc này bạn ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no hơn và lượng calo mà bạn hấp thu vào sẽ chuyển hóa ngay thành năng lượng cung cấp cho cơ thể bạn.

Video đang HOT

Vì thế sẽ không thể tích trử năng lượng trong cơ thể được, nhưng bạn cũng không nên ăn những thực phẩm có chứa quá nhiều calo, đó là lý do tại sao bạn nên ăn ngay sau khi tập.

Không nên ăn kiêng quá

Bạn nghĩ rằng nếu ăn kiêng càng khắt khe thì sẽ càng có hiệu quả trong việc giảm cân hơn, nhưng không phải vậy. Nếu bạn ăn kiêng hà khắc thì cơ bắp trên những cánh tay hay phần bụng sẽ là phần bị mất đi đầu tiên, trong khi những gì bạn cần là loại bỏ các chất béo và giữ cơ bắp lại để cho cơ thể bạn thêm săn chắc trong quá trình giảm cân.

Khi bạn thực hiện chế độ ép cân như vậy trong một thời gian, bạn sẽ đạt được cân nặng nhưng trong một thời gian ngắn bạn lại trở về tình trạng như ban đầu khi chưa giảm cân, lúc này lại nguy hiểm hơn cho bạn rất nhiều vì phần cơ bắp của bạn đã mất đi chỉ còn lại mở thừa, nhất là ở vùng bụng.

Không có cơ bắp đồng nghĩa với việc lượng calo bạn cần tiêu hủy cũng không thể đốt cháy nhanh hơn bình thường. Vì vậy bạn phải chọn cho mình chế độ ăn hợp lý và khoa học để không mất sức khỏe để giảm cân hiệu quả hơn.

Theo Phụ Nữ Today

5 cách giảm cân không cần ăn kiêng

Ghi nhớ 5 phương pháp dưới đây và vận dụng nó hàng ngày, bạn sẽ có thể kiểm soát cân nặng của mình theo như ý muốn.

Cân nặng là vấn đề quan tâm hàng đầu trong khi xã hội ngày càng phát triển như ngày nay. Số lượng người béo phì ngày càng tăng. Nguyên nhân phần lớn là do chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của mọi người.

Tuy nhiên, những thói quen nhỏ dưới đây sẽ phần nào hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân và giữ dáng đề có được vóc dáng như ý muốn mà không cần phải quá 'bóp mồm bóp miệng' trước những món ăn ngon.

1. Uống nhiều nước

Uống nước không chỉ giúp bạn có làn da khỏe mạnh, căng mịn mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn cũng như chống lại cái đói. Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất là 2-3 lít nước/ngày để cơ thể khỏe đẹp và hỗ trợ giảm cân nhanh.

2. Ăn nhiều nhưng chia nhỏ bữa ăn

Đây là một trong những cách giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Tốt nhất là ngoài 3 bữa chính, chia nhỏ thêm 2-3 bữa phụ vào khoảng giữa các bữa chính để bạn không nạp quá nhiều đồ ăn cùng một lúc.

3. Thay bát đĩa nhỏ hơn

Đây chỉ là một tiểu xảo nhưng lại có hiệu quả lớn. Sử dụng bát và đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn để bạn có cảm giác mình đã ăn nhiều lần và nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.

4. Đi cầu thang bộ

Cách này cũng hỗ trợ lớn trong quá trình giảm cân của bạn. Nó còn giúp xương khớp bạn luôn được vận động và tránh được các tổn thương cũng như tốc độ lão hóa của cơ thể.

5. Đi bộ hàng ngày sau khi ăn tối

Nhớ là đừng ăn tối sau 20 giờ và hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian đi bộ 30 phút đến 1 tiếng sau khi ăn ít nhất là 2 giờ đồng hồ để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Đây cũng là cách giúp tinh thần bạn luôn thoải mái.

Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp tinh thần luôn sảng khoái.

Theo Eva

7 sai lầm tai hại trong quá trình ăn kiêng giảm cân Những sai lầm này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không hiệu quả và gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy là một người giảm cân thông minh với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ chất 1. Bỏ qua bữa sáng hay bất cứ bữa ăn nào Nhiều người nghĩ rằng, giảm cân phải ăn càng ít càng tốt....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân không cần ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.