3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất
Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, hãy thực hiện đều đặn 1 trong 3 bài tập giảm cân giảm mỡ bụng dưới đây.
1. Bài tập kết hợp bụng và chân
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất lại rất đơn giản và dễ tập. Hầu hết mọi người có thể áp dụng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa ra thảm tập, giữ 2 tay song song với nhau.
- Hít vào nhẹ nhàng, đá 2 chân lên trên, chú ý 2 chân tạo với nhau 1 góc 45 độ.
- Nên thực hiện động tác này 15 – 20 lần mỗi tối trước khi đi ngủ.
Bài tập vặn người giúp tác động mạnh vào vùng eo, bụng trên, bụng dưới để giải phóng mỡ thừa trên eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn nên tập đều đặn động tác này hàng ngày để có được sức khỏe như ý muốn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm duỗi thẳng tay và chân.
- Thu 2 chân, sau đó xoay toàn bộ người sang bên trái.
- Trở về vị trí ban đầu, sau đó lại xoay toàn bộ người sang bên phải.
Video đang HOT
3. Bài tập tác động vào vùng thắt lưng
Tác động trực tiếp vào vùng thắt lưng, vùng bụng sẽ giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hãy chăm chỉ tập động tác này, chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo như mong đợi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng.
- Đầu tiên, duỗi chân trái thẳng ra sàn tập, gập chân phải, chống tay dưới sàn, tay còn lại giơ ngang vai.
- Sau đó về tư thế cân bằng rồi lặp lại động tác với bên ngược lại.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần động tác này.
Với những động tác trên, bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài mới thấy hiệu quả. Nếu như bạn quá lười để đến phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì hãy thử 3 động tác đơn giản trên nhé.
Theo VietNamNet
Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau 3 tuần
Chỉ cần kiên trì làm theo những bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ có vòng 2 eo thon khiến ai cũng phải xuýt xoa.
Đã có 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây, bạn có thể tập luyện tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi mà hiệu quả của chúng mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ chỉ sau 3 tuần kiên trì.
1. Bài tập gập bụng kiểu Pilates
- Nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân. 2 tay đưa lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.
- Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng chứ không cong nhé. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
- Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc đầu.
- Thực hiện bài tập từ 12-15 lần trong 3 hiệp.
2. Bài tập gập bụng vỗ tay
- Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên cao và mở rộng sang 2 bên, nâng vai lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên.
- Lúc này cơ thể trụ trên lưng dưới của bạn. Khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc với sàn nhà đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở trên ngực.
- Mở rộng 2 tay và chân ra vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.
3. Bài tập quỳ gối gập bụng ngang
- Đầu tiên bạn quỳ 2 chân trên sàn, sau đó duỗi thẳng chân phải sang ngang, tay trái chống lên vuông góc với sàn nhà để giữ thăng bằng. Tay phải để sau gáy.
- Duỗi chân phải và kéo căng sườn phải của bạn. Nâng chân phải lên đến khi nó song song với sàn.
- Sau đó hạ chân xuống và duỗi căng như lúc đầu.
- Thực hiện liên tục 12-15 lần mỗi bên trong 3 hiệp.
4. Bài tập vặn người kiểu Nga
- Các bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất kỳ vật gì có trọng lượng đều được.
- Nâng 2 gối lên cao, giữ cho cẳng chân song song sàn nhà. Người hơi ngả ra sau 1 chút để giữ thăng bằng. Cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này bằng cách siết cơ bụng thật chặt.
- Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái. Chú ý chỉ xoay thân trên, từ hông trở xuống cố định vị trí nhé.
- Thực hiện liên tục động tác trong 30-60 giây.
5. Bài tập đạp xe trên không kết hợp vặn mình
- Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.
- Nâng đồng thời 2 chân, mũi chân duỗi thẳng đồng thời nhấc vai lên khỏi sàn. Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
- Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại tương tự cho bên kia.
- Thực hiện liên tục xen kẽ 2 động tác trong vòng 30 - 60 giây.
Chúc các bạn thành công!
Theo Khánh Ngọc
Khám phá
"Angela Phương Trinh tập gym hay cố tình khoe vòng 3 đồ sộ?" Đoạn video 15 giây do Angela Phương Trinh đăng tải hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng gây nhiều tranh cãi . Clip Angela Phương Trinh hướng dẫn tập eo gây tranh cãi. Thời gian qua, Angela Phương Trình trở thành từ khoá hot trên mạng xã hội khi nằm trong top những mỹ nhân showbiz "chăm chỉ" cởi áo khoe ba vòng....