20 phút tập luyện giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Lợi ích mà bài tập mang lại không chỉ giúp tiêu đốt mỡ bụng, ngăn cản mỡ thừa tích tụ mà nó còn giúp bạn giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng.
Ngồi nhiều khiến cho vòng eo của chị em dân văn phòng dần phát phì. Ngồi nhiều còn khiến cho tình trạng mỏi mắt, đau mỏi thường xuyên xảy ra. Vậy phải làm sao để giảm thiểu được tình trạng này? Lựa chọn cho bạn đó là vận động cơ thể với bài thể dục dưới đây.
Để thực hiện bài tập này, trước hết bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, không bị xê dịch khi thực hiện bài tập để đảm bảo an toàn.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Hai chân chạm sàn.
Thực hiện:
Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.
Giữ 30s sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác.
Thực hiện 10 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi ghế, thẳng lưng. Hai tay khép lại chắp lại trước ngực, khủy tay đưa về hai bên.
Thực hiện:
Từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3:
Video đang HOT
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái.
Thực hiện:
Từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy 20 giây.
Trở về tư thế ban đầu, đổi sang bên phải thực hiện lặp lại động tác.
Mỗi bên thực hiện 15 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Thực hiện:
Nâng chân trái lên cao khoảng 30cm, giữ trong 5 giây sau đó thả xuống.
Đổi chân thực hiện lại động tác với chân khác.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi thẳng người trên ghế. Hai tay giữ vào mép ghế.
Thực hiện:
Duỗi thẳng chân trái về phía trước, song song với sàn tập.
Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên thực hiện 10 lần.
Động tác 6:
Nhấc mông ra khỏi ghế ở tư thế đang khụy gối, hai tay đưa thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay úp.
Giữ tư thế 3s sau đó thả người ngồi lại vào ghế. Thực hiện lại động tác 10 lần.
Động tác 7:
Chống hai tay vào mép ghế, từ từ nhấc mông hạ xuống sàn tập sau đó nâng lên.
Thực hiện 15 lần động tác này.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập.
Mách bạn:
Thực đơn dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhưng đòi hỏi bạn phải theo đuổi lâu dài. Nếu muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của thực phẩm hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner. Sản phẩm với tinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.
Superior Fat Burner không gây nhăn da, không chảy xệ, không gây các dấu hiệu lão hóa do sản phẩm có chứa tinh chất sữa ong, và nhiều loại thảo dược tốt cho sức khỏe và làn da, không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, mất nước…
Lưu ý:
- Sản phẩm không phải là thuố.c, không có tác dụng thay thế thuố.c chữa bệnh.
- Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
- Không dùng cho tr.ẻ e.m dưới 12 tuổ.i, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Hiện nay, sản phẩm Superior Fat Burner đã có mặt tại Việt Nam, được phân phối chính hãng và uy tín tại Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Theo Eva
Kem tan mỡ có thực sự hiệu quả?
Hiện nay, để mua được một loại kem (dược mỹ phẩm) tan mỡ quá dễ dàng cả ở hiệu thuố.c và trên mạng, với những lời quảng cáo đường mật về công dụng của nó.
Hiện nay, để mua được một loại kem (dược mỹ phẩm) tan mỡ quá dễ dàng cả ở hiệu thuố.c và trên mạng, với những lời quảng cáo đường mật về công dụng của nó. Thế nhưng xung quanh việc dùng loại kem này để làm đẹp đã có nhiều điều cần lưu ý mà công dụng thực sự của nó thì vẫn còn để ngỏ.
Cuộc sống hiện đại, nhu cầu làm đẹp của chị em ngày càng cao. Với nhiều chị em luôn bận rộn với công việc, gia đình... không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân, thì những lời quảng cáo "không cần tập thể dục, không cần mát-xa, chỉ thoa kem đều đặn mỗi ngày sẽ có một vóc dáng thon gọn...", hay "Thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp bạn đán.h bay mỡ bụng, giảm 3cm vòng eo chỉ trong 3 ngày..." quá là hấp dẫn. Những quảng cáo này khiến kem tan mỡ bán chạy ngay cả với mức giá trên trời. Tuy nhiên cho đến nay, tác dụng của nó vẫn chưa được y học thực sự thừa nhận.
Khi dùng kem bôi giảm mỡ, cần sự tư vấn kỹ của bác sĩ chuyên khoađể tránh những hậu quả không đáng có.
Sự tích mỡ dưới da diễn ra như thế nào?
Khi mới lớn, da của mỗi người đều rất săn chắc mịn màng. Theo năm tháng, nhất là ở những người có chế độ ăn uống dư thừa, sự tích lũy mỡ dưới da đã làm cho da trở nên lồi lõm, mất dần vẻ căng đẹp. Mọi lứa tuổ.i đều có thể bị tích mỡ dưới da, tập trung ở vùng đùi, mông, cánh tay và bụng.
Quá trình tích mỡ dưới da chịu ảnh hưởng của những thay đổi nội tiết (chủ yếu là nội tiết tố nữ), dinh dưỡng phức tạp. Cụ thể ở đây là ảnh hưởng tới sự cung cấp má.u và chất dinh dưỡng cho da, sự giữ nước của cơ thể, những thay đổi cấu trúc mô mỡ và mô liên kết dưới da. Sự tích mỡ sẽ càng nhiều hơn khi phụ nữ càng cao tuổ.i, càng tăng cân quá mức, chế độ ăn nhiều mỡ, uống ít nước, ít vận động hơn...
Tác dụng của kem tan mỡ đến đâu?
Trong các loại kem tan mỡ, thành phần chính là chất caffeine và các loại tinh dầu ớt tiêu đỏ, sáp ong tự nhiên, gừng cùng các thành phần thiên nhiên khác, được quảng bá với công dụng là có khả năng nhanh chóng thấm sâu vào lớp da, kết hợp đưa những chất khác vào để phá hủy mỡ (làm tăng tiêu thụ chất đường), kích thích đốt mỡ và thải hồi mỡ qua đường mồ hôi và nước tiểu, ngăn ngừa tiếp nạp mỡ dư thừa vào cơ thể từ thức ăn...
Tan mỡ chưa thấy đâu mà chuyện chị em sau khi dùng kem phải đi khám bác sĩ không còn là chuyện hiếm gặp. Do trong kem tan mỡ có chất kích ứng mạnh như ớt, gừng lại bôi rộng trên vùng da mỏng nên người dùng thường có cảm giác nóng rát. Những người có làn da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, nhẹ thì nóng rát, ửng đỏ tại chỗ bôi, nặng hơn có thể phồng và rộp da, chảy nước và sau đó là nổi mụn. Đã có nhiều trường hợp bị dị ứng, viêm da do kem tan mỡ, phải điều trị dài ngày mới khỏi.
Theo ý kiến của các chuyên gia da liễu, thực ra việc kem bôi tan mỡ có tác dụng hay không vẫn đang gây tranh cãi, bởi nhiều thành phần của kem như gừng, ớt, caffeine... được công nhận là có tác dụng phân giải hay "đốt cháy" mỡ. Tuy nhiên, ngay cả khi điều đó đúng, các chất này cũng không thể thấm xuống các lớp mỡ sâu được. Vì thế chuyện các tảng mỡ ở bụng, hông, đùi... mỏng đi sau khi bôi kem là không thể. Kem tan mỡ thực ra có tác dụng làm săn da, khiến vùng da được bôi có vẻ săn chắc, gọn gàng hơn. Đó là lý do khiến nhiều người tưởng nhầm là kem đã làm tan chảy mỡ dưới da. Ngay cả việc thoa kem và cuốn nóng cũng chỉ là làm mất nước tại chỗ. Ngay sau khi sử dụng chị em cảm thấy mình gọn hơn, nhưng chỉ một lúc sau, cơ thể được bù đủ nước sẽ trở lại như ban đầu. Ngoài ra, trong kem tan mỡ có các chất dưỡng da, tẩy tế bào chế.t, làm trắng da nên đôi khi người sử dụng bị đán.h lừa bởi cảm giác khi thấy da đẹp hơn, láng mịn hơn... thì an tâm nghĩ là có kết quả.
Đi tìm giải pháp
Giảm béo để có thân hình thon gọn đối với phụ nữ cần được khích lệ, nhưng cần phải lựa chọn phương pháp khoa học. Đó là sự kết hợp của chế độ dinh dưỡng với tập luyện thể thao đều đặn. Sử dụng các thuố.c giảm cân hay kem tan mỡ đều cần có sự tư vấn của bác sĩ để tránh những hậu quả không đáng có. Dù được quảng cáo an toàn khi sử dụng nhưng thực tế bất cứ thuố.c bôi nào cũng có khả năng gây dị ứng. Trên thực tế, các loại kem tan mỡ chỉ có tác dụng trong thời gian rất ngắn, rồi sự tích mỡ lại diễn ra như bình thường. Vì nếu chỉ dùng kem thoa để có vóc dáng đẹp thì tất cả phụ nữ đều đẹp cả rồi, đâu cần phải tập luyện, chế độ ăn uống... Vì vậy chỉ nên xem kem tan mỡ là phương pháp hỗ trợ tạm thời trong thời gian nhất định.
Phương pháp giảm mỡ lý tưởng nhất vẫn là giảm năng lượng đang có và tăng năng lượng tiêu hao. Nên ăn kiêng hợp lý, thay đổi lối sống và chơi thể thao. Có thể chọn các hình thức như đi bộ, đạp xe, bơi, thể dục thẩm mỹ... chỉ cần tập với cường độ nhẹ và phải duy trì lâu dài. Tuyệt đối không sử dụng các loại dược mỹ phẩm không nguồn gốc để tránh nguy hại cho sức khỏe.
Theo ngôi sao
Tạm biệt vùng bụng tròn mỡ sau 7 ngày Với công nghệ giảm mỡ D-Otesalycool, sau 7 ngày, bạn có thể giảm từ 8cm đến 15cm vòng eo mà không cần hút, không phẫu thuật nên an toàn, không đa.u đớ.n, không mất thời gian. Mỡ bụng là một trong những vùng mỡ thừa cứng đầu nhất trên cơ thể. Dù bạn đã thực hiện nhiều bài tập thể dục và ăn...